Ko vse noge bolezni, povezanih z motnjami v obtoku, je treba redno izvajati vaje terapevtske vaje. Bi se morala začeti s pospešenim kompleksno, postopnim povečevanjem obremenitve. Vaje je treba opraviti vsaj 1-krat na dan.

lahek kompleks

1. Začetni položaj: stoje, naslonjena na mizo ali stol.

2. Močno pretresite pravico, potem pa levo nogo. Ponovite 4-6 krat.

3. Stand na prste. Ponovite 6-8 krat.

4. tek na mestu za 1 minuto.

5. Brez dvigom pete od tal, delaš sedi 8-10.

6. stoji na svojih nogah, naredite 4-6 skokov.

7. Sedite na stol, dvignite desno ukrivljen noge. Vajo
z drugo nogo. Ponovite 8-10 krat.

style="vertical-align: inherit;">8. položite šal na tleh. Prste obeh nog jo zgrabi in dvignite.
Ponovite 4-6 krat.

9. Dvignite desno nogo čez levo, in da ga zavrtite v kolena
spoju. Izvedite vajo z drugo nogo. Ponovite 8-10 krat.

Kompleks je srednje težavnosti

1. Začetni položaj: sedi na stolu.

2. Položite desno nogo v levo in dvignite levo nogo tako visoko, kot je mogoče.
Izvedite vajo z drugo nogo. Ponovite 6-8 krat.

3. Obe noge so mu na pete in zvitki gibanja preselil
opažajo nog na njegovih prstih. Ponovite 8-10 krat.

4. Meti svojo desno nogo na levo nogo in jo zavrtite v smeri urinega kazalca
smeri. Izvedite vajo z drugo nogo. Ponovite 10-krat.

5. Stand up s stola, in narašča na svojih nogah in se raztezajo na celotno telo
navzgor.

6. držite zadnji stol, dvig ukrivljen na desni nogi kolena.
Izvedite vajo z drugo nogo. Ponovite 4-6 krat.

7. Holding zadnji stol, dvignite desno nogo podaljša. Izvedite
vajo z drugo nogo. Ponovite 4-6 krat.

8. Ali 10-16 squats, vodenje pete od tal.

Glej tudi:   Jaz sem v zadregi njegovega telesa. Sezona 5 Release 15 05/10/18 STB Ukrajine

Kompleks je zapletena

1. Začetni položaj: leži na hrbtu.

2. Bend desna noga na kolena, jo povlecite na prsih, poravnajte in
se počasi vrnite v začetni položaj. Opravite vsak izvaja drugo
nogo. Ponovite 10-12 krat.

3. Dvignite noge pod pravim kotom na telo, obračanje stopala
navznoter, nato pa navzven. Ponovite 8-10 krat.

4. Stand up, roke ob telesu se spusti. Dvigne na prste,
do pika. Ponovite 10-12 krat.

5. V 3 minute hoje opravljajo na mestu, vodenje prste na
tla.

6. Vozijo sobo v krogu nogavice.

7. sedi, iztegnjene noge. Z močjo dvignite sprednji del stopala in
prsti, kolikor je to mogoče, in nato odvaja navzdol. Ponovite 4-6 krat.

8. Prsti ukrivi obe nogi hkrati, nato razredčimo. Ponovite 8-10
krat.

9. Uporabite svoj palec na desni nogi se izvaja na levi goleni do
kolena. To isto gibanje počne pete. Opravite vsak izvaja drugo
nogo. Ponovite 8-10 krat.

10. Ali 16-20 počepe, ne ob nogo od tal.

11. Naj 10 squats na prstih.

12. tek na mestu 3 minute.





pustite komentar

Vaš e-poštni naslov ne bo objavljen

Ta stran uporablja spam filter Akismet. Več o tem, kako ravnati podatkovne komentarje .