வாரநாட்களில் உணவில் பட்டி ஏழு நாட்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதுநீங்கள் மெனு வரை வரைதல் சிந்திக்க வேண்டும் என்பதால் ஒரு நாளைக்கு எடை இழப்பு உணவுமுறை வசதியாக உள்ளது , மற்றும் நீங்கள் ஆயத்த பரிந்துரைகளை பயன்படுத்த முடியும். வாரம் ஒரு நாள் வரையப்பட்டது உணவுகளின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. வார மிகவும் பிரபலமான ஒளி உணவில். ஆனால் திடமான உணவில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நாள் ஒன்றுக்கு ஒளி உணவில் எடை படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்கு திரும்பி வருகிறார் எந்த விளைவாக, ஒரு ஆரோக்கியமான சீரான உணவு செல்ல விரும்பும் மக்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு உணவில் மறுக்க முடியாத பயன்படுத்தி அமைப்பு மாற்றம் வழங்க போது உடல் மனஅழுத்த அனுபவத்தால் இல்லை என்பது தான். எடை மற்றும் பரிவர்த்தனை இயல்பாக்க சுமூகமாக நடைபெறுகிறது, வலியின்றி, ஏனேனில் ஒன்று பட்டினி தொடர்ந்து உணர்வுகளின் சங்கடமான உணர இல்லை. சேர்க்கப்பட்டுள்ளது பொருட்கள் பல்வேறு வாரநாட்களில் உணவில் பட்டி, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உடல் நிரம்பிவிடும் அனுமதிக்கிறது , கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்.

உணவில் போது அது மிதமான உடற்பயிற்சி தினசரி உட்பட, ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை வாழ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நாளொன்றுக்கு எடை இழப்பு ஒரு உணவில் கடுமையாக பின்பற்றுவது அவசியம். அது நாட்கள் பட்டி இடமாற்றம் மற்றும் வேறு சில பொருட்கள் பதிலாக அவசியமில்லை. ஒரு திடீரென்று உணவில் இணங்க தவறியதும் என்றால், அது ஆரம்பத்தில் இருந்து, முதல் நாள் இருந்து தொடங்க வேண்டும்.

பட்டி ஏழு நாட்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அது ஒட்டிக்கொள்கின்றன விரும்பிய முடிவு அடைய நீண்ட நேரம் இருக்க முடியும். அடிக்கடி மெல்லிய விளைவு, அமைப்பு மின்சாரம் பழக்கமில்லை ஒரு மனிதன் அடைந்தது நிலையில் என்று, மற்றும் அதைக் கடைபிடிக்கிறார்கள் தொடர்ந்து தொடர்கிறது வழக்கு உள்ளது. இவ்வாறு, எடை சாதாரண உள்ளது, கிலோ திரும்பினார் செய்யப்படாது கொட்டப்படுகின்றன.

வெறும் வயிற்றில் தினமும் காலையில் சுத்தமான சூடான நீரில் ஒரு முழு கண்ணாடி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

7 நாட்களுக்கு இவ்வாறு, மெனு உணவில்

நாள் 1: காலை உணவு - காய்கறி அல்லது ஓட்ஸ் மற்றும் இயற்கை unsweetened தயிர், தேன் 1 தேக்கரண்டி சேர்க்க முடியும் பழக் கலவை (100 கிராம்); வெண்ணெய் ஒரு வெளிப்படையான அடுக்கு கம்பு ரொட்டி 2 ரொட்டி. மதிய உணவு - 60-70 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, காய்கறி சாலட் 100 கிராம், எலுமிச்சை சாறு சுவையில், மற்றும் 1 தேக்கரண்டி .. ஆளி விதை எண்ணெய், எண்ணெய் ஒரு வெளிப்படையான அடுக்கு ரொட்டி அப்பம் 2. சிற்றுண்டி - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 150 கிராம், தயிர் polstakana 1-2 ஆப்பிள். டின்னர் - முட்டைக்கோஸ், பூசணி அல்லது பேக்கிங் பவுடர், சர்க்கரை இல்லாத இல்லாமல் சீமை சுரைக்காய் அப்பத்தை; unsweetened தேயிலை அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் compote, ஒரு கப்.

: மேலும் காண்க   45 வயதில் எடை இழப்பு உணவு

நாள் 2: காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் கரிம காபி, ஆனால் வெண்ணெய் ஒரு வெளிப்படையான அடுக்கு 10 சதவிகித கிரீம், buckwheat, அல்லது கம்பு ரொட்டி கொண்டு. மதிய உணவு - 2-3 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் புதிய காய்கறிகள் சாலட் பெரும் பகுதியை. மதியம் தேயிலை - பால், எந்த சர்க்கரை, ஜாம் 3-5 தேக்கரண்டி தேநீர். டின்னர் - 300 கிராம் மெலிந்த மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி இறைச்சி உருண்டைகள் braised முட்டைக்கோஸ் கொண்டு அலங்கரிக்கப்பட்டு. குழம்பு சர்க்கரை இல்லாமல் இடுப்பு.

நாள் 3: காலை உணவு - கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை, 1 கம்பு அல்லது buckwheat ரொட்டி இல்லாமல் காபி. மதிய உணவு - காய்கறி சூப் அல்லது காளான் nonfat. சிற்றுண்டி - புதிய காய்கறிகள், கொட்டைகள் அல்லது பழம் 350 கிராம். டின்னர் - வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் 200 கிராம் (உறைந்த பட்டாணி பதிலாக முடியும்), சுண்டவைத்தவை ப்ரோக்கோலி 200 கிராம். ஆளி விதை அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு அல்லது திராட்சைப்பழம் கொண்டு காய்கறி சாலட்.

நாள் 4 காலை உணவு - கலவை ஓர் ஆப்பிள், வாழை, பேரி, ஓட் செதில்களாக 1 தேக்கரண்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் 100 கிராம். அல்லது வெள்ளரி 1 நடுத்தர அளவு, நறுக்கப்பட்ட கீரை, வெந்தயம் மற்றும் தயிர் அரை கப், 1-2 கம்பு அப்பம் கலவை. மதிய உணவு - வெள்ளரி சாலட் கீரைகள் மற்றும் சோயா சாஸ் ஒரு தேக்கரண்டி, மற்றும் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தாவர எண்ணெய், 2 உணர்ச்சியற்ற முட்டை, தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி அதே அளவு உடையணிந்து. நாள் ஒன்றுக்கு உணவுமுறை கடையில் வாங்கியது, மற்றும் புதிய சாறுகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நாள் 5: காலை உணவு - கம்பு ரொட்டி மற்றும் காபி அல்லது டீ பால் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல். மதிய உணவு - 3 உருளைக்கிழங்கு 1 தேக்கரண்டி கொண்டு அடுப்பில் சமைத்த .. வெள்ளரிகள், தக்காளி, பெல் மிளகுத்தூள்: தாவர எண்ணெய், காய்கறிகள் வெட்டப்பட்டது. சிற்றுண்டி - சுத்தகரிக்கப்படுகின்ற கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழம் கலவையை 150 கிராம். டின்னர் - பழங்கால, 1-2 புதிய தக்காளி. ஆனால் அது பழங்கால pshonnoy, buckwheat, அல்லது நொறுங்கும் வேகவைத்த அரிசி பதிலாக இருந்தால் நன்றாக இருக்கும். தினை கஞ்சி பூசணி துண்டுகள் சேர்த்து தயாரிக்கப்படும் முடியும். டேஸ்ட் buckwheat மேம்படுத்த மற்றும் 2-3 மணி நேரம் வறுத்தெடுத்தார் ஒத்திவைக்கப்பட்டது வேண்டும். எல் தாவர எண்ணெய் வெங்காயம். ரைஸ் தக்காளி சாஸ் அட்டவணை சமர்ப்பிக்க முடியும்.

மேலும் காண்க:   எப்படி உருளை துண்டுகள் உதவியுடன் எடை இழக்க?

நாள் 6: காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர் ஒரு கப், பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் grated மூல கேரட் 1 சாலட், சீஸ் 30-50 கிராம் கூட க்ரீஸ் அல்ல. மதிய உணவு - 200 கிராம் வேகவைத்த கல்லீரல் அல்லது மாட்டிறைச்சி 300 கிராம், வேகவைத்த நிற அல்லது சுண்டவைத்தவை முட்டைக்கோஸ் ஒரு அழகுபடுத்த கொண்டு கொதிக்கவைத்து அல்லது வான்கோழி இறைச்சி (கோழி) புதிய காய்கறிகள் கட்டிங், புதிய மூலிகைகள் 500 கிராம். சிற்றுண்டி - 2 ஆப்பிள்கள் ( நாளொன்றுக்கு உணவில் தங்கள் ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், பீச், 3 கிவி, மாதுளை மாற்ற முடியும் ). டின்னர் - 200-250 கிராம் காய்கறி குண்டு கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, கம்பு ரொட்டி 2 தயாரிக்கப்பட்ட.

நாள் 7: காலை உணவு - தேயிலைநாள் ஒன்றுக்கு உணவுமுறை மிதமான உடற்பயிற்சி ஈடுபடுத்துகிறது சர்க்கரை இல்லாமல் அல்லது காபி, ஆனால் 1 தேக்கரண்டி கொண்டு .. 10 சதவீதம் கிரீம், 1-2 கம்பு ரொட்டி அல்லது buckwheat ஒன்றுக்கு. மதிய உணவு - சமைத்த உருளைக்கிழங்கு ஜாக்கெட் (3 துண்டுகள்) 1-2 தேக்கரண்டி கொண்டு .. ஆளி விதை எண்ணெய், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் வெட்டப்பட்டது. சிற்றுண்டி - எந்த உலர்ந்த பழம் ஒரு சில. டின்னர் - புதிய காய்கறிகளுடன் சாலட் பெரிய பகுதியை, பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம், 1 wholegrain சிற்றுண்டி.

இந்த உணவில் வார வரைந்துள்ளார் உள்ளது, இரவு உணவு தவிர்த்தது .

போது கண்டிப்பாக, மது குடிக்க சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உணவு சேர்க்க தடை உணவுக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளுதல்.

நாள் 1: காலை உணவு - தயிர் ஒரு கப், கடல் மீன் 50 கிராம், எலுமிச்சை சாறு, 1 தேக்கரண்டி கொண்டு புதிய காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் ஒரு கலவை கொண்டு, வேகவைத்த .. ஆளி விதை எண்ணெய். மதிய உணவு - சமைத்த கோழி 80-100 கிராம், 1 கடின வேகவைத்த முட்டை, 1-2 பட்டாசு தவிடு ரொட்டி.

நாள் 2: காலை உணவு - கலவை வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 50 கிராம், 1 கேரட், 1 செலரி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, unsweetened பச்சை ஒரு கோப்பை தேநீர். குறிப்பு: வாரநாட்களில் உணவில் பொரித்த உணவுகள் - விலக்கப்படுகிறது. மதிய உணவு - அத்திப் 5 நீரில் ஓட்ஸ், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, மூலிகை தேநீர் 50 கிராம்.

மேலும் காண்க:   எப்படி கோடை எடை இழப்பு -dnevniki மூலம் எடை இழக்க

தினம் 3. காலை உணவு - உப்பு இல்லாமல் 50 கிராம் அரைக்கப்பட்ட கோழி இறைச்சி கொண்டு கோழி குழம்பு 200-250 மில்லி. பூண்டு 1 கிராம்பு சேர்த்து ரொட்டி 2-3 சிறிய அப்பங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்ட. மதிய உணவு - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது கீரை, 1 ஆப்பிள், 1 ஆரஞ்சு கொண்டு அலங்கரிக்கப்பட்டு சுண்டவைத்தவை முயல் 50 கிராம்.

நாள் 4: காலை உணவு - நீரில் Buckwheat கஞ்சி, 1-2 தக்காளி, கீரை, kefir ஒரு கண்ணாடி. மதிய உணவு - நொறுங்கும் 8-10 துண்டுகள் அரிசி வேகவைத்த. நொறுக்கப்பட்ட கொடிமுந்திரி, 1 திராட்சைப்பழம், 1 கப் unsweetened புதிய காய்கறி அல்லது பழம் சாறு.

நாள் 5: காலை உணவு - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 50-70 கிராம், ஆலிவ் எண்ணெய் 1 முட்டை, மிளகு மற்றும் வெள்ளரி சாலட். மதிய உணவு - பச்சை பீன்ஸ் 50 கிராம் கோழி. 1 ஆரஞ்சு, உலர்ந்த இலந்தைப் ஒரு சில.

தினம் 6. காலை உணவு - மீன் fillets, 2-3 கரண்டி பட்டாணி, கம்பு ரொட்டி துண்டு 1, 1 தேக்கரண்டி பச்சை தேநீர் ஒரு கப் 50 கிராம் 100 மில்லி மீன் குழம்பு .. தேன். மதிய உணவு - அரிசி 100 கிராம், மற்றும் தக்காளி சாலட் கீரைகள். வாழை மற்றும் kiwi - இனிப்பு உள்ளது.

தினம் 7. காலை உணவு - buckwheat தண்ணீர், மெலிந்த ஹாம் 50-70 கிராம், பாலாடைக்கட்டி 50 கிராம் திராட்சை, தேன் 1-2 தேக்கரண்டி தேநீர் கப். மதிய உணவு - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 50-70 கிராம், 100 கிராம் பருப்பு, 150 மில்லி கொழுப்பு அல்லாத தயிர், மரம் அல்லது வாதுமை கொட்டைகள் ஒரு சில.

நாள் ஒன்றுக்கு ஹார்ட் உணவில் மருத்துவரின் ஒரு கட்டாய ஆலோசனை தேவைப்படும் மற்றும் 3 மாதங்களில் பயன்படுத்த முடியாது க்கும் மேற்பட்ட 1 முறை. இந்த உணவு ஒரு வாரம், நீங்கள் 3-6 கிலோ விடுபட முடியும்.

அசல்: //selderey.net/diety/dieta-po-dnjam-nedeli.html



ஒரு கருத்துரை

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது

இத்தளம் Akismet ஸ்பேம் வடிகட்டி பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் தரவு கருத்துகள் எப்படி கையாள அறிய .