Obstajajo razlogi za delo na bokih? Nato uporabite našo goljufija list!

V prvem delu - vaje, ki delujejo na vseh mišičnih skupin, medtem ko drugi - tisti, ki delujejo prav in prilagoditi na posameznih območjih. Mix sami sestavite - najprej narediti nekaj vaj v prvem delu, nato pa so tisti, ki želijo od drugega.


Prvi blok vaje za stegna in zadnjico - delajo vse mišice!

♥   Najbolje je naložiti mišic stegna in zadnjico čepenje. Naredite jih 15-20 krat.

 je telesna teža enakomerno porazdeljene po celotni površini postaje.

♥   Ne preplavijo kolena navznoter in jih postavlja čez črto za ustavitev.

♥   kolena bend na neposredno ali topi kot.

♥   noge in kolena je treba "pogledati" v eno smer. Naj naravno upogibanje v pasu. Če vam je težko, zmanjša obseg gibanja.

♥   Ne zaokrožujejo hrbta, jo držite naravnost. Da jo nadzorujejo, čez roke ali dal na ramena, tako da so komolci so obrnjeni naprej.


Squat vaje-za-stegna-in-zadnjiceCLASSIC sedi.
 
Noge na širino medenice, ali malo širše, prsti rahlo narazen, naravnost nazaj. Sedite na udoben nivo za vas.

 

Udarci. Počasi narediti korak naprej, da je bila noga upognjena v kolenu pod pravim kotom, in je še vedno v veljavi skoraj dotakne tal s svojim kolenom in tudi tvori ravne ali skoraj naravnost kota. Vrni se na začetni položaj, ali z drugo nogo. Lunges delajo lepe mišice na sprednji strani stegen in zadnjice.

 

Rise. Daj noge na platformi (klopi, korak in tako naprej. D.), in ki temelji na stopala, potegnite telo navzgor, kot da potiska mu stoji na platformi peš.

Pomembne. Naj bo vaš hrbet naravnost, ne zasenčijo naprej, medtem ko je dviganje telesne teže porazdeljena po celotni osnovni stopala.

Naslonil na eni nogi. Stand up naravnost, premaknite telesno težo na eni nogi, drugo nekoliko nazaj. Upogne koleno podporne noge, pusto naprej na udoben nivo za vas, vodenje hrbet naravnost.

Glej tudi:   Strip plastike. Video tutorial №5

Pomembne. Ne nosite na ravne noge, obrniti ramena, potegnejo ušesa, ne obrnejo na stojno nogo.

SPLOŠNE sedi. Razširi noge širok, "videz" nogavice v roki. Squat čim nižje - na in vzporedno s tlemi na pravim kotom na kolena. Hrbet je raven.

Pomembne. Za pravilno ohranila medenico, zaostritev zadnjico. Ne nanlonyaytes močno naprej, držim kolka v odprtem položaju.


Drugi blok vaje za stegna in zadnjico - učinek!

Vsaka vaja za študij promptno stegna storiti 15-20 krat. Če želite zapletla ekspanderji uporabo, "gumi" tehtanje.

ZA ZUNAJ stegnih in zadnjici. Leži na njeni strani, noge ravne, skupaj. Vzdrževanje ravno telesno linijo, vitke roke, kot ste udobno. Dvignite nogo počasi, kot je mogoče, nižji. Obrni se, ali z drugo nogo.

ZA ZUNAJ stegnih in zadnjici. Stalni, roke na svojem pasu. Bodite ravno nogo na stran, kolikor je to mogoče. Pojdi nazaj noter in ven. n. ponovite. Opravite drugo nogo.

Za zadnji del stegen. Leži na trebuhu, bokih pritisnil na tla, roke za glavo. Bend in Popušten noge. Opravite drugo nogo. Lahko jih upognite v zameno.

Za notranje stegna. Leži na svoji strani, s poudarkom na komolec roke. Stegna, ukrivljen na kolena, dal
malo pred noge. Spodnji del noge - naravnost, nadaljuje linijo telesa. Dvignite in ga spustite. Naj telo naravnost.

Za strani stegen in zadnjice. Leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena, noge na tleh, roke ob telesu. Na izdihu dvignite medenico, kot je mogoče. Napredna možnost: sledite stavbo na eni nogi.

vaja-to-stegna-in-zadnjice


celovit zaobljuba

Torej, kot posledica je bila, da je treba ukrepati na celovit način. Poleg vaj, bi bilo dobro:

Glej tudi:   Vaje iz bolečine v hrbtu. prsnega koša

♥   dnevni sprehod ali hoje na tekočem traku, da gorijo maščobe;

♥   zmanjšati porabo maščob in sladko, da bi preprečili oblikovanje nove rezerve;

♥   zjutraj in zvečer, velja anticelulitne kozmetike.

Enostavna in varna možnost samo-masaža pri uporabi anticelulitne kozmetike

Postavite noge na stol, si kremo za dlani. Primite z obema rokama območje nad kolenom. Z eno roko na notranji strani, in drugi - na zunanji strani. Hitro in odločno izvajati takoj, tako iz kolena v želodcu, kot da bi glajenje kože, 10-15 krat.

Nato primite stopalo, tako da so palce razporejeni vzporedno drug z drugim na kratki razdalji. Z močjo, da se pomaknete skozi roke v smeri drug drugega, na predelu kože med palcem "pletene". Smer gibanja - le od kolena v želodec.

Nazadnje, z obema rokama stiskanja kožo, zajemanje kolikor je to mogoče. Gibanje - v isto smer, iz kolena v želodec.

Po raztezne vaje nujno storiti! "Vleče" mišice, daje lep relief na sliki!



pustite komentar

Vaš e-poštni naslov ne bo objavljen

Ta stran uporablja spam filter Akismet. Več o tem, kako ravnati podatkovne komentarje .