Samo kako koristno jutranja telovadba, je znano, da vse. Kar najbolj preprostih vaj: Mahi roke, noge, upogibanje in čepe za 15 do 20 minut, boste takoj začutili val energije in željo, da bo do katerega koli, celo Nedrag delo, ki se nenehno preložena za nedoločen čas. Toda najslabša stvar - kako bi si rad vstati pol ure prej. In tukaj je vprašanje motivacije: Ali jo potrebujete? Če ste vajeni, da začnete zjutraj zaspani, pitje kave in počasi razmišljati, da je dan ,, pred prihodom '', je mogoče, da še naprej v istem duhu in ne storiti ničesar, da spremeni, po vsem, tako da je vse v redu. Vendar je morda celo bolje, saj govorimo o zdravju, ki je nobena količina denarja ne more kupiti. In če ni zdravja, žal in življenje ne. Res je, da visoke stopnje! In tako si želijo živeti in ljubezensko življenje! In ljubiti sebe! In za ljubezen na svetu! kaj nam tako preprečuje, da želite postati boljši in bolj zdravo? Ugotovi lenobe boj! Zdaj, vstanem iz postelje in v novo življenje!

Glej tudi:  Po tem videoposnetku, ki ga bo potekal vsako jutro!

Začnimo s toplo-up! Najprej morate, da se ogreje telo in zbudi pravilno. Smo globoko vdihnite in izdihnite. Raztegne, pripet napni roke in noge.

Zdaj, da bi 14 vaj:

  1. Mash naše noge. Prvič, eno nogo, nato drugo.
  2. Daj noge skupaj, položite svoje roke na kolena in ga obrnite v desno, nato pa v levo.
  3. Zdaj bi velike kroge medenico v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.
  4. Dal eno roko na pasu, so drugi sestavi stran. Ogreje naše poševne trebušne mišice. Najprej v eno in nato v drugo smer.
  5. Zavijemo na ramenih. Delamo majhne kroge in nazaj.
  6. Mash vratnih vretenc: rotacijsko gibanje vratu naprej, nazaj in vstran.

Nadaljujemo z glavnim delom:

  1. Sedi. Prepričajte se, da vaša kolena ne pridejo naprej za nogavice.
  2. Lunges naprej izmenično izpostaviti nogo naprej. Naj hrbet naravnost, želodec zanič.
  3. Lunges v roki: napenjajo notranja stegna
  4. Trebušne vaje. Ležati na blazini. Noge oviti na kolena. Počasi vstanem, smo se potegne naprej z roko.
  5. Delo na Obliques. Leži na mat, določiti z eno nogo na drugo, in nato se pripravijo na vsaki strani.
  6. Vaja nižje abs. Leže, dvignite noge in dosegli za prste.
  7. Stiskali: spustimo na navdih, gremo na izdihom.
  8. Planck. Zavzemamo se za ravne rokah in komolcih upognjene 1 minuto. Mi upognjena nazaj, raztegne, sproščeno.

Glej tudi:  učvrstitev stegna in zadnjico v samo 20 minutah na dan!

Polnjenje preko! Vse dober dan in dobra volja!

Zapomni si: Vedno lahko prilagodite vadbo zase, glede na vaš osebni ravni kondicije in zdravja. Glavna stvar - ljubezen do sebe in ostati fit. Pravilna jutranja telovadba - ključ za vaše zdravje!

Ali vas narediti jutranja telovadba zjutraj? Napišite v komentarje! 

[Nazaj na vsebino]

Sklop vaj za zjutraj vaje moške

Vir: legkopolezno.ru

Vitek in fit človek je zavist prijateljev in spoštovanje kolegov in nadrejenih in naklonjenosti nasprotnega spola. To je bil ton mišic, ni nujno, da dolg trening tempo ven. Dovolj, da bi dobili dumbbells in najti 10-15 minut na dan, za izboljšanje njihovega zdravja. Z drugimi besedami, polnjenje za moške - najboljši način za ohranjanje oblike.

Kaj človek zaračuna zjutraj?

Če se polnjenje pravilno izvaja, saj omogoča človeka:

  • krepijo mišice;
  • ohraniti držo in zagotovi pravilen položaj vretenc;
  • zmanjša tveganje za kardiovaskularne bolezni in pojavom kile;
  • izboljša razpoloženje in učinkovitost zaradi hormonskih sprememb po polnjenju;
  • bi lepo sliko;
  • normalizira pretok krvi, zmanjšuje tveganje za venske bolezni;
  • zmanjšanje prekomerne telesne teže ali preprečevanje nastavljena.

Bolje je, da naredite vaje v dopoldanskem času, v sklepih in mišičnega tkiva, da prožen in prilagoditi celotno telo za pravilno delovanje. Ko je koristno vzeti izpiranju, če ni kontraindicirana na pamet. To bo povečalo učinek na telo in sistemov notranjih organov.

Vaja za polnjenje za moške

Predpisi učinkovito moški polnjenja

Da ne bi prišlo do škode za svoje zdravje, je treba upoštevati, da preprostih pravil. Pripravite se bolje uveljavljajo v večernih urah, ki jih opredeljuje kompleksno kraj in čas. Značilnosti telesne dejavnosti za vse moške:

  • Pred izvedbo vaje z utežmi, je treba, da se ogreje in raztezanje. V nasprotnem primeru se lahko strga ali vlečenje vrvi.
  • Izbira teže težavnost je odvisna od namena. Hujšanje potrebujejo majhna teža, razvoj mišic in olajšav - je treba obravnavati s težkimi utežmi.
  • Telesne vaje za mišične skupine, je treba zamenjati, tako da se ne "glasno".
  • Po vsaki vaji, opravljajo raztezanje, in na koncu za dokončanje vseh dihalne vaje. To nasičena s kisikom organizem zagotoviti lipolizo in izboljša presnovo.
  • Teža ročke mora biti različna, odvisno kaj nameravanega vadbo.
  • Hitrost ne sme biti previsok, da ne bi preobremenitve srca in ne povzročajo neprijetne razmere.

Izbira kompleksa in stopnjo obremenitve je treba opraviti glede na starost. Moški nad 40 let, se lahko število ponovitev na vadbo se zmanjša za 10%, če jih prej ni bilo, ki se ukvarjajo s športom.

Jutranja telovadba za moške

Vaje za moške jutranjih vaj

Vsak predstavnik močnejšega spola želi imeti lepe biceps kocke na trebuhu, široka ramena in močne noge. Zato vadba center, ki vključuje stroške za moške, ki se uravnoteženo. Lahko izbirate obremenitev na različne mišične skupine na dan, da je bil bolj opazen rezultat. Mi lahko naslednji sklop vaj kot osnove kompleksa:

  • Naredite 3 nize 20 globokih ovinkih kolen brez prekinitev pete.
  • Run plemenske roke z utežmi 5 kg, - 30-krat. Na kolena morajo biti na prsih.
  • Zaradi glave, z eno roko na drugi strani, da izpolni svojo razširitev z utežmi - 20-30 krat.
  • Ob spočiti svoje roke na stolu ali postelji, spustimo čim nižje, upogibanje kolena - 20-30 krat.
  • Francoski klop tisk - 20-krat.
  • Deadlift z utežmi, v kateri boste morali iti počasi in se prepričajte, da je naravnost nazaj - 20-krat.
  • Sklec - 30 krat.
  • Lunges z utežmi v rokah izmenično z vsako nogo - 30-krat. Paziti je treba ustaviti strmel naprej, in noga strogo upognjena pod pravim kotom.
  • Sukanje z upognjenimi koleni, lahko hiša zasvojen priročnem noge stojijo na kavč ali posteljo - 40-krat.
  • Kraka v smeri sebe k razvoju biceps mišičnih skupin, je priporočljivo, da sprejme ročke 5 kg.
  • Vaja "desko" pri izvajanju tega dela različnih mišičnih skupin. Zaželeno je, da bi njegovo izvajanje na 1 minuto. Telo je potekala vzporedno s tlemi na upognjeno komolcih in prstih nog.
Glej tudi:   Zbirka vaj za stegna in zadnjico

Na koncu, ko so polnilne za normalno dihanje in šel pod tuš.

Število ponovitev je treba izbrati ob upoštevanju stanja organizma. Če je kratka sapa ali nenadne bolečine v prsih, je treba jutranja telovadba treba izpolniti. V nasprotnem primeru, namesto usposabljanja bodo morali iti v bolnišnico.

več vaje

Za tiste, ki želijo hišo s pomočjo malo zadolžena, da bi vrgel težo, primerno aerobno vadbo. Ali morajo biti na impulz na ravni 110-120. V tem primeru je kurjenje maščob. Razviti takšno sliko, lahko skočite na vrv za 3-5 minut. Nato se nadaljuje na naslednji niz:

  • hoditi in dvigniti visoko kolena na hitro;
  • zavrtite telo stoji v različnih smereh;
  • energično naklonjenost;
  • sukanje o zdravstvenem pogon;
  • pobočja, poskuša dotakniti tal brez upogibanja noge (za proizvodnjo najvišjo možno raven).

Število ponovitev je treba postopoma povečuje. Začnete lahko z 20-krat. Ko se je prilagoditev telesa dovoljeno narediti 50-60 ponovitev na 2-3 sklopov.

Ko skoki morate vedeti, da lahko sosedje še vedno spijo. Zato je treba izbrati lokacijo za svoje ravnanje.

Prosimo, da se zaveda, da je jutranja telovadba ni popolna usposabljanje in tako bi moralo biti sila na dan zadeve. S tem v mislih, je treba določiti število vaj, nizov in ponovitev.

Polnjenje za moške

Kako, da se ogreje pred polnjenjem?

Začnite zgnetemo telo mora biti od vrha do dna. Najprej je treba obračati glavo počasi okoli vratu. Če občutite nelagodje, je bolje, da prenehajo z usmrtitvami, ki nadomešča spin na jasnih stranskih ovinkih.

Za spoje med izvajanjem izbranega niza pravilno stala, morate opraviti s krožnimi gibi v naslednjem vrstnem redu:

  • roke (po sebi);
  • kolena (naprej in nazaj);
  • ramena (v naprej in vzvratni smeri);
  • gležnja (potiskanje in vlečenje);
  • kolena (okoli namišljene osi v nasprotni smeri).

Končal s toplo-up, lahko naredite vaje, da se ogreje vaše mišice.

Polnjenje zjutraj za vse koristno. To daje ljudem dodatno zaupanje. To ne bo ostalo neopaženo s strani drugih.

[Nazaj na vsebino]

Sklop vaj za zjutraj vaje stare 5-7 let otrok

Sklop vaj za jutranjo vadbo otrok 5 7 let

Vir: womanvip.ru

Pri otrocih, pa je aktivna rast organizma in dolžnost staršev, da bi otroka v svojem telesnem razvoju. Morate, da je močnejši in bolj zdravo na vse možne načine. Šport in aktiven način življenja - je temelj in zagotovilo za dobro zdravje! Kje začeti učiti svojega otroka, da skrbijo za svoje telo? Seveda, z jutranjih vaj, ki ne bo le buden, ampak bo zadolžen za dan!

  • Jutranja telovadba za najmlajše otroke (1,5 let).

    Zdravi otroci morali ukvarjati z zgodnjem otroštvu. Masaže, redni sprehodi in domače igre - to je vsekakor dobra. Poleg tega, da je treba izvesti vaj, ki ne bodo samo omogočili želeno mišično skupino, ampak, da pridobijo nova znanja.

    Glasba Charge 1,5 leta "žirafa lise".

    Da bi pritegnili otrokovo pozornost, se zelo pogosto uporablja pesmi in glasbe. Obstaja veliko pesmi, ki so bile napisane posebej za otroke. To besedilo vsebuje vse ukrepe, ki jih mora otrok narediti. Oglejmo si eno izmed njih!

    Ta strošek se lahko izvede z zelo majhnim otrokom. Za začetek narediti takšne vaje lahko z otrokom in 1,5. Besedila so zelo jasna in polnjenje lahko preživijo celo neizkušene, neizkušenih ljudi. Lahko dajo otroka na blazino pred njim, vožnja njegove ročice zapeti pesem in gredo vse kompleksno glasbo v. Ko je otrok malo starejši in je sposoben opravljati sam ukrep, lahko dobite v pred seboj. Tako je lahko ogledate na vas in ponovite program vadbe za vas.

    Razmislite osnovno gibanje besedila:

        1. Pesem se začne z besedami: ". Žirafa lise, pike, madeže, lise povsod" V tej vrstici je treba pokazati žirafa lise. Zaradi večje jasnosti, poravnali svoje prste, ki jih uporablja nekoliko naprej, kot da bi jih poudarek na steni. Vrstica se ponovi dvakrat.
        2. Potem je glavna enota, ki bodo pomagali s svojim otrokom, da praksa dele telesa: "Na čelu, ušesih, vratu, komolcev. Tam na nos, trebuh, kolena in prsti. " Ta enota je treba storiti z obema rokama na telesu.
        3. Preostali trije verzi je narejena na istem principu.

    Bilo je pri opravljanju te dajatve brez težav, si lahko ogledate podroben video spodaj:

    Takšne pesmi precej veliko in jih je mogoče zamenjati, tako da otrok ne bo dolgčas. Hkrati so koristi za otrokovo telo je raznolika.

    Polnjenje za vsak dan.

    Poleg glasbenih vaj, ki jih lahko ponudi vaš otrok igrati. Pod krinko igri majhen sklop vaj. Najbolj pomembna stvar za zapomniti je, da majhni otroci ne morejo dolgo, da storijo enako vajo, so dobili utrujeni hitro. Če želite uporabiti bilo več, lahko uporabite predlagana vaje čez dan večkrat.

    "Breza"

    Ta vaja je tudi za nego in iznajdljivost.

    Stati pred otroka in ga prosite otroka, da bi dosegla, dal roke gor. Potem ti povem, veter, je breza in veter piha v breze. Birch mahati z ene strani na drugo, in ko je veter ustavi piha, breza stoji vzravnano znova.

    "Vesel zveryata"

    Načelo je, da je otrok, vabimo, da si predstavljamo, da je bil neke vrste živali. Na primer, da je zajca. Otrok mora skočiti, kako skočiti zajčki. Še vedno je mogoče prikazati kot pingvin sprehode ali hodi petelin kot božanje mucko ali medvedka sprehode. To bo zelo zanimivo in zabavno, če obstaja več otrok.

    "Letalo"

    Zakon iz situacije, da otrok - to je letalo. To se nahaja na letališču in stoji na svojem mestu. Kraj je lahko kavč, stol ali posteljo. Prvič, sedi na tleh in ko upravitelj napoveduje pripravljenost za vzlet, dojenček začne teči po sobi, širi svoje roke, kot krila. Po besedah: "Čas je, da se tla", se mora vrniti do parkirišča.

    "Gobe in jagode"

    Razporedi sobo kocke, kroglice ali igrače. Si vaš otrok zbrati jagode ali gobe. Hkrati mora Crouch v vsakem predmetu, da se dvignejo in da se nanašajo na žlico (torba, košara). In tako, dokler se vsi zbrali. Je lahko zapleteno in ponuditi zbirati rože.

    Jutranja telovadba za otroke predšolske starosti (3-7 let).

    Kiddies starejši treba naložiti bolj resno sodelovati več mišic. Predlagani pod kompleksa je kot nalašč za starosti od 3 do 7 let. Enostaven, vendar učinkovit vaje ne bo povzročal težav. jih redno spreminjajo.

    Če je kompleks uporablja za otroka od 3 let, ni treba izvesti vaje za več kot 5 minut. Z dodatkom leta bi bilo treba povečati za približno minuto.

    Polnjenje v verzih.

    Jutranja telovadba za otroke, je lahko v verzih. To bo proces bolj zanimivo. Otrok bo z veseljem narediti vaje opisane v verzih.


    Preproste krepitev vaje za polnjenje.

    Razmislite posamezne elemente, ki se lahko sestavljeni poljubno kompleks. Lahko se posvetuje z otrokom in pustiti samo tisti, ki je najbolj všeč, in nato postopoma dodamo preostali. Najpomembneje je, da je bil otrok zaskrbljen. Če mu ni všeč posebno komponento, ga lahko izključi. Jutranje teče razvija dajatev za otroke strogo do obroka.

    "Sun"

    V tej vaji mora otrok dvigniti roke skozi roko, potegnil dobro. Mi lahko tukaj rečemo, da se razteza na soncu. Nato ponudi val roke na soncu ali pa, da se pretvarjamo, da pospešuje oblake, da vidim sonce. Poleg tega si lahko roke za glavo in tudi bend.

    "Eno uro"

    Vaja je usmerjena na ogrevanju zgornjega dela telesa. Začetni položaj - noge ramen širina narazen. Roke so dani na pasu. Morate narediti zavoj strani, se pretvarja, da je ta ura tiktaka. To bi moralo premakniti samo zgornji del telesa in medenica ostane v določen položaj. Ko vklopite - dih, vrača v izhodiščni položaj - izdihom. Sestavljeno 5-krat v vsako smer.

    "Pogled na straneh"

    Začetni položaj kot pri prejšnji vaji. Nastopajo gladko vrti v obe smeri. Treba je opraviti 3-krat v vsako smer.

    "Reach za tla"

    Noge ostanejo v istem položaju. Morate skloniti izdihom, raztegnejo in dobili svoje roke na tla. Stand up naravnost, dihati.

    "Okno v hiši"

    Otrok leži na trebuhu in povezuje roko na gradu. Na izdihom, morate dvigniti glavo in ramena, iztegnite roke v smeri naprej zaklepanje in navzgor. Ostani za 5-8 račune. Vdihnite - navzdol. Ponovite 3-4 krat.

    "Mahi noge"

    Bivanje ležijo na trebuhu, rokah oviti v komolcu, dal enega na drugega in jih spustite na bradi. Naj postane Mahi vsako nogo. vsakih 5-krat.

    "Kolesarji"

    Leži na hrbtu, je potrebno, da predstavlja dobro znani vajo - poganjanja pedal kolo. 8 - 10 računov.

    "Žerjav"

    Po vadbo "kolo", je treba osredotočiti na komolcih, noge upognjene na kolena in dani na tleh. Izmenično zravnajte vsako postavo noge in ga drži na 5-6 na vrhu računov. Ali 2-4 krat z vsako nogo.

    "Reach za nogavice"

    Končni sklop raztezanje. Sedi na tla, širijo njene noge narazen, kolikor omogoča raztezanje. Treba je doseči prste, ga zgrabi in za 5-6 račune bivanje. Nato spremenite noge. Ponovite 2-4 krat.

    "Zaprta knjiga"

    Še vedno sedi na tleh, priključite poravnane nogo. Dvig roke treba iti dol na prste, izdihom. Sezite in za 5-6 račune bivanje. Vrnite se v začetni položaj, ko vdihavajo. Ponovite 3-4 krat.

    To je glavni kompleks, ki lahko zmanjša ali dodati, spreminjajo v času. Finish je lahko globokih vdihov. Med polnjenjem opazovati otroka za njegovo stanje.

    Poleg predlaganih vaj, si lahko svojo najljubšo možnost v videu spodaj:

    Jutranja telovadba za otroke v šolo. Celotni kompleks.

    Za učence polnjenje nič manj pomembno! Poleg fizičnega razvoja, bo polnjenje hitro zbudi in iti v šolo osveži in energična.

        1. Začetek je vedno sprehod na kraju samem. Ogrejemo mišice in se pripravite, da se raztezajo.
        2. Nato daj noge Ramenski širina narazen, roke na svojem pasu. Na desno, nato levo, počasi nagnite glavo. Hkrati je organ, ki bo v mirovanju. 4-krat v vsaki smeri.
        3. Še vedno smo v enakem položaju. Eno roko potegnite navzgor, drugi pa je na dnu. Sedaj izmenično spremeniti roke pred njim. 8-krat.
        4. Obračanje telo. Vsi enaki položaj, noge ramen širina narazen. Roke na svojem pasu. Narejen izmenično obrne vstran. Rotacije so narejeni popolnoma celotno telo, in morate poskusiti, kolikor je mogoče, da imajo komolec zase, da bi dobili boljšo raztezajo mišice. 4. vsak.
        5. Poleg tega je z raztegnil strani in začeti ovinek v desno in levo. V tem primeru, medenica ne premakne, so vsi ukrepi izvedli le zgornji del. V prvi nagib desno roko gre v levi nogi, nato pa obratno. 4-krat v vsaki smeri.
        6. Po selitvi v Full Tilt. Obe roki na prvi nagibajo na desno nogo, nato pa dvignite in spet spustimo, ampak na levi strani. 4-krat za vsako nogo.
        7. Sedi na tla. Razredčimo noge ramen širina narazen. Roke za glavo začnejo gradu. Naredi zavoj v desno in nato v levo stran. 4 pristop.
        8. Bivanje sedeti na tleh, so noge združeni. Je vrnil ostrino. Zdaj v prvi vrstici se dviga naravnost desno nogo, nato levo. To je potrebno, da bi poskušali dvigniti nogo tako visoko, kot je mogoče. 4-krat.
        9. Predzadnja vaja, skakanje počepe. Najprej morate, da se usedem, vendar ne v celoti, ampak le polovico. Nato Pritisni na dvig od tal, kot da skoči gor. Med takoj pristali na izstopu iz čepenje in ponovite dejanje 8-krat.
        10. Na koncu, počasi potegnite navzgor, vstani na prste, štej do 4. Nato počasi spušča do popolne noge, medtem ko je trup nagnjen naprej in noge. Spustil tako nizko, kot je mogoče, da se določi položaj in potegnite mišice. Če je raztezanje dobro, lahko objeti noge z rokami. Izračunamo do 4 in največ do začetne točke.

    Pobiranje jutranja telovadba za vašega otroka, poglej njegove sposobnosti in zdravja. Bodite pozorni na raztezanje, izboljšuje prekrvavitev in posledično izboljša presnovo. Poleg dobrega zdravja bo dobro temper otroka od otroštva, da bi redne masaže in sledite prehrane. Ostanite zdravi!

     

    [Nazaj na vsebino]

    Sklop vaj za jutranjo vadbo za ženske

    Sklop vaj za jutranjo vadbo za moške

    Vir: nashimyshcy.ru

    Po prebujajo naše telo dalj časa buden, teče vse notranje sisteme in priprave za produktivno dan. Po le nekaj ur, je popolnoma zbudi. Jutranje kopalnica postopki pomagalo energijo in aktivira živčne centre, vendar polno prebujenje je nemogoče, ne da bi pri razvoju mišic in sklepov, ki so jih sprožile svetlo jutranjo vadbo. Toda preden ugotovimo, kako to storiti, jutranja telovadba, je treba opredeliti svoje koristi in prednosti.

    Prednosti v cestnih jutranjem

    jutranja telovadba doma

        1. Dajatev za živahnost in energijo.

    Tudi minimalni fizični vpliv na telo bo podpirati njeno hitro prebujanje, izboljšuje cirkulacijo, preobremenjevanja telesa s kisikom. V tem primeru je raven energije je najvišji znesek, ki bo omogočila, da se počutijo odlično in povečati njegovo učinkovitost. V samo 10 minutah vadbe za polnjenje zjutraj vas bo spodbudila k novim dosežkom in preprost kompleks bo pomagalo, da se zbudiš.

        1. Pozitivni in dobro razpoloženje.

    Jutranja telovadba ne pomeni intenzivno vadbo, je lahka naloga, da se ogreje mišicah in sklepih razvoj. Med temi vajami proizvajajo hormon veselja - endorfinov, ki pozitivno vpliva na razpoloženje in odnos do vsega okoli sebe. Smile zaračuna pozitivne ljudi okoli vas, ki bo polepšala dnevno rutino.

        1. Izguba teže, pri čemer smo formi.

    Pri izvajanju fizzaryadki jutro teči presnovne procese, poveča metabolizem, kar še dodatno pospešuje razgradnjo telesne maščobe in hujšanje. Mišice se krepijo telo napne in postane veliko tanjši, je dovolj, da samo 5-10 minut na dan.

        1. Razvoj volje.

    Jutranja telovadba, vključno z vajami za dekleta, s tem, da jih potrebujete, da bi dobili največ 10 minut prej kot običajno zapletene, vendar oba želite uživate v postelji malo dlje. To je dan zgodnje vstajanje in proizvaja koristno navado prispeva k močni volje. Do sebe premagati, jutranja telovadba z nizom vaj je veliko lažje in bolj prijetno.

        1. Krepitev imunskega sistema

    Cilj Complex jutranja telovadba za krepitev varovalne funkcije telesa in se sooča bolezni. Nasičenost telesa s kisikom, polno dobavo krvi do organov, povečali moč in energijo za spodbujanje ne samo telesno dejavnost, ampak tudi duševno, izboljša koncentracijo in osredotočenost.

        1. Odprava nespečnosti.

    Enako za dekleta in fantje jutranji telovadbi bo pomagalo vzpostaviti način dan, in to je ključnega pomena za močan in poln spanja, ker na koncu dneva utrujenosti naredi sam čutil, in ne želite, da bi porabili pol noči videti na računalniku ali priljubljene serije.paro pritisnjen

    Nekatera pravila jutranja telovadba

    Pomembno je vedeti, kako narediti vaje zjutraj, da je najbolj učinkovita in udobna. Obstaja nekaj preprostih nasvetov, ki lahko 10 minut lekcija prijetno:

        • ni treba začeti zjutraj z intenzivno trenirate sej in treningom z utežmi, bi moralo biti enostavno vaje za telo, vaje, ki so usmerjene v ogrevati mišice in sklepe toplo-up;
        • Začni vadbo, tudi ko leži v postelji. Kar morate storiti preprosto raztezanje, krivljenje in upogibanje udov;
        • pred tem jutranja telovadba, morate oprati. To bo hitro energijo ter spodbudi možgane, da fizične aktivnosti;
        • jutranja telovadba za telo fit izvajanja ob energične glasbe, ki bo spodbudil delati. To je veliko lepše, da bi porabili 10 minut, da ognjeno ritmi;
        • za nasičenje celic s kisikom in mišice, morate pravilno dihati. Sklop vaj zjutraj in lahko vključuje dihalne vaje;
        • črpanje mišice zjutraj ne opravljajo, ne da bi takoj po zbujam preobremenitve telo.

    toplo-up vaje

    Jutranja telovadba za dekleta, ki se osredotočajo na razvoj sklepov s pomočjo preprostih vaj. Zagon tople navzdol, uporabljajo vse dele telesa, od vratu do nog.

    nagib glave

        1. glava:
        • nadomestni vrtljajev v roki;
        • nagne naprej in nazaj;
        • krožno gibanje brez ostrih vrtenja.

    Karkoli vaja niste opravili zjutraj, da jih ne počasi in previdno, ne da bi poškodovali telo.

        1. Rokah, ramenih:
        • hkratno vrtenje ramen in nadomestni;
        • kratke in dolge nihanje z rokami izmenično spremeniti vrhu in na dnu;
        • "Škarje" razprtimi rokami;
        • ogrevanje komolec preko vrtilnih gibanj;
        • odstranitev neposredne in roke upognjene v komolcih nazaj.
        1. trup:
        • nagne naprej in nazaj, levo in desno, vrtenje medenice;
        • dotikajo tal s konicami prstov rok in nog;
        • izmenično srkanje pri roki.
        1. Noge, boki:
        • kick svoje noge naprej in nazaj;
        • dvigovanje in spuščanje na prste;
        • globoko sedi;
        • krožnih gibov z ukrivljenim kolena v spoju.čepenje

    To je zelo pomembno, zjutraj, kaj vaje delate, in kako je treba narediti. S pomočjo preprostih vaj se ogrejejo telo in ga pripravi na delovni dan, od razpoloženja pozitivnega naboja, in silo - mišic.

    Če deklet je pomembno, da se odstranijo vse ugotovimo pomanjkljivosti, za zmanjšanje teže, odstranitev odvečne maščobne obloge, bo vaja za jutranje vaje dovolj. Če želite to narediti, uporabite bolj intenzivno obremenitev in več časa za študij.

    Vaje zjutraj pa morate ohraniti mišični tonus in moč volje, in kaj izbrati - ste se odločili, kot različne gimnastične in aerobne vadbe vam omogoča, da izberejo najbolj primeren in prijeten.

    Jutro kompleks vključuje majhno obremenitev, ampak za tiste, ki želijo, da odločno ukrepati z obliko telesa in težo, morate opraviti bolj kompleksne vaje:

        • kardio;
        • globoko krvavitev v mišico;
        • intenzivna izpostavljenost tiska, zadnjico in noge.

    Učinkovitost usposabljanja

    Polnjenje redno zjutraj, za moške in ženske je sestavni del zdravja in dobrega počutja, tako da boste morali naučiti, kako to storiti.

    Iz rednega brezplačno jutro dobiš izboljšanje vseh kazalcev telesa, pospešuje presnovo, hitro goreči neželeno maščobo, val moči in poguma, moči duha in odgovoren za pozitivno razpoloženje.polnjenje vse skupaj

    Jutro polnjenje izvedba prispeva k oživljanju organov sluha, vida, vonja, itd CNS več zaščiten pred negativnimi vplivi in ​​odpornost na različne dražljaje. Po polnjenju, raje pojdi spat ponoči, izboljšanje uspešnosti, vzpostavljanje odnosov z zunanjim svetom.

    Redni pouk bo pomoč pri pripravi telo za nepredvidene fizičnega in psihičnega stresa, ki lahko postane stresno za normalno telo. Pravilno izbran nabor aktivnega dela in polnjenje bo nepogrešljiva v vseh.

     

    [Nazaj na vsebino]

    Sklop vaj za jutranjo vadbo za dijake

    Sklop vaj za jutranjo vadbo za dijake



pustite komentar

Vaš e-poštni naslov ne bo objavljen

Ta stran uporablja spam filter Akismet. Več o tem, kako ravnati podatkovne komentarje .