Најважније мишића у нашем телу, то није бицепс, па чак и деца.  

Најважније за људску мишић - срце.  

Тако, обука срца и развој издржљивости

Из његове спремности и величина зависи не само свој изглед. Из тога зависи где си лагао после 60 година - на плажи или под земљом.  

Већина људи и тренери, како се испоставило, његова глава неред на одговарајућу обуку срца.

Стога, добар дечко Дени Борисов у лице данас је да вам кажем много узбудљивих и виталних ствари на редовном и неправилан рад срца тренинга.

Људско срце
Превазилазећи редовну крв кроз тело, што ствара такав огроман притисак, који је у стању да гура у крвоток у дужини од 9 метара. Људско срце је јако издржљив. Увек се, без одмора, је смањен, достиже монструозне бројке - више од 40.000.000. Смањење годишње.

Ово фантастично велики терет не иде узалуд и то је узрок веома суморним статистикама кардиоваскуларне болести у свету данас.

"Мотори" врло често или неправилно користи или уништити "животни век" операција у погрешном режиму. У међувремену, подесите срце и врло лако тренирати га. А касније ћу ти рећи о исправним и ефикасних метода за обуку кардиоваскуларни систем.

Успут, они који мисле поготово не требају: кажу, не виде практични значај кондиције срца! Ви момци и девојке су веома погрешно, јер је тренирао срце побољшава функционалност и издржљивост.

Понекад, човек врло јак физички, а после 30-60 секунди рада сав знојав и почиње да се гуши, иако власт као у мишићима тамо. Ово је посебно случај код оне деце која се баве борилачким вештинама. Изгледаш као здраве особе, а минут касније црвене и отворених уста - узми и ради са њим шта хоћеш. Зашто тако?

Кардиоваскуларни систем и издржљивост

Срце - у најширем смислу електрични "пумпи" који стално вози крв кроз цеви (судова) нашег тела. Овај систем је, у принципу, и позвао кардиоваскуларни!

Његова сврха - да снабдева све ћелије и органе нашег тела потребну количину кисеоника и других хранљивих материја неопходних за живот.

Схвативши то, можете видети неколико зависности су важни за разумевање ефикасан рад срца.

Што је већа тело, више крви је потребно за то.

Више срца - тако да пумпе више крви на време (више кисеоника у времену).

Доња срце - чешће треба смањити на жељене запремине пумпање крви.

Што више срце - мање често је потребно да се сведе на жељене запремине пумпање крви.

Срце је ретко смањује - мање је носи за цео живот.

За бодибилдере и остале снаге спортских ентузијаста ово је посебно важно, јер у нашем случају се ситуација компликује велики број мишићне масе. Сваких додатних 10 кг мишића потребно око 3 литара у минути допунске кисеоника.

Обичан човек 1 литар крви обавља просечно 160 мл кисеоника. Ако помножимо овај број од броја кисеоника пумпа крви у минути (што зависи од срчане), добијамо количину кисеоника испоручен од крви по минути. Ако је оптерећење је веома интензиван (180-190 откуцаја у минути пулса), већина просечних људи добити око 4 литара кисеоника у минути.

Сада замислите два близанцима на покретној траци. Један тежак 70 кг, а други - Кацхок и тежак 80 кг. Ту су наишли. Прве 4 литара кисеоника је довољно за удобан стазе, али други треба да преузмете удобност није 4, и 6-7 литара крви (мишића повер).

И срце, ако је исте величине као и његов брат, а смањује по истој стопи, неће имати времена да испуни све органе довољне количине кисеоника. Мусцлед врло брзо почиње да се гуши и да ће бити приморан да успори. Пецхалка ...

Погледајте такође:   МФЦ - клуб за обуку 29. маја

Како то поправити? Или да смањи потрошњу кисеоника (да смрша, није прихватљиво), или повећати обим срца и крви, се дестилује истовремено. То је, заиста, је суштина у срцу обуке - да повећа своју унутрашњу запремину.

Обим срца више - што више хранљивих материја добија срце у исто време.

Л и Д -гипертрофииа срце.
Напомена, рекао сам - пораст срчане излаз, а не повећање срца величине. То су врло важне ствари. Јер први је веома корисно, а други, напротив, веома лоше!

Чињеница да је хипертрофија може бити добро и лоше. Када је повећање је због истезања од срчаног мишића зидова (Л-хипертрофија) - ово је јако добро!

Ово омогућава време да црпе више крви - је оно што нам треба. Али, када је срце расте услед задебљања зидова срчаног мишића (Г - хипертрофије) - ово је јако лоше.

Овај такозвани хипертрофију миокарда због квара на дијастоле. У принципу, такав непријатан ствар као што је срчани удар - то је последице таквих промена у срцу.

Како да дресирате свог срца у реду?

Како да се постигне добар хипертрофију и избегавати лоше? То је врло једноставно. Нема потребе да ради у пулсу близу максимума (180-190 Беатс)! Неопходно је да се дуго и често раде у средњем пулс (110-140) откуцаја у минути. За најчешће идеално пулс 120-130 откуцаја у минути.

Обичан здрава особа на одмор пулса - 70 откуцаја у минути. Када особа почне да ради неке дуго циклична рада (возова са гвожђем, трчање или брзо ходање), његов пулс је почео да се повећа како би се обезбедила све органе у телу повећава због количине оптерећења кисеоника. Овде је његов откуцаји срца достигла 130 откуцаја у минути.

Особа у овој ситуацији може да стабилизује рад и настављају да раде без повећања интензитета. Ако настави ову вежбу за сат времена, "флексибилност" његовог срца почињу да се побољша. Мишићи преузме велику количину крви кроз срце, и то ће постепено пружи.

Ако ова вежба је често (3 пута недељно у трајању од 60 минута), а затим током времена срце ће бити протезао и његова запремина ће се значајно повећати. У складу с тим, да се повећа обим крви дизане по једном можданог удара стопе, повећава издржљивост, као и број откуцаја срца на одмор смањује.

Колико можете "протегне" срце?  

Двапут - врло вероватно. 50% је загарантован. Обичан човек често волумен срца износи око 600 мл. На обучених спортиста 1.200 мл - довољно чести резултат. У јединственим спортиста (МСИЦ скијаши, Руннерс) је 1.500-1.800 мл. Али ово је ниво олимпијског шампиона.

Колико брзо можете "протегне" срце?

За изговара довољно резултата 6 месеци. Са три тренинга недељно по 60 минута по пола срца протезао од 30-40%. Ако можеш такву обуку сваки дан, можете очекивати повећање у срцу за 50% и горе.

У принципу, постоји веома једноставно правило: што више времена у току недеље срце ради са жељеним откуцаја срца (120-130), више и брже постаје.

Са таквим "лаког" режиму тренинга, нема штетних промена у срцу, које - касније. Када је овај режим је срце због константне пумпне велике количине крви је приморан да "потезу" у обиму. Током времена, мораћете да се повећа интензитет тренинга, како би остали у жељеној зони (120-130) откуцаје срца, јер твоје срце ће научити да пумпа више кисеоника у исто време.

И оптерећење, који је у почетку био довољан да се повећа број откуцаја срца на 130 откуцаја у минути, током времена, ће пасти на 120, а затим - 110 ... 100 ... итд У реду.

Погледајте такође:   вежба за дом мршављење

 Како могу да остваре у пракси?

Ваш циљ:

- да се постигне пулс расте до 120-130 откуцаја у минути;

- задржавају жељену пулс за 60 минута.

Да би се то постигло, није потребно да покренете. Најчешће, лекари и тренери се саветује да се ради у циљу остваривања срце. Зашто? Можда је стереотип и једноставност. Нема потребе да објасни клијенту зашто. Он је рекао покренути и бацили чај у коучинга. Врло згодно, зар не.

У ствари, срце се апсолутно не занима. За обима срце крви је важно да би требало да се пумпа за физичку активност. А шта ће бити физичку активност, није битно. Главна ствар је да задржи жељени пулс без "рупа" и јаких "врхова". Ово се може постићи са вежбама је веома лако гвожђа.

Ви ћете само треба да изгубе тежину и да приступи довољно често да се пулс није имао времена да падне испод 110-120 откуцаја у минути. На пример, да радите 10-15 понављања бенцх пресс, опуштање на 30 секунди (или директно), да приступ потисне шипке се нагне, одмара за 30 секунди и поновите поступак. 5 циклуса (прилази) ће трајати око 10 минута. 6 направљен од таквих "Доубле" приступима обуке - жељених и добијених 60 минута у жељеном опсегу пулса.

Алтернатива може бити било шта, бокс, пливање, трчање, прескакање конопца.  

Свака довољно интензиван рад. Можете само навику ходања врло жустро три пута недељно у округу. Главна ствар да прати рад срца.

За контролу курса, постоје два главна начина: једноставна и модеран. Суштина је прва је да стави средњи прст десне руке у левом подручју зглоба са унутрашње стране (на дну палца, ту мери пулс сестра) или у подручју каротидне артерије (са леве стране врата) и осетио пулсирање рачунати ритам за 6 секунди (чак и ако сте укључили 10 потеза), а затим помножите резултат са 10 да се сазна број откуцаја у минути (10к10 = 100). Стављање треба средњи прст (палац и индекса имају јак таласање и може бити збуњујуће). Што је већа дужина времена мислите, прецизнији резултат. Можете рачунати пулс за 15 секунди и помножите са бројем 4.

Више модеран начин - да се купи монитор за рад срца, која ће показати откуцаје срца у реалном времену са тачношћу од ЕКГ. Ту је ово залутали око $ 50-100 и то је спона са сензором који је висио испод груди са еластичним појасом и приказа у облику редовних часова при руци. Ово је веома прецизан начин, што је одлично да вам помогне ако одлучите да тренирате своје срце и сагоревање масти. Заиста, оптерећења ниског интензитета нису корисни само за обуку своје срце. Они су, штавише, да доведе до најбољег губитак масти, оно што смо причали раније.

Инфаркт дистрофија - болест "атлетски срца"

Добро, хајде сада да погледамо ситуацију, ако се повећа интензитет изнад 130 откуцаја у минути. Шта се дешава са нашим срцима у максималном броју резова? Са просечном оптерећења срца, како би се пумпа крв је смањена и пружи потпуно опуштање.

Овде је "релаксација" између контракција се назива дијастола. Када вежба интензитет је од кључног значаја (откуцаји срца 180-200 у минути), срце је приморан да уговара и често нема времена да протежу (опуштање) у потпуности - дијастола нестаје. Није имао времена да се опусте, како да опада!

Постоји интерна стрес срца и крв тече кроз њу слабо, што доводи до хипоксије и формирања млечне киселине. Процес је потпуно идентична са пумпама мишићи. Закисељавање одвија, што доводи до повећања у зиду срца (хипертрофија). Ако ће закисељавање траје предуго или сувише често - то доводи до умирања (некроза) срчаних ћелија.

Погледајте такође:   Шта је важније: вежба или исхрана?

То мицроинфарцтс да спортиста обично не примећује. Све ништа, али су "мртве" ћелије срца се трансформишу у везивног ткива, који је "мртав" баласт (не смањује, а лоша диригент електричних импулса - само омета).

Другим речима, срце може бити велика, због таквог "мртвог" ткива, и користан део срца (живих ћелија срца) - мало. Ово је дегенерација миокарда, или такозвани "Спортско срце".

Инфаркт дистрофија развија због квара на дијастоле (откуцаја срца у минути 180-200) и узрок смрти многих спортиста због срчаног удара. Већина смртних случајева у сну. Али узрок је увек мицроинфарцтс добија током веома интензивног тренинга.

Често видим као тинејџери или одрасли почетници тренери почињу да вози по принципу "теже -. Брже ће се користити" Ово је чиста недостатак знања. Будите сигурни да узме у обзир спремност лица и његово стање кардиоваскуларног система. Даћу два примера.

Пример 1
Одељак. Двоје људи: искусних и нових. Тренер им даје интензиван рад (ЦроссФит, трчање, спаринг, гвоздје и др без обзира на све). Али искусни срце обучени и продужио је износ од 1.000 - 1.200 мл. И почетник - срце 600 мл запремини. Проблем: шта се дешава? О: искусни откуцаји срца ће порасти на 130, и то није проблем за добробит срца обуке чекање. Али почетник откуцаји срца скочи до 180-200 ... То ће бити црвени и гуше. "Хајде, - виче тренера. - Још један ". Срце почетник у овом тренутку је постепено умире, зарађују мицроинфарцтс због Диастоле ефекат. Невбие не тренира срце и уништити његов зарада дистрофије миокарда. И да редовно видети у многим секцијама.

Пример 2
дошао да вежба два мушкарца. Један тежак 60 кг, а други - 90 кг. Физичка ниво фитнес је исти. Тренер тако им даје исти ниво интензитета. Питање: Шта ће се десити? Одговор: Величина срцима људи у истој (. 600 мл), али величина од "потрошача" је другачија. Прво срце величина довољно да буде у распону од ХР 130, али други потребно је да "хране" и по пута више ћелија! Други са истим оптерећењем БА 180-200! Мањи мождани удар и дистрофија инфаркт!

Срце и теретана

Проблем је у томе што ћелије умиру (инфаркт дистрофија) - то је за цео живот. Ви ћете бити у могућности да развуче "ливе" део срца са правим тренингом у будућности, али твој "мртвог" део са твоје срце заувек и увек ће ограничити рад здравог дела.

Често се каже, вежбе са шипку повредити срце. Кажу, да је боље да ради. Није, јер то није битно каква физичка активност ти. Важно је само ниво. Кееп право (корисно) за фитнесс опсега оптерећења. Узгред, у фискултурној сали у том погледу - доста корисних ствари. Пулс се обично не издигне изнад 130-140 откуцаја (што је добро). Али срце је обично веома слабе бодибилдери за друга два разлога:

- велика величина "потрошачи" кисеоника по просечној стопи од срца;

- велики одмор између сетова, када је пулс падне испод 100 откуцаја.

Ако бодибилдери тренирао са кратког одмора између сетова, они би били мањи, али са много више обучени кардиоваскуларног система. С друге стране, срце бодибилдер је често боље обучен од срца аматерски тегова и поверлифтинг (због дужине паузе измедју сетова).

Па, надам се да сте били интересантно да размотри ово питање.  

Покушајте да се побољша, након мудрости пријатеља.  

И равнотежа између срца и мишића - је важан део таквог разлога.

Запамтите Арнолда или Турцхински са својим проблемима срца и не понављати своје грешке.



оставите коментар

Ваш емаил неће бити објављен

Овај сајт користи спам филтер за Акисмет. Сазнајте како да рукује своје коментаре података .