Pravilna prehrana za izgubo telesne teže.

Problem hujšanje je znano, da skoraj vsako žensko. Mnogi od njih še naprej znova in znova prenašati različne diete in druge možnosti hujšanje, s pomočjo nasvetov ljudi, ki so že doživeli te različne tehnike. Tukaj je le pravilna prehrana za izgubo telesne teže v večini primerov ne pomaga doseči želenega rezultata, saj vsi plošče niso natančno in povsem primerna za vse telo.

Če ste resni glede boja proti prekomerne telesne teže, ki bo nota bilo težko, morate skrbno pripraviti. In prva stvar, ki jo imate, da se seznanijo s seznamom proizvodov, vključenih v dietno prehrano, da izgubijo težo, ki jih ne le lahko jedo med dieto, vendar je to potrebno . Konec koncev, imajo ugoden učinek na telo, spodbuja hujšanje.

Osnove prehrane za zdravje. Pravila prehrane, ki pospešuje izgubo teže.

Katere so prave hrane? Dejstvo je, to so jedi, ki ne bo povzročilo povečanje teže, hkrati pa prispeva k izgorevanju obstoječih maščobnih oblog. Pravilno urejena prehrana vključuje prehrane formulacijo, ki vključuje teh proizvodov :

  • Voda - obvezna sestavina vsake prehrane. Njegova številka mora biti tako velika, kot lahko Premagati svoje telo. Najmanjša prostornina pijan tekočine mora biti 2n. To je s pomočjo tekočine iz bo vaše telo prikazani toksine, ki bodo čim bolje pomagali zmanjšati težo.
  • Seznam živil, za pravilno prehrano tudi ocvrte in kuhana gobe v zmernih količinah. Vendar pa so jedi ni priporočljivo za uporabo s surovinami in marinirano gob.
  • Ugodnost za hujšanje lahko iz ribjega olja bogati morski . In debelejša riba bo bolje hujšanje učinek. Vendar pa je treba ribji zdrob se dovaja v čisti obliki brez dodajanja različnih omake (majoneze, kisle smetane in podobno).
  • Pomoč nižje ravni sladkorja v krvi in preprečuje absorpcijo maščob in cimet . Samo, da je pomembno, da se spomnimo, da je bolje dodati v pijačah ali solate, vendar ne peče, ki na splošno ni mogoče jedel med dieto.
  •  Sok grenivke ali lastno sadje v svoji najčistejši obliki, in čeprav ima poseben okus, ocenjuje, da vsi ne morejo, vendar je njegova uporaba v prehrani zmanjšuje apetit in znižuje raven inzulina v krvi.
  • Visoko kalorično matice tudi prav lahko okusno dodatek k solati ali kašo, tudi če jedo pravico živil izključno. Kljub svoji kalorij vsebine, so popolnoma blokirani maščob, preprečuje njihovo odlaganje na problematičnih področjih. Pa tudi, da se vključijo v jajca ni vredno majhna količina njihovih jedi daje poseben okus, da se povsem dovolj .
  • Eden od najbolj okusne in nizko kaloričnih jedi z bučno z muškatni orešček, cimet in mandlje.
  • To pomaga spali kalorij in zeleni čaj . Res je, da ne smemo pozabiti na visoke vsebnosti tanina in kofeina. Tako da zlorabe ni vredno to koristno pijačo.
  • Jajca , trdo kuhana brez dodajanja soli, se lahko vključijo tudi v prehrani, da izgubijo težo.
  • V boju za vitko postavo uporabne so vse sadje in zelenjava rdeče barve . Vendar pa bo največja prednost v tem težkem boju prinese rdeč zvonec poper . Vendar pa, če je primerno kombinacijo drugih vrst izdelkov.
  • Nekateri celo pomaga pri prehrani - to je rdeče jagode . Tudi lubenica bo prispevalo k vaši prehrani hrano so prispevali k doseganju rezultatov. Tako da je čisto možno, da v vaši prehrani za hujšanje vključujejo.
Glej tudi:   Povišane hemoglobina pri ženskah, kaj to pomeni in kaj storiti

Pravilno izbrana meni prehrane. Kako izbrati pravo dieto?

Poleg tega več, da je čas za pogovor o tem, kaj bi bilo videti kot dieto za hujšanje, nekatere jedi in dnevni jedilnik je treba sestaviti izdelkov. Približno število kalorij, da oseba potrebuje za pridobitev med hujšanjem ne sme presegati 1400 kcal . To bo dovolj, da bi telo v formi in hkrati ne bo dal pred njim hude omejitve v živilih in v višini hranilnih snovi, ki vstopajo skozi hrano.

Občutek grobo meni prehrana prehrana na telesu, lahko naredite majhne prilagoditve nanj , prilagaja telesu in njegovim potrebam.

  1. 150 g posneto skuto.
  2. Druga možnost: kuhano jajce, ali 80 gramov pustega mesa.
  3. Alternativno: 30 g žit katere koli vrste ali 100 g krompirja.
  4. Druga možnost: 1/3 skodelice graha ali 5 kosov. srednja korenje.
  5. Izbira enega od naslednjih: 150 g puranjega mesa, 200 g piščančjega, govejega, telečjega ali ostriž, 250g trske.
  6. Alternativno: 6 krekerji, 5 kosov bele hlebce, kruhki tehtajo 2-40 g ali 6 kosov. piškotki.
  7. Izbira: 10 g svetlo majoneze, rastlinskega olja ali masla.
  8. Da izbirajo iz: ene pomaranče, dva jabolka, tri limone, češnje na stekleno, jagode, borovnice, črni ribez ali 2 skodelici z brusnicami.
  9. V neomejenih količinah in se lahko zaužijejo zelena čebula, kumare, paradižnik, zelje in cvetača, papriko in beluši.

Toda hkrati pravi prehrana za hujšanje vključuje izključitev iz prehrane najvišjega zneska maščobe , ki bo trajno zadržan na naših straneh, uničuje kos.

Živila, ki so z visoko vsebnostjo maščob, vključujejo: 

  • skuta z visoko vsebnostjo maščob, in sladko skuto, vključno z;
  • kisle smetane in smetane;
  • maslo, ghee;
  • gravies in omake;
  • Jajca, olje pločevinke in z dodatkom olja, mastnih rib;
  • svinjina, dimljeno meso;
  • sladoled in torto s smetano polnilom.
Glej tudi:   Kako pridobiti težo suho dekle doma hitro

Making pravico prehrane je pomembno, da se spomnimo, da je v veliki nevarnosti in so poleg maščob ogljikovih hidratov . Še posebej, če govorimo o "hitrih" in "neuporabne", ogljikovih hidratov , ki prispevajo k hitremu zasičenosti, ter enako žaljivo lakote. Veliko število jih najdemo v živilih :

  • sladkorja
  • marmelada, marmelada in marmelada
  • medu
  • krompir
  • čokolada (predvsem mlečni izdelki)
  • pecivo in sladice

Opazovanje številne omejitve v živilih, ne pozabite, da je pravilna hujšanje vsebuje tudi nekaj točk :

  1. Kot je znano, pa je treba vsako prehrana v kombinaciji z fizičnih  obremenitvah , saj je le v tem primeru mogoče doseči dobre rezultate. Toda prvič, ne more biti preveč obremenitev, ki daje telesu možnost, da se prilagodijo še novi življenjski slog. Vsaj začasno odreči težke teže usposabljanja, odločijo za kupe nizke in srednje intenzivnosti .
  2. Poskusi, da popolnoma odreči sladkorja . In če je, in da ga dodate v prehrani, ko se je izbris drugih enakovrednih izdelkov (na primer, 1 čajna žlička = Sladkor 10 g kruha).
  3. Ne poskušajte utopijo cigarete lakote. Tobačni dim in katran lahko močno zaplete svoj proces hujšanja. Toda takoj zapustiti to slabo navado, preden je prehrana zelo priporočljivo, da ne bo okrepila stanje stresa, ki je uveden v telesu, tako v prehrani, in medtem ko je obupal cigarete. Bolj primerno, da prenehati s kajenjem za 3-4 tedne pred pričakovanim začetkom diete .
  4. In, seveda, nikoli ne jejte pred spanjem . In če nenadoma ste obiskali lakoto, poskusite sami malo moti ukvarja s poslovnimi ali razmišljate o nečem drugem, bolj prijeten.

Približno tako je videti zdravo hrano, ki bo prispeval k učinkovitemu hujšanje.

Glej tudi:   prehranski status otrok v vrtcu in doma



pustite komentar

Vaš e-poštni naslov ne bo objavljen

Ta stran uporablja spam filter Akismet. Več o tem, kako ravnati podatkovne komentarje .