எங்கள் உடலில் மிக முக்கியமான தசை, அது கைகளால், மற்றும் கூட கைக்குழந்தைகள் உள்ளது.  

மனித தசை மிக முக்கியமான - இதயம்.  

இவ்வாறு, இதயம் மற்றும் பொறுமை வளர்ச்சி பயிற்சி

அவரது உடற்பயிற்சி இருந்து மற்றும் அளவு மட்டும் உங்கள் தோற்றத்தை பொறுத்தது. நீங்கள் 60 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு பொய் எங்கே இதிலிருந்து அது சார்ந்துள்ளது - கடற்கரையில் அல்லது நிலப்பரப்பின் கீழ்.  

பெரும்பாலான மக்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள், அது இதயம் முறையான பயிற்சி அளிப்பதன் ஒரு குழப்பம், அவரது தலையில் மாறியது போன்ற.

எனவே, ஒரு நல்ல பையன் டெனிஸ் Borisov என் முகத்தில் இன்று வழக்கமான மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதயத் ஒரு பயிற்சி நீங்கள் அற்புதமான மற்றும் முக்கிய விஷயங்கள் நிறைய சொல்ல வேண்டும்.

மனித இதயம்
உடல் மூலம் வழக்கமான ரத்த முறியடித்து, 9 மீட்டர் நீளம் மீது இரத்த ஓட்டத்தில் தள்ள முடிகின்ற இத்தகைய ஒரு பாரிய அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. மனித இதயம் மோசமாக ஹார்டி. 40.000.000 விட - அது எப்போதும் ஓய்வு இல்லாமல், பயங்கரமான புள்ளிவிவரங்கள் அடையும் குறைகிறது. வருடத்திற்கு குறைப்பு.

இந்த வியப்படைய பெரிய சுமை வீணாக சென்று இன்றைய உலகில் இருதய நோய் ஒரு மிக கடுமையான புள்ளிவிவரங்களை காரணம் இல்லை.

"ஆயுட்காலம்" தவறான முறையில் செயல்படும் "மோட்டார்ஸ்" மிகவும் அடிக்கடி தவறாக பயன்படுத்தப்படும் அல்லது அழிக்க ஒன்று. இதற்கிடையில், இதயம் சரிசெய்ய மற்றும் மிகவும் எளிதாக அவரை பயிற்சி. அதன்பின் நான் இருதய அமைப்பு பயிற்சி சரியான மற்றும் பயனுள்ள முறைகள் பற்றி சொல்கிறேன்.

இதயத்தின் உடற்பயிற்சி நடைமுறை முக்கியத்துவம் பார்க்க வேண்டாம் அவர்கள்: வழி மூலம், அவர்கள் சிந்திப்பவர்களுக்கு குறிப்பாக அது தேவையில்லை! பயிற்சி இதயம் செயல்பாடு மற்றும் பொறுமை மேம்படுத்துகிறது ஏனெனில் நீங்கள் தோழர்களே மற்றும் பெண்கள், மிகவும் தவறாக உள்ளன.

சில நேரங்களில், வேலை 30-60 உடல் ஒரு மனிதன் மிகவும் வலுவான, மற்றும் பிறகு விநாடிகள் அனைத்து வேர்க்கும் மற்றும், தடைப்பட்டு தொடங்குகிறது என்றாலும் அங்கு தசைகள் போன்ற சக்தி. இந்த குறிப்பாக தற்காப்பு கலை ஈடுபட்டிருக்கும் அந்த குழந்தைகள் மத்தியில் நிகழ்வாக உள்ளது. நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் போல, மற்றும் ஒரு நிமிடம் கழித்து அனைத்து சிவப்பு மற்றும் அவரது வாயில் திறந்த - அது எடுத்து உனக்கு என்ன வேண்டும் அதை செய்ய. ஏன்?

இதயகுழலிய அமைப்பு மற்றும் பொறுமை

ஹார்ட் - எங்கள் உடலின் விரிவான பொருளில் ஒரு மின்சார "பம்ப்" தொடர்ந்து குழாய்கள் (நாளங்கள்) மூலம் இரத்த செலுத்துகிறது என்று. இந்த அமைப்பு பொதுவாக,, மற்றும் இருதய என்று!

அதன் நோக்கம் - எல்லா செல்கள் மற்றும் எங்கள் உடலின் உறுப்புகள் ஆக்சிஜன் தேவையான அளவு மற்றும் வாழ்க்கை தேவையான மற்ற சத்துக்களை வழங்க.

இந்த உணர்ந்து, நீங்கள் ஒரு சில சார்புகளை இதயம் திறம்பட பணி புரிந்து முக்கியமானவை பார்க்க முடியும்.

த்தைக், மேலும் இரத்த அது தேவைப்படுகிறது.

மேலும் இருதய - அதனால் அதை மிகவும் இரத்த ஒரு நேரத்தில் (மேலும் ஆக்சிஜன் ஒரு நேரத்தில்) இறைக்கிறது.

குறைந்த இதயம் - அடிக்கடி தேவையான இறைத்தல் இரத்த அளவு குறைக்கப்பட்டது வேண்டும்.

மேலும் இருதய - குறைந்த அடிக்கடி விரும்பிய இறைத்தல் இரத்த அளவு குறைக்கப்பட்டது வேண்டும்.

இதயம் அரிதாக குறைகிறது - குறைந்த அது வாழ்க்கை அணியப்படுகிறது.

ஆணழகர்கள் மற்றும் பிற அதிகார விளையாட்டு ஆர்வலர்கள் இந்த ஏனெனில் எங்கள் வழக்கில் நிலைமை தசை வெகுஜன ஏராளமான மூலம் சிக்கலாக உள்ளது, குறிப்பாக முக்கியம். ஒவ்வொரு கூடுதல் 10 கிலோ தசைகள் தேவையான ஆக்சிஜன் நிமிடத்திற்கு 3 லிட்டர் தேவைப்படும்.

ஒரு சாதாரண நபர் 1 லிட்டர் இரத்தம் ஆக்சிஜன் சராசரி 160 மில்லி தொடரும். நாங்கள் நிமிடத்திற்கு ஆக்சிஜன் உந்தப்பட்ட இரத்த (இதயத் துடிப்பு மீது சார்ந்திருப்பது) எண்ணிக்கை இந்த எண்ணிக்கை பெருக்கக் நிமிடத்திற்கு இரத்த வழங்கப்படும் ஆக்சிஜன் அளவு கிடைக்கும். சுமை மிகவும் தீவிர (நிமிடத்திற்கு இதய துடிப்பு ஒன்றுக்கு 180-190 துடிக்கிறது உள்ளது) என்றால் சராசரி மக்களின் பெரும்பான்மை நிமிடத்திற்கு ஆக்சிஜன் சுமார் 4 லிட்டர் கிடைக்கும்.

இப்போது டிரெட்மில் இரண்டு இரட்டை சகோதரர்கள் கற்பனை. ஒரு 70 கிலோ, மற்றும் இரண்டாவது எடையுள்ளதாக - kachok மற்றும் 80 கிலோ எடையுள்ளதாக. இங்கே அவர்கள் இயங்கின. ஆக்சிஜன் முதல் 4 லிட்டர் ஒரு வசதியாக ரன் போதும், ஆனால் நீங்கள் ஆறுதல் பதிவிறக்க வேண்டும் இரண்டாவது, 4 அல்ல இரத்தம் 6-7 லிட்டர் (தசை சக்தி).

மற்றும் இதயம், அது அவரது சகோதரர் அதே அளவு, மற்றும் அதே விகிதத்தில் குறைக்கப்படுகிறது என்றால், போதுமான ஆக்சிஜன் அனைத்து உறுப்புக்களையும் சந்திக்க நேரம் இல்லை. மிக விரைவில் தசைகளுடன் தடைப்பட்டு தொடங்கி மெதுவாக வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும். Pechalka ...

மேலும் காண்க:   மற்றும் MFC - 29 மே பயிற்சி கிளப்

எப்படி அதை சரி செய்ய? அல்லது ஆக்சிஜன் நுகர்வைக் குறைக்கும் (எடை இழக்க இது ஏற்கத்தக்கதல்ல), அல்லது இதயம் மற்றும் இரத்த கொள்ளளவை அதிகரிக்க, ஒரு நேரத்தில் வடித்துப் பிரித்தெடுக்கப்படுகின்றன. அதன் உள் கொள்ளளவிற்கும் அதிகரிக்க - இந்த, உண்மையில், பயிற்சி இதயத்தில் சாரம் உள்ளது.

மேலும் இருதய தொகுதி - அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை ஒரு நேரத்தில் இதயம் பெறுகிறார்.

எல் மற்றும் டி -gipertrofiya இதயம்.
குறிப்பு நான் சொன்னது - பதிலாக இதயப்பூர்வமாக அளவு அதிகரிப்பு இதய வெளியீடு அதிகரிப்பு. இந்த மிக முக்கியமான விஷயங்கள். முதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக, ஆனால் இரண்டாம் ஏனெனில், மாறாக, மிக மோசமாகவும்!

இதய ஹைபர்டிராபிக்கு நல்லது மற்றும் கெட்டது இருப்பதை முடியாது என்ற உண்மையை. அதிகரிப்பு இதயத் தசையின் சுவர்கள் (எல்-ஹைபர்டிராபிக்கு) ஏற்படும் விரிவாக்கம் காரணமாக இருக்கும் போது - இந்த மிகவும் நல்லது!

இந்த அதிக இரத்தத்தை முறையாக அனுமதிக்கிறது - நாம் என்ன அவசியம். ஆனால் காரணமாக ஏற்படும் இதய இதயத் தசையின் சுவர்கள் தடித்தல் அதிகரித்தமையையும் போது (டி - ஹைபர்டிராபிக்கு) - இந்த மிக மோசமாக உள்ளது.

இந்த காரணமாக இதயவிரிவு ஒரு குறை இதயத் ஹைபர்டிராபிக்கு என்று அழைக்கப்படும். பொதுவாக, மாரடைப்பு போன்ற ஒரு விரும்பத்தகாத விஷயம் - அது இருதயத்தில் வருகிறது மாற்றங்கள் பின்விளைவுகள்.

எப்படி உங்கள் இதயம் சரி பயிற்சி?

எப்படி ஒரு நல்ல ஹைபர்டிராபிக்கு அடைய மற்றும் மோசமான தவிர்க்க? அது மிகவும் எளிது. அருகில் அதிகபட்ச (180-190 துடிப்புகள்) துடிப்பு வேலை வேண்டிய அவசியம் இல்லை! அது நடுத்தர துடிப்பு (110-140) நிமிடத்திற்கு துடிக்கிறது நீண்ட மற்றும் அடிக்கடி வேலை அவசியம். மிகவும் அடிக்கடி இலட்சிய துடிப்பு 120-130 நிமிடத்திற்கு துடிக்கிறது.

நிமிடத்திற்கு 70 துடிப்புகள் - ஓய்வு இதய துடிப்பு ஒரு சாதாரண ஆரோக்கியமான நபர். ஒரு நபர் (, இரும்பு கொண்டு ரயில்களை இயக்கத் அல்லது வேகமாக நடைபயிற்சி) சில நீண்ட சுழற்சி வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கும் போது, அவரது துடிப்பு காரணமாக ஆக்சிஜன் சுமை அளவு அதிகரித்த உடல் அனைத்து உறுப்புகள் வழங்கும் பொருட்டு அதிகரிக்க தொடங்கியது. இங்கே அவரது இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 130 துடிப்புகள் அடையும்.

இந்த சூழ்நிலையில் நபர் சுமை ஸ்திரப்படுத்தும் என்றும் தீவிரம் அதிகரித்து இல்லாமல் வேலை தொடரலாம். அவர் ஒரு மணி நேரம் இந்த உடற்பயிற்சி தொடர்ந்தால், அவரது இதயம் "நெகிழ்வு" மேம்படுத்த தொடங்கும். தசைகள் இதயத்தின் வழியான இரத்த ஒரு பெரிய தொகை கடந்து செல்லும், மேலும் அது படிப்படியாக நீட்டி வேண்டும்.

இந்த உடற்பயிற்சி அடிக்கடி (60 நிமிடங்கள் 3 முறை ஒரு வாரம் உள்ளது) என்றால், பிறகு காலப்போக்கில் இதயம் நீட்டி, அதில் தொகுதி கணிசமாக அதிகரிக்கும். இந்த வகையில், ஒரு பக்கவாதம் விகிதம் ஒன்றுக்கு உந்தப்பட்ட இரத்த கொள்ளளவை அதிகரிக்க பொறுமை அதிகரிக்க, மற்றும் ஓய்வு குறைகிறது மணிக்கு இதயம் எண்ணிக்கை துடிக்கிறது வேண்டும்.

இதுவரை நீங்கள் இதயம் "நீட்டி" முடியும்?  

இருமுறை - அதிக சாத்தியமுள்ளது. 50% உறுதியளிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு சாதாரண நபர் பொதுவாக இதயம் தொகுதி சுமார் 600 மில்லி உள்ளது. போதுமான அடிக்கடி விளைவாக - பயிற்சி தடகள 1.200 மில்லி மணிக்கு. தனிப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் (MSIC இழுத்தது, இரண்டாம்) இல் 1.500-1.800 மில்லி உள்ளது. ஆனால் இந்த ஒலிம்பிக் சாம்பியன் நிலை உள்ளது.

எவ்வளவு சீக்கிரம் இதயம் "நீட்டி" முடியும்?

6 மாத காலம் உச்சரிக்கப்படுகிறது போதுமான முடிவுகளை. அரை இதயம் ஒன்றுக்கு 60 நிமிடங்கள் மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு வாரம் உடன் 30-40% விரிவடைந்திருக்கும்போது உள்ளது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வருகிறது பயிற்சி செய்ய முடியும் என்றால், நீங்கள் 50% மற்றும் மேலே இதயத்தாள அதிகரிப்பு எதிர்பார்க்க முடியும்.

பொதுவாக, ஒரு மிக எளிய விதிகள் கிடையாது: இளகிய மனசு விரும்பிய இதயத் துடிப்பு (120-130) வேலை போது அதிக நேரம், மேலும் வேகமாக அதை ஆகிறது.

பின்னர் - போன்ற ஒரு "ஒளி" பயிற்சி முறைகளுடன், இதயத்தில் பாதகமானவை மாற்றங்கள், இது உள்ளது. இந்த முறையில் காரணமாக ஏற்படும் இதய இரத்த தொடர்ந்து இறைத்தல் பெரிய அளவு தொடர்புடையதாக உள்ளது போது தொகுதியில் "நீட்டி" வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. காலப்போக்கில், நீங்கள் ஏனெனில் (120-130) இதயத் துடிப்பையும் விரும்பிய மண்டலத்தில் இருக்கும் பொருட்டு, உங்கள் பயிற்சி தீவிரம் அதிகரிக்க வேண்டும் உங்கள் இதயம் ஒரே நேரத்தில் ஒன்றுக்கும் ஆக்சிஜன் பம்ப் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

மற்றும் இது தொடக்கத்தில் நிமிடத்திற்கு 130 துடிக்கிறது இதய துடிப்பு அதிகரிக்க போதுமானதாக இருந்தது சுமை, காலப்போக்கில், 120, பின்னர் விழுந்து விடும் - 110 ... 100 ... முதலியன சரி.

மேலும் காண்க:   எடை இழப்பு வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சி

 எப்படி நடைமுறையில் உடற்பயிற்சி முடியும்?

உங்கள் இலக்கு:

- துடிப்பு அடைய நிமிடத்திற்கு 120-130 துடிக்கிறது எழுந்து;

- 60 நிமிடங்கள் விரும்பிய இதய துடிப்பு நிலை நிறுத்திக் கொள்கின்றன.

இந்த அடைய, அது இயக்க அவசியமில்லை. பெரும்பாலும், டாக்டர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் இதயம் உடற்பயிற்சி பொருட்டு அது இயக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஏன்? ஒருவேளை ஒரே மாதிரியான மற்றும் எளிமை. ஏன் வாடிக்கையாளருக்கு விளக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. அவர் ரன் மற்றும் பயிற்சி ஒரு தேநீர் கொட்டப்படுகின்றன கூறினார். மிகவும் வசதியான, வலது.

உண்மையில், இதயம் முற்றிலும் கவலை இல்லை. இதயம் இரத்த அளவு அது உடல் செயல்பாடு உந்தப்பட்ட வேண்டும் என்று முக்கியமானது. அதோடு சரீர நடவடிக்கை என்னவாக இருக்கும், அது ஒரு விஷயமே இல்லை. முக்கியமான விஷயம் "துளைகளை" வலிமையான "முகடுகள்" இல்லாமல் விரும்பிய துடிப்பு வைத்து உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி அடைய முடியும் இரும்பு மிகவும் எளிதானது.

நீங்கள் மட்டும் எடை இழக்க மற்றும் அணுகுமுறைகளும் பெரும்பாலும் உங்கள் இதய துடிப்பு பெற போதுமான நிமிடத்திற்கு 110-120 துடிக்கிறது கீழே விழ நேரமில்லை செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள், 10-15 மறுபடியும் மறுபடியும் வெளி செய்தியாளர் செய்து 30 வினாடிகள் (அல்லது நேரடியாக) ஓய்வெடுத்து வருகின்றனர், சாய்ந்து உந்துதல் கம்பியோடு அணுகுமுறை செய்ய 30 விநாடிகள் மேல் மீண்டும் நடைமுறை மீண்டும். 5 சுழற்சிகள் (அணுகுமுறைகள்) சுமார் 10 நிமிடங்கள் எடுக்கும். விரும்பிய இதய துடிப்பு வரம்பில் விரும்பிய மற்றும் பெறப்பட்ட 60 நிமிடங்கள் - 6 பயிற்சி போன்ற "இரட்டை" அணுகுமுறைகள் செய்யப்பட்ட.

ஒரு மாற்று எதையும், குத்துச்சண்டை, நீச்சல், ஜாகிங், கயிறு தாவுவது இருக்க முடியும்.  

ஏதாவது குறிப்பிட்ட அளவு தீவிர வேலை. நீங்கள் மாவட்டத்தில் ஒரு வாரம் மூன்று முறை மிகவும் விறுவிறுப்பாகச் நடைபயிற்சி ஒரு பழக்கம் செய்ய முடியும். இதய துடிப்பு கண்காணிக்க முக்கிய விஷயம்.

எளிய மற்றும் நாகரீக: விகிதக் கட்டுப்பாடு, இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன. 6 துடிப்புகள் எண்ண துடிப்பாக்க அல்லது கரோட்டிட் தமனியின் பகுதியில் (கழுத்தின் இடது பக்கத்தில்) மற்றும் உணர்ந்தேன் முதல் சாரம் நீங்கள் உள் பக்கத்தில் அவரது இடது மணிக்கட்டு பகுதியில் அவரது வலது கையின் நடுவிரலை வைத்து தான் (உங்கள் துடிப்பு செவிலியர் அளவிடும் எங்கே கட்டைவிரல் அடிப்பகுதியில், தான்) வினாடிகள் (நீங்கள் 10 பக்கவாதம் திரும்பி கூட), பின்னர் நிமிடம் (10x10 = 100) ஒன்றுக்கு துடிக்கிறது எண்ணைத் தெரிந்துகொள்ள 10 விளைவாக பெருக்கி. நடுவிரலை (கட்டை விரல் மற்றும் ஆள்காட்டி ஒரு வலுவான சிற்றலை மற்றும் குழப்பமான இருக்க முடியும்) வேண்டும் அப்புறப்படுத்தும். அதிக நீங்கள் மிகவும் துல்லியமான விளைவாக எதிர்பார்க்கும் நேரத்தில். நீங்கள் 15 விநாடிகள் துடிப்பு எண்ண மற்றும் எண் 4 பெருக்கி முடியும்.

மேலும் நாகரீகமான முறையில் - நீங்கள் ஈசிஜி பிழையின்மை கொண்ட உண்மையான நேரத்தில் இதய துடிப்பு காட்டுகிறது ஒரு இதய துடிப்பு மானிட்டர், வாங்க உள்ளது. உள்ளது ஒரு தவறான இந்த சுமார் $ 50-100 மற்றும் ஒரு மீள் பெல்ட் மற்றும் கையில் வழக்கமான மணி வடிவில் ஒரு காட்சி மார்பில் கீழ் தொங்க என்று ஒரு சென்சார் ஒரு கிளம்ப உள்ளது. இது உங்கள் இதயம் பயிற்சி முடிவு அல்லது கொழுப்பு எரிக்க என்றால் இது உங்களுக்கு உதவ பெரிய இது ஒரு மிகவும் துல்லியமான வழி உள்ளது. உண்மையில், குறைந்த தீவிரம் சுமைகள் உங்கள் இதயம் பயிற்சி மட்டுமே பயனுள்ளதாக இல்லை. அவர்கள் மேலும், நாங்கள் முன் பேசினார் என்ன, சிறந்த கொழுப்பு இழப்பு வழிவகுக்கும் உள்ளன.

இதயத்திசு தேய்வு - ஒரு நோய் "தடகள இதயம்"

சரி, இப்போது நாம் நிமிடத்திற்கு 130 துடிப்புகள் மேலே தீவிரம் அதிகரிக்க என்றால், அது நிலையை ஆராய்வோம். என்ன வெட்டுக்கள் அதிகபட்ச எண்ணிக்கை எங்கள் இதயங்களை நடக்கும்? இரத்தத்தை அனுப்புவதற்காக இதய சராசரியாக ஏற்றுவதன் மூலம் குறைத்து, முற்றிலும் ஆசுவாசப்படுத்தும் நீட்டிக்கப்படும்.

இங்கு "தளர்வு" சுருக்கங்கள் இடையே இதயவிரிவு எனப்படுகிறது. இதயவிரிவு மறைந்து - உடற்பயிற்சி தீவிரம் முக்கியமானதாகும் போது (இதயத் துடிப்பு 180-200 ஒன்றுக்கு நிமிடம்), இதயம் முற்றிலும் நீட்டி (பிரி) நேரம் இல்லை சுருங்கும் வேண்டிய கட்டாயத்தில் மற்றும் பெரும்பாலும். ஓய்வெடுக்க நேரம் இருந்தது இல்லை, எப்படி மீண்டும் குறைய!

இதயம் உள் மன அழுத்தம் உள்ளது மற்றும் இரத்த ஹைப்போக்ஸியா மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் உருவாக்கத்திற்கு காரணமாக, மோசமாக அதன் வழியாக ஓடும். செயல்முறை முற்றிலும் ஒத்த உந்துவிசையில் தசைகள் உள்ளது. அமிலமயமாக்கம் இதயம் சுவர் (ஹைபர்டிராபிக்கு) அதிகரிப்பு வழிவகுக்கும், நடைபெறுகிறது. அமிலமாதல் நீண்ட அல்லது அடிக்கடி நீடிக்கும் என்றால் - அது இதயம் செல்கள் (நசிவு) இறக்கும் வழிவகுக்கிறது.

மேலும் காண்க:   மிகவும் முக்கியம் என்ன: உடற்பயிற்சி அல்லது ஊட்டச்சத்து?

அது தடகள வழக்கமாக கவனிக்க முடியாது என்று microinfarcts. அனைத்து எதையும், ஆனால் இதயம் "இறந்த" செல்கள் ஒரு "இறந்த" நிலைப்படுத்தும் உள்ளது இணைப்புத் திசு மாற்றம் செய்யப்படுகின்றன (இல்லை குறைக்கப்பட்டு மின் தூண்டுதலின் ஒரு ஏழை கடத்தி - தடுக்கப்படுகிறது மட்டும்).

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், காரணமாக ஏற்படும் இதய போன்ற ஒரு "இறந்த" திசு, மற்றும் இதய பயனுள்ள பகுதியாக (இதயம் நேரடி செல்கள்) பெரிய இருக்க முடியும் - ஒரு சிறிய. இந்த மையோகார்டியம் சீர்கேட்டை, அல்லது பெயரளவிலான "விளையாட்டு இதயம்".

இதயத்திசு தேய்வு காரணமாக இதயவிரிவு ஒரு குறைபாட்டைச் (இதய துடிப்பு 180-200 நிமிடத்திற்கு) காரணமாக இதயத்தம்பம் பல விளையாட்டு வீரர்கள் மரணத்திற்கான காரணம் அபிவிருத்தி செய்து வருகிறது. பெரும்பாலான இறப்புக்கள் கனவில் ஏற்படும். ஆனால் காரணம் இன்னமும் மிகவும் தீவிர பயிற்சியின் போது பெறப்பட்ட microinfarcts உள்ளது.

நான் ஆரம்ப பயிற்சியாளர்கள் இளம் வயதினரை அல்லது பெரியவர்கள் கொள்கையின் மீது ஓட்ட தொடங்கியதும் அடிக்கடி பார்க்க "கடினமான -. வேகமாக பழகி போயிடும்" இந்த அறிவு தூய பற்றாக்குறை உள்ளது. கணக்கில் நபர் தயார் மற்றும் இருதய அமைப்பு தனது மாநில எடுக்க வேண்டும். என்னை இரண்டு உதாரணங்களை சொல்கிறேன்.

உதாரணம் 1
பகுதி. இரண்டு பேர்: அனுபவம் மற்றும் புதிய. பயிற்சியாளர் (என்ன கிராஸ்ஃபிட், இயங்கும், சச்சரவிடும், இரும்பு போன்றவை) அவர்களை தீவிர வேலை கொடுக்கிறது. ஆனால் அனுபவம் இதயம் பயிற்சி மற்றும் 1.000 அளவு விரிவுபடுத்தி - 1.200 மில்லி. மற்றும் தொடக்க - இதயம் 600 மில்லி தொகுதி. பிரச்சனை: என்ன நடக்கிறது? ப: ஒரு அனுபவம் இதய துடிப்பு 130 உயரும், அது இதயம் பயிற்சி பிடியை நலனுக்காக எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. ஆனால் ஒரு புதிய இதய துடிப்பு 180-200 வரை குதிக்க ... அது ஒரு சிவப்பு இருக்க வச்சுக்கிட்டா வேண்டும். "வா, - பயிற்சியாளர் கத்துவான். - மற்றொரு ". இந்த நேரத்தில் ஒரு இதயம் புதிய படிப்படியாக microinfarcts காரணமாக இதயவிரிவு விளைவு சம்பாதித்து, இறக்கிறார். புதியவர் இதயம் பயிற்சி மற்றும் அவரது சம்பாதிக்கும் தேய்வு இன்பார்க்சன் அழிக்க முடியாது. நான் பல பிரிவுகளில் வழக்கமாக காணும்.

எடுத்துக்காட்டாக 2
இரண்டு ஆண்கள் பயிற்சி வந்தது. 90 கிலோ - ஒரு 60 கிலோ, மற்றும் இரண்டாவது எடையுள்ளதாக. உடற் கட்டு நிலை அதே தான். பயிற்சியாளர் அவற்றை தீவிரம் அதே நிலை கொடுக்கிறது. கேள்வி: என்ன நடக்கும்? பதில்: அதே ஆண்கள் இதயங்களை அளவு (. 600 மில்லி), ஆனால் "நுகர்வோர்கள்" அளவு வேறுபட்டது. மனிதவள 130 வரம்பில் இருக்க போதுமான முதல் இதயத்தின் அளவு, ஆனால் உங்களுக்கு "தொடுப்பு" ஒன்றரை அதிக முறை செல்கள் வேண்டும் இரண்டாவது! அதே சுமை மனிதவள 180-200 இரண்டாவது! மைனர் பக்கவாதம் மற்றும் இதயத் தேய்வு!

ஹார்ட் மற்றும் உடற்பயிற்சி

அது வாழ்க்கை தான் - பிரச்சனை இறக்கும் செல்கள் (இதயத் திசு இறப்பு) என்று. எதிர்காலத்தில் இவர் வலது பயிற்சி, ஆனால் எப்போதும் உங்கள் இதயம் உங்கள் "இறந்த" பகுதியாக மன "நேரடி" பகுதி நீட்டி முடியும் மற்றும் அது எப்போதும் ஆரோக்கியமான பகுதியாக வேலை குறையும்.

இது பெரும்பாலும் ஒரு பழத்தைத் பயிற்சிகள் இதயம் தீங்கு, கூறப்படுகிறது. அவர்கள் அதை ரன் நல்லது சொல்ல. அது நீங்கள் செய்ய உடல் செயல்பாடு என்ன மாதிரியான ஒரு விஷயமே இல்லை ஏனெனில் அது அல்ல. அது மட்டும் முக்கியமான நிலை உள்ளது. சுமை வரம்பில் உடற்பயிற்சி சரியான (பயனுள்ள) கொள்ளுங்கள். மிகவும் ஒரு பயனுள்ள விஷயம் - வழி, இந்த மரியாதை ஒரு உடற்பயிற்சி மூலம். பல்ஸ் பொதுவாக 130-140 துடிக்கிறது மேலே உயரும் இல்லை (நல்லது) உள்ளது. ஆனால் இதயம் வழக்கமாக மற்ற இரண்டு காரணங்களுக்காக மிகவும் பலவீனமாக ஆணழகர்கள் உள்ளது:

- ஆக்சிஜன் "நுகர்வோர்கள்" இதயம் சராசரியாக விகிதத்தில் அளவு பெரியதாக;

- செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஒரு பெரிய ஓய்வு, இதய துடிப்பு கீழே விழும்போது 100 துடிப்புகள்.

ஆணழகர்கள் செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஒரு குறுகிய மீதமுள்ள பயிற்சி என்றால், அவர்கள் குறைந்தளவில், ஆனால் மிகவும் பயிற்சி பெற்ற இருதய அமைப்பு இருந்திருக்கும். மறுபுறம், ஒரு பாடிபில்டர் இதயத்தில் அடிக்கடி நல்ல இதயம் அமெச்சூர் பளு தூக்குதல் மற்றும் powerlifting (காரணமாக செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஓய்வு நீளம்) விட பயிற்சி பெற்றுள்ளார்.

சரி, நான் நீங்கள் இதை கவனிக்க சுவாரஸ்யமான இருந்திருக்கும் நம்புகிறேன்.  

நண்பர்கள் ஞானம் தொடர்ந்து, மேம்படுத்தலாம் முயற்சி.  

மற்றும் இதயம் மற்றும் தசைகள் இடையே சமநிலை - போன்ற ஒரு காரணம் ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது.

தங்கள் இதயக் கோளாறுகளால் அர்னால்ட் அல்லது Turchinsky நினைவில் தங்கள் தவறுகள் மீண்டும் வேண்டாம்.



ஒரு கருத்துரை

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது

இத்தளம் Akismet ஸ்பேம் வடிகட்டி பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் தரவு கருத்துகள் எப்படி கையாள அறிய .