Om du byter till en mindre klädstorlek och stoppa slutligen flämtande, stiger till andra våningen för dig - en omöjlig dröm, är det dags att Bodyflex.

Body flex - det är en populär och ganska effektiv laddning riktning för viktminskning. Man behöver bara läsa lysande recensioner på nätet, och viljan att göra gymnastik med ett ovanligt namn uppstår av sig själv. Vi kanske ska försöka?

Så, vad är Bodyflex

Bodyflex (från engelska "flexibel kropp.") - är ett omfattande program av fysiska övningar som syftar inte bara gå ner i vikt, men också på den totala förstärkningen av kroppen och skapar en flexibel, frisk och vacker kropp.

Bodyflex skapare, American  Greer Chaydelrs , precis samma värld vände deras landsmän i ledande hälsosamma livsstilar och fått miljontals anhängare runt om i världen. Systemet har visat sig vara så effektiv att en månad efter förekomsten av furoren och gjorde sin skapare en riktig stjärna.

Det hela började trivialt lätt. En enkel amerikansk hemmafru och mor till tre barn, var av 50: e storleken på kläder och desperat försöker gå ner i vikt. Greer använde alla kända metoder - diet, pool, jogging, rep och även en hel massa olika krämer som sannolikt kommer att ha försökt varenda en av oss. Men om någon metod och gav resultatet att efter en viss tid extra vikt tillbaka igen.

I slutändan har flickvän rådde dålig sak att gå på vissa kurser, som kostar 15 tusen dollar för 10 klasser på ett individuellt program. De var "några konstiga andningsövningar", som hon svarade efter Chaydelrs.

Desperat att gå ner i vikt Greer bestämt ännu att försöka en sista gång. Efter en vecka av klasser har uppmätts volymen ... och det visade sig att de har minskat med 26 cm !! Det var en riktig chock!

Eftersom klasserna kostnaden är för dyrt och varade alltför länge av normerna i ständigt sysselsatta amerikaner, beslöt hemmafru att förbättra övningen. Så föddes Bodyflex - dagligen femton minuters lektioner, som nu används över hela världen gå ner i vikt.

Nu, faktiskt, om vad som är kärnan i dessa tekniker

Bodyflex djupa diafragma andning

Bodyflex: djup diafragma andning

I hjärtat av Bodyflex ligger djupt diafragma andning. Detta andetag, som praxis Chaydelrs, plus stretching och statiska arbetsställningar, plus hjälpa till att bränna fett och bygga muskler.

andas ordentligt

För att ta itu med Bodyflex behöver andas ordentligt. Det är inte det sätt som de flesta av oss är vana att andas under laddning högljutt andas ut och släppa med trötthet från fötter.

  1. Så låt oss börja. Stå upp rakt med fötterna axelbrett isär. Något böja knäna, böja midjan och vilar händerna på knäna. And-and-och igång! Att sätta sina läppar i ett rör och försöker andas all luft, som är i våra lungor. Nu bara stänga läpparna och frysa i några sekunder.
  2. Nu kraftigt andas in genom näsan, plocka upp så mycket luft som möjligt. Breath är tänkt att vara en högljudd, bullriga.
  3. Nu den svåraste delen. Vi måste lära oss att andas luften, försöker delta i processen av de lägsta musklerna i mellangärdet. För att göra detta, öppna munnen bred och andas hårt. Jag ska få ljudet "Pa" Kommer från lungorna.
  4. Efter utandning, hålla andan och mentalt räkna till åtta eller tio. På den tiden luta huvudet mot bröstet och dra magen upp så mycket som möjligt - detta kommer att bidra till att göra den platt. Efter slappna av och andas genom näsan.

Nu faktiska utövandet

Bodyflex har en massa olika övningar, idag tittar vi på den mest grundläggande hjälp att gå ner i vikt.

Motion för de laterala musklerna:

Övningar för de laterala musklerna

Övningar för de laterala musklerna

Övningar för de laterala musklerna

  • Efter att ha gjort andningsövningar, nedre vänstra arm, armbågen på den böjda knäet.
  • Utan att ta foten från golvet höger ben ut åt sidan, dra strumpan. Nu all vikt bör falla på vänster knä.
  • Lyft höger hand och dra den så högt som möjligt, hålla rätt. Du behöver känna musklerna sträcker sig från midjan till armhålan.
  • Räkna till tio, efter armen utelämnas.
  • Nu gör samma sak med vänster hand.

Alla upprepa tre gånger.

för skinkor

Övningar för skinkor

Övningar för skinkor

  • Få på alla fyra, böja armbågarna. Nu är du står på armbågar och knän.
  • Dra höger ben tillbaka, vila fingrarna på golvet. Heel ser upp.
  • Andningsövningar - andas ut-andas in-utandas, andetag innehav, sålunda plunging magen.
  • Nu benet lyfts upp, så långt som möjligt, dra hälen upp. Frysa i en position att öppna och stänga skinkorna.
  • Efter slappna av och sänka dina ben.

Det finns gott om övningar för musklerna i bröst, hals, huvud och andra kroppsdelar. Börja smått, och kanske du kommer att kunna upprepa framgången med Greer Chayderls att nittio dagar från femtiotalet kunde hoppa in storleken på fyrtioandra.

Lycka till!



Lämna en kommentar

Din e-post kommer inte att publiceras

Denna webbplats använder Akismet spamfilter. Lär dig att hantera dina data kommentarer .