எடை இழப்பு முறையான உணவு.

எடை இழப்பு மெய்நிகராக ஒவ்வொரு பெண் அறியப்படுகிறது. அவர்களில் பெரும்பாலானவர்களுக்கு இந்த பல்வேறு உத்திகளைப் அனுபவித்தவர்கள் மக்கள் ஆலோசனையின் பயன்படுத்தி, மீண்டும் மீண்டும் தொடர்ந்து பல்வேறு உணவுப்பழக்கம் மற்றும் மற்ற எடை இழப்பு விருப்பங்கள் தாங்க. இங்கே அனைத்து பலகைகள் துல்லியமாக முற்றிலும் ஒவ்வொரு உடல் ஏற்றது ஏனெனில் வெறும் பெரும்பாலான நிகழ்வுகளில் எடை இழப்பு ஒரு சரியான உணவு, விரும்பிய முடிவு அடைய உதவாது உள்ளன.

நீங்கள் குறிப்பு கடினமாக இருக்கும் அதிக எடை எதிரான போராட்டத்தில் சுமார் தீவிர இருந்தால், நீங்கள் கவனமாக தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வேண்டும் முதல் விஷயம் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள பொருட்கள் பட்டியலில் நீங்கள் மட்டும் என்று, உணவில் உணவு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது எடை இழக்க ஒரு உணவில் போது சாப்பிட முடியும், ஆனால் தேவையான . அனைத்து பிறகு, அவர்கள் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கும், உடல் ஒரு சாதகமான விளைவை.

உங்கள் சுகாதார அடிப்படைகள் உணவில். எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது உணவுப்பழக்கத்தை விதிகள்.

சரியான உணவுகள் எவை? உண்மையில், இந்த உணவுகள் இருக்கும் கொழுப்பு வைப்பு எரிப்பது உரிய பங்களிப்பதுடன், உடல் எடையை தூண்ட மாட்டேன் என்று உள்ளன. ஒழுங்காக ஏற்பாடு உணவில் வருகிறது பொருட்கள் உட்பட உணவில் உருவாக்கம், ஈடுபடுத்துகிறது :

  • நீர் - ஒவ்வொரு உணவில் ஒரு கடமையாக்கப்பட்டுள்ளது கூறு. அதன் எண் உங்கள் உடல் மேற்கொள்கிறான் முடியும் என பெரிய இருக்க வேண்டும். குறைந்தபட்ச தொகுதி குடித்துவிட்டு திரவ 2n இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் காட்டப்படும் அதே போல் சாத்தியம் எடை குறைக்க உதவும் என்று நச்சுகள் வேண்டும் இருந்து அது திரவம் உதவியுடன் உள்ளது.
  • சரியான ஊட்டச்சத்து உணவுகள் பட்டியலில் மேலும் அடங்கும் வறுத்த மற்றும் வேகவைத்த காளான் மிதமான. ஆனால் உணவுகள் மூல மற்றும் marinated காளான்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
  • எடை இழப்பு பெனிபிட் இருந்து இருக்க முடியும் கடல் மீன் எண்ணெய் நிறைந்த . மற்றும் பருமனாக்கலாம் மீன் சிறந்த மெல்லிய விளைவு இருக்கும். இருப்பினும், மீன் உணவு உண்ண வேண்டும் பல்வேறு சுவையூட்டிகள் சேர்த்து இல்லாமல் தூய வடிவில் (மயோனைசே, புளிப்பு கிரீம், போன்றவை).
  • குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை உதவி மற்றும் கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் தடுக்க மற்றும் இலவங்கப்பட்டை . ஒரே அது பானங்கள் அல்லது காய்கறிக் கலவைகள் சேர்க்க நல்லது என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது, ஆனால் பொதுவாக உணவில் போது சாப்பிட்டு முடியாது, பெறாத எங்கள்.
  •  சாறு திராட்சைப்பழம் அல்லது சொந்த பழம் அதன் தூய்மையான வடிவில் என்றாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட சுவை உள்ளது, அனைவருக்கும் முடியும், ஆனால் உணவில் அதன் பயன்பாடு பசியின்மை குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த இன்சுலின் அளவை குறைக்கிறது என்று மதிப்பீடு.
  • உயர் கலோரி கொட்டைகள் நன்கு நீங்கள் பிரத்தியேகமாக சரியான உணவுகளை சாப்பிட கூட, ஒரு கலவை அல்லது கஞ்சி ஒரு சுவையான கூடுதலாக இருக்கலாம். அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை இருந்தபோதும், அவர்கள் செய்தபின் கொழுப்புகள் பிரச்சனை பகுதிகளிலும் அவர்களது படிவு தடுக்கும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. ஆனால் கொட்டைகள் ஈடுபட தகுதியானது அல்ல தங்கள் சாப்பாட்டின் சிறிய அளவு மிகவும் போதுமான இருக்க சிறப்பு சுவை கொடுக்க .
  • கொண்டு தயாரிக்கப்படும் மிகவும் ருசியான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் ஒன்று பூசணி சாதிக்காய், இலவங்கப்பட்டை அல்லது பாதாம்.
  • அது கலோரிகள் மற்றும் எரிக்க உதவுகிறது பச்சை தேயிலை . உண்மை, நாங்கள் tannin மற்றும் காஃபின் அதிக உள்ளடக்கத்தை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. முறைகேடாகப் பயன்படுத்தினால் எனவே இந்த பயனுள்ள பானம் அது மதிப்பு அல்ல.
  • முட்டைகள் , சேர்த்து உப்புக்கள் இல்லாமல் கடின வேகவைத்த, மேலும் எடை இழக்க உணவில் இணைக்கப்படலாம்.
  • பயனுள்ள ஒரு மெல்லிய உருவம் போராட்டத்தை எந்த உள்ளன பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிவப்பு நிறம் . எனினும், இந்த கடினமான போரில் மிகச்சிறந்த ஆதாயங்களைப் சிவப்பு கொண்டுவரும் மணி மிளகு . எனினும், அது பொருட்கள் மற்ற வகையான ஒரு நியாயமான சேர்க்கையை வழங்கப்படும்.
  • சிலர் ஒரு உணவில் உதவ - அது தான் சிவப்பு பெர்ரி . கூட தர்பூசணி உங்கள் உணவு முறை பங்களிக்க பெறும் முடிவுகளின் சாதனை பங்களித்துள்ளன. எனவே அது எடை இழப்பு உங்கள் உணவில் சேர்க்க சாத்தியமானதே என்று.
: மேலும் பார்வையிட   இந்த என்ன பொருள் மற்றும் என்ன செய்ய பெண்களிடத்தில் உயர்த்தப்பட்ட ஹீமோகுளோபின்,

சரியாக உணவு மெனு தேர்வு. எப்படி சரியான உணவு தேர்வு?

மேலும் அது எடை இழப்பு ஒரு உணவில் எவ்வாறு இருக்கவேண்டும் என்பது பற்றி பேச நேரம், உணவுகள் மற்றும் ஒரு தினசரி மெனு சில பொருட்கள் வரையப்பட்டது வேண்டும். கலோரிகள் தோராயமாக எத்தனை ஒரு நபர் எடை இழப்பு போது பெற வேண்டும் என்று 1400 கிலோகலோரி மேல் இருக்கக் கூடாது . இந்த வடிவில் உடல் வைக்க போதுமான இருக்கும் மற்றும் உணவு மற்றும் உணவு மூலம் நுழைய என்று சத்துக்கள் அளவு கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் அவரை முன் அதே நேரத்தில் வைக்க இல்லை.

உங்கள் உடலில் கடினமான ஊட்டச்சத்து உணவு மெனு Feeling, நீங்கள் சிறிய மாற்றங்களை அதில் செய்யும் முடியும் , உங்கள் உடல் மற்றும் அதன் தேவைகளை தழுவி.

  1. 150 கிராம் ஆடையெடு தயிர்.
  2. மாற்றாக: ஒரு வேகவைத்த முட்டை, அல்லது மெலிந்த இறைச்சி 80 கிராம்.
  3. மாற்றாக: எந்த வகை 30 கிராம் தானிய, அல்லது உருளைக்கிழங்கு 100 கிராம்.
  4. மாற்றாக: 1/3 கப் பச்சை பட்டாணி அல்லது 5 துண்டுகள். நடுத்தர கேரட்.
  5. பின்வரும் ஒன்றின் தேர்வு: வான்கோழி இறைச்சி 150 கிராம், கோழி, மாட்டிறைச்சி, வியல் அல்லது மீன், மீன் 250g 200 கிராம்.
  6. மாற்றாக: 6 பட்டாசு, வெள்ளை அப்பம் 5 துண்டுகள், 2 முதல் 40 கிராம் அல்லது 6 துண்டுகள் எடையுள்ள பன். குக்கீகளை.
  7. 10 கிராம் ஒளி மயோனைசே, தாவர எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய்: அ தேர்வு.
  8. ஒரு ஆரஞ்சு, இரண்டு ஆப்பிள்கள், மூன்று எலுமிச்சை, ஒரு கண்ணாடி, ஸ்ட்ராபெரி, அவுரிநெல்லி, கருப்பு திராட்சை வத்தல் மீது செர்ரிகளில் அல்லது வேர்க்கடலை 2 கப்: தேர்ந்தெடுக்க.
  9. வரம்பற்ற அளவில் உண்ணப்பட்டால் முடியும் பச்சை வெங்காயம், வெள்ளரிகள், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர், பெல் மிளகுத்தூள் மற்றும் அஸ்பாரகஸ்.

ஆனால் அதே நேரத்தில் எடை இழப்பு சரியான உணவு ஈடுபடுத்துகிறது கொழுப்பு அதிகபட்ச அளவு உணவில் இருந்து விலக்கல் நிரந்தரமாக துண்டு நாசமாக்கி எங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்துக்கொள்ளப்படும் என்று.

கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது என்று உணவுகள், பின்வருமாறு: 

  • கொழுப்பு ஒரு உயர் சதவீதம், மற்றும் உட்பட இனிப்பு தயிர் சீஸ் உடன் பாலாடைக்கட்டி;
  • புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கிரீம்;
  • வெண்ணெய், நெய்;
  • குழம்புகள் மற்றும் சுவையூட்டிகள்;
  • முட்டை, எண்ணெய் கேன்கள் மற்றும் எண்ணெய், எண்ணெய் வகை மீன்களில் கூடுதலாக;
  • பன்றி இறைச்சி, இறைச்சி புகைபிடித்த;
  • கிரீம் நிரப்பப்பட்ட ஐஸ்கிரீம் மற்றும் கேக்.
: மேலும் பார்வையிட   எப்படி விரைவில் வீட்டில் எடை ஒல்லியாக பெண் பெற

வலது உணவில் செய்தல் ஒரு பெரிய ஆபத்து என்பதை நினைவில் மற்றும் கொழுப்பு கூடுதலாக உள்ளன முக்கியம் கார்போஹைட்ரேட் . குறிப்பாக நாம் பற்றி பேசுகிறாய் என்றால் "வேகமாக" மற்றும் "பயனற்றது" கார்போஹைட்ரேட் விரைவான கரைசல் ஆகியவற்றை பங்களிக்க இது, அதே தாக்குதலை பட்டினி. அவர்களில் பெரும் எண்ணிக்கையிலான உணவுகளில் காணப்படுகிறது :

  • சர்க்கரை
  • ஜாம், ஜாம் மற்றும் சட்னி
  • தேன்
  • உருளைக்கிழங்கு
  • சாக்லேட் (குறிப்பாக பால்)
  • கேக் மற்றும் இனிப்பு

உணவு கட்டுப்பாடுகள் பல கவனித்து, சரியான எடை இழப்பு மேலும் அடங்கும் என்று மறக்க வேண்டாம் சில புள்ளிகள் :

  1. அது அறியப்படும், பிறகு எந்தப் உணவில் இணைக்கப்பட வேண்டும் உடல்  சுமைகள் , இந்த வழக்கில் அது நல்ல முடிவுகளை அடைய மாறுவதற்கான சாத்தியம் உள்ளது. ஆனால் முதல் முறையாக உடல் தனது வாழ்க்கை முறையை இன்னும் புதிய ஏற்ப ஒரு வாய்ப்பு கொடுத்து, அதிகமாக சுமை இருக்க முடியாது. குறைந்தது தற்காலிகமாக வரை தேர்வு, கனரக எடை பயிற்சி கொடுக்க குறைந்த மற்றும் நடுத்தர தீவிரம் சுமைகள் .
  2. முயற்சி முற்றிலும் சர்க்கரை கைவிட்டு . என்றால் மற்றும், உணவில் சேர்க்க போது (உதாரணமாக, 1 தேக்கரண்டி = ரொட்டி சர்க்கரை 10 கிராம்) அதற்கு சமமான பொருட்கள் நீக்கல்.
  3. பட்டினி சிகரெட் அவுட் மூழ்கடிக்க முயற்சிக்க வேண்டாம். புகையிலை புகை மற்றும் தார் பெரிதும் உங்கள் எடை இழப்பு சிக்கலாகிவிடும். ஆனால் இந்த கெட்ட பழக்கம் உடனடியாக சிகரெட் வரை கொடுத்து இருவரும் உணவில், மற்றும் போது, உணவில் கடுமையாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது இது மன அழுத்தம், மாநிலத்தில் வலுப்படுத்த கூடாது என்று சிபாரிசு செய்யப்படுகிறது முன் விட்டு. மேலும் பொருத்தமான உணவில் எதிர்பார்க்கப்படும் தொடங்குவதற்கு முன்பாக 3-4 வாரங்களுக்கு புகைப்பிடித்தலை நிறுத்த .
  4. மற்றும், நிச்சயமாக, ஒருபோதும் படுக்கை முன் சாப்பிட . திடீரென்று நீங்கள் பட்டினி வந்தால், ஒரு சிறிய தங்களை தொழிலில் ஈடுபட்டுள்ள அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இனிமையான வேறு ஏதாவது, பற்றி நினைத்து திசைதிருப்பப்பட்டு முயற்சி.

ஏறத்தாழ இதனால் அது பயன்மிக்க எடை இழப்பு பங்களிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவு, தெரிகிறது.

: மேலும் பார்வையிட   மழலையர் பள்ளி மற்றும் வீட்டில் குழந்தைகள் ஊட்டச்சத்து நிலை



ஒரு கருத்துரை

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது

இத்தளம் Akismet ஸ்பேம் வடிகட்டி பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் தரவு கருத்துகள் எப்படி கையாள அறிய .