🙂 ஹலோ பெண்கள்! எங்களில் பலர் எடை இழப்பு ஆச்சரியப்பட்டனர் நாங்கள் வெறுத்தேன் உணவுகளை உட்கொள்ளும் அமர்ந்து, அல்லது வெளியே வேலை செய்ய தற்காலிக முயற்சிகளை மேற்கொண்டு, ஆனால் அவர் விளைவாக பெறவில்லை! இதன் விளைவாக, எல்லா நடிக மீண்டும் சுவையான ஏதாவது தேடி எங்கள் பிடித்த குளிர்சாதன பெட்டியில் திறக்கப்பட்டது. மற்றும் இல்லாமல் கவனித்து, படலாம் அதிக எடை. நான் எளிதாக வீட்டில் மேலும் செய்ய முடியும் என்று வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் மெல்லிய ஓவியத்தை நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் தேர்வு முடிவு அதனால் தான்! எனவே என் அன்பே பெண்கள் அது போக! எல்லாம் நம் கையில் இல்லை, இன்னும் ஆனால் பக்கங்களிலும் உள்ள.  😀

 

உள்ளடக்கம்

வீட்டில் எடை இழப்பு வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களிலும் க்கான உடற்பயிற்சி

எவ்வளவு வேகமாக வீட்டில் அடிவயிற்றின் மற்றும் விலாப்புறத்தில் எடை இழக்க? பரிந்துரைகள்:

பவர் மெல்லிய தொப்பை மற்றும் பக்கங்களிலும்

நீங்கள் கவனம் மற்றும் மாற்றம் செலுத்த வேண்டும் முதல் விஷயம், அது, நிச்சயமாக, தினசரி உணவில் கூட வயிறு ஒல்லியாகவேண்டிய மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் பயனற்ற ஆக இது திருத்தம் இல்லாமல் இருக்கிறது. ஊட்டச்சத்து, கலோரிகள் எண்ணும், இவைகளைத் பற்றி ஏற்கனவே கூறினார் வருகின்றன சிறிய அல்ல, ஆனால் அது வழங்கல் அடிப்படை விதிகள் நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு தொகுதி குறைக்க முடியும் இதில் ஒதுக்கீடு செய்ய முடியும்.

  • பயன்படுத்துவதை குறைக்கும் முயற்சி, மற்றும் சிறந்த முற்றிலும் குறைந்தது ஒரு நேரம், எடை இழப்பு, வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் (சர்க்கரை மற்றும் அதனுடைய, வேகவைத்த பொருட்களின் போன்றவை ... அதை கொண்ட பொருட்கள்) க்கான, உணவிலிருந்து அகற்ற;
  • குறைவான உப்பு கொண்ட உணவுகள் அதன் மூலம் வீக்கம் வெளிப்படுத்தும், உடலில் உப்பு நீர் வைத்திருத்தல் என்பதால், தயார் முயற்சி;
  • சிறிய பாகம் (200 கிராம்), 4-5 முறை ஒரு நாள் உண்ணுங்கள்
  • , தண்ணீர் சமநிலை புறக்கணிக்க வேண்டாம் நாளைக்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் குடிக்க, இந்த இறுதியில் உட்பட வயிற்று பகுதியில் எடை இழப்பு செயல்முறை ஒரு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் எந்த வளர்சிதை, வேகப்படுத்த வேண்டும்;
  • கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் மாற்றவும். லீன் இறைச்சிகள்: கோழி, வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி, வியல், முயல் இறைச்சி. லீன் மீன்: காட் என்னும் இனத்தைச் சார்ந்த மீன் வகை, பொல்லக்கின், கெண்டை, மீன், பொல்லக்கின், கெண்டை, மடவை, ஈட்டி, மீன், bream, தட்டைச்;
  • ஒரு தயாரிப்பு முறை, கொதிக்கும் வேகவைத்த, stewing, பேக்கிங் விரும்புகின்றனர்.

வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் மெல்லிய ஓவியத்தை மிகவும் பயனுள்ள ஆலோசனை மற்றும் பயிற்சிகள்

வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் மெல்லிய ஓவியத்தை வீட்டில் பயிற்சிகள் மரணதண்டனை வழங்க விதிகள்

  1. வீட்டில் எடை வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் இழக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள நேரம் அல்லது காலை நீங்கள் காலை இருந்தது இல்லை போது காலை சாப்பிட்ட பிறகு 2-3 மணி நேரத்துக்குப் பிறகு. இது உடல் என்று அழைக்கப்படும் "மேக்-அப்" இல்லாமல் மிகவும் தீவிர தீக்காயங்கள் கொழுப்பு உள்ளது இந்த நேரத்தில் தான்.
  2. நீங்கள் வயிறு மற்றும் விலாப்புறத்தில் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், வெவ்வேறு எடைகள் பற்றி வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் மெல்லிய ஓவியத்தை அனைத்து வீட்டில் பயிற்சிகள் நிகழ்த்த முடியும் மட்டுமே உங்கள் சொந்த உடல் எடை பயன்படுத்தி மறக்க. இல்லையெனில், நீங்கள், தசை உருவாக்க இது தொகுதிகளாக ஒரு காட்சி அதிகரிப்பு கொடுக்கும்.
  3. நீண்ட இடைவேளையின் தவிர்த்து, ஒரு வழக்கமான வழக்கமான உடற்பயிற்சி இணங்க தேவையான முடிவுகளை அடைய பொருட்டு. மேலும் எடை இழப்பு வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் நீங்கள் பயிற்சிகள் தீவிரம் சரிசெய்ய செய்ய இல்லை வேண்டும் பக்கங்களிலும் க்கான வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்து அனுமதிக்க தன்னை ஆதரிப்பதாகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன் ஒரு ஒளி.
  4. கார்டியோவை சுமையுடன் கூடிய வயிற்றில் ஒல்லியாகவேண்டிய மாற்று பயிற்சிகள், அத்தகைய ஒரு சேர்க்கையின் நீங்கள் அதிகமாக கொழுப்பு வயிற்று பகுதியில் மிக வேகமாக விடுவித்துக்கொள்ள முடியும். அதே வீச்சு செயல்திறன் உடற்பயிற்சி மாற்றி மிகவும் அவசியமானதாகிறது.
  5. எடை, ஒரு அமர்வுக்கு, வயிறு மற்றும் போதுமான வாரத்திற்கு 2-3 உடற்பயிற்சிகளையும் விலாப்புறத்தில் இழக்க 3-4 பயிற்சிகள் தேர்வு மற்றும் மூன்று படப்பிடிப்பு அவற்றை ஒன்றன் பின் ஒன்று செய்வதற்கு, இவை இரண்டும் உடற்பயிற்சி 25-30 மறுபடியும் மறுபடியும் இருக்க வேண்டும்.

வளைய (hulahup) மெல்லிய தொப்பை மற்றும் வீட்டில் பக்கங்களிலும்

வயிறு இருந்து கொழுப்பு நீக்க மற்றும் வீட்டில் ஒரு அழகான மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு அமைக்க மிக மலிவு மற்றும் பயனுள்ள வழியில் ஒன்று ஒரு வலய உள்ளது. எனவே எப்படி அது எடை இழக்கும் மற்றும் என்பதை செயலாக்கத்தில் வலய விளைவு அது வலய உதவி வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் நீக்க வாய்ப்புள்ள என்று? நீங்கள் வலய சுழற்ற போது நீங்கள் ஈடுபட மற்றும் அதே வயிறு, முதுகு, இடுப்பு, பிட்டம், மற்றும் கன்றுகளுக்கு தசைகள் தொனி பராமரிக்க. எனினும், நீங்கள் ஒரு வலய உடற்பயிற்சி செய்யும்போது தசைகள் மூலம் வேலை வேண்டாம், நீங்கள் கலோரிகள் எரிக்க, ஆனால் வயிற்று பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் தீவிரமாக எரியும் கொழுப்பு வழிவகுக்கும் பொதுவாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் வேகம் அதிகரிக்கிறது. மேலும் வலய மெல்லிய தொப்பை பயன்படுத்தி, நீங்கள் இந்த பகுதியில் cellulite பெற. முதல் பார்வையில், அதை அழகாக எளிய குளிர் மற்றும் தன்னை முடித்துவிடுவதற்கு வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களின் பெற இடுப்பு அளவு குறைக்கிறது, ஆனால் வலய உதவியுடன் எடை இழந்து எதிர்நோக்கும் போது, விடை காண முயற்சி இது பல கேள்விகளுக்கு, எழுப்புகிறது.

எப்படி ஒழுங்காக எப்படி வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் விடுவித்தாக என்று வளையமானது திரும்ப எப்படி?

ஒவ்வொரு புதிய ஆக்கிரமிப்பு படிப்படியாக 45 நிமிடங்கள் நேரம் அதிகரிக்க கொண்டு ஆரம்ப கட்டத்தில், ஒரு அமர்வுக்கு 5-7 நிமிடங்கள் வலய திருப்பங்கள் தொடங்கும். சிந்திக்க வேண்டிய மற்றொரு முக்கிய அம்சம் நீங்கள் அதாவது இரண்டு மணி நேரம் முன் அல்லது சாப்பாட்டுக்கு பிறகு இரண்டு மணி நேரம் வளையம் திரும்ப தொடங்கும் போது நேரம். இல்லையெனில், நீங்கள் அவர்களது உடல்நலத்துக்கு பெரிய தீங்கு ஏற்படுத்தும்.

hulahupa பயன்படுத்தி தொப்பை அகற்ற வேண்டுமானால், ஒழுங்காக, அதை திருப்ப அதை திருப்ப வேண்டும், அது ஒரு சிறிய வீச்சுடன் இணைப்பதால் உடலின் கீழ் பகுதியை சுழற்சி இயக்கங்கள் செய்ய அவசியம் அவரது இந்த வீழ்ச்சி கவரும் இல்லை. சற்று மண்டியிட்டு வளைந்து தவிர அல்லது அகன்றதாயும் கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் கொள்ளுங்கள். வயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகு அனைத்து நேரம் சஸ்பென்ஸ் வைத்து. வலய கடிகார, எந்த விஷயத்தை உங்கள் முதுகு காயப்படுத்தும் என்ன, எந்த திடீர் இயக்கங்கள் செய்யும் இல்லாமல் வேண்டும் சுழற்று. நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் வலய திரும்ப பெற முடியாது என்றால் ஊக்கம் செய்ய, என்னை நம்புங்கள், நுட்பம் சரிவர செயல்படுதலை காலப்போக்கில் கூர்தீட்டப்படுகின்றன. வலய பயிற்சி மூச்சு பார்க்க போது, அது இடையூறு ஏற்படக் கூடாது. முறையான மூச்சு பதிலுக்கு உடல் கொழுப்பு எரியும் முடுக்கி இது வளர்சிதை, வேகப்படுத்த உதவும்.

வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் மெல்லிய ஓவியத்தை மிகவும் பயனுள்ள ஆலோசனை மற்றும் பயிற்சிகள்

வலய மெல்லிய வயிற்றில் பயிற்சிகள்

ஆய்வுகள் வயிற்றில் விடுபட உதவ மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் மூன்று அடையாளம், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி ஒரு அமர்வுக்கு, பயிற்சி மிகவும் வேறுபட்டதாகவும் செய்யும் செய்ய அல்லது ஒரு சிக்கலான அவற்றை செய்ய முடியும். ஆனால் ஆரம்ப கட்டங்களில் நீங்கள் இன்னும் சிறப்பாக வலய சாதாரண வேகத்தில் செய்ய என்று மறக்க வேண்டாம், மற்றும் ஒரு நல்ல நுட்பம் பிறகு ஒரு வலய செயல்திறனுடன் மற்றும் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள் செல்ல.

  1. வளைய "யோக சுழற்சி"

    ஒன்றாக உங்கள் கால்களால் நிற்க, முழங்கைகள் விரல்கள் அவரது தலையின் பின்புறத்தில் உள்ள பூட்டுத் கூடுகின்றனர் உங்கள் ஆயுத வளைந்து. தவிர முழங்கைகள். பக்கம் பக்கமாக இருந்து ஒரு மென்மையான வட்ட இயக்கம் (ஒரு சிறிய வீச்சுடன் இணைப்பதால்) செய்யும் வளையம் ட்விஸ்ட். ஒரு திசையில் 88 சுழற்சிகள் மற்றும் பிற திசையில் 88 சுழற்சிகள் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்றாகும் சுவாசித்தல், முடிந்தவரை அதே நேரத்தில் வயிற்றில் ஈடுபடுத்த, ஒரு சில விநாடிகள் மூச்சை முயற்சி உங்கள் மூச்சு பிடித்து உள்ளது. ஆரம்ப கட்டத்தில் 2 மீண்டும் இரு திசைகளிலும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 7 அதிகரித்துள்ளோம் ஒவ்வொரு வகுப்பில், செய்ய.

  2. வளைய "கோளின் சுழற்சி முறைக்கு"

    இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்களை தோள்பட்டைகளும் அகலம் தவிர, அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை எளிதாக மீண்டும் பெற விட சற்று குறுகலான ஒரு பிட் இன்னும் நுட்பமான உள்ளது. வளையம் கடிகார திருப்பங்கள் தொடங்கும் வலய ஒரு சில திருப்பங்களை செய்ய, பின்னர் தங்களை மெதுவாக வலய (வலது) பிறகு அதன் அச்சை சுற்றி திரும்ப தொடங்கும். வலது 10 சுழற்சிகள் மற்றும் 10 இடது செய்யவும்.

  3. தொப்பை க்கான உடற்பயிற்சி "ஸ்கை அம்பு"

    அது ஒரு வலய மூலம் வயிறு நீக்க உதவும் என்று ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி தான், நல்ல உடல் தயாரிப்பு தேவைப்படும், மற்றும் சமநிலை ஒரு உணர்வு உருவாக்கப்பட்டது. உங்கள் உடல், கடிகாரம் கைகளில் ஒத்திருக்க வேண்டும் அடி ஒன்றாக, உங்கள் கால் விரல் எழுந்து தலைக்கு மேலே உயர்த்தி உங்கள் ஆயுத தூக்கி கைகோர்க்கின்றனர். அது இந்த நிலையில், வலய திருப்பங்கள், உடற்பயிற்சி வேகம் மிக மிக முக்கியம். 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

  4. நிலையான உள்ள வலய சுழற்சி

    உடற்பயிற்சி அவ்வவ்விடத்தின் சிக்கலான, ஆனால் அது ஒரு பெரிய தொப்பை கொண்ட போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவரது தலையில் பின்னால் ஒன்றாக (இறுக்கமாக ஒருவருக்கொருவர் எதிராக அழுத்தப்படும்) அடி, அவரது கைகள் சரி. ஒரு திசையில் 5 நிமிடங்கள் மற்றும் பிற உள்ள 5 நிமிடங்கள் வலய சுழற்று, கால்கள் முற்றிலும் சரி வேண்டும். அது மட்டும் இடுப்பு அச்சு வேலை.

நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி முறைப்படுத்தி பின்பற்ற நிச்சயமாக உணவில் பின்பற்ற வேண்டும் ஒரு வலய மூலம் தொப்பை பெற சொன்னதையும் மறந்துவிடாதீர்கள். அது பிரசவத்திற்கு பிறகு காலத்தில் எந்த நேரம் மற்றும் கல்லீரல் நோய், சிறுநீரகம், மற்றும் கருப்பைகள் வீக்கம் உள்ள மாதவிடாயின் போது வளையமானது கர்ப்ப பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் மெல்லிய ஓவியத்தை மிகவும் பயனுள்ள ஆலோசனை மற்றும் பயிற்சிகள்

வீட்டில் எடை இழப்பு வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களிலும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

நீங்கள் ஒரு பிளாட் வயிறு ஒரு வலய உடற்பயிற்சி என்றால், போதாது அல்லது நீங்கள் வெறுமனே உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பல்வேறு சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் வயிறு பல்வேறு பகுதிகளில் சுமை சுழற்ற, நாங்கள் உங்களை எளிதாக வீட்டில் செய்ய முடியும் என்று வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் மெல்லிய ஓவியத்தை மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் வழங்குகின்றன. இந்த அவர்கள் எந்த வழியில் அடிவயிற்றில் கூடி கொழுப்பு பாதிக்காது இருப்பதால், தரமான மற்றும் பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் ஜாலத்தால் அல்ல, ஆனால் ஒரே வயிற்றுத் பயிற்சி இருப்பினும், அது உண்மையில் முடியும் கொழுப்பு எரிக்க பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் சில உடற்பயிற்சி பயிற்சி அல்லது முன்மொழியப்பட்ட பொருட்டு அவர்களை செய்ய தேர்வு செய்யலாம்.

தொப்பை மெல்லிய க்கான உடற்பயிற்சிகள்

  • பக்க உடலின் மாறிவிடும்.

    நிலையை தொடங்கி: தவிர அடி தோள்பட்டை அகலம், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, இறுக்க மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்க, அவரது தோள்களில் straightened, முழங்கைகள் உங்கள் ஆயுத வளைந்து மற்றும் மார்பு மட்டத்தில் அவரை முன் வைத்து. இந்த நிலையில் இருந்து, அது மெதுவாக வலது, பின்னர் மீண்டும் தொடங்கி நிலையை, பின்னர் இடது மீண்டும் ஆரம்ப நிலை நோக்கித் திரும்பிக் கொண்டிருக்கிறது. அதாவது, மத்தியில் ஒரு இடைநிறுத்தம் அனைத்து திருப்பங்களை செய்ய. திருப்பங்களை நீட்டி வயிறு திரும்பப்பெற மறக்க வேண்டாம் போது, நீங்கள் தெளிவாக வேலை obliques உணர வேண்டும். ஓட, ஒரு மெதுவான வேகத்தில் (10-15 மாறிவிடும்) தேர்வு செய்து பின் செய்ய (ஒவ்வொரு திசையில் 16-18 சுழற்சிகள்).

  • ஒரு பிளாட் வயிறு Poluplanka மற்றும் வார்.

    தரையில் குறைந்த முகம் அவரது தலையில் உள்ளங்கையில் தரை எதிராக ஓய்வெடுக்க, மண்டியிட: தொடங்கி நிலை. பின்னர் உங்கள் வயிற்றில் வயிற்று தசைகள் tensing இழுக்க, இடுப்பு தன்னை மீது இறுக்க, மற்றும் முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்த இறங்கும் பின்னர். முழங்கைகள் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் கீழ் நேரடியாக இருக்க வேண்டும். தொடர்ந்து வயிற்று தசைகள் இறுக்குவது, 30-60 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க. பின்னர், உங்கள் கால்கள் நேராக்க முழங்கைகள் ஒரு உன்னதமான பட்டியில் மாறிவருகின்றன, மற்றும் 6-8 கணக்குகளுக்கும் இந்தச் இடத்தை பிடித்து. இந்த பிறகு, மண்டியிட மற்றும் தசைகள் நீட்சி முன்னோக்கி இழுக்க. உடற்பயிற்சி 3-5 முறை மீண்டும்.
    வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் மெல்லிய ஓவியத்தை மிகவும் பயனுள்ள ஆலோசனை மற்றும் பயிற்சிகள்

  • அசையும் வார்.

    கிளாசிக் முழங்கைகள் உள்ள பட்டியில் ஸ்டாண்ட் (முழங்கைகள் மணிக்கு கால் விரல் கவனம் மற்றும் வளைந்த, உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் ஒத்திருக்கிறது, இடுப்பு, தளர்ச்சி இல்லை முழங்கைகள் தோள்பட்டை கூட்டு கீழ் நேரடியாக உள்ளன). இந்த நிலையில் இருந்து, இடுப்பு மலை போல் செய்து, அதிகரிக்கச் செய்யும், பின்னர் அதன் ஆரம்ப நிலையில் பட்டியில் மீண்டும் குறைத்தது. ரன் நேரத்தில், மீண்டும் பூட்ட உறுதி செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி 15-20 முறை செய்யவும்.
    வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் மெல்லிய ஓவியத்தை மிகவும் பயனுள்ள ஆலோசனை மற்றும் பயிற்சிகள்

  • வயிற்றில் வெற்றிடம்.

    இந்த உடற்பயிற்சி கூட வேலை அல்லது வெளியே சுமார் மணிக்கு, முற்றிலும் எங்கும் நிகழ்த்த முடியும். அது நின்று உட்கார்ந்து, அனைத்து பவுண்டரிகள் நின்று, உங்கள் பின்னால் கூட பொய் செய்ய முடியும். எனவே பின்னர், உங்கள் மூக்கு வழியாக போன்ற ஆழமாக முடிந்தவரை உள்ளிழுக்க முற்றிலும் அனைத்து பிடிக்கப்பட்ட காற்றும் மூச்சை, மற்றும் (சிறந்த, நீண்ட) ஒரு சில விநாடிகள் உங்கள் தொப்பை இழுக்க மற்றும் இந்த நிலையில் நடத்த முடிந்த மூச்சை. ஒரு அமர்வில் இதை 6-10 முறை செய்யவும்.

வாரத்தின் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் மெல்லிய ஓவியத்தை க்கான உடற்பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி இடையில் ஓய்வு இரண்டுக்கும் மேற்பட்ட நிமிடங்கள் கூடாது மூன்று அணுகுமுறைகள் ஈடுபடுகிறது. பயிற்சிகள் மற்றும் உணவு இடையே இடைவெளி கவனிக்கவும். நீங்கள் எந்த பின்னர் ஒரு மணி நேரம் தொடங்குவதற்கு முன்பாக விட உடற்பயிற்சி பிறகு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் அதிகமான எந்த விரைவில் சாப்பிட முடியும். உடற்பயிற்சி முன் ஒரு சிறிய சூடான அப் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, எடுத்து ஜாக்கிங் (சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் இடத்தில் ஜாக்கிங்), அல்லது கயிறு மீது குதிக்க மற்றும் வலய சுழற்ற.

முதல் உடற்பயிற்சி

அதாவது நேராக, அது தொடங்கும் நிலைக்கு நிற்க ஒன்றாக உடல் மற்றும் கால்கள் சேர்ந்து உங்கள் கைகளில் இழுக்க வேண்டும். அது இரண்டு கைகளையும் டம்ப்பெல்ஸ் எடுக்க அவசியம். அவனுடைய முதுகுக்குப் பின்னால் இடது கை வேண்டும், முழங்கையில் வளைந்து. அது நிறுத்தப்படும் வரை வலது மெதுவாக வளைந்து, பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலையில் திரும்பும். மற்ற திசையில் இயக்கம் மீண்டும். நீங்கள் வயிற்று தசைகளில் ஏற்படும் விரிவாக்கம் உணர வேண்டும். சமர்ப்பிக்கும் ஒரு அணுகுமுறை 20 முறை செய்யவும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி

உங்கள் கால்களை தவிர தோள்பட்டை அகல மற்றும் உடல் வழியாக உங்கள் கைகளால் ஸ்டாண்ட். அது நிறுத்தப்படும் வரை டேக் வலது மற்றும் இடது அவரது உடலை மாறிவிடும். சமர்ப்பிக்கும் ஒரு அணுகுமுறை 20 முறை செய்யவும்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி

அவரது முழங்கைகள் சாய்ந்து தரையில் பொய். அது ஒரு ஊஞ்சலில் (ஒரு விருப்பமாக - எடையிடு முகவர்) செய்ய வேண்டும். தலைகீழ் இயக்கம் நடைபெறுகிறது போது, தரையில் மேலே கால் ஒரு சில விநாடிகள் நடத்த பின்னர் மீண்டும் ஊசலாட்டம் செய்ய. இரண்டாவது பக்கத்தில் இந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும். ஒரு அணுகுமுறையில் 12-15 மடங்கு.

நான்காவது உடற்பயிற்சி

கையில் சாய்ந்து, முழங்கால்கள் மீது நில்லுங்கள். மீண்டும் உங்கள் தலையில் எடுக்க தேவை இணைந்து, முடிந்தவரை வரியில் தங்கள் கால்களை உதைக்க வேண்டாம். ஒரு கால், பின்னர் மற்ற மீது 10-15 முறை செய்யப்படுகிறது.

ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி

உங்கள் கால்களை தவிர தோள்பட்டை அகலம் உள்ளன நில்லுங்கள். உங்கள் கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் வைத்திருக்கும், படி உள்ளிருப்பு அப்களை செய்து, ஒரு கால் முன்னோக்கி பின்பற்ற. ஆரம்ப நிலை எடுத்து. மற்ற காலை இயக்கம் மீண்டும். வளைந்த கால், முழங்கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் வேண்டும் முழங்கால் கூடாது இரண்டாவது கால் தொடர்புகளை தரை. உடற்பயிற்சி - ஒரு அணுகுமுறை ஒவ்வொரு காலில் 15 முறை.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் எடை இழப்பு வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் க்கான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி மையத்தில் என வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் நீக்க? இன்று, பல பெருமளவு தொப்பை கொண்ட பிரச்சினையை எதிர்கொள்ள வேண்டியுள்ளது, அதிக எடை, அல்லது பக்கங்களிலும் கொழுப்பு வைப்பு கொண்டு. ஆண்கள் ஏனெனில் மோசமான ஊட்டச்சத்து, உற்சாகமான பானங்கள் மற்றும் பிற மதுபானங்களை மீதான மிதமிஞ்சிய காதல், அத்துடன் நிலையான மற்றும் செயலற்று வாழ்க்கை ஒரு பெரிய தொப்பை பெற முடியும். மேலே காரணங்களுக்காக பெண்கள், இன்னும் பிரசவம் பிறகு அதிகப்படியான எடை பிரச்சினை அதிகரிக்கிறது. அவர்களை சமாளிக்க விட இயற்கையாகவே, சிறந்த பிரச்சினைகள் தடுக்க. நீங்கள் முன்பு அப்படி ஒரு விரும்பத்தகாத நிலைமை, பின்னர் சில புள்ளியில் சந்திக்க நேர்ந்தால் நிச்சயமாக கேள்வி கூடத்தில் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க எழும்.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் எடை இழப்பு வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் க்கான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி மையத்தில் எடை இழப்பு வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் க்கான உடற்பயிற்சி

அதிர்ஷ்டவசமாக, தேவையற்ற உடல் கொழுப்பு விட்டொழிக்க வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்புதான், அத்துடன் ஆலோசனை நீக்க அறையில் ஏராளமான பயிற்சிகள் உள்ளன. இயற்கையாகவே, அவர்கள் அனைத்து தீவிரமாக உங்கள் உடல் மாற்ற வாழ்க்கை தங்கள் நன்கு நிறுவப்பட்ட வழி மாற்ற வேண்டிய அவசியம் ஏனெனில், கருத்திலும் ஒரு உண்மையில் பெரிய ஆசை சிறந்த வலிமை தேவைப்படுகிறது. மட்டுமே விளையாட்டு போலி சிறப்பு பயிற்சிகள் உதவியுடன் முடியும் பலர் தவறுதலாக என்று ஜிம்களில் வயிற்றில் நீக்க அனுமானிக்கலாம். உண்மையில், இது வேறு. விரும்பிய என்றால், நீங்கள் கூட வீட்டில், நீங்கள் குறிப்பிட்ட விதிகள் மற்றும் நிபந்தனைகளை பின்பற்ற வேண்டும், கிலோகிராம் விடுபட முடியும்.

பொருட்டு உடற்பயிற்சி மையத்தில் திறமையான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க.

  1. மிகவும் சிறந்தது என்றும் உண்மையிலேயே கொழுப்பு இழப்பு ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வழக்கமான ரன் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு தினசரி ஓடுவது என்றால், பின்னர் சிறிது நேரத்திற்கு பிறகு நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியும். நீங்கள் மைதானத்தில் அல்லது டிரெட்மில் ஒரு மண்டபம் இதற்கு ஓர் எடுத்துக்காட்டாக, இயக்க முடியும். மிகவும் பயனுள்ளதாக பயிற்சி ஆக, நீண்ட அது வசதியாக இருந்தது, சூடான ஆடைகள் அணிய. இந்த வழக்கில், ஜாக்கிங் கூட, உங்களுக்குத் தேவைப்படும் கலோரிகள் எரிக்க உங்கள் வளர்சிதை வேகமாக.
    அத்தகைய ஒரு சுமை சராசரி உடல் இல்லையெனில் அடுத்த வேக நடை, நீங்கள் முற்றிலும் தீர்ந்து நினைப்பார்கள், படிப்படியாக கற்பிக்க வேண்டும். (- 1 கிலோ சுமார் 0.5) கூடுதலாக கைகளை சிறிய டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். சற்று மோசமடையச்செய்வதால் கூட இயக்க என்பதை நினைவில் கொள்க மிகவும் கடினமானதாக, ஆனால் அது பல முறை மிகவும் பொருத்தமானதாகும். இல்லையெனில் உங்கள் மூட்டுகள் பாதிக்கப்படலாம், உடனடியாக ஒரு பெரிய dumbbell எடுக்க நாட வேண்டாம்.
  2. தப்பியோடும் போது நிறைய நேரம் செலவிட, ஆனால் இது போன்ற பயிற்சி கைவிட பல மக்கள் கட்டாயப்படுத்தப்படுகின்றனர் ஏனெனில். இந்த வழக்கில், தொப்பை கொழுப்பு விடுபட வெவ்வேறு வயிற்று பயிற்சிகள் அனுமதிக்க கிடைக்கும். அவர்கள் முன்னெடுக்க, அல்லது அறையில், அல்லது வீட்டில் முடியும். ராக் இசை செய்திப்பிரிவு அதிகபட்சமாக திறன் கொண்ட ஒரு நாள் குறைந்தது இருமுறை தேவை. இந்த வழியில் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு எரிக்க வேண்டும். குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில், பயிற்சி திட்டம் வயிறு, ஆனால் புறங்களுக்கு மட்டுமே விட்டு ஒரு பக்க திருப்பம் அடங்கும்.
  3. ஒரு செய்தியாளர் மீது பயிற்சிகள் ஒரு பொதுவான பல்வேறு - ஒரு "சைக்கிள்". கீழே வரி தரையில் இருந்து அவரது தலை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் உயர்த்தும், மஹி அடி செய்ய வேண்டும் என்று. இத்தகைய பயிற்சி வழக்கமான திருப்பங்கள் செய்தியாளர் ஒப்பிடுகையில் அதிக பலனை அடையலாம்.
  4. இந்த சுழற்சி வலய - வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்புதான் எரிக்க அற்புதமான உடற்பயிற்சி. செயல்திறனை மேம்படுத்த, நீங்கள் எடை இழப்பு முன் சிறப்பு கிரீம் அல்லது களிம்பு பயன்படுத்த முடியும். வலய உதவியுடன் நீங்கள் திறம்பட அதிகமாக உடல் கொழுப்பு பாதிக்கச் செய்யும்.

நீங்கள் ஒழுங்காக சாப்பிட அதே நேரத்தில் இல்லை என்றால் மேலே பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகள், எந்தவொரு முடிவையும் கொடுக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பீர் குடித்து மற்றும் அவரது சில்லுகள் உண்ணும், பன் உள்ள ஈடுபட, கொழுப்பு உணவுகள் மீது சாய்ந்து என்றால் நீங்கள், வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களிலும் விடுபட மாட்டேன்.

3 நாட்கள் மற்றும் பக்கங்களிலும் எடை இழப்பு தொப்பை க்கான உடற்பயிற்சி

உடனடியாக மதிப்புள்ள குறிப்பும் - பெரிய மடிப்புகள், தொய்வுறலில் தோல், மற்றும் பிற ஒப்பனை குறைபாடுகள், எனினும், ஒரு சிறிய தொப்பை வீக்கம் தெரிவித்துள்ளனர் பொய்ப்பிக்க முற்பட்ட இந்தப் பரிந்துரைகளை நிச்சயமாக உதவும் இல்லை மூன்று முழு நாட்களுக்கு பிறகு சுத்தம்.

மேலும், இது மிக வேகமாக தொய்வுறலில் இடுப்பு அகற்ற சாத்தியமற்றது - அது பல வாரங்களுக்கு ஒரு மிக தீவிர உடற்பயிற்சியின் கடுமையான உணவுகளில் வேண்டும். எனினும், எப்படி, 3 நாட்கள் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க உண்மையில் நிறுவனங்களில் வேலை செய்யும் வாய்ப்பு குறிப்புகள் - அது அனைத்து அவர்களின் வலிமை செலுத்த ஒரே அவசியம் மற்றும் இலக்கை அமைக்க, அதற்கான மனப்பாங்கின் உருவாக்க.

நீங்கள் சோடா உதவியுடன் எடை எப்படி இழக்க விளக்கும் வீடியோக்கள் நிறைய காணலாம் இணையத்தில் - இது உடல் தீங்கு முடியாது என்பது முக்கியமானது. இந்த பரிந்துரைகள் மட்டுமே வயிற்றில் நீக்க உதவி புரியும், காரணங்களினால் தாதுக்கள் மிதமிஞ்சிய நுகர்வின் ஜீரண அமைப்புக்கு பெரும் சேதம் ஏற்படுத்தும்.

உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்துணவு

ஒரே ஆரோக்கியமான உணவு

ஒரே ஆரோக்கியமான உணவு

ஒரே ஆரோக்கியமான உணவு

நீங்கள் உணவு இணங்க கொண்ட கட்டுப்பாடுகளுடன் தொடங்க வேண்டும் - தீவிரமாக மூன்று நாட்களுக்கு எடை இழக்க, மிருகக் கொழுப்புகள் குறிப்பிடப்படுகின்றன கைவிட வேண்டும் , பன்றிக்கொழுப்பு வெண்ணெய் . அத்துடன் தின்பண்ட. எனினும், நாம் தாவர எண்ணெய் உணவில் இருந்து விலக்கு அளிக்க வேண்டும் - உதாரணமாக, ஐந்து சூரியகாந்தி, ஆளி விதை, கடுகு . இது அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா 3,6,9, கூர்ந்துபார்க்கவேண்டிய வைப்பு அளவு குறைக்க வயிறு மற்றும் இடுப்பு நீக்கி உதவ கொண்டிருக்கிறது.

ஊட்டம் மட்டுமே வீட்டில் இருக்க வேண்டும் - இல் நிறுவனங்கள் கேட்டரிங் சுவையூட்டிகள், சாலடுகள், அத்துடன் எந்த பொரித்த உணவுகள் பல்வேறு கொழுப்பு கூடுதலாக எதிர்கொள்ளலாம் என்று அடிக்கடி சாத்தியமாகும்.

சிறந்த தவிர்க்க மற்றும் மாவு - தானிய மற்றும் சோடா ஏற்படும் நன்மைகள் குறித்து பேச்சு போதிலும், அவர்கள் உடல் எடை ஒரு வலுவான அதிகரிப்பு பங்களிக்க.

நீங்கள் 3 நாட்கள் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க அனுமதிக்க மாட்டேன் யாவும் மதுவின் மற்றும் புகைபிடித்தல் வழங்கியிருக்கும் கெட்ட பழக்கம், நிராகரிக்கலாம். இந்த மரியாதை குறிப்பாக தீங்கு, பீர் - அது நீங்கள் உணவுகளின் பல மாதங்கள் அடைந்திருக்கின்றோம் என்பதை முடிவு அழிக்க முடியும்.

படுக்கைக்கு செல்லும் முன் நீங்கள் விளையாட்டு பயிற்சிகள் செய்ய, ஒரு ரன் செல்ல முற்றிலும் உங்கள் இரவு ரத்து செய்தால் - வீட்டில் நீங்கள் unsweetened பழச்சாறு அல்லது nonfat தயிர் சேர்த்து மோர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும்.

பக்க நீக்க, நீங்கள் திராட்சைப்பழம் மற்றும் அன்னாசிபழம் சாப்பிட முடியும் - அவர்கள் பல உணவுப்பழக்கம் மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் விட எடை இழக்க பெக்டின் உதவி கொண்டிருக்கின்றன.

கூட இந்த பொருட்கள் மூன்று நாட்கள் பயன்படுத்த கொழுப்பு திசு ஒரு கணிசமான அளவு அழிக்க உதவும்.

உணவு அட்டவணையை பெறுதல்

நீங்கள் எப்படி உயர்ந்த தரம் 3 நாட்கள் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க முடிவு ஒருங்கிணைப்பதற்கு ஆச்சரியமாக என்றால், நீங்கள் சிறப்பாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டு உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அது தானிய பொருட்கள் பயன்பாட்டில் முக்கியத்துவம் ஈடுபடுத்தப்படும் உணவுகளில் ஒன்று தேர்வு சிறந்தது.

அது பகல் நேரத்தில் சுடு நீரில் நனைத்த மற்றும் உண்ணப்படுகிறது என்று மூன்று முறை ஓட் செதில்களாக பயன்படுத்த சாதகமானதாக இருக்கும். இத்தகைய ஒரு உணவானது, கெடுதியான உடல் சுத்தப்படுத்தும் கொழுப்பு தாக்கப்பட்டிருந்தாலும் தவிர்க்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள் அதிகரிக்க உடல் ஆற்றல் தேவையான அளவு வழங்கும்.

வழிகாட்டும் வீடியோக்கள் பல திறனாய்வு செய்த பிறகு, நீங்கள் ஓட்ஸ் அரிசி அல்லது buckwheat மாற்ற முடியும் என்று கற்றுக்கொள்ளலாம் - வருகிறது தயாரிப்புகளால் வீட்டில் இன்னும் பலன் தருவதாகும்.

முற்படுதேவையாக - தண்ணீர் நிறைய குடிக்க

தண்ணீர் நிறைய குடிக்க

தண்ணீர் நிறைய குடிக்க

அதை நீங்கள் முடிந்தவரை விரைவாக வயிறு மற்றும் இடுப்பு நீக்க அனுமதிக்கிறது, வளர்சிதை வேகங்கள் - எந்த உணவில் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கும் நீர்ப் பகுதி நிறைய செய்தால், இல்லை முற்றிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மாறாக உடல் அவர்களில் சிலர் சிறப்பாக சுத்தம் கனிமங்கள் கூடுதல் தொகை, செய்யும், சோடா உதவியுடன் எடை இழக்க பரிந்துரைகளை நேரும் விட. இதை செய்ய, நாள் மூன்று நீங்கள் உறைபனி மற்றும் பனியானது முன் உரையாகும் உள்ளது உருகிய நீர், குடிக்க வேண்டும் - ஒத்த செயல்முறைகள் வீட்டில் செய்ய கடினம் அல்ல, அவர்கள் உண்மையில் நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க உதவும்.

உப்பு அதிகமாக இல்லாத எடை குறைக்க உதவும் மற்றும் பல திசுக்கள் மேம்படுத்த முடியும் - நீங்கள் கனிம நீர் குடிக்க கூடாது அதே காரணம் அல்ல சிறப்பு மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை இல்லாமல் இலக்கு அட்டவணை.

உண்மை நிகழ்வின் நீர் நிறைய குடித்து நிறுத்த வேண்டும் உடனடியாக முன் - நீங்கள் கூட உபரி நீக்க ஒரு இரவில் டையூரிடிக் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இத்தகைய நடவடிக்கை வயிறு மற்றும் இடுப்பு நீக்க உதவும் - தண்ணீர் 80% கொழுப்புத் திசுக்களில், மேலும் அதன் உள்ளடக்கம் ஒரு குறைப்பு கணிசமாக தொகுதி குறைக்க உதவும்.

கூடுதலாக, 4-5 மணி நேரம் ஒவ்வொரு உணவு நிறுத்த வேண்டும் - நீங்கள் மட்டும் தானியங்கள் சாப்பிட மற்றும் கொழுப்பு மறுத்து கூட மூன்று நாட்கள். மோசமான வந்திருக்கக்கூடிய தசை உயர்த்த மற்றும் வயிறு தொய்வுறலில் இறுக்க ஒளி உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ள - நிலையான தசை பதற்றம் பார்வை உடல் கொழுப்பு அளவு குறைக்கிறது.

உடல் செயல்பாடு

உடற்பயிற்சி பயன்பாடு இல்லாமல் ஒரு குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய, அது சாத்தியமற்றது. வயிறு மற்றும் இடுப்பு, அதிகரித்த நீண்ட மற்றும் கடின வயிற்று தசைகள் ஈடுபட வேண்டிய தேவை ஒரு நிலையான உடல் அதை விண்ணப்பிக்கும் பின்வரும் கருவிகள் அகற்ற:

  • தள்ள அப்களை;
  • இழுக்க அப்களை;
  • "பிர்ச்" கசக்க;
  • மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் இருந்து கடந்து கால்கள் தூக்கும்;
  • முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களின் இணைந்து ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் ஒரு உடல் மணிக்கு வளைந்து.

நீங்கள் செரிமான அமைப்பை பாதிக்கும் தன்மை முடியும் என்று சோடா உதவியுடன் எடை இழக்க ஒரு வழி தேர்வு செய்தால், நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், ஒரு வலய போன்ற பயன்படுத்த முடியும். இந்த பயிற்சிகள் செய்ய எப்படி என்பதை அறிய, அது சிறப்பு வீடியோ பார்க்க அவசியம். எனினும், பொதுவாக, எல்லாம் மிகவும் எளிது - 3 நாட்கள் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க அது தீவிரமாக உங்கள் இடுப்பு நகரும், குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் திருப்பங்கள் என்றால் சாத்தியமாகும்.

எந்த உணவில் விட உதவும் என்று எடை பயிற்சி உடற்பயிற்சி மையத்தில் பதிவு. நீக்க நீங்கள் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நீண்ட காலத்திற்கு செய்ய இல்லை என்றால் மட்டுமே தொப்பை கொழுப்பு பயன்படுத்த முடியும் - முழு அனைத்து சிறந்த கொடுக்க முயற்சி.

சோம்பேறி வேண்டாம், மற்றும் மாலை மூன்று நாட்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போய் - அது சிறந்த வழிகளில் கொழுப்பு எரிக்க சொல்கிறது யார் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக உதவியுடன் எடுக்க சிறந்தது.

எனினும், அது அதிகப்படியாக வேண்டாம் - இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் பக்க நீக்க மட்டுமே, ஆனால் நீங்கள் நகர்த்த முடியாது சோர்வாக மூட்டுகளில் ஒரு பயங்கரமான வலி, துன்பம் படுக்கையில் பொய் வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்.

வெப்ப மற்றும் நீர் விளைவுகள்

மெல்லிய வெப்ப மற்றும் நீர் விளைவுகள்

மெல்லிய வெப்ப மற்றும் நீர் விளைவுகள்

வேண்டும் இழந்து தொப்பை கொழுப்பு மட்டுமே உடற்பயிற்சி, ஆனால் சிறப்பு வெப்பநிலை சூழ்நிலைகளுக்கு - ஒருமுறையாவது மூன்று நாட்களில், நீங்கள் உடலின் வலுவான வெப்பம் வெளிப்படும் வேண்டும் எங்கே sauna,, செல்ல முயற்சி, விரைவான கொழுப்பு முறிவு அதிகரிக்க உதவுகின்றது.

மேலும், தொய்வுறலில் இடுப்பில் குறிப்பாக நல்ல விளைவு இது douches பயன்படுத்த வேண்டும் உணவுகளின் பயன்படுத்துவது, கூடுதலாக - அது கொழுப்பு திசு செல்களை அழிக்கிறது மட்டுமே, ஆனால் கணிசமாக அது இறுக்க மற்றும் தொய்வுறலில் பகுதிகளில் நீக்க அனுமதிக்கிறது, தோலின் நிறத்தை அதிகரிக்கிறது.

சிறப்பு வீடியோவில் உங்களுடன் ஒரு நீர் மசாஜ் மூலம் பக்க எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் பற்றிக் முடியும் - அது வயிற்றில் மேற்பரப்பில் ஆன்மா நுனி அழுத்தி ஒரு கடிகார திசையில் சுழற்சி இயக்கம் செய்ய அவசியம்.

நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய ஒருமுறை பகல் நேரத்தில், சிறப்பு வெப்பமயமாதல் கிரீம்கள் கொண்டு வயிறு தேய்க்க முன் - அவர்கள் நீங்கள் பயன்படுத்தப்படும் எடை இழப்பு முறைகள் திறன் அதிகரிக்கும்.

கூடுதல் முயற்சிகள்

இது மிகவும் விசித்திரமான ஒலிகள், ஆனால் அது கழிப்பறை முறைப்படுத்தி கண்காணிக்க வேண்டும் - சரியான நேரத்தில் குடல் இயக்கம் உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உணர்வுப்பூர்வமான பயன்படுத்த சோடா ஒரு மலமிளக்கி விளைவை முற்படுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் பக்க விளைவுகள் நிறைய உருவாக்குகிறது.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிக்குப் செயற்படுத்திய எந்தச் உடல் செயல்பாடு போன்ற உடல் முழுதும் உணவு மிகவும் விரைவாக பத்தியில் பங்களிக்க. எனினும், அதற்கு பதிலாக சோடா மற்றும் தீங்கு உணவுமுறைகள் மூலிகைகள் அடிப்படையாக கொண்டவை, லேசான மலமிளக்கிகள், பயன்படுத்த சிறந்த - நீங்கள் வளர்சிதை பாதிக்காத மற்றும் சுகாதார மோசமான இல்லாமல் விரும்பிய விளைவு அடைய முடியும்.

எடை இழப்பு வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களிலும் வீட்டில் வீடியோ உடற்பயிற்சி

வீட்டில் எடை இழப்பு வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களிலும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி (வீடியோ)

தொப்பை வெற்றிடம் (வீடியோ) உடற்பயிற்சி எப்படி

அது அந்த கொழுப்பு எரிக்க எனவே, இல்லை வயிறு ஒல்லியாகவேண்டிய அனைத்து வீட்டில் பயிற்சிகள், நீங்கள் தசை குழுக்கள் பெருமளவு எண்ணைப் பயன்படுத்துவோம் இதில் கிளாசிக் குந்து மற்றும் deadlift, இதனால் அதிக கலோரிகள் எரிந்து உங்கள் வளர்சிதை வேகமாக திறன் கொண்டவையாக இருக்குமா நிச்சயமாக வயிறு இலக்கானது.

வடிவில் எடை மற்றும் கீப்பிங் இழக்கும் செயல்முறை குறித்தது என்று அனைத்து ஒரு முறையியல் அணுகுமுறையாகும் தேவைப்படுகிறது உள்ள, மேலும் கார்டியோ மற்றும் எடை சுமைகள் இடையே ஒரு சமநிலை, அத்துடன் சரியான ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்கப்படுகின்றது இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில். இந்த மூன்று அம்சங்களிலும் இடையே சமநிலை வைத்து நீங்கள் விரைவில் வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு மட்டுமே விடுவித்துக்கொள்ள கிடைக்கும், ஆனால் பொதுவாக ஒரு சீரான மற்றும் நெகிழ்திறன் உடல் காண்பீர்கள்.

மற்றும் எடை இழப்பு தொப்பை க்கான உடற்பயிற்சி பக்கங்களிலும் அலுவலகத்தில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து

முதல் உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்து. நாம் ஒரு பிளாட் வயிறு செய்ய.

உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்கமாகக் கட்டி அவர்களை 4-5 ஆழமான சுவாசத்தை செய்யும் நடத்த தொடர்ந்து. நீங்கள் உள்ளிழுக்க போது, நீங்கள் நிலையை நடத்த முயற்சி என்று மேலும் தசை பதற்றம் நினைப்பார்கள். மூச்சு போது, நீங்கள் அதை இன்னும் தசைகள் இறுக்க முடியும் என்று பார்ப்பீர்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி இதில் மிகவும் கடினமான பதிப்பு - 30 விநாடிகள் தசைகள் பதற்றம் வைத்து உள்ளது. நடவடிக்கை இந்த முறை தனது முதுகில் பொய், சாதாரண ஊஞ்சலில் செய்தியாளர் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறது.

எச்சரிக்கை! சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டாம். மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் அது தவிர்க்க.

தோள்களில் உங்கள் விரல்கள் வைத்து முதல் ஒரு திசையில் மற்றும் எதிர் பின்னர், கைகள் சுழற்ற தொடங்கும். இத்தகைய இயக்கங்கள் இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது மற்றும் மணிக்கட்டு குகை நோய் ஆபத்து குறைக்க மேலும் உதவும். இந்த சுழற்சி காப்புப் நிமிர்ந்து வளைவுடன் தடுக்க முடியும்.

ஒரு சில நீட்டும் பயிற்சிகள்

அலுவலகத்தில் பயிற்சிகள் நீட்சி

அலுவலகத்தில் பயிற்சிகள் நீட்சி

பூட்டு உங்கள் விரல்கள் ஒன்றோடொன்று மற்றும் தோள்பட்டை மட்டத்தில் முன் ஆயுத இழுக்க. ஒரு கூட வலுவான உங்கள் விரல்கள் விரி மற்றும், முன்னோக்கி உங்கள் ஆயுத நீட்டி தசை பதற்றம் மீண்டும் மற்றும் உணர்வு முழுமையாக்குகிறது. இந்த போஸ் இல்லை 15 செகண்டுகள் ஆகும் பிடி பின்னர் உங்கள் ஆயுத குறைக்க.

உங்கள் முதுகு உங்கள் கைகளை வைத்து, விரல்கள், கீழே பார்த்ததாகவும். சற்றே கீழ் பின்பகுதியில் இருந்த கைகளை அழுத்தி, கத்தி தோள்களில் கீழே இறக்கிய மற்றும் மார்பு தூக்கும் சிட்டிகை. தலைமை மீண்டும் தூக்கி இல்லை. 15 விநாடிகள் இந்த போஸ் பிடி.

ஒரு நாற்காலியில் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, அவரது முட்டிகள் மீது தனது கைகளை வைத்து. உங்கள் மீண்டும் Arch, மீண்டும் வளைந்து கொடுத்து நிலையில். 8 முறை செய்யவும்.

ஒரு நாற்காலியில் வலது உட்கார்ந்து கால்கள் கைவிட்டு. ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து நீங்கள் மூச்சை போன்ற, இடது மென்மையான இயக்கம் உடல் திரும்ப உங்கள் இடது தோள்பட்டை பார்த்து. இடுப்பு நிலைமை மாற்ற வேண்டாம். மீண்டும், இருக்கை மற்றும் கைத்தாங்கிகளைப் பிடியை எடுத்து திருகல் இயக்கம் வலுப்படுத்த. 10 விநாடிகள் ஒரு தீவிர நிலையை ஸ்திரப்படுத்தும். மறுபக்கம் செய்யவும். இரண்டு திசைகளிலும் 2 முறை செய்யவும்.

நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகள் திறனும் அல்லது நேரம் இல்லை என்றால், உங்கள் அட்டவணையை ஒரு ஒரு உடற்பயிற்சி சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், ஒவ்வொரு பிரிவிலும் குறைந்தபட்சம் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய.

உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து உங்களுக்கு வசதியான எந்த நேரத்திலும் ஒரு "ரகசியமாக" ஓரளவு மிக நுட்பமான உடற்பயிற்சி செய்ய - நீங்கள் வேறு வழி செல்ல முடியும்.

பயிற்சி செய்தியாளர்

அலுவலகத்தில் உடற்பயிற்சி ஒரு அழகான பத்திரிகை உருவாவதற்கு பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும். எனவே, நாம் இவற்றை நீங்கள் பகிரும் மகிழ்கிறோம்

  • உடற்பயிற்சி ஒன்று:, நேராக உட்கார்ந்து சற்று பின் தொடைப் தசைகள் இறுக்க. ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, மூச்சு வைத்திருக்கும் மூச்சை இல்லை. வெளிச்சுவாச அன்று முடிந்தவரை கடுமையாக வயிற்றில் சேகரிக்க உறுதி செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி தாள மற்றும் உதரவிதானம் நகர்த்த இல்லை செய்ய முயற்சி. வயிறு மற்றும் வயிற்று தசைகள் பதட்டமான சுவாசிக்கவும். 40-50 முறை செய்யவும்.
  • உடற்பயிற்சி இரண்டு: ஒரு நாற்காலியில் விளிம்பில் உட்கார்ந்து உங்கள் மீண்டும் நேராக்க. என்று உங்கள் விரல்கள் முன்னோக்கி "பார்த்து" நாற்காலி மீது உள்ளங்கையில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால் இணைக்கவும் மற்றும் வளைந்த கால்கள் உயர்த்த. 7-10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் அவர்களை பிடிக்கவும். பின்னர் கீழ் பின்னர் மறுபடியும் செய்யவும். சிறந்த விஷயம் 30-40 அணுகுமுறைகள் செய்ய.

உடலின் கீழ் பாதியை தசைகளில் உடற்பயிற்சி

அட்டவணை உங்கள் பின்னால் நிற்க, அடி தோள்பட்டை மீண்டும் நேராக, வயிற்றின் தவிர அகலம். வளைந்து உங்கள் முழங்கால் நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார போகிறோம் போல், நேராக உங்கள் மீண்டும் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால் செய்ய கால்விரல்களின் வரிசையில் வெளியே வரவில்லை என்று உறுதி. நீங்கள் கிட்டத்தட்ட உட்கார்ந்தாள், இயக்கம் நிறுத்த மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்பும். 4 முறை செய்யவும். ஐந்தாவது முறையாக, கீழே இறக்கிய, சிறிது நேரம் தங்க பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப. 2 அதிக முறை செய்யவும். 15 குந்துகைகள் மொத்தம் கொள்ளுங்கள்.

எடை இழப்பு வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களிலும் புகைப்படத்திற்கு உடற்பயிற்சி

எடை இழப்பு வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களிலும் க்கான உடற்பயிற்சி

எடை இழப்பு வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களிலும் க்கான உடற்பயிற்சி

எடை இழப்பு வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களிலும் க்கான உடற்பயிற்சி

எடை இழப்பு வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களிலும் க்கான உடற்பயிற்சி



மேலும் காண்க:   பியர் Ducane இன் உணவுமுறை: உடல்நலத்தை பேணும் ஆதாயங்கள் கொண்ட எடை இழந்து!

ஒரு கருத்துரை

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது

இத்தளம் Akismet ஸ்பேம் வடிகட்டி பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் தரவு கருத்துகள் எப்படி கையாள அறிய .