Ако промените на мању величину одеће, и заустави, коначно, борећи се, расте на другом спрату за вас - немогућ сан, време је да БодиФлек.

Тело Флек - то је популаран и прилично ефикасна правац пуњење за мршављење. Само треба читати одличне критике на мрежу, и жеља да се гимнастиком са необичним именом настаје само од себе. Можда ћемо пробати?

Дакле, шта је Бодифлек

Бодифлек (од енглеског "флексибилан тело.") - је свеобухватан програм физичких вежби које имају за циљ не само губљење тежине, већ и на укупан јачање организма, ствара флексибилан, здрав и предивно тело.

Бодифлек творац, амерички  Грир Цхаиделрс , исто свет окренуо своје сународнике у водећим здрав начин живота и стекао милионе следбеника широм света. Систем се показао толико ефикасна да месец дана након појаве фурор и направио њен творац је права звезда.

Све је почело тривијално лако. Једноставан амерички домаћица и мајка троје деце, био је 50-ог величине одеће и очајнички покушавају да изгубе тежину. Грир користи све познате методе - дијету, базен, трчање, конопац, па чак и гомилу различитих лосиона који су вероватно су покушали свако од нас. Међутим, ако неки начин и дао резултат да након одређеног временског екстра тежине поново.

На крају, девојка је саветовао лоше ствари да иду на неке курсеве, који кошта 15 хиљада долара за 10 класа на индивидуалном програму. Они су "неке чудне вежбе дисања", како она одговорила после Цхаиделрс.

Очајничком покушају да изгубе тежину Грир још одлучио да покуша још једном. После недељу дана класа је мери своју јачину ... и испоставило се да су смањена за 26 цм !! То је био прави шок!

С обзиром да је цена класе је прескуп и трајао предуго по стандардима стално запослених Американаца, домаћица је одлучио да се побољша вежбу. Тако је рођен БодиФлек - дневне петнаест минута лекције, које се сада користе широм света губе на тежини.

Сада, у ствари, о томе шта је суштина ових техника

Бодифлек дубоко дисање Дијафрагматичан

Бодифлек: дубоко дисање Дијафрагматичан

У срцу БодиФлек лежи дубоко дијафрагме дисање. Овај дах, као Цхаиделрс праксе, плус истезање и статичких положаја, плус помоћ за сагоревање масти и изградњу мишића.

бреатхе правилно

Да би се бавила БодиФлек треба да правилно дише. То није начин на који већина нас навикли да дише током пуњења бучно издисаја и падају од умора од стопала.

  1. Почнимо. Станите усправно са стопалима у ширини рамена. Благо савијте колена, савијање струк и одмара своје руке на колена. И-и-и почео! Стављање усне у цев и покушава да издишете сав ваздух, што је у нашим плућима. Сада само Затворите усне и замрзавањем за неколико секунди.
  2. Сада оштро удисати кроз нос, покупи што више ваздуха могуће. Дах би требало да буде гласан, бучан.
  3. Сада је најтежи део. Морамо научити да дишу ваздух, покушавајући да се укључе у процес најнижих мишића дијафрагме. Да бисте то урадили, отворите уста широка и дише тешко. Требало би да се звук "Па" Цоминг из плућа.
  4. Након издисаја, задржите дах и ментално броји до осам или десет. У то време, спусти главу на твоје груди и извади стомак до што је могуће - то ће помоћи да га равно. Након опустите се и дишете кроз нос.

Сада је стварни вежба

Бодифлек имају много различитих вежби, данас гледамо на најосновнијем помоћ да изгубите на тежини.

Вежба за бочне мишиће:

Вежбе за бочне мишиће

Вежбе за бочне мишиће

Вежбе за бочне мишиће

  • Након што вежбе дисања, доњи леви руку, његов лакат на коленима.
  • Без узимања ногу са десне ноге пода се на страну, вуче чарапу. Сада сви маса треба да падне на левом колену.
  • Подигните десну руку и повуците га као висок као могуће, имајући у праву. Потребно је да сматрају да су мишићи протежу од струка до пазуха.
  • Броји до десет, након што је изостављен рука.
  • Сада то исто са левом руком.

Све поновите три пута.

за задњицу

Вежбе за задњицу

Вежбе за задњицу

  • На све четири, савијање лактове. Сада стојите на лактовима и коленима.
  • Повлачењем десну ногу уназад, одмара прсте на поду. Пета гледа горе.
  • Вежбе дисања - издахните-удисати-издисају, задржавања ваздуха, чиме се гурајући стомак.
  • Сада нога се подиже, колико је то могуће, повлачењем пете горе. Фреезе у отварању позиције и затварања задњице.
  • Након опусти и спусти ногу.

Има доста вежби за мишиће груди, врата, главе и других делова тела. Старт мали, а можда ће моћи да понови успех Греер Цхаидерлс да би деведесет дана од педесетих скок у величини четрдесет секунди.

Срећно!



оставите коментар

Ваш емаил неће бити објављен

Овај сајт користи спам филтер за Акисмет. Сазнајте како да рукује своје коментаре података .