oblikujejo razredi so zelo priljubljena v naši državi. In, čeprav je beseda "oblikovanje" tujega jezika, je izumil šport je bil v Sovjetski zvezi in predložiti v 1988 Leningrad znanstveniki.

Če vprašate trenerji za oblikovanje ali Tutor doma, večja je verjetnost, da bodo odgovorili kategorično "ne". Vendar pa podatki kažejo, da se je zaposlenost v dvorani popolnoma ujemati video posnetke iz interneta in navodilom v ustrezni literaturi, tako da če ni nobenih sredstev ali želja, da gredo na telovadnice in fitnes klube, lahko razredi pa se prenesejo v hišo.

Razredi so razdeljeni za oblikovanje in izgorevanje maščob vaj za izgradnjo mišic, odvisno od vrste same vadbe. Združite jih je nemogoče, tako da, če želite, da hujšanje in graditi mišice, morate najprej izvesti vajo, da gorijo maščobe in graditi mišično maso. Če nameravate zmanjšati telesno težo, morate omejiti vnos maščob in beljakovin v hrani v času usposabljanja. Med vadbo in zaužite hrane mora opraviti vsaj 2 uri, nato pa ne bi smeli jesti za 2 uri. Če vnesete mišične mase, takoj po vadbi mora biti popijte proteinski napitek ali kozarec mleka.

Morajo oblikovanju oblačil biti udobna, lahka po možnosti iz naravnih materialov, usnja dihati. To je lahko vsa oblačila, je glavna stvar, ki se ne omejuje gibanje.
Vaje za oblikovanje je treba storiti na hitro impulz mora biti 130-150 utripov na minuto. Če delaš vaje za povečanje mišične mase, morate opraviti počasneje z dodatno obremenitvijo.

Vaje za oblikovanje usposabljanja doma

Oblikovanje razrede, potrebne za začetek s toplo-up , tako da lahko zasuk v obroč, za opravljanje enostavno vožnjo do konca toplo-up pobočjih, skoki na dveh nogah ali vrvi, ki je toplo-up opravili za 10 minut .

Vaje za zgornji tiska: najprej sidranje noge v določen položaj, na primer z uvedbo nogavice pod kavč ali posteljo, opravlja dvig trupa, ni treba, da plezati vse do kolen, potegnite lopatici off dovolj tla storiti za minuto.

Glej tudi:   fitnes vaje wushu

Za nižje tiskovni sedijo na tleh, se širi noge narazen in se naslanja na rokah, opravlja "škarje", to je pop-up noge izmenično, kar za minuto. Opravite vadbo "kolo" za določitev vaje za nižje abs, gre za dve minuti.

Vaja za pasom: od stoječem položaju na kolenih dvigniti roke pravokotno na telo odločanja pobočja na eni strani, nato drugi, telo ne ukrivi. Pobočja za izvedbo 30-krat. Nato začnemo z stoječem položaju rokami za glavo in opravlja pobočja komolca navzdol, telo prav tako vodijo naravnost, ne bend, vse proge lahko izvedete tako dinamično, da se izvaja na dve minuti.

Vaja za stegna: od vodoravni legi na strani stegno opravljajo Mahi, mora mahi biti dinamična in pulzira, uveljavlja trajanje 2 minuti. Ponovite na drugi strani.

Stand up z nogami ramen širina narazen, izvajajo vadbo "sumo rokoborec" , tj s prsti narazen in izvedbo čepenje, kolena ločitev. Vaja se izvaja za 1 minuto, drugo minuto počne isto vajo na spodnji način - srednji - od spodaj - navzgor.

Kot lahko vidimo, se lahko enostavno izvajanje vaje za oblikovanje doma. Edino vprašanje je, ali lahko pridemo sami premagati lenobe!



pustite komentar

Vaš e-poštni naslov ne bo objavljen

Ta stran uporablja spam filter Akismet. Več o tem, kako ravnati podatkovne komentarje .