அதிகப்படியான எடைஅதிகப்படியான எடை 45 ஆண்டுகள் பிறகு பெண்களுக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக இருக்கிறது. வயது, தசை வெகுஜன மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி குறைகிறது உடன், வளர்சிதை மாற்றம் குறைவடைகிறது, மற்றும் குறைக்க எடை இன்னும் கடினமாக இருக்கும். எனினும், உடற்பயிற்சி மற்றும் முறையான ஊட்டச்சத்து வயதான செயல்முறை மெதுவாக மற்றும் எடை இழக்க முடியும் உதவியுடன் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உருவாக்கும். மேலும்ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை 45 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு பெண்கள் எண்ணிக்கை 1 கொலையாளி இவை இதய நோய், உருவாகும் ஆபத்து குறைக்க உதவுகிறது.

படி 1

உங்கள் உணவில் மறுமதிப்பீடு. நீங்கள் நேரடியாக சாப்பிட உணவு எடை இழப்பு பாதிக்கிறது. உணவு போன்ற பொறித்த கோழி, சிப்ஸ், குக்கீகளை, டோனட்ஸ் மற்றும் மிட்டாய் கொழுப்பில் உயர் தவிர்க்கவும். அதே போல் ஒரு அருமையான தேர்வு மீன் போன்ற ஓட்ஸ் முழு தானியங்கள், இருக்கும், பழங்கள், காய்கறிகள், சிக்கன் போன்ற அல்லது வான்கோழி ஒல்லியான இறைச்சிகள், - ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வு. தூய நீரின் ஒரு நாள் குறைந்தது 10 க்ளாசஸ் மற்றும் உயர் கலோரி பானங்கள் தவிர்க்க. கார்பனேட் பானங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் மது குடிப்பது விட்டு விடு.

படி 2

இருதய அமைப்பு உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை மிதமான தீவிரம் பயிற்சியில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியில் உள்ளார் கார்டியோ அழைக்கப்படுகிறது. ஒல்லியாகவேண்டிய ஒரு வாரத்தில் இருந்து 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் குறைந்தது ஐந்து முறை என்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் சமாளிக்க தொடங்க என்று உடல் செயல்பாடு வகை தேர்ந்தெடுக்கவும். இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ், தீவிர நடைபயிற்சி - உடற்பயிற்சி இந்த வகையான மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நன்கு குறைக்க எடை . அவர்கள் அட்ரினலின் ஒரு அவசரத்தில் ஏற்படும் மற்றும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைய எரிக்க.

படி 3

இருமுறை ஒரு வாரம், அது பயிற்சிகள் தசை ஆதாயம் ஊக்குவிக்க செய்ய விரும்பத்தக்கதாகும். இந்த பயிற்சிகள் தசைகள் ஆனால் எலும்பு அடர்த்தி மட்டும் அதிகரிக்கும். மற்றும் அதையொட்டி இந்த ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்க உதவுகிறது - 45 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு பெண்களுக்கு மற்றொரு மோசமான பிரச்சனை உள்ளது.

: மேலும் பார்வையிட   உணவில் சிக்கன் சூப்

உங்களுக்கு அதிக தசை, மேலும் கலோரிகள் ஒரு நாள் முழுவதும் நீங்கள் எரிக்க. குந்துகைகள், lunges, மிகுதி அப்களை மற்றும் பிற ஒத்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. மெதுவாக போன்ற ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி செயல்படுத்த தொடங்கலாம் படிப்படியாக பயிற்சி கால அளவு மற்றும் அடிக்கடி அதிகரிக்கும்.
ஓய்வு குறைந்தது 1 நாள் ஏற்பாடு செய்ய தேவையான தசை வெகுஜன பெருக்குவதிலும் பயிற்சி அமர்வுகள் இடையே. இந்த தசை மீட்க உதவும்.
படி 4

மன அழுத்தம் தவிர்க்கவும். நடுத்தர வயது பெண்கள் அடிக்கடி குடும்பம் அல்லது அவரது பணி தொடர்பான மனஅழுத்த அனுபவத்தால். மன அழுத்தம் பசியின்மை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை தாமதப்படுத்தக்கூடிய கார்டிசோல் உருவகப்படுத்துகின்றது. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மற்றும் அடையவில்லை பொருட்டு எடை , மன அழுத்தம் எதிர்விளைவுகளையும் காட்டுவதில்லை உங்கள் வாழ்க்கை மாற்ற முயற்சி. அதாவது, நீங்கள் வழக்கமான வெளிப்புற உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா வகுப்புகள் உதவும்

படி 5

ஒரு உடற்பயிற்சி குழுவில் சேரவும் அல்லது பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்படுகின்றன என்பதை உறுதி செய்ய ஒரு தொழில்முறை உடலமைப்பு பயிற்சியாளரான ஆலோசனை.
அதை நீங்கள் பயிற்சி தொடங்க முன் உடல் செயல்பாடு சில வடிவத்தில் பயிற்சி எதிர்அடையாளங்கள் இல்லாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருத்துவரும் கூட நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.

நாம் நீங்கள் இப்போது ஏன், 45 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு புரிந்து என்று நம்புகிறேன் அதிகமாக எடை ஒரு பெரிய சிக்கலாக மற்றும் அனைத்து சிரமங்களை கடக்க முடியும்.

நீங்கள் பயனுள்ள கட்டுரை இருந்திருக்கும் என்றால் "எப்படி, 45 பிறகு எடை குறைக்க" சமூக வலைப்பின்னல்களில் அது பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் கூறவும். இதை செய்ய, வெறுமனே காதலி கீழே ஆற்றல் பொத்தானை அழுத்தி உங்கள் நண்பர்கள் கட்டுரை இணைப்பை பார்க்க. நன்றி!



ஒரு கருத்துரை

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது

இத்தளம் Akismet ஸ்பேம் வடிகட்டி பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் தரவு கருத்துகள் எப்படி கையாள அறிய .