Dacă modificați la o dimensiune mai mică de îmbrăcăminte, și se va opri, în cele din urmă, gâfâind, ridicându-se la etajul al doilea pentru tine - un vis imposibil, e timpul să Bodyflex.

Organismul flex - este o direcție populară și destul de eficiente de tarifare pentru pierderea in greutate. Unul are doar pentru a citi Rave comentarii pe net, și dorința de a face gimnastica cu un nume neobișnuit apare de la sine. Poate vom încerca?

Deci, ce este Bodyflex

Bodyflex (din limba engleză „corp flexibil.“) - este un program cuprinzător de exerciții fizice menite nu numaipierdegreutate, darasemeneaprivire la consolidarea generală a organismului, creând un corp flexibil, sănătos și frumos.

creatorul Bodyflex, american  Greer Chaydelrs , doar aceeași lume transformat compatrioții lor în ceea ce duce un stil de viață sănătos și a câștigat milioane de adepți în întreaga lume. Sistemul sa dovedit atât de eficient încât o lună după apariția și a făcut furori creatorul său o stea adevărată.

Totul a început trivial ușor. O gospodină american și simplu mama a trei copii, a fost de-a 50-dimensiunea de haine și încearcă cu disperare să-și piardă în greutate. Greer folosit toate metodele cunoscute - dieta, piscina, jogging, frânghie și chiar un întreg buchet de diferite lotiuni care sunt susceptibile de a fi încercat fiecare dintre noi. Cu toate acestea, în cazul în care unele metode și a dat rezultatul că, după o anumită greutate suplimentară de timp din nou.

În cele din urmă, prietena a sfătuit lucru săraci să meargă pe unele cursuri, care costa 15 de mii de dolari pentru 10 clase pe un program individual. Ei au fost „câteva exerciții de respirație ciudat“, așa cum ea a răspuns după Chaydelrs.

Disperat să-și piardă în greutate Greer a decis încă să încerce o ultimă dată. După o săptămână de cursuri le-a măsurat volumul ... și sa dovedit că acestea au scăzut cu 26 cm !! A fost un adevărat șoc!

Deoarece costul clase este prea scump și a durat prea mult de standardele de americani ce în ce mai utilizate, casnică a decis să îmbunătățească exercitarea. Astfel sa născut Bodyflex - zilnic lecții de cincisprezece minute, care acum sunt folosite peste tot în lume, pierde in greutate.

Acum, de fapt, despre ceea ce este esența acestor tehnici

Bodyflex diafragmatică respirație profundă

Bodyflex: diafragmatică respirație profundă

În centrul Bodyflex se află diafragmatică respirație profundă. Această respirație, deoarece Chaydelrs practica, plus stretching și posturi statice, plus ajutorul de a arde de grăsime și de a construi musculare.

respira corect

Pentru a face față Bodyflex trebuie să respire în mod corespunzător. Nu este modul în care cele mai multe dintre noi sunt obișnuiți să respire în timpul încărcării expirand zgomotos și fixând cu oboseala de la picioare.

  1. Deci, să începem. Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. îndoiți ușor genunchii, îndoire talie și de odihnă mâinile pe genunchi. Și-și-și a început! Punerea buzele într-un tub și încearcă să expiri tot aerul, care este în plămâni. Acum Închideți doar buzele și să înghețe timp de câteva secunde.
  2. Acum inhaleze brusc prin nas, iau cât mai mult aer posibil. Respiratia se presupune a fi un puternic, zgomotos.
  3. Acum, partea cea mai grea. Noi trebuie să învețe să respire aerul, încercând să se angajeze în procesul de cele mai mici mușchi ai diafragmei. Pentru a face acest lucru, deschide gura larg și respira greu. Ar trebui să obțineți de sunet „Pa!“ Venind din plămâni.
  4. După expirația, țineți respirația și conta mental la opt sau zece. La acel moment, înclina capul la piept și trage stomacul în sus cât mai mult posibil - acest lucru va ajuta pentru a face plat. După ce vă relaxați și să respire pe nas.

Acum, exercitarea efectivă

Bodyflex au o mulțime de diferite exerciții, astăzi ne uităm la ajutorul cel mai de bază pentru a pierde in greutate.

Exercitarea pentru mușchii laterale:

Exerciții pentru mușchii laterali

Exerciții pentru mușchii laterali

Exerciții pentru mușchii laterali

  • După ce a făcut exerciții de respirație, brațul stâng inferior, cotul pe genunchi îndoit.
  • Fără a lua piciorul de pe piciorul drept podea în lateral, trăgând de ciorap. Acum, toată greutatea ar trebui să cadă pe genunchiul stâng.
  • Ridicați mâna dreaptă și trageți-o cât mai mare posibil, păstrând dreapta. Ai nevoie de a simți mușchii se întind de la talie la axila.
  • Numărați până la zece, după ce brațul este omis.
  • Acum, face același lucru cu mâna stângă.

Toate se repetă de trei ori.

pentru fese

Exercitii pentru fese

Exercitii pentru fese

  • Urcă-te pe patru labe, îndoire coatele. Acum sunteți în picioare pe coate si genunchi.
  • Trăgând piciorul drept din spate, odihnindu-degetele pe podea. Heel este în căutarea în sus.
  • exerciții de respirație - expiri-inhala-expirație, ținându-și respirația, cufunda astfel stomacul.
  • Acum, piciorul este ridicat, în măsura în care este posibil, trăgând de toc sus. Freeze într-o deschidere și închidere poziție fese.
  • După ce vă relaxați și coborâți piciorul.

Există o mulțime de exerciții pentru mușchii pieptului, gât, cap și alte părți ale corpului. Start mici, și, probabil, va fi capabil să repete succesul Greer Chayderls că nouăzeci de zile de la cincizeci de ani ar putea sări în mărimea patruzeci și doua.

Mult noroc!



lasa un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată

Acest site utilizează filtrul de spam Akismet. Aflați cum să se ocupe de comentariile de date .

Исходный текст