మీరు వేసవి కోసం మిమ్మల్ని మీరు చేయవచ్చు ఉత్తమ బహుమతి - ఇది కుడి, మరియు సంతులనం తినడం, బరువు కోల్పోవడం వార్తలు.

ఇది నిరాహారదీక్ష ప్రకటించి, మీరే దృఢమైన ఆహారం పేస్ అస్సలు అర్ధమే. మేము అన్ని శరీర అప్పుడు మేము అది "అప్ స్టాక్" కొవ్వు మరొక "బ్లాక్ డే" యొక్క ఈవెంట్ లో పొర, మరింత వేగవంతమైన బరువు పెరుగుట ప్రతీకారాన్ని అని తెలుసు.

కాబట్టి సామరస్యాన్ని కొరకు తినడం అప్ ఇస్తాయి లేదు, కానీ కేవలం ఆహారం నుండి కొన్ని ఆహారాలు తొలగించి అదనపు కొవ్వు బర్న్ మరియు కండరాల నిర్మాణానికి శరీరం సహాయపడుతుంది ఒక శక్తి వ్యవస్థ, నిర్మిస్తున్నారు.

బరువు నష్టం కోసం సమతులన ఆహారం; మహిళలకు వారం మెను.

ఆహారం ఆధారంగా ఉండాలి:

  • చికెన్, టర్కీ,
  • ఎరుపు మాంసం మొగ్గు,
  • చేపలు
  • ఆలివ్ నూనె,
  • గుడ్లు,
  • పాల ఉత్పత్తులు,
  • పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మూలికలు,
  • సంపూర్ణ ధాన్యం ఉత్పత్తులు,
  • సహజ రుచిని
  • నికర కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు.

మేము అలాంటి ఆహారం ఉత్పత్తుల నుంచి మినహాయించాలని:

  • తయారుగా ఆహార అన్ని రకాల
  • కార్బొనేటెడ్ సాఫ్ట్ డ్రింక్స్,
  • మద్యం,
  • పొగబెట్టి సాల్టెడ్ మరియు వేయించిన ఆహారాలు,
  • శుద్ధి చక్కెర మరియు తెలుపు పిండి,
  • శక్తి పానీయాలు, చాక్లెట్ పాలు.

బరువు కోల్పోవడం సరైన సంతులితాహారం పాటిస్తూ, ఎక్కువ తాజా తినడానికి ప్రయత్నించండి, కూరగాయలు మరియు పండ్లు యొక్క ఉష్ణ ప్రాసెసింగ్ లోబడి లేదు; వంట మరియు బేకింగ్ - వంట మాంసం, చేపలు మరియు సైడ్ డిష్లను సరియైన మార్గం.

సోమవారం. బరువు నష్టం కోసం సమతుల్య మెను.

బరువు నష్టం కోసం సమతులన ఆహారం;  మహిళలకు వారం మెను.

B: ఎండిన పండ్లు తో వోట్మీల్ యొక్క 200 గ్రా; 2/3 కప్పు పాలు తక్కువ కొవ్వు కంటెంట్; పండు.

స్నాక్: తాజా (సీజనల్) పండు యొక్క సహజ ముక్కలు తో పెరుగు.

లంచ్: క్రోటన్లు మరియు దంతములు గుడ్డు పులుసు; మోజారెల్లా పరిమళించే సాస్ 50 గ్రా తో టమోటా.

కూడా చూడండి:   సమతుల్య మరియు సంతోషంగా. సీజన్ 7. ఇష్యూ 10 11/02/17 STB ఉక్రెయిన్

స్నాక్: కాటేజ్ చీజ్ కాసేరోల్లో.

డిన్నర్: చర్మం లేకుండా చికెన్ బ్రెస్ట్; కాల్చిన కూరగాయలు (గుమ్మడికాయ, బ్రోకలీ, ఆలివ్ నూనె మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉల్లిపాయలు), తాజా టమోటా వైపు వంటకం.

మంగళవారం. బరువు నష్టం కోసం సమతుల్య మెను.

బరువు నష్టం కోసం సమతులన ఆహారం;  మహిళలకు వారం మెను.

అల్పాహారం: చీజ్కేక్లు; సహజ పెరుగు; పండు.

స్నాక్: పాల పండు తో ఆడడము.

లంచ్: sauteed కూరగాయలు (క్యారట్, ఉల్లిపాయ, మొక్కజొన్న, ఆకుపచ్చ బటానీలు) తో కౌస్కాస్ 250 గ్రా.

స్నాక్: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఘన ముక్క తో రై బ్రెడ్

డిన్నర్: కూరగాయల సలాడ్ తో కాల్చిన చేప.

బుధవారం. బరువు నష్టం కోసం సమతుల్య మెను.

అల్పాహారం: త్వరగా వేయించిన ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు మరియు బెల్ మిరియాలు తో బుక్వీట్ గంజి యొక్క 200 గ్రా; సహజ పెరుగు; పండు.

స్నాక్: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, లెటుస్ మరియు గ్రీన్స్ ఒక ఆకు యొక్క సన్నని ముక్కలు రొట్టె శాండ్విచ్.

లంచ్: చికెన్ మరియు కూరగాయలు సూప్ యొక్క 250 ml; టమోటాలు, దోసకాయలు, గంట మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయలతో పాలకూర, ఆలివ్ నూనె మరియు అవిసె సీడ్ ధరించింది.

స్నాక్: కూరగాయల సలాడ్, ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మ రసం ధరించింది.

డిన్నర్: స్టీక్ తాజా కూరగాయలు అలంకరించి; తేనె మరియు దాల్చిన తో కాల్చిన ఆపిల్.

గురువారం. బరువు నష్టం కోసం సమతుల్య మెను.

బరువు నష్టం కోసం సమతులన ఆహారం;  మహిళలకు వారం మెను.

అల్పాహారం: రెండు గుడ్ల లోంచి గిలకొట్టిన గుడ్లు; టమోటా; జున్ను 30 గ్రా; తేనె మరియు దాల్చిన చెక్క చిన్న కాల్చిన ఆపిల్.

స్నాక్: సహజ పెరుగు తో ఫ్రూట్ సలాడ్

లంచ్: నిమ్మ రసం మరియు ఆలివ్ నూనె తో ధరించి వెజిటబుల్ సలాడ్; వేడి సాండ్విచ్ (సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్, ఆకుకూరలు, చికెన్ బ్రెస్ట్, క్రీమ్ జున్ను); పండు.

స్నాక్: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

డిన్నర్: కాల్చిన బెల్ మిరియాలు బ్రౌన్ రైస్ మరియు గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం తో సగ్గుబియ్యము; 1 టేబుల్ స్పూన్ తో 6 చెర్రీ టమోటాలు. l. మృదువైన జున్ను మరియు మూలికలు.

శుక్రవారం. బరువు నష్టం కోసం సమతుల్య మెను.

అల్పాహారం: తేనె తో 150-200 గ్రా చీజ్; గింజలు 30 గ్రాములు; తాజా రసం యొక్క గాజు.

స్నాక్: కేఫీర్, ప్రూనే - ఒక చూపడంతో.

లంచ్: కాల్చిన గుమ్మడికాయ, బచ్చలికూర, ఫెటా ఛీజ్ మరియు నిమ్మ చమురు డ్రెస్సింగ్ తో సలాడ్; వండిన మాంసంతో 2 రై రొట్టె; పండు.

కూడా చూడండి:   సమతుల్య మరియు సంతోషంగా. సీజన్ 7. ఇష్యూ 9 10/26/17 STB ఉక్రెయిన్

స్నాక్: 1 గుడ్డు గిలకొట్టిన, టమోటా.

డిన్నర్: చేప ఉడికించిన బ్రోకలీ.

శనివారం. బరువు నష్టం కోసం సమతుల్య మెను.

బరువు నష్టం కోసం సమతులన ఆహారం;  మహిళలకు వారం మెను.

అల్పాహారం: 2 ధాన్యపు తాగడానికి; జున్ను 30 గ్రా; ఉడికించిన గుడ్డు; పండు.

స్నాక్: ఉడికించిన గుడ్డు.

లంచ్: కాల్చిన టర్కీ మరియు బుక్వీట్ - 150 గ్రాముల, ఒక టమోటా ..

స్నాక్: చీజ్కేక్లు.

డిన్నర్: వన్-ముక్క - లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం, వెల్లుల్లి, పార్స్లీ, టమోటాలు మరియు ఎండిన మూలికలు తో ధాన్యం పాస్తా; మూలికా టీ.

ఆదివారం. బరువు నష్టం కోసం సమతుల్య మెను.

బరువు నష్టం కోసం సమతులన ఆహారం;  మహిళలకు వారం మెను.

అల్పాహారం: రై బ్రెడ్, పాలకూర, ఉడికించిన గుడ్డు మరియు కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ యొక్క ముక్కలు తో వెచ్చని శాండ్విచ్; పండు.

స్నాక్: పెరుగు.

లంచ్: కూరగాయల సలాడ్ తో ఫిష్ ఫిల్లెట్; తాగడానికి; పండు.

స్నాక్: చీజ్ mousse మరియు బెర్రీలు.

డిన్నర్: కూరగాయలు తో ఫిష్ ఫిల్లెట్; తాగడానికి.

 

చిట్కా: బరువు నష్టం కోసం భోజనం తయారీ సులభతరం చేయడానికి, మాంసం అనేక రకాల ఓవెన్లో బేక్ తప్పకుండా, ప్రతి ముక్క వ్యక్తిగతంగా రేకు చుట్టి. కోడి మాంసం dopekat టర్కీ మరియు గొడ్డు మాంసం వదిలి, మొదటి పొయ్యి నుండి తీసుకోబడింది. బీఫ్ చివరి చేద్దామని. మీరు కూడా అల్పాహారం మరియు / లేదా అల్పాహారం కోసం కొన్ని ఆపిల్ రొట్టెలుకాల్చు చేయవచ్చు, కాల్చిన ఆపిల్ల రిఫ్రిజిరేటర్ లో నిల్వ చేయవచ్చు. నింపడం తేనె ఆపిల్ కేవలం తినడం ముందు నిలుస్తుంది. 

వైపు వంటలలో కోసం మేము స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు పట్టవచ్చు, కానీ తయారుగా లేదు.

మినరల్ వాటర్ తాగే మర్చిపోవద్దు.

ఒక రోజు, వీడియో ఫిట్నెస్ మెను ఉదాహరణ.

 

 



ఒక వ్యాఖ్యను

మీ ఇమెయిల్ ప్రచురితమైన కాదు

ఈ సైట్ Akismet స్పామ్ వడపోత ఉపయోగిస్తుంది. మీ డేటా వ్యాఖ్యలు నిర్వహించడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి .