Če spremenite na manjše velikosti oblačil, in ustaviti, končno, zasopel, ki se dviga v drugem nadstropju za vas - nemogoče sanje, je čas, da Bodyflex.

Body flex - je priljubljena in dokaj učinkovito smer polnjenja za hujšanje. Eno je, samo, da se glasi odlične kritike na net, in želja narediti gimnastiko z nenavadnim imenom nastane sama po sebi. Mogoče bomo poskušali?

Torej, kaj je Bodyflex

Bodyflex (od angleško »fleksibilen telesa.") - je celovit program telesne vaje, katerih namen ni samo hujšanje, ampak tudi na splošni krepitvi telesa, ustvarja prilagodljivo, zdravo in lepo telo.

Bodyflex ustvarjalec, ameriška  Greer Chaydelrs , samo isti svet obrnil na svoje rojake v vodi zdrav način življenja in pridobil na milijone privržencev po vsem svetu. Sistem se je izkazal za tako učinkovitega, da je mesec dni po nastanku Senzacija in je njen ustvarjalec prava zvezda.

Vse se je začelo trivially enostavno. Preprosta ameriška gospodinja in mati treh otrok, je bil na 50 th velikosti oblačil in obupno trudijo, da izgubijo težo. Greer uporablja vse znane metode - prehrana, bazen, tek, vrvi in ​​še cel kup različnih losjone, ki so verjetno, da so poskušali vsak izmed nas. Če pa nekatere metode in dal rezultat, ki po določenem času dodatno težo nazaj.

Na koncu se je punca svetovala slaba stvar, da gredo na nekaterih tečajih, ki stane 15 tisoč dolarjev za 10 razredov v posameznem programu. Bili so "nekatere čudne dihalne vaje," kot se je odzvala po Chaydelrs.

Obupan, da izgubijo težo Greer še odločil poskusiti še zadnjič. Po enem tednu razredov je izmerjena svoj obseg ... in izkazalo se je, da so se zmanjšale za 26 cm !! To je bil pravi šok!

Ker so stroški razredov je predrag in je trajala predolgo s standardi vedno zaposlenih Američanov, gospodinja odločila za izboljšanje uresničevanja. Tako se je rodil Bodyflex - dnevne petnajst-minutne učne ure, ki se zdaj uporabljajo po vsem svetu izgubijo težo.

Zdaj, v resnici, o tem, kaj je bistvo teh tehnik

Bodyflex globoko preponsko dihanje

Bodyflex: globoko preponsko dihanje

V središču Bodyflex leži globoko diafragmatične dihanje. Ta dih, kot prakse Chaydelrs, plus raztezanje in statične drže, plus pomoč pri izgorevanju maščob in izgradnjo mišic.

pravilno dihati

Da se ukvarjajo z Bodyflex treba pravilno dihati. To ni način, večina od nas so navajeni dihati med polnjenjem glasno izdihu in pada z utrujenostjo od nog.

  1. Torej začnimo. Stati vzravnano z nogami ramen širina narazen. Rahlo upognite kolena, upogibanje pasu in počivajo roke na kolenih. In-in-in začel! Prenos ustnice v cev in poskuša izdihnite ves zrak, ki je v naših pljučih. Zdaj pa samo Zaprite ustnice in Freeze za nekaj sekund.
  2. Zdaj močno vdihniti skozi nos, kot je mogoče pobral toliko zraka. Dih naj bi glasno, hrupno.
  3. Zdaj je najtežji del. Naučiti se moramo dihati zrak, poskušal sodelovati v procesu najnižjih mišice prepone. Če želite to narediti, odprite usta široko in diha težko. Moral bi dobiti zvok "Pa!" Prihajam iz pljuč.
  4. Po izdihu, zadržite sapo in duševno šteje osem ali deset. V tistem času, nagnite glavo na prsi in potegnite vaš želodec navzgor, kolikor je to mogoče - bo to pomagalo, da bi bilo ravno. Ko se sprostite in dihati skozi nos.

Zdaj dejanska

Bodyflex imajo veliko različnih vaj, danes gledamo na najbolj osnovne pomoči, da izgubijo težo.

Vaja za stranske mišice:

Vaje za stranske mišice

Vaje za stranske mišice

Vaje za stranske mišice

  • Po tem dihalne vaje, nižje levo roko, komolec na upognjeno koleno.
  • Ne da bi mu nogo z desno nogo talno ven na stran, vleče nogavico. Sedaj bi vsi težo pade na levem kolenu.
  • Dvignite desno roko in potegnite, da čim višje, držimo desno. Ti se morajo počutiti mišice raztezajo od pasu do pazduho.
  • Štej do deset, potem ko je roka izpusti.
  • Zdaj storijo enako z levo roko.

Vse ponovite trikrat.

za zadnjico

Vaje za zadnjico

Vaje za zadnjico

  • Spravi se na vse štiri, upogib komolcev. Zdaj stojite na komolcih in kolenih.
  • Vlečenje desno nogo nazaj, počiva prste na tleh. Peta je pogledala.
  • Dihalne vaje - izdihom-vdihniti, izdihom, zadrževanje diha, tako zajela želodec.
  • Zdaj je noga dviguje, kolikor je to mogoče, vleče pete navzgor. Zamrzne na odpiranje in zapiranje zadnjico položaja.
  • Po sprostite in spustite nogo.

Obstaja veliko vaj za mišice na prsih, vratu, glave in drugih delov telesa. Začni majhna, in morda boste mogli ponoviti uspeh Greer Chayderls da bi devetdeset dni od petdesetih skok v velikosti štirideset sekunde.

Srečno!



pustite komentar

Vaš e-poštni naslov ne bo objavljen

Ta stran uporablja spam filter Akismet. Več o tem, kako ravnati podatkovne komentarje .