Cel mai important mușchi din corpul nostru, acesta nu este biceps, chiar și sugari.  

Cel mai important pentru mușchiul uman - inima.  

Astfel, formarea inimii și dezvoltarea de rezistenta

De la aptitudinea sa și mărimea depinde nu doar de aspectul tau. Din aceasta depinde în cazul în care se află, după 60 de ani - pe plajă sau sub pământ.  

Cei mai mulți oameni și antrenori, așa cum sa dovedit, capul o mizerie pe instruirea corespunzătoare a inimii.

De aceea, un băiat bun Denis Borisov, în fața mea astăzi este să-ți spun o mulțime de lucruri interesante și vitale asupra inimii regulate și neregulate un antrenament.

Inima omului
Depășind regulate de sange prin corp, se creează astfel o presiune enormă, care este capabil să împingă fluxul de sânge pe o lungime de 9 metri. Inima omului este foarte rezistent. Este întotdeauna, fără odihnă, este redus, atingând cifre monstruoase - mai mult de 40.000.000. reduceri pe an.

Această sarcină fantastic de mare nu merge în zadar și este cauza unei statistici foarte sumbre ale bolilor cardiovasculare in lumea de azi.

„Motoarele“ foarte adesea fie folosite în mod abuziv sau distruge „durata de viata“, operațiune în modul greșit. Între timp, pentru a regla inima și-l tren destul de ușor. Și mai târziu să-ți spun despre metodele corecte și eficiente de formare a sistemului cardiovascular.

Apropo, cei care cred că mai ales nu au nevoie de ea: spun ei, nu văd importanța practică de fitness a inimii! Voi și fetele sunt foarte mult confundate, deoarece inima antrenat îmbunătățește funcționalitatea și rezistența.

Uneori, un om foarte puternic punct de vedere fizic, iar după 30-60 secunde de muncă transpirat și începe să se înece, deși puterea ca în mușchii de acolo. Acest lucru este valabil în special în rândul copiilor care au fost implicați în artele marțiale. Arăți ca o persoană sănătoasă, iar un minut mai târziu, toate roșii și gura deschisă - luați-o și de a face cu ea ceea ce vrei. De ce?

Sistemul cardiovascular si rezistenta

Heart - în sensul cel mai larg un electric „pompă“, care conduce în mod continuu sângele prin tuburi (vasele) ale corpului nostru. Acest sistem este, în general, și a numit cardiovasculare!

Scopul său - pentru a furniza toate celulele și organele corpului nostru cantitatea necesară de oxigen și alte elemente nutritive necesare pentru viață.

Realizând acest lucru, puteți vedea câteva dependențe sunt importante pentru înțelegerea activitatea eficientă a inimii.

Cu cât corpul, este nevoie de mai mult sânge pentru ea.

Cu cât este mai inima - asa ca pompe mai mult sange la un moment dat (mai mult oxigen la un moment dat).

Inferioară inima - cu atât mai des ar trebui să fie redusă la volumul de sânge de pompare dorit.

Cu cât este mai inima - cu atât mai puțin de multe ori este nevoie să fie redusă la volumul de sânge de pompare dorit.

Inima este rareori redusă - cu atât mai puțin este purtat pentru viață.

Pentru culturisti si alte amatorii de sporturi de putere acest lucru este deosebit de important, pentru că, în cazul nostru, situația este complicată de numărul mare de masa musculara. La fiecare mușchi în plus 10 kg necesita aproximativ 3 litri pe minut de oxigen suplimentar.

O persoană 1 litru de sânge obișnuit transportă, în medie, 160 ml de oxigen. Dacă înmulțim acest număr cu numărul de sânge de oxigen pompat pe minut (care depinde de frecvența cardiacă), obținem cantitatea de oxigen livrat de sânge pe minut. În cazul în care sarcina este foarte intens (180-190 bătăi pe minut ritmului cardiac), majoritatea oamenilor medii primi aproximativ 4 litri de oxigen pe minut.

Acum, imaginați-vă doi frați gemeni pe banda de alergare. Unul are o greutate de 70 kg, iar al doilea - kachok și cântărește 80 kg. Aici au fugit. Primele 4 litri de oxigen este suficient pentru o rulare confortabilă, dar al doilea trebuie să descărcați confortul nu este de 4, și 6-7 litri de sânge (putere musculară).

Și inima, dacă este aceeași dimensiune ca și fratele său, și a redus în același ritm, nu va avea timp să îndeplinească toate organele de oxigen suficient. Musculoase foarte repede începe să se înece și va fi forțat să încetinească. Pechalka ...

A se vedea , de asemenea:   MFC - clubul de formare din 29 mai

Cum să-l repara? Sau, pentru a reduce consumul de oxigen (să piardă în greutate, nu este acceptabil) sau creșterea volumului inimii și sângelui, este distilat la un moment dat. Acest lucru, într-adevăr, este esența inimii de formare - pentru a crește volumul său intern.

Volumul inimii mai mult - cu atât mai multe substanțe nutritive devine inima la un moment dat.

L și D -gipertrofiya inimă.
Notă, am spus - o creștere a debitului cardiac, mai degrabă decât o creștere a dimensiunii inimii. Acestea sunt lucruri foarte importante. Deoarece primul este foarte util, iar al doilea, dimpotrivă, foarte rău!

Faptul că hipertrofie cardiacă poate fi bun și rău. În cazul în care creșterea se datorează întinderii pereților mușchiului cardiac (L-hipertrofie) - acest lucru este foarte bun!

Acest lucru permite timp pentru a pompa mai mult sange - este ceea ce avem nevoie. Dar când inima este în creștere din cauza îngroșarea pereților mușchiului inimii (D - hipertrofia) - acest lucru este foarte rău.

Această așa-numita hipertrofie miocardică din cauza unui defect de diastolei. În general, un astfel de lucru neplăcut ca un atac de cord - este consecințele unor asemenea schimbări în inimă.

Cum de a instrui inima bine?

Cum de a realiza o hipertrofie bună și pentru a evita rău? Este foarte simplu. Nu este nevoie de a lucra într-un puls de aproape maxim (180-190 bătăi)! Este necesar să se lucreze mult timp si de multe ori în puls de mijloc (110-140) bătăi pe minut. Pentru cele mai multe ori puls ideală 120-130 bătăi pe minut.

O persoană sănătoasă obișnuită, la ritmul cardiac de repaus - 70 de bătăi pe minut. Atunci când o persoană începe să facă unele lungi de lucru ciclică (trenuri cu fier, alergare sau mers rapid), pulsul a început să crească, în scopul de a oferi toate organele corpului a crescut datorită cantității de încărcare de oxigen. Aici este ritmul cardiac sa ajuns la 130 de bătăi pe minut.

Persoana în această situație se poate stabiliza sarcina și să continue să lucreze fără a crește intensitatea. Dacă el continuă acest exercițiu timp de o oră, „flexibilitatea“ a inimii lui începe să se îmbunătățească. Muschii depăși o mare cantitate de sange prin inima, si va intins treptat.

În cazul în care acest exercițiu este de multe ori (de 3 ori pe săptămână, timp de 60 de minute), apoi în timp, inima va fi întinsă, iar volumul său va crește în mod semnificativ. Prin urmare, pentru a crește volumul de sânge pompat pe o rata de accident vascular cerebral, creste rezistenta, iar numărul de bătăi de inimă în repaus scade.

În ceea ce poți „întinde“ inima?  

Doua ori - foarte probabil. 50% este garantat. O persoană obișnuită de multe ori volumul de inima este de aproximativ 600 ml. La instruit atlet 1,200 ml - suficient rezultat frecvent. Sportivii unici (schiori MSIC, stoloni) este 1.500-1.800 ml. Dar acest lucru este nivelul de campion olimpic.

Cât de repede poți „întinde“ inima?

Pentru rezultate destul de pronunțat 6 luni. Cu trei antrenamente pe saptamana, timp de 60 de minute pe jumătate de inimă este întinsă cu 30-40%. Dacă se poate face o astfel de formare în fiecare zi, vă puteți aștepta la o creștere de cord cu 50% și mai sus.

În general, există o regulă foarte simplă: mai mult timp în timpul săptămânii inima funcționează cu frecvența cardiacă dorită (120-130), cu atât mai mult și mai repede devine.

Cu un astfel de mod de formare „lumină“, nu există nici o schimbare dăunătoare în inimă, care - mai târziu. Când acest mod este inima din cauza cantității mari de pompare constantă de sânge este forțat să „întindere“ în volum. De-a lungul timpului, va trebui să crească intensitatea antrenamentului, pentru a rămâne în zona dorită (120-130) batai de inima, deoarece inima ta va invata pentru a pompa mai mult oxigen la un moment dat.

Și sarcina, care la început a fost suficient pentru a crește rata de inima la 130 de bătăi pe minut, în timp, va scădea la 120, apoi - 110 ... 100 ... etc Bine.

A se vedea , de asemenea:   Exercitarea pentru pierderea in greutate acasă

 Cum se poate exercita în practică?

Scopul tau:

- pentru a realiza pulsul crește până la 120-130 bătăi pe minut;

- să păstreze ritmul cardiac dorit timp de 60 minute.

Pentru a realiza acest lucru, nu este necesar pentru a rula. Cel mai adesea, medicii și antrenori sunt sfătuiți să-l rulați în scopul de a-și exercita inima. De ce? Poate stereotipului și simplitatea. Nu este nevoie să explice clientului de ce. El a spus alerga și aruncat ceai în coaching-ul. Foarte convenabil, dreapta.

De fapt, inima nu este absolut de îngrijire. Pentru volumul de sange inima este important ca acesta să fie pompat pentru activitatea fizică. Și ce va fi activitatea fizică, nu contează. Principalul lucru este de a menține pulsul dorit, fără „găuri“ și „vârfuri“ puternice. Acest lucru poate fi realizat cu exercitarea este foarte ușor de fier.

Veți avea nevoie doar pentru a pierde în greutate și de a face abordari suficient de des pentru a obține rata de inima ta nu a avut timp să scadă sub 110-120 bătăi pe minut. De exemplu, faci 10-15 repetari banc de presa, relaxare la 30 de secunde (sau direct), abordare a tijei de împingere a face este înclinat, în repaus timp de 30 de secunde și se repetă procedura din nou. 5 cicluri (abordări) va dura aproximativ 10 minute. 6 din astfel de abordări „duble“ pentru formarea - dorite și obținut 60 de minute în intervalul de ritm cardiac dorit.

O alternativă ar putea fi orice, box, înot, jogging, sărind peste coarda.  

Orice lucru suficient de intensă. Puteți face doar un obicei de mers pe jos foarte repede de trei ori pe săptămână la district. Principalul lucru pentru a monitoriza ritmul cardiac.

Pentru controlul ratei, există două moduri principale: simple și la modă. Esența primul este că ai pus degetul mijlociu de la mâna dreaptă în zona sa de încheietura mâinii stângi pe partea interioară (de la baza degetului mare, care este în cazul în care masoara asistenta pulsul) sau în zona arterei carotide (cu partea stângă a gâtului) și a simțit pulsațiile numărăm bate pentru 6 secunde (chiar dacă ați activat 10 accidente vasculare cerebrale), apoi înmulțiți rezultatul cu 10 pentru a afla numărul de bătăi pe minut (10x10 = 100). Punerea nevoie de degetul mijlociu (degetul mare și indicele au o unda puternica si poate fi confuz). Cu cât durata de timp credeți, cu atât mai exact rezultatul. Puteți conta pulsul timp de 15 secunde și se înmulțește cu numărul 4.

mod mai la modă - este de a cumpăra un monitor de ritm cardiac, care vă arată ritmul cardiac în timp real, cu o precizie de ECG. Există acest lucru un rătăcit de aproximativ 50-100 $ și este o clemă cu un senzor care este atârnat sub piept cu o curea elastică și un afișaj în formă de ore regulate la îndemână. Acesta este un mod foarte precis, care este de mare pentru a vă ajuta dacă vă decideți să tren inima sau arde de grăsime. Într-adevăr, sarcini de mică intensitate, nu sunt utile numai pentru formarea de inima ta. Acestea sunt, în plus, duce la cele mai bune pierderea de grăsime, ceea ce am vorbit înainte.

Miocardica distrofie - o boala „inima atletic“

Bine, acum să ne uităm la situația, dacă vom crește intensitatea de peste 130 de bătăi pe minut. Ce se întâmplă cu inimile noastre într-un număr maxim de reduceri? Cu o medie de încărcare a inimii, în scopul de a pompa sânge este redusă și întins complet relaxant.

Aici este „relaxarea“ dintre contracții se numește diastolă. Atunci când intensitatea exercitiu este critica (inima rata de 180-200 pe minut), inima este forțat să contracteze și de multe ori nu are timp să se întindă (destinde) complet - diastolă dispare. Nu a avut timp să se relaxeze, cum să scadă din nou!

Există stresul intern al inimii și sângele curge prin ea slab, ceea ce duce la hipoxie și formarea de acid lactic. Procesul este absolut identic mușchii de pompare. Acidificarea are loc, ceea ce duce la o creștere a peretelui inimii (hipertrofie). Dacă acidificarea va dura prea mult sau prea des - aceasta duce la moarte (necroza) a celulelor cardiace.

A se vedea , de asemenea:   Ce este mai important: exercitarea sau nutriție?

Se microinfarcts că sportivul de obicei, nu se observă. Toate nimic, dar celulele „moarte“ ale inimii sunt transformate în țesut conjunctiv, care este un „mort“ balast (nu a fost redusă și un slab conductor de impulsuri electrice - numai împiedică).

Cu alte cuvinte, inima poate fi mare din cauza unei astfel de țesut „mort“, și o parte utilă a inimii (celule vii ale inimii) - un pic. Aceasta este degenerarea miocardului, sau așa-numitul "Inima Sporting".

Miocardică distrofie se dezvolta din cauza unui defect de diastolei (ritm cardiac 180-200 pe minut) și cauza decesului multor atleti din cauza stop cardiac. Cele mai multe decese au loc în vis. Dar cauza este încă microinfarcts obținută în timpul antrenamentului foarte intens.

Văd de multe ori ca adolescenți sau adulți începători antrenori încep să conducă pe principiul „mai dure. - cu atât mai repede se va obisnui“ Aceasta este lipsa pură de cunoștințe. Asigurați-vă că pentru a lua în considerare gradul de pregătire al persoanei și starea sa a sistemului cardiovascular. Permiteți-mi să dau două exemple.

Exemplul 1.
Secțiunea. Două persoane: experiență și novice. Antrenorul le dă de lucru intensiv (CrossFit, care rulează, sparring, fier etc indiferent de ce). Dar inima cu experiență instruit și a extins cantitatea de 1.000 - 1.200 ml. Si incepator - inima 600 ml volum. Problemă: ce se întâmplă? A: Un ritm cardiac experimentat se va ridica la 130, și este nici o problemă în beneficiul calei de formare inima. Dar un ritm cardiac novice sari pana la 180-200 ... Acesta va fi un roșu și sufocarea. „Hai, - strigă antrenorul. - O alta“. Un novice inimă în acest moment este pe moarte treptat, câștigând microinfarcts efect diastolă din cauza. Novice nu tren inima și ruina lui infarct câștig distrofie. Și eu văd în mod regulat în mai multe secțiuni.

Exemplul 2 a
venit să practice doi bărbați. Unul are o greutate de 60 kg, iar al doilea - 90 kg. Nivelul fizic de fitness este același. Antrenorul astfel încât le oferă același nivel de intensitate. Întrebare: Ce se va întâmpla? Raspuns: Dimensiunea inimile bărbaților în aceeași (. 600 ml), dar dimensiunea de „consumatori“ este diferit. În primul rând dimensiunea inima suficient pentru a fi în intervalul de HR 130, dar al doilea aveți nevoie pentru a hranei pentru animale „ori“ și jumătate mai multe celule! Al doilea , cu aceeași sarcină HR 180-200! accident vascular cerebral minor si distrofie miocardică!

Inimă și sală de gimnastică

Problema este ca celulele moarte (distrofie miocardică) - este pentru viață. Vei fi capabil sa se intinda partea „viu“ a inimii cu dreptul de instruire, în viitor, dar partea ta „mort“ cu inima ta pentru totdeauna și va restricționa întotdeauna activitatea părții sănătoase.

Se spune adesea, exercițiile cu o halteră afecta inima. Ei spun, este mai bine pentru a rula. Nu este, pentru că nu contează ce fel de activitate fizică ce faci. Este doar nivelul de important. Țineți dreapta (util) pentru fitness din intervalul de încărcare. Apropo, o sală de sport în acest sens - un lucru destul de util. Pulsul nu este în mod normal, crește peste 130-140 de bătăi (care este bun). Dar inima este de obicei culturisti foarte slab pentru alte două motive:

- dimensiunea mare a „consumatorilor“ de oxigen la o rată medie a inimii;

- o mare odihnă între seturi, atunci când ritmul cardiac scade sub 100 bătăi.

În cazul în care culturisti antrenat cu o scurtă pauză între seturi, ei ar fi fost mai mici, dar cu un sistem cardiovascular mult mai antrenat. Pe de altă parte, inima unui culturist este adesea mai bine instruit decât inima haltere și Powerlifting amatori (din cauza duratei de odihnă între seturi).

Sper că ai fost interesant să se uite în materie.  

Încercați să fie îmbunătățite, ca urmare înțelepciunea de prieteni.  

Iar echilibrul dintre inima si muschii - este o parte importanta a unui astfel de motiv.

Amintiți-vă Arnold sau Turchinsky cu probleme cardiace lor și să nu repete greșelile lor.



lasa un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată

Acest site utilizează filtrul de spam Akismet. Aflați cum să se ocupe de comentariile de date .