Прво , када сматрају да попуњени, не брините се. Смири се, то је сјајна прилика да се уради, да би им више времена. Прво морамо да сазнамо зашто сте добили додатну тежину. Можда је цела ствар у седентеран начин живота, неодољив жељу да једе нешто укусно ноћу или у потрази поред одмора празник, који су мало ти скинем траку. Али, можда је разлог вишка килограма лежи у метаболичким поремећајима, тако да је потребно да се консултује специјалисту.

Друго , када је узрок додатних килограма постао познат нама, време је да се развије план акције. Важно је да се јасно поставили задатак. Наравно, одлука да изгубе тежину на 10 кг месечно је за похвалу, али је потпуно нестварно! Чак и ако проведете у теретани цео дан и целу ноћ, те задивљујуће резултате не може постићи. Тело мора да се прилагоди новом начину живота.

Исто важи и за дијете сувише рестриктиван у исхрани ништа добро неће довести. Да, ви ћете изгубити неколико килограма, али ће се осећати слабо и уморно. Чим ће исхрана доћи до логичног закључка, додатна тежина ће се вратити као бумеранг. Због тога, ми дефинишемо наш циљ као превод масног ткива у мишићу, јачање тела тон и прелазак на здрав начин живота, оно што ће требати неколико месеци.

Први корак на путу до нашег идеала, што је далеко, али ипак достижна, прелази у уравнотеженом ћелијском исхрани. Једемо 4-5 пута дневно, ограничава се на сланој, пржена, димљена, компот, масне, слатке. За доручак, се ослањамо на зрна, житарица, хлеба, који ће нам дати енергију за цео дан, за ручак наредио светло салату или супу од поврћа за вечеру, која мора бити, попити чашу јогурта, једем воће. Ми узимати храну са задовољством, уживајући у сваком залогају. Ако неодољива жеља да се једе, жваћу или једу салате зелене јабуке.

Погледајте такође:   МФЦ - клуб за обуку 29. маја

Следећа фаза - теретана . Најбоље је да се комбинују снагу и аеробне вежбе. Можете одабрати групних и појединачних састанака са тренером. Али опет не заборавите да ћете постићи резултате у само неколико месеци редовног вежбања, па будите стрпљиви! Теретана су доступни на 2-3 пута недељно, не више, наравно, ако не желите да покрије планину мишића и постати бодибилдер. Током тренинга треба да пије воду, а онда можете да приуштите себи коктел протеина да поврате снагу.

И не само идем у теретану после ресторана брзе хране и нареди његово пите, колаче, сок, наводно се охрабрујуће за отпорност на тренингу, иначе сви ваши напори пропасти! Ако заиста желите ово, узети лист са бројем калорија производи који се нуде, потресним и иди кући да жваћу салату. Бар, холестерол, огромне количине масти и угљених хидрата у вечерњим додавање вама.

Обука у теретани може да се комбинује са јутарње трчање или пливање у базену, тако да убије неколико муве једним ударцем: затегнути слици, да проводе више времена на свежем ваздуху и, коначно, ставити на новом костиму, јер је пре отварања летње сезоне потребно је сачекати још мало!

Главна ствар у борби против вишка килограма не изгуби срце! На крају крајева, не губите на тежини, јер вам је речено да ћете бити боље, а не зато што је најбољи пријатељ двапут те тањи. Ви сами желе да, за себе, да се ухвати дивећи мушке погледе, носити свој омиљени хаљину, коју је купио пре неколико година, сваког јутра пришао огледало и кажем себи: "Ти си лепа"

оставите коментар

Ваш емаил неће бити објављен

Овај сајт користи спам филтер за Акисмет. Сазнајте како да рукује своје коментаре података .