Зима - тешко време. Период када је недостатак болест - најчешћи жалба, у време када желите енергију и виталност, и на њихову исхрану треба третирати веома пажљиво. У ствари, многи производи, као што је опште позната извор калцијума - млека и његових деривата, имају мало изгубио у употреби (као што је то обично случај током хладне сезоне), и калцијум за кости и зубе снаге је потребно, као и увек.

Тако да ћемо морати да тражимо друге изворе корисних елемената. Они су доста и у биљном свету, али да се у потпуности користи, потребно је да правилно користе производе који садрже калцијум.

Колико калцијума је потребно за један дан?

Одрасли треба да троше око 100 милиграма калцијума дневно. Деца до 8 година ће коштати 800 грама, али од 9 до 18 година, за време када је особа брзо расте, она ће морати 1300 мг калцијума дневно. Још више је потребно за труднице и лактацији жена - до 2000 мг дневно.

Зашто нам је потребан калцијум

 

Калцијум је неопходан за јаке кости и зубе - Нема сумње. Али не само. Калцијум је "одговоран" за ограничења и ширење крвних судова, регулише мишићне контракције, нервне импулсе које су одговорне за стабилно функционисање кардиоваскуларног система. До сада је потребно не само да се кости и зубе. Осим тога, ако калцијум није довољно, тело почиње да одузме од костију, усмеравање више жељене локације.

Растварање калцијум и апсорбује елемент помаже киселу средину. Зато се калцијум пожељно благо киселе намирнице, као што су спанаћ и Кисељак. апсорпција калцијума може помоћи, и масне киселине. Само да буде опрезан, јер недостатак масти, као и његов преобилност, успорава апсорпцију калцијума. Такође, за апсорпцију калцијума у ​​крви, где се стигне до свог одредишта, потребно витамин Д.

Погледајте такође:   ХРАНА ДЕТЕ пет месеци хранили на флашицу

За боље апсорпције калцијума потребно магнезијума и фосфора. Ови елементи се налазе у риби, пасуља, тофу, какао и хлеба. Потребан за апсорпцију калцијума и јаја, говедине јетре, морских плодова - извора витамина.
Намирнице богате калцијумом

Млечни производи - најбољи извор калцијума

Швапски сир, сир, јогурт, павлака, јогурт - сви ови производи се заслужено сматра главни извор калцијума. Чињеница да они нису само много, он је такође садржана у најпогоднији облик за асимилацију. Промовише апсорпцију лактозе - лактозе садржан у млеку и производима из ње, се конвертује млечну киселину кроз цревне бактерије.

Треба имати у виду да су мање масне производи, калцијум је већи него у веома масна. Више калцијума солидан сир, око 1.000 мг на 100 грама.

Зелено лиснато поврће

Спанаћ и све врсте купуса: бели купус, зелене кинеске броколи и карфиол - су богати калцијумом. У купус садржи око 200 мг, количина елемента варира у зависности од врсте купуса. Спанаћ вам обогате 106 мг корисних минерала.

ораси

Калцијум се налази у многим врстама ораха, и то је добра идеја да се свари због високог садржајем масти од воћа. Посебно богате калцијумом бадема (260 мг) и Бразил Нут (160 мг).

семе

Шампиони у садржају калцијума су скромне сусама и мака. Први користан елемент 975 мг, ау другом - око 1500 хиљада. Зато током поста толико важно да додате ове семе за јело, можете чак и да их претвори у млеку у току брзе дана.

пшеница

Цео брашно зрно пшенице калцијума садржано у довољно великим количинама. Много калцијума - око 900 мг на 100 г - у пшеничне мекиње. Али највиши степен брашна и фино тло садржи калцијум уопште. Тако да је боље да једе интегралног хлеба и мекиње.

Погледајте такође:   За Живео! Производи који уништавају рак. Сезона 3 Издање 8 од 09/08/16

Соја и производи од соје

Она садржи великодушан количину калцијума, иако конвенционални сојино млеко и сир сада ипак тофу донети око 105 мг калцијума. За оне који гледају своју тежину, сојин сир је посебно важно, јер је врло мало калорија.

биље

Першун, мирођија, босиљак, сенф и маслачак лишће - ове биљке такође садрже калцијум. А у першуна га оставља чак и више него, на пример, у млеку - 245 грама.

меласа

Да би торти и осталих слатких производа више користан, можете да замените шећер у меласе. Заиста, једна кашика овог препарата садржи око 170 мг калцијума.

Оригинал: хттп://ввв.аиф.ру/фоод/диет/длиа_нервов_сосудов_и_костеи_8_продуктов_с_високим_содерзханием_калцииа



оставите коментар

Ваш емаил неће бити објављен

Овај сајт користи спам филтер за Акисмет. Сазнајте како да рукује своје коментаре података .