Keď sú všetky nohy ochorenia spojené s poruchou cirkulácie, mali by ste pravidelne vykonávať cvičenia terapeutické cvičenia. By sa malo začať s uľahčila komplexné, postupne sa zvyšujúcou sa záťažou. Cvičenie by sa malo uskutočniť najmenej 1 krát za deň.

ľahká komplex

Pozícia 1. Otvorenie: stojí, opierajúci sa o stôl alebo stoličky.

2. Dôkladne pretrepte právo, potom ľavá noha. Opakujte 4-6 krát.

3. Stojan na vaše prsty. Opakujte 6-8 krát.

4. beh na mieste po dobu 1 minúty.

5. Bez zdvihnutia päty zo zeme, robiť drepy 8-10.

6. stojí na špičkách, robiť 4-6 skoky.

7. Posaďte sa na stoličku, zdvihnúť pravú nohu ohnuté. Robiť cvičenie
s druhou nohou. Opakujte 8-10 krát.

8. Položte šatku na zem. Prsty oboch nôh uchopiť a zdvihnúť.
Opakujte 4-6 krát.

9. Zdvihnite pravú nohu cez ľavej strane a otočením v kolennom
kĺbe. Vykonávať cvičenie s druhou nohou. Opakujte 8-10 krát.

Komplex je stredne náročná

1. Východisková situácia: sedí na stoličke.

2. Položte pravú nohu k ľavej a zdvihnite ľavú nohu tak vysoko, ako je to možné.
Vykonávať cvičenie s druhou nohou. Opakujte 6-8 krát.

3. Obe nohy sú umiestnené na päte a Rolls pohyb pohyboval
ťažobu nohy na špičkách. Opakujte 8-10 krát.

4. Hádže pravou nohou do ľavej nohy a otočiť ho v smere hodinových ručičiek
smerom. Vykonávať cvičenie s druhou nohou. Opakujte 10 krát.

5. Postavte sa zo stoličky, a rastie na špičkách a pretiahnuť celé telo
hore.

6. Uchopte operadlo stoličky, zvýši sa ohýbal na pravej nohe kolenný.
Vykonávať cvičenie s druhou nohou. Opakujte 4-6 krát.

7. Uchopte operadlo stoličky, zdvihnite pravú nohu predĺžiť. Vykonávať
cvičenie s druhou nohou. Opakujte 4-6 krát.

8. Ešte 10-16 drepy, udržiavanie podpätky z podlahy.

Pozri tiež:   Som v rozpakoch z jeho tela. Season 5 Release 15 05/10/18 STB Ukrajine

Komplex má vysokú zložitosť

1. Východisková situácia: ležať na chrbte.

2. Ohnite pravú nohu v kolene, vytiahnite ju k hrudníku, narovnať a
pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte každé cvičenie na druhú
nohu. Opakujte 10-12 krát.

3. Zdvihnite nohy v pravom uhle k telu, obrátil nohu
dovnútra, potom von. Opakujte 8-10 krát.

4. Stojan sa, paže pozdĺž tela je znížená. Zdvihol na špičky,
až do úplného zastavenia. Opakujte 10-12 krát.

5. V lehote 3 minúty chôdze vykonať na mieste, aby vaše prsty na
zem.

6. Prechádzanie miestnosti v kruhu ponožky.

7. Posaďte sa, nohy natiahnuté. So silou zvýšiť prednú časť chodidla a
prsty na nohách, ak je to možné, a potom vypúšťa smerom nadol. Opakujte 4-6 krát.

8. Prsty ohnúť obe nohy súčasne, potom sa zriedi. Opakujte 8-10
krát.

9. Palcom pravej nohe sa vykonáva na ľavej dolnej časti nohy až do
kolena. Ten istý pohyb robí pätu. Vykonajte každé cvičenie na druhú
nohu. Opakujte 8-10 krát.

10. Ešte 16-20 drepy, neberie nohu z podlahy.

11. Uskutočnite 10 drepov po špičkách.

12. beh na mieste po dobu 3 minút.





zanechať komentár

Váš e-mail nebude zverejnený

Tento web používa filter nevyžiadanej pošty Akismet. Naučte sa, ako zvládnuť svoje dátové komentáre .