Ak zmeníte na menšiu veľkosť oblečenia, a zastaviť, nakoniec lapal po dychu, stúpajúca do druhého poschodia pre vás - nesplniteľný sen, že je na čase, aby Bodyflex.

Telo flex - to je populárny a pomerne efektívne riadenie nabíjania pre chudnutie. Človek má len pre čítanie nadšené kritiky na nete, a túžba robiť gymnastiku s neobvyklým názvom vzniká sám od seba. Možno budeme snažiť?

Takže, čo je Bodyflex

Bodyflex (z anglického "pružné telo.") - je komplexný program telesných cvičení zameraných nielen schudnúť, ale aj na celkové posilnenie organizmu, vytvárať flexibilné, zdravé a krásne telo.

Bodyflex tvorca, American  Greer Chaydelrs , rovnako svet obrátil svojich krajanov vo vedení zdravého životného štýlu a získal milióny nasledovníkov po celom svete. Tento systém sa osvedčil natoľko účinné, že mesiac po výskyte rozruchu a robil jeho tvorca skutočnou hviezdou.

Všetko to začalo triviálne jednoduché. Jednoduchý americká žena v domácnosti a matka troch detí, bol v 50 th veľkosti oblečenia a zúfalo sa snažia schudnúť. Greer použité všetky známe metódy - diéta, plavecký bazén, jogging, lano a dokonca aj veľa rôznych pleťových vôd, ktoré by mohli mať sa snažil každý z nás. Ak však metóda a dal za následok, že po určitom časovom extra váhu späť.

Na konci priateľka odporučil zlú vec, ísť na niektorých kurzoch, ktoré stoja 15 tisíc dolárov pre 10 tried na individuálny program. Boli to "niektoré podivné dychové cvičenia," ako ona odpovedala po Chaydelrs.

V zúfalej snahe schudnúť Greer rozhodol ešte skúsiť ešte raz. Po týždni tried, že sa meria objem ... a ukázalo sa, že došlo k poklesu o 26 cm !! Bol to skutočný šok!

Vzhľadom k tomu, náklady triedy je príliš drahé a trvalo príliš dlho na pomery stále zamestnaných Američanov, žena v domácnosti sa rozhodol pre zlepšenie výkonu. Tak sa zrodila Bodyflex - denné pätnásťminútové lekcie, ktoré sú teraz používané po celom svete schudnúť.

Teraz, v skutočnosti, o tom, čo je podstatou týchto techník

Bodyflex hlboké bráničné dýchanie

Bodyflex: hlboké bráničné dýchanie

V srdci Bodyflex leží hlboké bráničné dýchanie. Tento dych, ako prax Chaydelrs plus rozťahovanie a statických pozíciách plus pomáhajú spaľovať tuk a budovať svalovú hmotu.

dýchať správne

Aby bolo možné vyrovnať sa s Bodyflex potrebné správne dýchať. Nie je to spôsob, ako väčšina z nás sú zvyknutí dýchať pri nabíjaní hlučne vydychovaní a klesá s únavou z nôh.

  1. Takže začnime. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Mierne pokrčte kolená, ohýbanie v páse a položil si ruky na kolená. A-and-i začal! Uvedenie pery do skúmavky a snažia sa vydýchnuť všetok vzduch, ktorý je v našich pľúcach. Teraz stačí zavrieť ústa a zmraziť po dobu niekoľkých sekúnd.
  2. Teraz ostro vdychovať nosom, vyzdvihnutie toľko vzduchu, ako je to možné. Dych má byť hlasný, hlučný.
  3. Teraz je najťažšia časť. Musíme sa naučiť dýchať vzduch a snažil sa, aby sa zapojili do procesu najnižších svaly bránice. Ak to chcete vykonať, otvorte ústa a ťažko dýchať. By som mal dostať zvuk "Pa!" Už od pľúc.
  4. Po výdychu, zadržte dych a duševne počítať do ôsmich alebo desiatich. V tej dobe sa nakloniť hlavu k hrudníku a zatiahnite brucho up, rovnako ako je to možné - to pomôže, aby bol plochý. Potom, relaxovať a dýchať nosom.

Teraz skutočný výkon

Bodyflex majú mnoho rôznych cvičení, dnes sa pozrieme na najzákladnejšie pomôcť schudnúť.

Cvičenie pre bočné svaly:

Cvičenie pre bočných svalov

Cvičenie pre bočných svalov

Cvičenie pre bočných svalov

  • Potom, čo robí dychové cvičenia, ľavý dolný rameno, lakeť na pokrčené koleno.
  • Bez toho nohu pravú nohu podlahy do strany, ťahanie ponožku. Teraz sú všetky váha by mala klesnúť na ľavé koleno.
  • Zdvihnite pravú ruku a vytiahnuť ho tak vysoko, ako je to možné, udržiavanie poriadku. Musíte cítiť, svaly sa tiahnu od pása do podpazušia.
  • Počítať do desať, potom, čo je rameno je vynechaný.
  • Teraz urobiť to isté s ľavou rukou.

Všetko opakujte trikrát.

pre zadok

Cvičenie pre zadok

Cvičenie pre zadok

  • Získajte na všetkých štyroch, ohýbanie lakte. Teraz stojíte na lakťoch a kolenách.
  • Ťahom pravú nohu späť, odpočíva prsty na zem. Heel sa vzhliadol.
  • Dychové cvičenia - výdych-inhalovať-výdych, zadržanie dychu, čím sa vrhať do žalúdka.
  • Teraz je noha zdvihnutá, pokiaľ je to možné, ťahanie päty hore. Zmraziť v otvore polohy a zatváranie zadok.
  • Po odpočinku a znížiť nohu.

Existuje veľa cvičení pre svaly hrudníka, krku, hlavy a ďalších častí tela. Začať v malom, a možno budete môcť zopakovať úspech Greer Chayderls že deväťdesiat dní od päťdesiatych rokov mohla skočiť do veľkosti štyridsiatich sekundu.

Veľa šťastia!



zanechať komentár

Váš e-mail nebude zverejnený

Tento web používa filter nevyžiadanej pošty Akismet. Naučte sa, ako zvládnuť svoje dátové komentáre .