మీరు ఒక చిన్న దుస్తులు పరిమాణం మార్చడం, ఆపివేస్తే, చివరకు, యెగశ్వాసము మీరు రెండవ అంతస్తు వరకు పెరుగుతున్న ఎదుర్కొంటుంది - అసాధ్యమైన కల, దానికి Bodyflex సమయం.

శరీర ఫ్లెక్స్ - బరువు నష్టం కోసం ఒక ప్రసిద్ధ మరియు చాలా సమర్థవంతంగా ఛార్జింగ్ దిశలో ఉంది. ఒక నెట్ లో కూడా మంచి సమీక్షలను చదవండి మాత్రమే ఉంది, మరియు ఒక అసాధారణ పేరుతో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని కోరిక స్వయంగా పుడుతుంది. బహుశా మేము ప్రయత్నిస్తాము?

కాబట్టి, ఏ Bodyflex ఉంది

Bodyflex (ఇంగ్లీష్ "అనువైన శరీరం." నుండి) - లక్ష్యంతో మాత్రమే బరువు కోల్పోవడం కాదు శారీరక వ్యాయామాలు ఒక సమగ్ర కార్యక్రమం, కానీ ఒక సౌకర్యవంతమైన ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన శరీరమును శరీరం యొక్క మొత్తం బలపరిచేటటువంటి లో.

Bodyflex సృష్టికర్త, అమెరికన్  గ్రీర్ Chaydelrs , కేవలం అదే ప్రపంచ వారి స్వదేశీయులు ప్రముఖ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మారింది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనుచరులు లక్షల పొందింది. వ్యవస్థ ఒక నెల జరిగే గొడవ సంభవించిన తరువాత తద్వారా ప్రభావవంతంగా నిర్ధారించబడింది మరియు దాని సృష్టికర్త ఒక నిజమైన స్టార్ చేసింది.

ఇది అన్ని తేలికగా సులభం ప్రారంభించారు. ఒక సాధారణ అమెరికన్ housewife మరియు ముగ్గురు పిల్లలు తల్లి, బట్టలు యొక్క పరిమాణం వ 50 మరియు నిర్విరామంగా బరువు కోల్పోతారు ప్రయత్నిస్తున్న. ఈత పూల్, జాగింగ్, తాడు మరియు మాకు ప్రతి ఒక ప్రయత్నించారు అవకాశం ఉన్న వివిధ లోషన్లు కూడా ఒక మొత్తం బంచ్, ఆహారం - గ్రీర్ అన్ని తెలిసిన పద్ధతులు ఉపయోగించారు. అయితే, ఆ మళ్లీ ఒక నిర్దిష్ట సమయం అదనపు బరువు తరువాత ఉంటే కొన్ని పద్ధతి మరియు ఫలితం ఇచ్చింది.

చివరికి, స్నేహితురాలు ఒక వ్యక్తి కార్యక్రమం 10 తరగతులకు 15 వేల డాలర్లు ఖర్చు ఇది కొన్ని కోర్సులు, న వెళ్ళడానికి పేద విషయం సూచించాడు. ఆమె Chaydelrs తర్వాత ప్రతిస్పందించారు వారు "కొన్ని వింత శ్వాస వ్యాయామాలు," ఉన్నాయి.

బరువు కోల్పోవడం తీరని గ్రీర్ చివరిసారిగా ప్రయత్నించండి ఇంకా నిర్ణయించుకుంది. తరగతుల వారం తరువాత దాని వాల్యూమ్ కొలుస్తారు ... మరియు వారు 26 సెం.మీ. ద్వారా తగ్గింది అని మారినది !! ఇది ఒక నిజమైన దిగ్భ్రాంతికి!

తరగతుల ధర చాలా ఖరీదైనది మరియు ఎప్పుడూ ఉపాధి అమెరికన్లు ప్రమాణాలు ద్వారా చాలా పొడవుగా కొనసాగించినందున, గృహిణి వ్యాయామం మెరుగుపరచడానికి నిర్ణయించుకుంది. ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అన్ని ఉపయోగిస్తారు బరువు కోల్పోతారు రోజూ పదిహేను నిమిషాల పాఠాలు, - అందువలన Bodyflex జన్మించాడు.

ఇప్పుడు, నిజానికి, గురించి ఏమి ఈ పద్ధతులు యొక్క సారాంశం ఉంది

Bodyflex లోతైన విభాజపటల శ్వాస

Bodyflex: లోతైన విభాజపటల శ్వాస

Bodyflex యొక్క గుండె వద్ద లోతైన విభాజపటల శ్వాస ఉంది. ఈ శ్వాస, ఆచరణలో Chaydelrs, ప్లస్ సాగదీయడం మరియు స్టాటిక్ భంగిమలు, ప్లస్ సహాయం వంటి కొవ్వు బర్న్ మరియు కండరాల నిర్మించడానికి.

సరిగా ఊపిరి

Bodyflex పరిష్కరించేందుకు గాను సరిగా ఊపిరి అవసరం. ఇది మనకి చాలా ధ్వనిగా ఛార్జింగ్ విడవటం మరియు కాళ్ళు నుండి అలసట తో పడే సమయంలో శ్వాస పీల్చుకోవడానికి అభిమానం కాదు.

  1. కాబట్టి యొక్క ప్రారంభించడానికి అనుమతిస్తాయి. మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా నేరుగా స్టాండ్ అప్. కొద్దిగా నడుము వంచి మరియు తన మోకాళ్లపై తన చేతులు విశ్రాంతి, మీ మోకాలు వంచు. మరియు-మరియు-మరియు ప్రారంభించడానికి! ఒక ట్యూబ్ తన పెదవులు పెట్టటం మరియు మా ఊపిరితిత్తులు లో ఇది అన్ని గాలి, ఆవిరైపో ప్రయత్నిస్తున్న. ఇప్పుడు కేవలం పెదవులు మూసివేసి కొన్ని సెకన్ల ఫ్రీజ్.
  2. ఇప్పుడు గణనీయంగా సాధ్యమైనంత గాలి అప్ తయారయ్యారు, ముక్కు ద్వారా పీల్చే. బ్రీత్ ధ్వనించే ఒక బిగ్గరగా, భావించబడేది.
  3. ఇప్పుడు కష్టతరమైన భాగం. మేము డయాఫ్రాగమ్ అత్యల్ప కండరాలు ప్రక్రియలో నిమగ్నం ప్రయత్నిస్తున్న, గాలి పీల్చే తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి. ఇది చేయటానికి, మీ నోటి వైడ్ ఓపెన్ మరియు హార్డ్ ఊపిరి. నేను ఊపిరితిత్తుల నుండి వస్తున్న ధ్వని పొందాలి "పా!".
  4. నిశ్వాసం తర్వాత, మీ శ్వాసను నొక్కి మరియు మానసిక ఎనిమిది లేదా పది లెక్కించడానికి. ఆ సమయంలో, మీ ఛాతీ మీ తల వంచి మరియు సాధ్యమైనంత మీ కడుపు అప్ పుల్ - ఈ ఫ్లాట్ తయారు సహాయపడుతుంది. తరువాత విశ్రాంతి మరియు ముక్కు ద్వారా శ్వాస.

ఇప్పుడు అసలు వ్యాయామం

Bodyflex వివిధ వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి, నేడు మేము బరువు కోల్పోవడం అత్యంత ప్రాధమిక సహాయం చూడండి.

పార్శ్వ కండరాలు వ్యాయామం:

పార్శ్వ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు

పార్శ్వ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు

పార్శ్వ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు

  • శ్వాస వ్యాయామాలు, ఎడమ చేతి దిగువ, బెంట్ మోకాలి తన మోచేతి చేయడం తరువాత.
  • , సైడ్ బయటకు నేల కుడి లెగ్ ఆఫ్ తన ఫుట్ తీసుకొని గుంట లాగడం లేకుండా. ఇప్పుడు అన్ని బరువు ఎడమ మోకాలికి వస్తాయి ఉండాలి.
  • కుడి చేయి పైకెత్తడం మరియు అది కుడి ఉంచడం, సాధ్యమైనంత అధిక లాగండి. మీరు కండరాలు బాహుమూలములో నడుము నుండి చాచు అనుభూతి అవసరం.
  • చేయి తొలగించిన తర్వాత, పది కౌంట్.
  • ఇప్పుడు ఎడమ చేతితో ఇదే పని.

మూడు సార్లు పునరావృతం.

పిరుదులు కోసం

పిరుదులు కోసం ఎక్సర్సైజేస్

పిరుదులు కోసం ఎక్సర్సైజేస్

  • మీ elbows బెండింగ్, అన్ని ఫోర్లు న పొందండి. ఇప్పుడు మీరు elbows మరియు మోకాలు పై నిలిచి ఉన్నాయి.
  • తిరిగి కుడి కాలు పుల్లింగ్ నేలపై అతని వేళ్లు విశ్రాంతి. మడమ వెలుగులోకి వచ్చింది.
  • శ్వాస వ్యాయామాలు - ఆవిరైపో-పీల్చే-ఊపిరివిడిచే, శ్వాస హోల్డింగ్, అందువలన కడుపు దిగుతున్న.
  • ఇప్పుడు కాలు పైకి, వీలైనంతవరకూ, మడమ పైకి లాగడం కాలుని. ఒక స్థానం ప్రారంభ మరియు పిరుదులపై మూసివేయడం ఫ్రీజ్.
  • తరువాత విశ్రాంతి మరియు మీ లెగ్ తక్కువ.

ఛాతీ, మెడ, తల మరియు ఇతర శరీర భాగాలను కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. చిన్న ప్రారంభం, మరియు బహుశా మీరు అర్ధ తొంభై రోజుల నలభై రెండవ పరిమాణంలో వెళ్ళు కాలేదు గ్రీర్ Chayderls విజయం పునరావృతం చెయ్యగలరు.

గుడ్ లక్!



ఒక వ్యాఖ్యను

మీ ఇమెయిల్ ప్రచురితమైన కాదు

ఈ సైట్ Akismet స్పామ్ వడపోత ఉపయోగిస్తుంది. మీ డేటా వ్యాఖ్యలు నిర్వహించడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి .