சர்க்கரை இல்லாமல் கனி

பழங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அவர்கள் இழை, ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் உயிரினம் பயனுள்ளதாக மற்ற பைத்தோகெமிக்கலான கலவைகள் நிறைந்த உள்ளன.
பல பொருட்கள் போலல்லாமல், பழம் சர்க்கரை மட்டுமே பணக்கார, ஆனால் உடல் திருப்தி ஒரு உணர்வு கொடுக்க சர்க்கரை உறிஞ்சுதல் மெதுவாக உதவும் சத்துக்கள் உள்ளது.
இவ்வாறு, ஒரு நீண்ட நேரம் திரட்டப்பட்ட ஆற்றல் உடலில். எனினும், நவீன மனிதன் மிகப்பெரிய சவாலாக அது பழம் உட்பட அதிகம் சர்க்கரை, நுகரும் உள்ளது.

மன அழுத்தம்

அது உடைத்துநொருக்கப்பட்டுள்ள நரம்பு மண்டலத்தின் உத்தரவாதம் வேண்டும் என்று இனிப்புகள் பல்வேறு வகையான பயன்படுத்தி திரும்ப பல மக்கள் கட்டாயப்படுத்தி உள்ளது. ஆனால் அதிகம் சர்க்கரை உண்ணும் உடல் பருமன், நீரிழிவு, முதல் மற்றும் இரண்டாவது வகை, மற்றும் பல நோய்கள் வளர்ச்சி ஏற்படுத்துகிறது. சர்க்கரை அடிக்கடி "வெள்ளை மரணம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. சர்க்கரை இருதய அமைப்பு பாதிக்கக்கூடியது. அது ஏழை சுழற்சி பங்களிக்கிறது மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது? விஞ்ஞானிகள் கூட கூட இனிப்பு விரும்புபவர்களுக்கான, விரைவில் மருந்துகள் சார்ந்தவர்களாக மாற முடியும் என்று நம்புகிறேன். எனவே, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு (வெள்ளை சர்க்கரை ஆபத்துகளை பற்றி மேலும் அறிய) சர்க்கரை குறைந்தபட்ச பயன்பாடு ஆகும்.
அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு பெற முடிவு செய்துள்ள நீரிழிவு, ஒவ்வாமை அவதியுற்று மக்கள், அந்த, குறைந்த சர்க்கரை கொண்டிருக்கும் பழங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பழங்கள் பொறுத்தவரை,

அவர்களில் சிலர் இருப்பதால் அவர்களை சர்க்கரை குறைந்த நிலை, மற்றவர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன. உலர்ந்த பழம் அல்லது ஒருமுகப்படுத்தப்பட்டதாக பழச்சாறுகள் போன்ற சர்க்கரை நிறைய கொண்டிருந்தன, எனவே அது புதிய பழங்கள் வேண்டும் உதவுகிறது.
நீங்கள் சிறிய சுக்ரோஸ் கொண்டிருக்கும் பழம் சாப்பிட விரும்புகிறேன் என்றால், அது நீங்கள் சர்க்கரை மொத்த பயன்பாட்டையும் குறைக்கலாம். இது சர்க்கரை கொண்டிருப்பதன் காரணமாக, வெள்ளை ரொட்டி நுகர்வு குறைக்க வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வெண்ணெய் - 0.66 ஒன்று மூல பழம் சர்க்கரை 1 கிராம் வரை கொண்டிருக்கிறது.
எலுமிச்சை - 1.69 சராசரி சுண்ணாம்பு சுமார் 100 கிராம் எடையும், அது 1.69 கிராம் உள்ள சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை
எலுமிச்சை - ஒரு சிறிய எலுமிச்சை இல் 2.5 சர்க்கரை மட்டுமே 1.5-2 கிராம் கொண்டிருக்கிறது.
சீபக்தான் - 3.2 முழு கண்ணாடி குவளை g.Limony 5.12 இல் - எலுமிச்சை என்பது ஒரு ஊடகத்தில் அளவு இனிப்பு பொருட்களில் 2 கிராம் எடையும் கொண்டுள்ளது. எலுமிச்சை சுண்ணாம்பு, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் புளுபெர்ரி கொண்டிருக்கும் வைட்டமின் சி மட்டுமல்ல சர்க்கரை பெரிதளவில் செழிப்பான உள்ளது.

மேலும் காண்க:   மெல்லிய உணவு ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான வழி அடித்தளங்கள்
பிளம்ஸ் - 4.5 சராசரி பழம் சர்க்கரை சுமார் 1 கிராம் கொண்டிருக்கிறது.

தர்பூசணி - தர்பூசணி சதையின் 6.2 கிராம் கப் 9.2 கிராம் கொண்டுள்ளது
திராட்சைப்பழம் - 6.89 உரிக்கப்பட்டு சிட்ரஸ் சர்க்கரை 25.5 கிராம் கொண்டிருக்கிறது.
பிளாக்பெர்ரி - 4.9 முழு கண்ணாடி சர்க்கரை 9.31 கிராம் கொண்டிருக்கிறது.
ஸ்ட்ராபெர்ரி - 6.2 புதிய பெர்ரி சர்க்கரை 12,4 கிராம் முழு கப் இல்.
ஸ்ட்ராபெரி - 10. - 4.66 அதன் மணம் புதிய பெர்ரி ஒரு கண்ணாடி சர்க்கரை 7-8 கிராம், மற்றும் உறைந்த பெர்ரி கொண்டிருக்கும்
Cranberries - 4, '04 புதிய வேர்க்கடலை ஒரு கப் சர்க்கரை சற்று குறைவாக 5 கிராம், மேல் உலர்ந்த ஒரு கப் 70
ராஸ்பெர்ரி - 5.7 கிராம் கண்ணாடி பெர்ரி சராசரி மதிப்பு சர்க்கரை 10,26 கிராம் கொண்டிருக்கிறது.
நெக்ட்ரைன் - 7, '89 நடுத்தர எத்துணையோ சர்க்கரை 11.83 கிராம் கொண்டிருக்கிறது.
பப்பாளி - 5.9 கிராம் கண்ணாடி துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழம் சர்க்கரை மட்டுமே 8 கிராம் கொண்டுள்ளது, மற்றும் ஒரு இனிப்பு பொருள் பழம் மேஷ் கண்ணாடி குவளை 14 கிராம் இல்.
ரோவன் காட்டு காட்டில் - 5.5 ஒரு முழு கண்ணாடி 8.8 கிராம் இல்
வெள்ளை திராட்சை வத்தல் மற்றும் சிவப்பு - புதிய பெர்ரி சர்க்கரை 12,9 கிராம் ஒரு கண்ணாடி 7.37.
அவுரிநெல்லிகள் - 4.88 பெர்ரி முழு கப் சர்க்கரை 8.8 கிராம் கொண்டிருக்கிறது.
அவர்கள் பரங்கி மற்றும் பீச், நெக்ட்ரைன், ஆப்பிள்கள், கொய்யா, சர்க்கரை பாதாமி மற்றும் திராட்சைப்பழம் அடங்கும்.

சர்க்கரை பாதாமி - 9.24 கிராம் சிறிய பாதாமி சர்க்கரை 2.3 கிராம் கொண்டிருக்கிறது.

சீமைமாதுளம்பழம் 8.9 கிராம் ஒன்று சிறிய தாகமாக பழம் சர்க்கரை 22,25 கிராம் கொண்டிருக்கிறது.
அன்னாசி - 9.26, அன்னாசிப்பழம் இயற்கை சர்க்கரைகள் மிகவும் நிறைய கொண்டுள்ளது - கப் ஒன்றுக்கு 16 கிராம் வரை.
ஆரஞ்சு - 9.35 கிராம் உரிக்கப்பட்டு நடுத்தர ஆரஞ்சு சர்க்கரை 14 கிராம் கொண்டிருக்கிறது.
லிங்கோபெர்ரி - 8 11.2 கிராம் கொண்ட விளிம்பு வரை முழு ஒரு கண்ணாடி
அவுரிநெல்லிகள் - 9,96 சர்க்கரை 19 கிராம் ஒரு கண்ணாடி.
பெயார்ஸ் - 9.8 கிராம் 13.23 கிராம் ஒன்று பழுத்த பழம் கொண்டிருக்கிறது.
கொய்யா - 8.9 ஒரு நடுத்தர பழம் 25.8 கிராம் இல்
முலாம்பழம் - 8.12 நடுத்தர முலாம்பழம் சர்க்கரை பீல் 80 கிராம் இல்லாமல்.

மேலும் காண்க:   சிக்கன் தீங்கு என்பதை ஆண்களை?

கிவி - 8.99 சராசரி பழம் சர்க்கரை 5.4 கிராம் கொண்டிருக்கிறது.

க்ளெமெண்டைனுடன் - 9.2 கிராம் ஒன்று சிறிய பழம் பீல் இல்லாமல் சர்க்கரை 4.14 கிராம் கொண்டிருக்கிறது.
நெல்லிக்காய் - 8.1 முழு கண்ணாடி சர்க்கரை 19,11 கிராம் கொண்டிருக்கிறது.
Kumquat - 9.36, நடுத்தர அளவு பழம் சர்க்கரை சுமார் 5 கிராம் கொண்டிருக்கிறது.
Tangerines - 10,58, சராசரி மாண்டரின் தோல் 10.5 கிராம் இல்லாமல்
தாட்பூட்பழம் - 11.2 நடுத்தர பழம், சர்க்கரை 7.8 கிராம்.
பீச்சஸ் - 8.39 சர்க்கரை ஒரு சிறிய பீச் 7.5 கிராம் இல்.
பிளாக் chokeberry - 8.5 கண்ணாடி குவளை 13.6 கிராம் இல்
பிளம் - 9.92 ஒன்று பெர்ரி கிராம் சர்க்கரை இல் 2.9-3.4.
பிளாக்கரண்ட் - ஒரு கண்ணாடி முழு 12.4 கிராம் இல் 8
ஆப்பிள்கள் - 10.39, சராசரி ஆப்பிள் இனிப்பு பொருட்களில் 19 கிராம், மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழம் 11-13 ஒரு கப் கொண்டிருக்கிறது. சர்க்கரை பச்சை வகைகள் சிவப்பு விட குறைவாக உள்ளது.

வாழைப்பழங்கள் - 12,23, ஒரு வாழை பழுத்த பழம் சர்க்கரை 12 கிராம் கொண்டிருக்கிறது.

திராட்சை - 16, திராட்சை ஒரு கண்ணாடி சர்க்கரை உள்ளடக்கம் 25 கிராம் 29 கிராம் உள்ளது.
செர்ரி, செர்ரி - 11.5 கிராம் செர்ரிகளில் கண்ணாடி சராசரி 18-29 கிராம் இனிக்கும் நிரலைக் மற்றும் அமிலச் வகுப்பின் 9-12
கார்னட்டின் - 16,57 பிணைச்சல் தானியங்கள் சர்க்கரை 41.4 கிராம் கொண்டிருந்தது.
உலர்ந்த திராட்சை - 65.8 இனிக்கும் 125 கிராம் ஒரு முழு கண்ணாடி இல்.
அத்தி -16 மூல அத்தி கப் சர்க்கரை 20 கிராம் கொண்டுள்ளது, அவரை மிகவும் குறைந்து விட்டன.
சீமைப் பனிச்சை - 12.53, ஒரு Persimmon உள்ள சர்க்கரை 28.8 கிராம்.
மா - 14.8 கி முழு பழங்கள் சர்க்கரை 35 கிராம் கொண்டிருக்கும், இவை ஒரு கப் 28. துண்டாக்கப்பட்ட
Litchi -15, சிறிய கப் பெர்ரி சர்க்கரை சுமார் 20 கிராம் கொண்டிருக்கிறது.
தேதிகள் - 69,2, மத்திய அளவிலான தேதி உருவெடுக்கிறார் சர்க்கரை 10.38 கிராம் கொண்டிருக்கிறது.

மேலும் காண்க:   குழந்தைகள் 10-11 ஆண்டுகள் ஊட்டச்சத்து நிலை



ஒரு கருத்துரை

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது

இத்தளம் Akismet ஸ்பேம் வடிகட்டி பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் தரவு கருத்துகள் எப்படி கையாள அறிய .