🙂 Pozdravljeni dekleta! Mnogi od nas spraševali, izguba telesne teže, smo sedeli na osovraženih dietah, ali je pogojno poskusov za delo, vendar ni dosegla rezultata! Kot rezultat, vse litega in ponovno odprli naš najljubši hladilnik v iskanju nečesa okusnega. In ne da bi opazil, zaraslo veliko težo. Zato sem se odločil, da izberejo za vas najbolj učinkovitih vaj za hujšanje želodec in strani, ki se lahko enostavno narediti doma in še več! Torej, dragi moji dame gre za to! Vse je v naših rokah, pa še na obeh straneh.  😀

 

Vaja za hujšanje trebuh in ob straneh doma

Kako hitro shujšati v trebuh in boki v domu? priporočila:

Moč hujšanje trebuh in strani

Prva stvar, ki jo je treba posvetiti pozornost in sprememb, je, seveda, dnevna prehrana, brez korekcije od katerih tudi najbolj učinkovite vaje za hujšanje trebuh postane neučinkovita. O prehrani, štetje kalorij, in te stvari so že povedal, ni majhna, vendar je mogoče dodeliti osnovna pravila oskrbe, v katerem lahko izgubijo težo in zmanjšanje obsega trebuha in bokov.

  • poskusite zmanjšati uporabo in bolje, da popolnoma odstraniti iz prehrane, vsaj za nekaj časa, hujšanje, hitro ogljikovi hidrati (sladkor in izdelki, ki ga vsebujejo v svoji sestavi, peciva, itd ...);
  • poskušali pripraviti jedi, ki vsebujejo manj soli, saj zadrževanja slane vode v telesu, s čimer se razkrije otekanje;
  • Jejte majhne dele (200 g), 4-5-krat na dan;
  • Ne prezrite vodno bilanco, piti vsaj 1,5-2 litrov prečiščene vode na dan, bo to pospeši metabolizem, ki ima na koncu pozitiven vpliv na proces izgube teže v predelu trebuha, vključno z;
  • Zamenjaj mastnega mesa in nizko vsebnostjo maščob ribe. Pusto meso: piščanec, puran, goveje, telečje, kunčje meso. Pusto ribe: oslič, Pollock, krap, ostriž, Pollock, krapi, ciplji, ščuka, polenovke, orade, iverke;
  • kot način priprave, raje pečenje, kuhanje, dušenje, paro.

Najbolj učinkovito svetovanje in vaje za hujšanje trebuh in strani doma

Pravila za izvedbo domačih vaj za hujšanje trebuh in strani

  1. Najbolj učinkovita čas uveljavljati, da izgubijo težo želodec in strani doma je zjutraj, ko niste imeli zajtrk ali po 2-3 ur po jutranjem obroku. Bilo je v tem času, ko je telo veliko bolj intenzivno opekline maščobe brez tako imenovanih "make-up".
  2. Če želite samo izgubiti težo v trebuhu in bokih, potem pozabi na različne uteži, vse domače vaje za hujšanje želodec in strani, ki se izvaja samo z lastno telesno težo. V nasprotnem primeru boste graditi mišice, ki bo vizualno povečanje obsega.
  3. Da bi dosegli rezultate, potrebne za uskladitev z rednim vadbe, izogibanje dolge odmore. Poleg tega gre gospodinjskih vaja za hujšanje trebuh in strani, ki jih morate storiti, da prilagodite intenzivnost vaj in ne pustite, sam zavzema svetlo občutek utrujenosti.
  4. Nadomestni vaje za hujšanje želodec s tovorom kardio, lahko taka kombinacija vas znebite odvečne maščobe na predelu trebuha veliko hitreje. Prav tako je treba izmenično izvajanje istega uspešnosti amplitude.
  5. Da, da izgubijo težo v trebuhu in bokih dovolj 2-3 treninge na teden, za eno sejo, izberete 3-4 vaje in opravljanje jih enega za drugim v treh sklopih, mora vsaka vaja, od katerih je sestavljen iz 25-30 ponovitev.

Hoop (hulahup) hujšanje trebuh in strani doma

Ena izmed najbolj dostopnih in učinkovit način za odstranjevanje maščobe iz trebuha in tvorijo lepo in vitko pasu v domu je obroč. Torej, kako to, da je obroč učinek na proces izgube teže in ali je mogoče s pomočjo obroč odstranili želodec in strani? Ko zavrtite obroč jo opravljajo in ohraniti tonus mišic trebuha, hrbta, boke, zadnjico in teleta, kot dobro. Vendar pa ne samo delo preko mišic med vadbo z obročem, boste spali kalorij, ampak tudi poveča prekrvavitev v predelu trebuha, in pospešuje presnovne procese na splošno, kar vodi k aktivnemu kurjenje maščob. Poleg tega je z uporabo obroč hujšanje trebuh, tudi vi znebiti celulita na tem področju. Na prvi pogled je to zelo preprosto, kul in se zaviti zmanjšuje količino pasu, znebiti trebuha in straneh, vendar, ko se soočajo z izgubo teže s pomočjo obroč, sproža številna vprašanja, ki bodo poskušali najti odgovore.

Kako pravilno in kako vrteti obroč, da bi se znebili trebuha in straneh?

V začetnih fazah začeli twist obroč za 5-7 minut za eno sejo, z vsako novo zaposlitev postopoma poveča čas do 45 minut. Drug pomemben vidik, ki ga je treba upoštevati, je čas, ko se lahko začne vrteti obroč, in sicer dve uri pred ali dve uri po obroku. V nasprotnem primeru, lahko povzroči veliko škodo za svoje zdravje.

Če želite odstraniti trebuh uporabo hulahupa, morate pravilno zasuk, zasuk je, in ne lov njegov sodijo za to, da je potrebno narediti vrtilno gibanje spodnjega dela telesa z majhno amplitudo. Naj širino noge ramen ali malo širše, rahlo upognite kolena. Trebušne mišice in spodnji del hrbta ves čas obdržati v negotovosti. Zavrtite obroč je treba v smeri urinega kazalca, brez kakršnih koli nenadnih gibov, ne glede na to, kaj poškoduje spodnjem delu hrbta. Ali ne bo odvrnilo, če si ne boste dobili, da zavrtite obroč za dolgo časa, verjemi mi, pravilna izvedba tehnike osla v daljšem časovnem obdobju. Med usposabljanjem z obročem gledati sapo, da ne bi bilo treba prekiniti. Pravilno dihanje bo pomagal pospešiti metabolizem, ki bo pospešil kurjenje telesne maščobe v zameno.

Najbolj učinkovito svetovanje in vaje za hujšanje trebuh in strani doma

Vaje z hoop hujšanje želodec

Študije so ugotovili tri najbolj učinkovitih vaj za pomoč znebiti trebuha, lahko opravlja eno vajo za eno sejo ali jih opravlja v kompleksu, zaradi česar je trening bolj raznolika. Ampak ne pozabite, da je v začetni fazi še vedno bolje, da opravlja normalno hitrost obroč, in šele po dobrem tehniko gre za učinkovito in bolj kompleksne vaje z obročem.

  1. Hoop "jogijskih vrtenje"

    Stojalo z nogami skupaj, upognite roke na kolena prsti zbirajo v ključavnico na zadnji strani glave. Komolci narazen. Twist obroč, ki nemoteno kroženje (z majhno amplitudo) levo in desno. Opravite 88 rotacije v eno smer in 88 rotacije v drugo smer. Eden od glavnih vidikov te vaje je dihanje, poskusite izdihom za nekaj sekund, zadržite sapo in hkrati čim bolj vključiti v želodec. V začetnih fazah, da ponavljanje 2 v obe smeri, v vsakem razredu povečati število ponovitev je 7.

  2. Hoop "vrtenje planeta"

    Ta vaja je nekoliko bolj prefinjena z nogami nekoliko ožja od ramen-širina narazen, roke za njegovo glavo previjanja. Začnite twist obroč v smeri urinega kazalca, da nekaj ovinkov na koš, in nato sami začeli počasi obrnil svoje osi po obroč (desno). Opravite 10 obratov na desni strani in 10 levo.

  3. Vaja za trebuh "Sky Arrow"

    To je zapletena naloga, ki bo pomagala odstraniti želodec s pomočjo obroč, zahteva dobro fizično pripravo, in razvili občutek za ravnotežje. Vaše telo je treba podobne ure roke, noge skupaj, dvignejo na prste, dvignite roke nad glavo in se pridružite roke. To je v tem položaju, zavrtite obroč, hitrost vadbe ni pomembno. Izvedite vajo 10 minut.

  4. Vrtenje obroča v statični

    Vaja tudi precej zapleteno, vendar je zelo učinkovita v boju z velikim trebuhom. Fix noge skupaj (tesno stisnjeni drug proti drugemu), roke za njegovo glavo. Sukanje obroč za 5 minut v eno smer in 5 minut po drugi strani pa bi bilo noge v celoti odpravljena. Deluje samo v medenici os.

Ne pozabite, da se znebite trebuha z obročem, morate slediti pravilnost svojega usposabljanja in seveda sledijo prehrane. To ni priporočljivo uporabljati obroč med menstruacijo, nosečnost ob vsakem časovnem v poporodnem obdobju in tudi pri bolezni jeter, ledvic in vnetje jajčnikov.

Najbolj učinkovito svetovanje in vaje za hujšanje trebuh in strani doma

Najbolj učinkovita vadba za hujšanje trebuh in ob straneh doma

Če vadite z obročem za ravno želodec ni dovolj, ali pa preprosto želite popestritev treninga in zavrtite obremenitev na različnih področjih trebuha, vam ponujamo najbolj učinkovitih vaj za hujšanje želodec in strani, ki jih lahko brez težav opravlja doma. To ni standardna in sukanje vaje za medije, ker so na noben način ne vpliva na maščobe, zbrane v trebuhu, ampak samo, da bo vlak vaše abs, se izvaja, da lahko dejansko gorijo maščobe. Lahko se odločite za opravljanje nekaj vadbe ali jih opravlja v predlaganem vrstnem redu.

Vaje za trebuh hujšanje

  • Izkazalo telesa na strani.

    Začetni položaj: noge Ramenski širina narazen, kolena rahlo upognjena, privijte in zategnite vaše trebušne mišice, zravnal z rameni, upognite roke na kolena in mu pred njim na prsih. S tega položaja, se počasi obrača v desno, nato pa nazaj v začetni položaj, nato pa v levo in spet na izhodiščni položaj. To pomeni, da stori vse zavoje s premorom v sredini. Med zavoji ne pozabite, da se raztezajo in navije želodec, bi morali jasno čutijo delovnih Obliques. Da se ogreje, izberite počasen tempo (10-15 obrne), nato pa (16-18 obratov v vsako smer).

  • Poluplanka in trak za ravno želodec.

    Začetni položaj: poklekniti, dlani naslanjati na tla, njegova glava spodnjo ploskev na tla. Nato potegnite vaš želodec krčenja trebušne mišice, medenica poostriti na sebi, nato pa se spustimo na upognjene v komolcih. Na kolena mora biti neposredno pod ramenskih sklepov. Zadržite ta položaj za 30-60 sekund, nenehno zaostrovanje trebušne mišice. Po tem, poravnali svoje noge, spreminja v klasični bar na kolena, in da imajo ta položaj za 6-8 račune. Po tem, poklekni in potegnite naprej raztezanje mišic. Vaja ponovite 3-5 krat.
    Najbolj učinkovito svetovanje in vaje za hujšanje trebuh in strani doma

  • Premični trak.

    Postavite se v klasičnem baru komolcev (poudarkom na prsti in upognjeno na komolcih, telo spominja na premico, medenica ne sag, komolci so neposredno pod ramenskega sklepa). S tega položaja, potisnite boke navzgor, zaradi česar, kot če hrib, nato pa spet zniža na prvotni položaj vrat. V času čas, se prepričajte, da se zaklene nazaj. Ponovite to vajo 15-20 krat.
    Najbolj učinkovito svetovanje in vaje za hujšanje trebuh in strani doma

  • Podtlak v želodcu.

    Ta vaja se lahko izvede popolnoma povsod, tudi na delovnem mestu ali na poti. To je mogoče storiti stoje, sede, stoje na vseh štirih, in celo leži na hrbtu. Torej vdihniti tako globoko kot je mogoče skozi nos, nato pa popolnoma izdihnite ves ujet zrak v in zadržite dih, kolikor je mogoče potegniti svoj trebuh in držite v tem položaju za nekaj sekund (v nadaljnjem dlje, tem bolje). Ta 6-10 ponovite v eni seji.

Vaje za hujšanje trebuh in strani v tednu

Vsaka vaja vključuje tri pristope, med katere ostali ne bi smelo biti več kot dve minuti. Upoštevajte interval med vajami in obroki. ne prej kot dve uri, kar lahko jeste po vadbi najpozneje eno uro pred začetkom. Pred telesno vadbo je treba malo toplo-up. Vzemimo za primer, tek (tek na mestu za približno pet minut), ali pa skok na vrv in zavrtite obroč.

Prva vaja

To naj bi stand up v začetni položaj, to je naravnost, potegnite roke ob telesu in noge, da skupaj. To je potrebno, da se z obema rokama dumbbells. Ukrivljen na komolec, da imajo svojo levo roko na hrbtu. Nežno upognite v desno, dokler se ne ustavi, nato pa počasi vrne v prvotni položaj. Ponovite gibanje v drugo smer. Moral bi počutili napenjanje trebušne mišice. Oddaja Ponovite 20-krat za en pristop.

Druga vaja

Stojalo z nogami ramen širina narazen in rokami ob telesu. Bodite obrne njegovo telo na desno in levo, dokler se ne ustavi. Oddaja Ponovite 20-krat za en pristop.

Tretja vaja

Ležati na tleh, naslonjena na komolce. To naj bi gugalnico (kot možnost - s sredstvom uteževanja). Ko obratno gibanje poteka, zadržite za nekaj sekund noga nad tlemi, nato pa opraviti še enkrat zaniha gor. Ponovite to vajo na drugi strani. Eden od pristopov je 12-15 krat.

Četrta vaja

Stati na kolena, se naslanja na roki. Ali kick svoje noge na progi, kolikor je mogoče, skupaj s potrebo po svojo glavo nazaj. Se izvaja 10-15 ponovitev na eni nogi, nato drugi.

Peta vaja

Stojalo z nogami so širino ramen narazen. Holding dumbbells v vaših rokah, sledi korak z eno nogo naprej, delaš sit-ups. Bodite na izhodiščni položaj. Ponovite gibanje z drugo nogo. Upognjen noga mora imeti pod kotom 90 stopinj na kolena, kolena ne sme drugi kontakti noge na tla. Vaja - 15-krat na vsaki nogi za en pristop.

Vaja za hujšanje želodec in straneh v telovadnici

Kot je v telovadnici odstranili želodec in strani? Danes mnogi soočajo s problemom, ki ima velik trebuh, prekomerno telesno težo, ali pa z depoziti maščobe na straneh. Moški lahko dobite velik trebuh zaradi slabe prehrane, prekomerne ljubezni Penina pijač in drugih alkoholnih pijač, kot tudi stacionarne in neaktivnega življenjskega sloga. Ženske v zgoraj navedenih razlogov ni povečuje problem prekomerne telesne teže po porodu. Seveda je bolje, da se prepreči težave, kot da se ukvarjajo z njimi. Če se zgodi, da se soočajo tako neprijeten položaj, potem na neki točki pred vami zagotovo pojavi vprašanje, da se odstrani trebuh maščobe v dvorani.

Vaja za hujšanje želodec in straneh v telovadnici

Vaja za hujšanje želodec in straneh v telovadnici

Na srečo, obstajajo številne vaje v prostoru za odpravo maščobe na trebuhu in bokih, kot tudi nasvete za odpravo nezaželene telesne maščobe. Seveda, vsi zahtevajo veliko moč volje in res veliko željo, saj je potrebno korenito spremeniti svoje dobro uveljavljene način življenja, da spremeni svoje telo. Veliko ljudi zmotno domnevati, da odstranite želodec v telovadnici lahko le s pomočjo posebnih vaj v športnih simulatorjih. Dejstvo je, da je drugače. Če želite, lahko znebite kilogramov, tudi doma, si morate upoštevati določena pravila in pogoje.

Učinkovite in uspešne vaje v telovadnici, da bi odstranili trebuh maščobe.

  1. Najbolj učinkovit in resnično učinkovita vadba za izgubo maščobe je običajno vožnjo. Če ste vsak dan jog, nato pa čez nekaj časa boste dosegli želeni rezultat. Lahko bežiš, na primer, na stadionu ali v dvorani na tekočem traku. Če želite postati bolj učinkovita vadba, nositi topla oblačila, tako dolgo, kot je bilo prijetno. V tem primeru, pa tek boste spali več kalorij in pospeši vaš metabolizem.
    Organ za takšne obremenitve pomeni je treba poučiti postopoma, sicer naslednji tek, se boste počutili popolnoma izčrpana. Poleg tega lahko roke vzeti majhne dumbbells (približno 0,5-1 kg). Upoštevajte, da teči tudi z rahlo poslabšanje, je veliko težje, vendar je nekajkrat bolj učinkovito. Ne poskušajo takoj velik dumbbell, sicer lahko vpliva na vaše spoji.
  2. Na begu, da bi porabili veliko časa, ampak zato, ker so mnogi ljudje prisiljeni opustiti take prakse. V tem primeru se znebiti trebuha maščobe omogočajo različne trebušne vaje. Lahko izvajajo, ali v sobi, ali pa doma. Rock pritisnite potrebuje vsaj dvakrat na dan z maksimalno učinkovitostjo. Le na ta način bo gorijo odvečne telesne maščobe. Občasno, program usposabljanja vključuje stranski zasuk, ki tekme ne samo želodec, ampak tudi na straneh.
  3. Skupna različne vaje za stiskalnice - za "kolo". Bottom line je, da morate storiti mahi noge, vzdignil rezila glavo in ramena od tal. Takšen postopek je bolj učinkovit v primerjavi s konvencionalnimi pletenine tiska.
  4. Čudovito vaja, da gorijo maščobe na trebuhu in bokih - to vrtenja obroča. Za izboljšanje učinkovitosti, ki jih lahko uporabite pred posebno kremo ali mazilo za hujšanje. S pomočjo obroča boste učinkovito vplivajo na odvečne telesne maščobe.

Ne pozabite, da so vse vaje zgoraj našteti ne bo dala nobenih rezultatov, če niso hkrati pravilno jesti. Nikoli ne bo znebiti trebuha in straneh, če se naslonim na mastne hrane, da se vključijo v žemljice, pije pivo in jedo svoje žetone.

Vaja za hujšanje trebuh in strani za 3 dni

Takoj vredno omembe - čiščenje po treh polnih dni velikih gub, povešanje kože, in drugih kozmetičnih napak, ne pa za tiste, ki so izrazili le majhen trebuh izboči, ta priporočila bodo zagotovo pomagali.

Poleg tega, da je nemogoče odpraviti povešanje boke tako hitro - to bo potrebno zelo intenzivno vadbo in stroge diete za več tednov. Vendar nasvetov o tem, kako odstraniti trebuh maščobe v 3 dneh, res deluje - to je potrebno le, da izvaja vse svoje moči, ter da se določi cilj, ustvariti ustrezno duševno odnos.

Prav tako je pomembno, da ne škoduje telesu - na internetu lahko najdete veliko videoposnetkov, ki pojasnjujejo, kako izgubiti težo s pomočjo sode. Ta priporočila ne le pomaga odstraniti želodec, ampak bo povzročilo znatno škodo prebavnega sistema zaradi prekomernega uživanja nekaterih mineralov.

Prehrana

Samo zdrava hrana

Samo zdrava hrana

Samo zdrava hrana

Moral bi začeti z omejitvami, ki so v skladu z na hrano - za resno shujšati za tri dni, je opustiti živalske maščobe zastopa mast, maslo . kot tudi slaščice. Vendar pa ne smemo izključiti iz hrane rastlinskega olja - na primer, sončnično, laneno seme, gorčico . ki vsebuje esencialne maščobne kisline omega-3,6,9 pomaga zmanjšati količino grd depozitov, odstranjevanje trebuh in boke.

Krma mora biti le v domu - v gostinskih obratih, je pogosto mogoče srečati dodajanje maščob v različnih omak, solat, kot tudi vse ocvrte hrane.

Bolje, da izključi in moko - kljub govori o prednostih žit in sode, ki jih prispevajo k močnemu povečanju telesne teže.

Zavrzite vse slabe navade, ki alkohol in kajenje, ki nikoli ne bo vam omogočajo, da odstranite trebuh maščobe v 3 dneh. Še posebej škodljiva v zvezi s tem, pivo - je sposoben uničiti rezultate, ki ste jih dosegli več mesecev prehrane.

Če pred spanjem vam športne vaje in šel na tek, popolnoma odpovedati svojo večerjo - doma, boste morali piti kozarec sirotke z nesladkanega sadnega soka ali nemastnim jogurtom.

Če želite odstraniti strani, lahko tudi jesti grenivke in ananasa - vsebujejo pektin pomoč, da izgubijo težo od številnih diet in prehranskih omejitev.

Čeprav bo tri dni uporaba teh izdelkov pomaga, da se uniči veliko količino maščobnega tkiva.

Prejemanje urnik hrane

Če se sprašujete, kako odstraniti trebuh maščobe v 3 dneh z najvišjo kakovostjo utrditev rezultatov, morate biti pozorni na posebej izbrano dieto. Zato je najbolje, da izberejo eno od diet, ki vključujejo poudarek na uporabo žitnih proizvodov.

To bo koristno uporabiti ovseni kosmiči, ki so namočene v vročo vodo in jedo trikrat čez dan. Takšna prehrana ne bo pomagalo le čistijo telo škodljivih snovi in ​​da bi se izognili, ki jih maščob hit, ampak tudi povečati vaje, ki jih uporabljate, zagotavlja telesu potrebno količino energije.

Po pregledu številne poučne video posnetke, lahko tudi izvedeli, da lahko oves nadomestiti riž ali ajde - uporaba teh izdelkov bo še bolj učinkovita doma.

Pijte veliko vode - pogoj

Pijte veliko vode

Pijte veliko vode

Uporaba vsake prehrane ni popolnoma učinkovita, če bo telo veliko vode - pospeši metabolizem, ki vam omogoča, da odstranite želodec in boke v najkrajšem možnem času.

Namesto podlegel priporočil, da izgubijo težo s pomočjo sode, ki telesu dodatno količino mineralov, bolje očisti nekaterih od njih. Če želite to narediti, vse tri na dan morate piti stopljeno vodo, ki je pre-usedanje, zamrzovanje in odtajevanje - podobni procesi opravljanje doma ni težko, in res pomaga, da odstranite trebuh maščobe.

Odsotnost velikih količin soli lahko pomaga zmanjšati težo in izboljšati veliko tkiva - iz istega razloga nikoli ne smete piti mineralno vodo ni bila izbrana miza brez priporočil posebnega zdravnika.

Tik preden bi morali dejansko dogodek stop pitje veliko vode - lahko celo čez noč diuretik, da odstranite presežek. Takšen ukrep bo pomagal odstraniti želodec in boke - v maščobno tkivo 80% vode, ter zmanjšanje vsebnosti bo pripomoglo k bistveno zmanjša obseg.

Poleg tega je za 4-5 ur, naj se ustavi, vsak obrok - tudi če vse tri dni jeste samo žita in zavrnil maščobe. Ni slabo se tudi zavezujeta, svetlobe vajo za dvig mišični tonus in privijanje povešanje želodec - konstantna napetost mišic vizualno zmanjša količino telesne maščobe.

telesna aktivnost

Da bi dosegli pomembne rezultate v kratkem času brez uporabe vadbe, je nemogoče. Če želite odstraniti želodec in boke, večje potrebe, da se vključijo v dolgih in trdih trebušne mišice, ki se uporabljajo za to kot standardni trupom in naslednja orodja:

  • push-up;
  • pull-ups;
  • stojalo "breza";
  • dviganje prekrižane noge od ležeč položaj;
  • Kombinacija komolci in kolena ukrivljen na telo v ležečem položaju.

Če izberete način, da izgubijo težo s pomočjo sode, ki lahko motijo ​​prebavni sistem, potem lahko s to vadbeno opremo, kot obroč. Če želite izvedeti, kako narediti te vaje, je treba pogledati specializirane videa. Vendar pa na splošno, vse je zelo preprosta - odstraniti trebuh maščobe v 3 dneh je mogoče, če bi ga zvijal vsaj 30-40 minut na dan, aktivno premika boke.

Prijavite se v telovadnici za treningom z utežmi, ki bo pomagal bolje kot kateri koli dieti. Poskusi, da bi vse najboljše v celoti - za odpravo trebuh maščobe se lahko uporablja le, če ne boste storili dolgih počitek in okrevanje.

Ne bodi len, in vse tri dni zvečer iti v telovadnico - je najbolje, da se pomoč inštruktorja, ki pove, najboljši način, da gorijo maščobe.

Vendar pa ne pretiravajte - drugače boste odstranili ne samo svojo stran, vendar pa ne more premikati in bodo prisiljeni, da leži v postelji, trpi grozne bolečine v utrujenih okončin.

učinki toplote in vode

učinki toplote in voda za hujšanje

učinki toplote in voda za hujšanje

Izguba trebuh maščobe ne bo le vaja, ampak tudi posebne temperaturne pogoje - najmanj enkrat na tri dni, poskusite, da gredo v savno, kjer se bo izpostavljen močni vročini v telesu, pomaga povečati hitro razgradnjo maščob.

Poleg tega, poleg uporabe prehrane bi morali uporabiti douches, kar je še posebej dobro vpliva na povešanje boke - ne le uničuje celice maščobnega tkiva, ampak tudi izboljšuje tonus kože, ki omogoča bistveno jo pritrdite in odstranite povešanje območja.

Na posebnem videoposnetku si lahko ogledate, kako odstraniti stran z vodno masažo - je treba pritisniti konico duše na površino želodcu in da rotacijsko gibanje v smeri urinega kazalca.

Pred izvedbo vaje in enkrat čez dan, zbadanje v trebuh s posebnimi kremami segrevanja - pa bo tudi povečati učinkovitost metod za hujšanje, ki jih ti uporabljajo.

dodatna prizadevanja

Sliši se zelo čudno, vendar je potrebno spremljati pravilnost WC - pravočasno iztrebljanja pomaga izboljšati videz telesa. Senzacionalna uporabo soda samo želi doseči odvajalni učinek, vendar hkrati ustvarja veliko stranskih učinkov.

Poleg tega je vaja izvedena prav tako prispevajo k hitrejšemu prehodu hrane skozi telo, tako kot nobeno fizično aktivnostjo. Toda namesto soda in bolje uporabiti blage odvajala, ki temeljijo na zeliščih škodljivih diet - lahko doseže želeni učinek, ne da bi škodovali presnovo in poslabšanje zdravja.

Vaja za hujšanje trebuh in straneh video doma

Najbolj učinkovita vadba za hujšanje trebuh in ob straneh doma (video)

Kako uveljavljati trebuh vakuum (video)

To vsekakor ni vse domače vaje za hujšanje trebuh, bo učinkovita kot klasična čepenje in deadlift, v kateri boste uporabljali veliko število mišičnih skupin, tako goreče več kalorij in pospeši vaš metabolizem, tako da gorijo maščobe v želodec.

Ne pozabite, da je v vsem, kar se nanaša na proces izgube teže in vodenje v obliki zahteva sistematičen pristop, poleg tega mora biti ravnovesje med kardio in teže bremen, pa tudi upoštevanje pravilne prehrane. Ohranjanje ravnotežja med temi tremi vidiki hitro znebiti samo trebuha in bokov, ampak na splošno se zdi uravnotežen in prožno telo.

Vaja za hujšanje trebuh in strani sedel na stolu v pisarni

Prva vaja sedi. Izdelujemo ravno želodec.

Zategnite svoje trebušne mišice in se še naprej držite njihovo izdelavo 4-5 globokih vdihov. Ko vdihnete, se boste počutili bolj mišično napetost, ki se trudijo, da imajo položaj. Ko dihanje, boste videli, da je sposoben za zaostritev mišice še bolj.

Bolj zapletena različica te vaje - je, da napetost mišic za 30 sekund. Ta način delovanja je zelo podobna normalni gugalnica tiska, ki leži na hrbtu.

Opozorilo! Ne poskušajte takoj delati to vajo po jedi. izogniti tudi med nosečnostjo.

Daj prste na ramenih in začeti vrteti roke, najprej v eno smer in nato v nasprotno. Takšna gibanja bodo spodbudila pretok krvi in ​​pomagajo še bolj zmanjšati tveganje za sindrom karpalnega kanala. S tem zasukom nazaj zravnal in lahko prepreči skolioze.

Nekaj ​​raztezanje vaje

Raztezne vaje v pisarni

Raztezne vaje v pisarni

Prepletajo prste v ključavnico in povlecite roke spredaj v višini ramen. Razširi prste v še močnejši in se raztezajo svoje roke naprej, zaokroževanja nazaj in občutek napetosti v mišicah. Drži ta poza ni 15 sekund, nato spustite roke.

Daj roke na spodnjem delu hrbta, prsti, gleda. Nekoliko pritiskom roke na spodnjem delu hrbta, ščepec rezilo spustite navzdol ramena in dvigom prsi. Vodja ne vrže nazaj. Drži to pozo za 15 sekund.

Sedite na rob stola, položil roke na kolena. Arch hrbet, ko caved v hrbtu. Ponovite 8-krat.

Sedite na desni stol, pustil na cedilu svoje noge. Globoko vdihnite in ko izdihnete, zavrtite nemoteno gibanje trupa v levo, pogled v svojo levo ramo. Boki ne spreminjajo razmere. Zgrabiti hrbtu, sedežu in nasloni za roke in okrepiti zasukom. Držite v skrajnem položaju 10 sekund. Ponovite na drugi strani. Opravite 2-krat v obe smeri.

Če nimate sposobnosti ali časa za izvedbo vseh vaj, naredite vsaj eno vajo iz vsake kategorije, ki jih vstavite eno vajo v svoj urnik.

In lahko greš v drugo smer - sedel na vaši mizi, da "sly" nekako neopazno vadbo kadarkoli priročno za vas.

Drill pritisnite

Fitness v pisarni mora vsebovati vaje za oblikovanje lepo tiska. Zato smo veseli, da jih delim z vami:

  • Vaja One: Sedite naravnost, rahlo privijte mišice glutealni. Globoko vdihnite in se ne drži sapo, izdihom. Na izdihom, se prepričajte, da se zberejo v želodcu tako težko, kot je mogoče. Poskusite izvesti ta vaja je ritmično in se ne premakne membrano. Vdihnite v želodcu in trebušne mišice napete. Ponovite 40-50 krat.
  • Vaja Two: Sedite na rob stola in zravnajte hrbet. Postavite dlani na stol, tako da prsti "pogledal" naprej. Povežite kolena in dvignite ukrivljene noge. jih držite v tem položaju za 7-10 sekund. Potem nižje in ponovite. Najboljša stvar za 30-40 pristopov.

Vaja za mišice spodnji polovici telesa

Stojalo s hrbtom na mizo, noge ramen širina narazen, naravnost nazaj, trebuh noter. Naj bo vaš hrbet naravnost, upognite kolena, kot če se dogaja, da bi sedel na stolu. Prepričajte se, da vaša kolena ne prihaja iz linije prstov. Ko se skoraj usedel, ustaviti gibanja in se vrnete v začetni položaj. Ponovite 4-krat. Peti čas, spustite navzdol, ostanejo nekaj časa in se nato vrne na začetni položaj. Ponovite še 2-krat. Naredite skupno 15 squats.

Vaja za hujšanje trebuh in straneh fotografijo

Vaja za hujšanje trebuh in ob straneh

Vaja za hujšanje trebuh in ob straneh

Vaja za hujšanje trebuh in ob straneh

Vaja za hujšanje trebuh in ob straneh



Glej tudi:   Diet Pierre Ducane: hujšanje koristi za zdravje!

pustite komentar

Vaš e-poštni naslov ne bo objavljen

Ta stran uporablja spam filter Akismet. Več o tem, kako ravnati podatkovne komentarje .