Правилна исхрана за мршављење.

Проблем губитак тежине је позната готово свакој жени. Многи од њих поново наставити и поново трпе разне дијете и друге опције мршављења, користећи савете људи који су већ искусили ове различите технике. Ево само правилна исхрана за мршављење у већини случајева не помаже да се постигне жељени резултат, јер нису сви одбори су прецизно и потпуно погодан за свако тело.

Ако сте озбиљни о борби против вишак килограма, који ће напомена бити тешко, потребно је да пажљиво припремити. И прва ствар коју треба да се упознају са листом производа укључених у исхрани храни да изгубе тежину, да не само да једу у току дијете, али је потребно . На крају крајева, они имају благотворно дејство на организам, подстицање губитка тежине.

Основе исхране за здравље. Правила исхране која подстиче губитак тежине.

Које су праве намирнице? У ствари, то су јела која неће изазивају добијање на тежини, док су допринели спаљивања постојећих масних наслага. Добро организована исхрана укључује формулацију исхране, укључујући таквих производа :

  • Вода - обавезан састојак сваке дијете. Њен број би требало да буде велики као да надвлада своје тело. Минимална количина пијан течност мора бити 2н. То је уз помоћ течности из ваше тело бити приказан токсине који ће, као и могуће да помогну да се смањи тежину.
  • Списак хране за правилну исхрану такође укључује пржена и кувано печурке у умерености. Али јела се не препоручује за употребу са сировим и мариниране печурке.
  • Корист за мршављење може бити од морске рибе нафтом богатој . А дебљи риба ће бити бољи ефекат мршављење. Међутим, риба јела мора да се храни у чистом облику, без додавања различитих умака (мајонез, павлака, и слично).
  • Помоћи нижи ниво шећера у крви и спречава апсорпцију масти и цимет . Само је важно имати на уму да је боље додати у пићу или салатама, али не печене, који углавном не могу да се једу у току дијете.
  •  Сок од грејпфрута или самостално воће у свом најчистијем облику, иако и има специфичан укус, оцењују да не може свако да, али његова употреба у исхрани смањује апетит и смањује ниво инсулина у крви.
  • Хигх-цалорие ораси такође може бити укусан додатак у салати или каша, чак и ако једете искључиво праву храну. Упркос калорија садржаја, они су савршено блокирани масти, спречава њихово таложење у проблематичним областима. Али и да се укључе у јаја не вреди мала количина њихових јела дати посебан укус да буде сасвим довољно .
  • Једна од најукуснијих и нискокалоричних јела са бундеве са мушкатног орашчића, цимета или бадема.
  • Она помаже сагорева калорије и зелени чај . Истина, не треба изгубити из вида високог садржаја танина и кофеина. Тако да злоупотребе овај користан пиће није вредно тога.
  • Јаја , тврдо кувана, без додавања соли, могу такође бити укључени у исхрани да изгубите на тежини.
  • У борби за танке слици корисне су неки воће и поврће црвене боје . Међутим, највећа корист у овом тешком бици ће донети црвени звоно паприку . Међутим, под условом разумну комбинацију других врста производа.
  • Неки чак помажу у исхрани - то је црвене бобице . Чак и лубеница ће допринети вашој исхрани хране су допринели остваривању резултата. Тако да је сасвим могуће да у својој исхрани за мршављење.
Погледајте такође:   Повишене хемоглобина код жена, шта то значи и шта да радим

Правилно одабран мени исхране. Како одабрати праву дијету?

Штавише је време да се разговара о томе шта би требало да изгледа као дијете за мршављење, нека од јела и дневним мени треба саставити производа. Приближан број калорија које човек треба да добије током мршављења не би требало да прелази 1400 кцал . То ће бити довољно да тело у форми и истовремено да се не стави пред њега и строга ограничења у храни и у износу од хранљивих материја које улазе кроз храну.

Феелинг грубу мени исхрана исхране на свом телу, можете да мале корекције на њега , прилагођавајући се вашем телу и његовим потребама.

  1. 150 г ским цурд.
  2. Алтернативно: кувано јаје, или 80 грама посног меса.
  3. Алтернативно: 30 г цереал било које врсте, или 100 г кромпира.
  4. Алтернативно: 1/3 шоље грашка или 5 комада. средња шаргарепе.
  5. Избор једног од следећег: 150 г ћурећег меса, 200 г пилетине, говедине, телетине или смуђа, бакалара 250г.
  6. Алтернативно: 6 крекера, 5 комада белих векни, пецива мерење 2 до 40 г или 6 комада. колачиће.
  7. Избор од: 10 г лигхт мајонеза, биљног уља или путера.
  8. Да бирају: један поморанџе, две јабуке, три лимуна, вишње на стаклену, јагоде, боровнице, црне рибизле или 2 шоље бруснице.
  9. У неограниченим количинама и може се јести зелене лук, краставце, парадајз, купус и карфиол, паприке и аспарагус.

Али, у исто време, право исхране за мршављење подразумева искључење из исхране максималне количине масног ткива које ће бити трајно задржава у нашим странама, уништила део.

Намирнице које су високо у масти, укључују: 

  • крављи сир са високим процентом масти и слатког скута, укључујући;
  • павлака и крем;
  • маслац, гхи;
  • гравиес и сосови;
  • Јаја, уље конзерве и са додатком уља, масна риба;
  • свињетина, димљена меса;
  • сладолед и колач са крем филом.
Погледајте такође:   Како да добијају на тежини Скинни Гирл код куће брзо

Израда прави исхране је важно имати на уму да је велика опасност и да су поред масти угљених хидрата . Поготово ако говоримо о "брзим" и "бескорисних" угљених хидрата , који доприносе брзом засићења, и исто увредљиве глади. Велики број њих налазе у храни :

  • шећер
  • џем, пекмез и мармелада
  • мед
  • кромпир
  • чоколада (посебно млекара)
  • колачи и слаткиши

Посматрајући низ ограничења у храни, не заборавите да је исправан губитак тежине укључује и неке бодове :

  1. Као што је познато, онда свака исхрана треба да се комбинује са физичким  оптерећења , јер само у том случају могуће је остварити добре резултате. Али први пут не може бити превише оптерећења, дајући телу прилику да се прилагоди тек нови у свом начину живота. Барем привремено одустати обуку тешку тежине, опредељују за оптерећења ниског и средњег интензитета .
  2. Покушајте да у потпуности одустане од шећера . А ако и да је додате у исхрани, када је брисање других еквивалентних производа (на пример, 1 кашичица = Шећер 10 г хлеба).
  3. Не покушавајте да истјерају глади цигарете. Дувански дим и катран могу знатно закомпликовати свој процес мршављења. Али одмах напусти ову лошу навику пре него што је дијета се препоручује да се не ојача стање стреса, који је уведен у телу, како у исхрани, а приликом давања цигарете. Више одговара да оставе пушење за 3-4 недеље пре очекиваног почетка исхране .
  4. И, наравно, никад не једу пре спавања . А ако изненада сте били глад, покушајте мало се омета бави послу или размишља о нечем другом, још пријатне.

Око тако изгледа здрава храна, која ће допринети ефикасном губитка тежине.

Погледајте такође:   нутритивни статус деце у вртићу и код куће



оставите коментар

Ваш емаил неће бити објављен

Овај сајт користи спам филтер за Акисмет. Сазнајте како да рукује своје коментаре података .