🙂 Ahoj holky! Mnohí z nás napadlo, úbytok na váhe, sme sedeli na nenávidených diéty, alebo prijali predbežné pokusy k práci von, ale nedosiahol na výsledok! Výsledkom je, že všetci herci a znovu otvorili našu obľúbenú chladničky hľadať niečo dobré. A bez toho by si všimol, zarastené nadváhu. To je dôvod, prečo som sa rozhodol zvoliť pre vás najúčinnejších cvičenie pre chudnutie žalúdok a boky, ktoré možno ľahko urobiť doma a viac! Takže drahí dámy choďte do toho! Všetko, čo je v našich rukách, ale napriek tomu v bokoch.  😀

 

Cvičenie pre chudnutie brucha a po stranách doma

Ako rýchlo schudnúť v oblasti brucha a bokov v domácnosti? odporúčania:

Power chudnutie brucho a boky

Prvá vec, ktorú je potrebné venovať pozornosť aj zmenám, to je, samozrejme, denné diéty, bez korekcie, z ktorých ani najúčinnejšie cviky na chudnutie brucha neúčinná. O výžive, počítanie kalórií, a tieto veci už bolo povedané, nie je malá, ale je možné prideliť základné pravidlá dodávok, v ktorom môžete schudnúť a znížiť objem brucha a bokov.

  • pokúsiť sa znížiť používanie a lepšie úplne vylúčiť zo stravy, prinajmenšom po určitú dobu, chudnutie, rýchlych sacharidov (cukru a výrobkov, ktoré ho obsahujú vo svojom zložení, pečivo, atď ...);
  • snažiť pripraviť pokrmy, ktoré obsahujú menej soli, pretože zadržiavanie slanej vody v tele, a tak odhalila opuch;
  • Jesť malé porcie (200 g), 4-5 krát denne;
  • do vodnej bilancie ignorovať, piť aspoň 1,5-2 litre čistenej vody za deň, bude to urýchli metabolizmus, čo v konečnom dôsledku majú pozitívny vplyv na proces chudnutia v brušnej oblasti, vrátane;
  • Nahradiť mastné mäsa a nízkym obsahom tuku rýb. Chudé mäso: kuracie, morčacie, hovädzie, teľacie, králičie mäso. Lean ryby: treska, treska, kapor, zubáč, treska, kapor, parmica, šťuka, treska, pleskáč, platesa;
  • ako spôsobu prípravy prednosť pečenie, varenie, dusenie, dusená.

Najúčinnejšia rady a cvičenia pre chudnutie brucho a boky doma

Pravidlá pre vykonávanie domácich cvičenie pre chudnutie brucho a boky

  1. Najúčinnejšie čas na cvičenie schudnúť brucho a boky doma je ráno, keď ste nemali raňajkách alebo po 2-3 hodiny po jedle. To bolo v tomto okamihu je telo oveľa intenzívnejší popáleniny tuku, bez takzvaná "make-up".
  2. Ak chcete len schudnúť v oblasti brucha a bokov, a potom zabudnúť na rôznych hmotnostiach, všetky domáce cvičenie pre chudnutie žalúdok a boky, ktoré má vykonávať len pomocou vlastnej telesnej hmotnosti. V opačnom prípade budete budovať svalovú hmotu, ktorá umožní vizuálne nárast objemov.
  3. Na dosiahnutie výsledkov potrebné na dosiahnutie súladu s pravidelným cvičením, aby sa zabránilo dlhé prestávky. Okrem toho robí domácich cvičenie pre chudnutie brucha a po stranách, ktoré máte urobiť nastaviť intenzitu cvičenia a nenechať sa uprednostňuje svetlo pocit únavy.
  4. Striedavé cvičenie pre chudnutie žalúdok s množstvom kardio, taká kombinácia vám zbaviť prebytočného tuku v oblasti brucha oveľa rýchlejšie. Je tiež nutné striedať výkon rovnaký výkon amplitúdy.
  5. Aby bolo možné schudnúť v oblasti brucha a bokov dosť 2-3 tréningy týždenne, po dobu jednej relácie, vyberte 3-4 cvičenia a vykonať im za sebou v troch setoch, každý výkon, ktorý by sa mal skladať z 25-30 opakovaniach.

Hoop (hulahup) zoštíhľujúce brucho a boky doma

Jedným z najviac cenovo dostupné a efektívny spôsob, ako odstrániť tuk z brucha a tvorí krásne a štíhly pás v domácnosti je obruč. Tak ako je možné, že obruč vplyv na proces chudnutia a či je možné s pomocou obruče odstrániť brucho a boky? Ak otočíte obruč vám zapojiť a udržať tón svaly brucha, chrbta, boky, zadok a lýtka rovnako. Avšak, to nie je len práca cez svaly pri cvičení s obručou, môžete spáliť kalórie, ale tiež zvyšuje prekrvenie v brušnej oblasti a urýchľuje metabolické procesy všeobecne, čo vedie k aktívnemu spaľovaniu tukov. Naviac pomocou hoop chudnutie brucho, môžete tiež zbaviť celulitídy v tejto oblasti. Na prvý pohľad je to celkom jednoduché, cool a zamotáva sa znižuje množstvo pasu, ako sa zbaviť brucha a po stranách, ale tvárou v tvár chudnutie pomocou obruče, vyvoláva množstvo otázok, ktoré sa bude snažiť nájsť odpovede.

Ako správne a ako sa obrátiť na obruč, ktorá by sa zbaviť žalúdka a po stranách?

V počiatočných štádiách začnú krútiť obruč po dobu 5-7 minút za jedno sedenie, pričom každá nová povolania postupne zvyšovať čas na 45 minút. Ďalším dôležitým aspektom, ktorý treba zvážiť, je doba, kedy môžete začať otáčať obruč, teda dve hodiny pred alebo dve hodiny po jedle. V opačnom prípade môžete spôsobiť veľké škody na ich zdravie.

Ak chcete odstrániť brucho pomocou hulahupa, je potrebné ho správne skrútiť, otočiť ho, a nie chytať jeho pádu na to, že je nevyhnutné vykonať rotačné pohyby spodnej časti tela s malou amplitúdou. Zachovať šírku nohy ramien alebo o niečo širšie, mierne ohýbať kolená. Brušné svaly a dolnej časti chrbta po celú dobu udržiavať v napätí. Otáčať obruč potrebovať v smere hodinových ručičiek, a to bez akýchkoľvek prudké pohyby, bez ohľadu na to, čo poraniť dolnej časti chrbta. Nenechajte sa odradiť, ak ste proste nechápem otočiť obruč po dlhú dobu, verte mi, že riadne vykonávanie techniky zdokonaľované v priebehu času. Počas tréningu s obručou sledovať dych, to by nemalo byť prerušené. Správne dýchanie pomôže urýchliť metabolizmus, čo urýchli spaľovanie telesného tuku na oplátku.

Najúčinnejšia rady a cvičenia pre chudnutie brucho a boky doma

Cvičenie s hoop chudnutie žalúdka

Štúdie zistili tri z najúčinnejších cvičení pomôcť zbaviť žalúdka, môžete vykonať jeden cvik za jedno sedenie alebo vykonávať je v komplexe, takže tréning pestrejšie. Ale nezabudnite, že v počiatočných fázach stále lepšie plniť normálnu rýchlosť obruče, a to iba po dobrú technikou ísť do účinných a zložitejšie cvičenia s obručou.

  1. Hoop "Yogic rotácie"

    Postavte sa s nohami pri sebe, pokrčte paže v lakťoch prsty sa schádzajú v zámku na zátylku. Lakte od seba. Twist obruč, takže hladký kruhový pohyb (s malou amplitúdou), zo strany na stranu. Preveďte 88 otáčok v jednom smere a 88 rotácie v opačnom smere. Jedným z hlavných aspektov tohto cvičenia je dýchanie, pokúste sa vydychovať po dobu niekoľkých sekúnd, zadržte dych a zároveň čo najviac zapojiť do žalúdka. V počiatočnej fáze, aby opakovania 2 v oboch smeroch, s každú triedu zvýšiť počet opakovaní je 7.

  2. Hoop "rotácie planéty"

    Toto cvičenie je trochu zložitejšie s nohami mierne užší ako na šírku ramien, ruky za hlavou pretočil. Začnú krútiť obručou v smere hodinových ručičiek, aby niekoľko otáčok obručou, a potom sa začne pomaly otáčať okolo svojej osi po obručou (vpravo). Preveďte 10 otáčok vpravo a 10 vľavo.

  3. Cvičenie na brucho "Arrow Sky"

    Je to komplexná úloha, ktorý pomôže odstrániť žalúdok pomocou obručou, vyžaduje dobrú fyzickú prípravu, a vyvinul zmysel pre rovnováhu. Vaše telo by mal vyzerať hodinových ručičiek, nohy k sebe, povstali na prsty na nohách, zdvihnite ruky nad hlavu a uchopí. To je v tejto polohe, otočte obruč, rýchlosť cvičenie nie je dôležité. Vykonávať cvičenia po dobu 10 minút.

  4. Rotácia obruče v statickom

    Cvičenie tiež pomerne zložité, ale to je veľmi účinná v boji s veľkým bruchom. Fix nohy dohromady (tesne pritlačí k sebe) s rukami za hlavou. Otáčaním obruč po dobu 5 minút v jednom smere a 5 minút v druhej, nohy by mali byť úplne vyriešený. Funguje iba panvovej os.

Spomínam si, že sa zbaviť brucha obručou musíte dodržiavať pravidelnosť tréningu a samozrejme dodržiavať diétu. To sa neodporúča používať obruč počas menštruácie, tehotenstva v každom časovanie v popôrodnom období a tiež pri ochorení pečene, obličiek a zápal vaječníkov.

Najúčinnejšia rady a cvičenia pre chudnutie brucho a boky doma

Najúčinnejšia cvičenie pre chudnutie brucha a po stranách doma

Ak cvičíte s obručou pre ploché brucho nie je dosť, alebo si jednoducho chcete pridať odrody do svojho tréningu a otáčať náklad na rôzne oblasti brucha, ponúkame vám tie najefektívnejšie cvičenie pre chudnutie žalúdok a boky, ktoré možno ľahko vykonávať doma. To nie je štandardné a krútenie cvičenia pre tlač, pretože oni sú v žiadnom prípade nebude mať vplyv na tuk zhromaždených v oblasti brucha, ale len bude trénovať vaše abs, vykonáva, ktoré môžu v skutočnosti spaľovať tuk. Môžete si vybrať, praktizovať nejaké cvičenie alebo vykonávať ich v navrhovanom poradí.

Cvičenie pre brušné chudnutie

  • Otočí tela do strany.

    Štartová pozícia: nohy na šírku ramien, kolená mierne ohnuté, utiahnuť a dotiahnuť svoje brušné svaly, vzpriamila, pokrčte paže v lakťoch a dal pred ním na úrovni hrudníka. Z tejto pozície sa pomaly obracia na pravej strane, potom späť do východiskovej polohy, potom doľava a znovu do východiskovej polohy. To znamená, že nie všetky zákruty s pauzou v stredu. Počas zákruty nezabudnite natiahnuť a zatiahnite brucho, mali by ste jasne cítiť pracovné šikmé. Zahriať, zvoliť pomalé tempo (10-15 otočí), potom sa (16-18 otáčky v každom smere).

  • Poluplanka a popruh pre ploché brucho.

    Štartová pozícia: kľačať, dlane dosadajú na podlahu, hlavu spodnú stranu k podlahe. Vytiahnite žalúdok napína brušné svaly, panvu sprísniť na seba, a potom zostúpi na ohnuté v lakťoch. Lakte by mal byť priamo pod ramenných kĺbov. Držte túto pozíciu po dobu 30-60 sekúnd, stále sprísnenie brušné svaly. Po tom, narovnať nohy, stáva klasickom bare v lakťoch a držať túto pozíciu po dobu 6-8 účty. Potom, kľaknúť a vytiahnite dopredu preťahovanie svalov. Cvičenie opakujte 3-5 krát.
    Najúčinnejšia rady a cvičenia pre chudnutie brucho a boky doma

  • Pohyblivý pás.

    Stánok v klasickom bare na lakte (zameranie na prsty a ohnuté v lakťoch, telo sa podobá priamku, panva neprehýba, lakte sú priamo pod ramenného kĺbu). Z tejto pozície, tlačiť boky, takže akoby kopec a potom opäť spustí do pôvodnej polohy tyče. Pri behu, nezabudnite zamknúť chrbát. Opakujte tento cvik 15-20 krát.
    Najúčinnejšia rady a cvičenia pre chudnutie brucho a boky doma

  • Vákuum v žalúdku.

    Toto cvičenie možno vykonávať úplne kdekoľvek, a to aj pri práci alebo vonku. To môže byť vykonané státie, sedenie, stojaci na všetkých štyroch, a dokonca ležať na chrbte. Tak inhalovať tak hlboko, ako je to možné nosom, potom výdych úplne všetok zachytený vzduch, a zadržte dych, rovnako ako je to možné vytiahnuť brucho a držte v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd (čím dlhšie, tým lepšie). tento 6-10 krát opakovať v jednom sedení.

Cviky na chudnutie brucha a boky v týždni

Každé cvičenie zahŕňa tri prístupy, medzi ktorými zvyšok by nemal byť viac ako dve minúty. Dodržiavať interval medzi cvičenia a stravu. Môžete jesť nie skôr ako dve hodiny po cvičení najneskôr jednu hodinu pred štartom. Pred fyzickým cvičením by malo byť trochu warm-up. Zoberme si napríklad, jogging (beh na mieste asi päť minút), alebo skok na lane a otočiť obruč.

Prvé cvičenie

Je potrebné postaviť sa do východiskovej pozície, teda rovno, zatiahnite ruky pozdĺž tela a nôh dať dohromady. Je potrebné vziať v oboch rukách činky. Ohnuté v lakti, aby ľavú ruku za chrbtom. Jemne ohnite smerom doprava až na doraz, a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte pohyb v opačnom smere. Mali by ste cítiť pretiahnutie brušných svalov. Podanie 20krát opakujte na jednom prístupe.

druhé cvičenie

Stojte na šírku ramien a ruky pozdĺž tela. Striedajú svoje telo vpravo a vľavo, kým sa nezastaví. Podanie 20krát opakujte na jednom prístupe.

tretie cvičenie

Ležať na podlahe, opierajúc sa o lakte. Je potrebné urobiť hojdačku (ako voľba - s zaťažovacieho prostriedku). Keď sa spätný pohyb prebieha, držať po dobu niekoľkých sekúnd noha nad úrovňou podlahy, vykonajte znovu zdvihne nahor. Opakujte toto cvičenie na druhej strane. Jedným zo spôsobov je 12-15 krát.

štvrtý cvičenie

Stojan na kolenách, nakláňa na stranu. Ešte kopať nohami hore na trati čo najviac, ako je to možné, spolu s nutnosťou prijať svoju hlavu. Sa vykonáva 10-15 opakovaní na jednej nohe a potom na druhú.

piaty cvičenie

Stojte sú na šírku ramien. Drží činky v ruke, nasledovať krok jednou nohou vpred, robí sit-up. Zaujať štartovaciu pozíciu. Opakujte pohyb s druhou nohou. Ohnutá noha by mala mať uhol 90 stupňov v kolene sa koleno nie je druhá noha je v kontakte s podlahou. Cvičenie - 15 krát na každú nohu na jednom prístupe.

Cvičenie pre chudnutie brucha a po stranách v posilňovni

Rovnako ako v posilňovni odstrániť brucho a boky? Dnes sa mnohí ľudia sa stretávajú s problémom, ktorý má veľké brucho, nadváha, alebo s vkladmi tuku na bokoch. Muži môžu mať veľké brucho, pretože zlé výživy, nadmerné láske k penivé nápoje a iné alkoholické nápoje, rovnako ako stacionárne a neaktívne životný štýl. Ženy do vyššie uvedených dôvodov, napriek tomu zvyšuje problém nadváhy po pôrode. Samozrejme, že lepšie problémom predchádzať, ako sa s nimi vysporiadať. Ak sa vám stalo takou nepríjemnú situáciu, potom v určitom okamihu v tvár pred vami určite otázka vznikne, ako odstrániť brušný tuk v hale.

Cvičenie pre chudnutie brucha a po stranách v posilňovni

Cvičenie pre chudnutie brucha a po stranách v posilňovni

Našťastie existuje celá rada cvičenie v miestnosti k odstránenie tuku na bruchu a bokoch, rovnako ako rady týkajúce sa zbaviť nechceného telesného tuku. Je prirodzené, že všetky vyžadujú veľkú silu vôle a naozaj veľkou túžbou, pretože je potrebné radikálne zmeniť svoj osvedčený spôsob života, k zmene svoje telo. Mnoho ľudí sa mylne predpokladajú, že odstránenie žalúdka v posilňovni môže len s pomocou špeciálnych cvičení v športovej simulátory. V skutočnosti je to inak. Ak chcete, môžete sa zbaviť kilogramov, a to aj doma, stačí dodržiavať určité pravidlá a podmienky.

Efektívne a účinné cvičenie v posilňovni s cieľom odstrániť brušný tuk.

  1. Najúčinnejšie a skutočne efektívne cvičenie pre odbúravanie tukov je obvyklý beh. Ak ste denný jog, potom po chvíli budete dosiahnutie požadovaného výsledku. Môžete spustiť napríklad na štadióne, alebo v hale na bežeckom páse. Aby sa stala efektívnejší tréning, nosiť teplé oblečenie, tak dlho, ako to bolo pohodlné. V tomto prípade sa pri joggingu spálite viac kalórií a zrýchliť váš metabolizmus.
    Telo s takým priemerom zaťaženia by mali byť vyučované postupne, inak sa budúci jog, budete sa cítiť úplne vyčerpaný. Okrem ruky môžu mať malé činky (asi 0,5 až 1 kg). Všimnite si, že na spustenie dokonca s miernym zhoršením je oveľa ťažšie, ale to je niekoľkonásobne účinnejšie. Nesnaží sa okamžite veľkú činku, inak vaše kĺby môžu byť ovplyvnené.
  2. Na úteku tráviť veľa času, ale preto, že mnohí ľudia sú nútení opustiť takú prax. V tomto prípade sa zbaviť brušný tuk umožňujú rôzne brušné cvičenia. Môžu vykonávať, alebo v miestnosti, alebo doma. Skalné lis potrebuje aspoň dvakrát denne s maximálnou efektivitou. Iba týmto spôsobom bude spaľovať prebytočný telesný tuk. Periodicky, vzdelávací program zahŕňa bočné zvrat, ktorý opustil nielen žalúdok, ale aj do strán.
  3. Bežným rad cvičenie na lise - o "koleso". Pointa je, že musíte urobiť Mahi nohy, zdvihol hlavu a lopatky z podlahy. Takýto úkon je účinnejšie v porovnaní s konvenčnými zákrutov lisu.
  4. Báječné cvičenia spaľovať tuk na bruchu a bokoch - tento rotačný obručou. K zlepšeniu efektivity, môžete použiť pre-špeciálny krém alebo masť na chudnutie. S pomocou obruče budete účinne ovplyvňovať prebytočný telesný tuk.

Uvedomte si, že všetky cviky vyššie uvedené nebude mať žiadny výsledok, ak nie ste zároveň správne jesť. Už nikdy zbaviť bruchu a bokoch, keď sa oprieť o tučných jedál, aby sa zapojili do žemle, pitie piva a jesť svoje žetóny.

Cvičenie pre chudnutie brucho a boky po dobu 3 dní

Ihneď stojí zmienka - upratovať po celé tri dni veľkých skladov, ovisnutej kože a iných kozmetických chýb nie je však pre tých, ktorí vyjadrili iba malú brucho hrču, že tieto odporúčania budú určite pomôže.

Okrem toho, že je nemožné odstrániť poklesnuté boky tak rýchlo - to bude potrebovať veľmi intenzívne cvičenie a prísne diéty pre mnoho týždňov. Avšak, tipy, ako odstrániť brušný tuk do 3 dní, naozaj funguje - to je len nutné vynaložiť všetku svoju silu, a aby stanovila cieľ vytvoriť zodpovedajúce mentálny postoj.

Je tiež dôležité nepoškodiť telo - na internete nájdete veľa videí, ktoré vysvetľujú, ako schudnúť pomocou sódy. Tieto odporúčania nielen pomôže odstrániť žalúdok, ale môže spôsobiť značné škody na tráviaci systém v dôsledku nadmernej spotreby určitých minerálov.

Diéta a výživa

Iba zdravá výživa

Iba zdravá výživa

Iba zdravá výživa

Mali by ste začať s obmedzeniami, ktoré musia spĺňať v potravinách - vážne schudnúť za tri dni, je opustiť živočíšne tuky zastúpené masť, maslo . rovnako ako cukrovinky. Avšak by sme nemali vylúčiť zo stravy rastlinného oleja - napríklad, slnečnicové, ľanové semená, horčica . ktorý obsahuje esenciálne mastné kyseliny omega-3,6,9 pomáhajú znížiť množstvo nevzhľadných vkladov, odstránenie brucho a boky.

Krmivo by malo byť len v domácnosti - v stravovacích zariadeniach, je často možné sa stretnúť pridania tuku v rôznych omáčok, šalátov, ako aj všetky vyprážané potraviny.

Lepšie vylúčiť a múky - bez ohľadu na diskusie o výhodách obilnín a sódy, prispievajú k silnému nárastu telesnej hmotnosti.

Všetok zlé návyky poskytované alkoholu a fajčenia, ktoré sa nikdy vám umožní odstrániť brušný tuk do 3 dní. Zvlášť škodlivé v tomto ohľade, pivo - je schopný zničiť výsledky, ktoré ste dosiahli mnoho mesiacov diéty.

Ak pred spaním vy športové cvičenia a ísť si zabehať, úplne zrušiť večeru - doma, budete musieť vypiť pohár srvátky s nesladené ovocné šťavy alebo nízkotučné jogurty.

Ak chcete odstrániť stránku, môžete jesť grapefruit a ananás - obsahujú pektínu pomôcť schudnúť, než mnoho diét a diétnych obmedzení.

Dokonca tri dni používanie týchto prípravkov pomôže k zničeniu značné množstvo tukového tkaniva.

Príjem plán potravín

Ak ste zvedaví, ako odstrániť brušný tuk do 3 dní s najvyššou kvalitou konsolidovať výsledky, budete musieť dávať pozor na špeciálne vybraných stravy. To je najlepšie zvoliť jeden z diét, ktoré zahŕňajú dôraz na využívanie výrobkov z obilnín.

Bude výhodné použiť ovsené vločky, ktoré sú namočené v horúcej vode a jej trikrát počas dňa. Takáto strava pomôže nielen očistiť telo od škodlivých látok a aby sa vyhla zasiahnutý tuku, ale aj zlepšiť cvičenie, ktoré používate, ktoré poskytujú telu potrebné množstvo energie.

Po prečítaní niekoľkých inštruktážnych videí, môžete tiež naučiť, že ovos môže nahradiť ryža alebo pohánka - používanie týchto výrobkov bude ešte účinnejší doma.

Pite veľa vody - predpoklad

Piť veľa vody,

Piť veľa vody,

Používanie akéhokoľvek stravy nie je úplne účinná, ak urobíte telo veľa vody - urýchľuje metabolizmus, čo vám umožní odstrániť brucho a boky tak rýchlo, ako je to možné.

Skôr než podľahnúť odporúčania, ako schudnúť pomocou sódy, čo telu dodatočné množstvo minerálnych látok, lepšie očistenú niektorých z nich. K tomu, všetky tri deň budete musieť piť roztavenej vody, ktorá je pre-usadzovaniu, zmrazovanie a rozmrazovanie - podobné procesy vykonávať doma nie je zložité, a oni skutočne pomôže odstrániť brušný tuk.

Absencia veľkého množstva soli môže pomôcť znížiť hmotnosť a zlepšiť mnoho tkanív - z rovnakého dôvodu by ste nikdy nemali piť minerálne vody nie je cieľovej tabuľky bez odporúčania špeciálnej lekára.

Bezprostredne pred samotným udalosť by mala prestať piť veľa vody - môžete si dokonca vziať cez noc diuretiká, aby sa odstránil prebytok. Takáto akcia pomôže odstrániť žalúdok a boky - na tukové tkanivo 80% vody, a zníženie jeho obsahu prispeje k významnému zníženiu ich objemu.

Navyše, po dobu 4-5 hodín by mal zastaviť každé jedlo - aj keď všetky tri dni budete jesť iba obilniny a odmietol tuku. Nie je to zlé sa tiež zaväzujú ľahké cvičenia zvýšiť svalový tonus a sprísnenie ovisnutej brucho - konštantné napätie svalov opticky znižuje množstvo telesného tuku.

pohybová aktivita

Na dosiahnutie významných výsledkov v krátkom čase bez použitia cvičenia, to je nemožné. Ak chcete odstrániť brucho a boky, zvýšená potreba zapojiť sa do dlhých a tvrdých brušných svalov, vzťahujúce sa na nej ako štandardné trupu a nasledujúce nástroje:

  • push-up;
  • pull-up;
  • rack "breza";
  • zdvíhanie skrížené nohy z polohy na chrbte;
  • Kombinácia kolien a lakťov ohnuté v tele v polohe na bruchu.

Ak zvolíte spôsob, ako schudnúť pomocou sódy, ktoré môžu narušiť tráviaci systém, potom môžete použiť tento výkon zariadenia, ako obruč. Ak sa chcete dozvedieť, ako to urobiť tieto cvičenia, je nutné hľadať špecializované videa. Všeobecne však možno povedať, všetko je veľmi jednoduchá - odstrániť brušný tuk do 3 dní je možné, ak sa krútiť to aspoň 30-40 minút denne, aktívne pohybuje boky.

Zaregistrujte sa v telocvični na silový tréning, ktorý vám pomôže lepšie ako diéta. Pokúsiť sa dať všetko najlepšie v plnej miere - odstrániť brušný tuk môže byť použitý len vtedy, ak nechcete robiť dlhé doby odpočinku a zotavenia.

Nebuďte leniví, a všetky tri dni večer chodiť do posilňovne - je to najlepšie, aby sa za pomoci inštruktora, ktorý hovorí, že najlepší spôsob, ako spaľovať tuk.

Avšak, nepreháňajte to - inak budete odstrániť nielen svoju stranu, ale nemôžete presunúť a bude nútená ležať v posteli, trpí strašnú bolesť v unavených končatín.

Tepelné a vodné efekty

Tepelnej energie a vody účinky na chudnutie

Tepelnej energie a vody účinky na chudnutie

Stráca brušný tuk nielen cvičenia, ale aj špeciálne teplotné podmienky - najmenej raz za tri dni, skúste ísť do sauny, kde bude vystavený silnému žiaru tela, pomáha maximalizovať rýchle odbúravanie tukov.

Ďalej, vedľa použitie diét mal použiť streky, čo je obzvlášť dobrý vplyv na previsu boky - nielen ničia bunky tukového tkaniva, ale tiež zlepšuje tón pleti, ktorá umožňuje významne ho utiahnuť a odstrániť poklesnuté oblasti.

Na špeciálnom videu môžete tiež vidieť, ako odstrániť vedľa vodná masáž - je nutné stlačiť hrot duše na povrch žalúdka a urobiť rotačný pohyb v smere hodinových ručičiek.

Pred vykonaním cvičenia a raz v priebehu dňa, trieť brucho so špeciálnymi krémami otepľovanie - budú tiež zvýšiť účinnosť metódy chudnutia používajú vami.

dodatočné úsilie

Znie to veľmi zvláštne, ale je nutné sledovať pravidelnosť záchod - včasné pohyb čriev prispieva k zlepšeniu vzhľadu tela. Senzačný použitie sóda len snaží, aby sa dosiahlo preháňavý účinok, ale zároveň vytvára mnoho vedľajších účinkov.

Okrem toho, že výkon predviedol tiež prispieť k rýchlejšiemu priechodu potravy po celom tele, rovnako ako akékoľvek fyzické aktivity. Avšak namiesto toho, sóda a škodlivé diéty lepšie použiť mierne preháňadlo, ktoré sú založené na bylinkách - môžete dosiahnuť požadovaného efektu bez poškodenia metabolizmus a zhoršenie zdravia.

Cvičenie pre chudnutie brucha a po stranách obrazu doma

Najúčinnejšia cvičenie pre chudnutie brucha a po stranách doma (video)

Ako cvičiť brušné vákuum (video)

Je to určite nie všetky domáce cvičenie pre chudnutie brucha, bude účinná ako klasický drep a mŕtvy ťah, v ktorom budete používať veľké množstvo svalových skupín, teda spaľovanie viac kalórií a urýchliť váš metabolizmus, takže sa bude spaľovať tuk v žalúdok.

Nezabudnite, že vo všetkom, čo sa týka procesu chudnutia a udržiavanie tvaru vyžaduje systematický prístup, navyše musí byť rovnováha medzi kardio a hmotnosti nákladu, ako aj dodržiavanie správnej výživy. Zachovanie rovnováhy medzi týmito tromi aspektmi rýchlo zbaviť nielen brucha a bokov, ale všeobecne sa nájsť vyvážené a pružné telo.

Cvičenie pre chudnutie brucha a po stranách sedí na stoličke v kancelárii

Prvé cvičenie sedí. Vyrábame ploché brucho.

Utiahnite vaše brušné svaly a naďalej držať im robiť 4-5 hlbokých nádychov. Keď sa nadýchnuť, budete sa cítiť viac svalové napätie, ktoré sa snažia udržať pozíciu. Pri dýchaní, uvidíte, že je schopný utiahnuť svaly ešte viac.

Zložitejšie verzia tohto cvičenia - je udržať napätie svalov po dobu 30 sekúnd. Tento spôsob rokovania sa veľmi podobá normálnemu švihu tlače, ležiaci na chrbte.

Varovanie! Nesnažte sa robiť toto cvičenie ihneď po jedle. Tiež vyhnúť počas tehotenstva.

Dať svoje prsty na ramená a začnú otáčať rúk, najprv v jednom smere a potom v pravý opak. Tieto pohyby bude stimulovať krvný obeh a pomáhajú ďalej znížiť riziko vzniku syndrómu karpálneho tunela. Vďaka tomuto otáčania späť narovnal a môže zabrániť skolióza.

Niekoľko naťahovacie cvičenia

Naťahovacie cvičenia v kancelárii

Naťahovacie cvičenia v kancelárii

Prekladaný prsty do zámku a vytiahnite ramená vpredu v úrovni ramien. Rozšírte svoje prsty ešte silnejší a natiahnuť ruky dopredu, zaokrúhľovanie chrbát a pocit svalového napätia. Podrž to póza nie je 15 sekúnd, potom znížiť ruky.

Daj ruky na dolnej časti chrbta, prsty, pozrel sa dole. Ľahko pritisol si ruky na spodnej časti chrbta, štipka čepeľ klesá dole ramená a zdvíhanie hrudníka. Hlava nemá hádzať späť. Držte túto pózu po dobu 15 sekúnd.

Sedieť na okraji stoličky, položil ruky na kolená. Arch chrbát potom, čo prepadol v chrbte. Opakujte 8x.

Sedieť na stoličke vpravo, nech sa jej nohy. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu, zapnúť plynulý pohyb trupu doľava, pozriem sa pomocou ľavé rameno. Boky nemení situáciu. Uchopiť chrbta, sedák a podrúčky a posilniť otáčavým pohybom. Držať v krajnej polohe po dobu 10 sekúnd. Opakujte na druhú stranu. Preveďte 2 krát v oboch smeroch.

Ak nemáte schopnosť alebo čas na vykonanie všetkých cvičení, urobiť aspoň jeden cvik z každej kategórie, vložením jedného cvičenia do svojho plánu.

A môžete ísť na druhú stranu - sedí pri svojom stole, aby sa "mazaný" trochu nenápadne cvičenie kedykoľvek vám vyhovuje.

vŕtačka

Fitness v kancelárii musí obsahovať cvičenia pre vytvorenie krásnej lisu. Preto sme radi, že o ne podeliť s vami:

  • Cvičenie One: Seď rovno, ľahko utiahnuť sedacie svaly. Zhlboka sa nadýchnite a nie držať dych, výdych. Pri výdychu, uistite sa, že zhromaždiť do brucha tak silno, ako je to možné. Skúste vykonať toto cvičenie je rytmická a nepohybuje membránu. Dýchať do brucha a brušné svaly napäté. Opakujte 40-50 krát.
  • Cvičenie Two: Posaďte sa na okraj stoličky a narovnajte chrbát. Položte dlane na stoličku tak, aby sa vaše prsty "vyzeral" dopredu. Pripojte kolená a zdvihnite nohy ohnuté. Držať je v tejto polohe po dobu 7-10 sekúnd. Potom nižšia a opakovať. To najlepšie, čo urobiť pre 30-40 prístupov.

Cvičenie pre svaly dolnej polovice tela

Postavte sa chrbtom k stolu, nohy šírku ramien od seba, chrbát rovno, žalúdok v. Aby sa vaše chrbát rovno, pokrčte kolená, ako keby budete sedieť na stoličke. Uistite sa, že vaše kolená nepochádzajú z rady prstov. Keď sa takmer zasadol, zastaviť pohyb a vráti sa do východiskovej polohy. Opakujte 4krát. Piatykrát, klesá dole, zostane na chvíľu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 2 viackrát. Urobte si celkom 15 drepy.

Cvičenie pre chudnutie brucha a boky foto

Cvičenie pre chudnutie brucho a boky

Cvičenie pre chudnutie brucho a boky

Cvičenie pre chudnutie brucho a boky

Cvičenie pre chudnutie brucho a boky



Pozri tiež:   Diet Pierre Ducan: chudnutie s prínosy pre zdravie!

zanechať komentár

Váš e-mail nebude zverejnený

Tento web používa filter nevyžiadanej pošty Akismet. Naučte sa, ako zvládnuť svoje dátové komentáre .