Se você mudar para um tamanho da roupa menor, e parar, finalmente, ofegante, subindo para o segundo andar para você - um sonho impossível, é hora de Bodyflex.

Flex corpo - é uma direção de carga popular e bastante eficaz para perda de peso. Basta ler comentários na rede, eo desejo de fazer ginástica com um nome incomum surge por si só. Talvez vamos tentar?

Então, o que é Bodyflex

Bodyflex (do Inglês "corpo flexível.") - é um programa abrangente de exercícios físicos destinados não só perder peso, mas também sobre o reforço geral do corpo, criando um corpo flexível, saudável e bonito.

criador Bodyflex, American  Greer Chaydelrs , apenas o mesmo mundo virou seus compatriotas na condução de estilos de vida saudáveis e ganhou milhões de seguidores em todo o mundo. O sistema provou ser tão eficaz que um mês após a ocorrência de furor e fez seu criador uma verdadeira estrela.

Tudo começou trivialmente fácil. A dona-americano simples e mãe de três filhos, foi do 50º o tamanho de roupa e tentando desesperadamente para perder peso. Greer utilizados todos os métodos conhecidos - dieta, piscina, jogging, corda e até mesmo um monte de diferentes loções que são susceptíveis de ter tentado cada um de nós. No entanto, se algum método e deu o resultado que depois de um certo tempo peso extra de volta.

No final, a namorada aconselhou a coitada para ir em alguns cursos, que custam 15 mil dólares para 10 classes em um programa individual. Eles eram "alguns exercícios de respiração estranhos", como ela respondeu após Chaydelrs.

Desesperada para perder peso Greer ainda decidiu tentar uma última vez. Após uma semana de aulas passou a mensurar o seu volume ... e descobriu-se que eles têm diminuído por 26 cm !! Foi um choque real!

Como o custo classes é muito caro e durou tempo demais para os padrões de americanos cada vez mais empregados, dona de casa decidiu melhorar o exercício. Assim nasceu Bodyflex - diárias aulas de quinze minutos, que agora são usados ​​em todo o mundo perder peso.

Agora, na verdade, sobre o que é a essência destas técnicas

respiração profunda diafragmática Bodyflex

Bodyflex: respiração profunda diafragmática

No coração do Bodyflex reside respiração profunda diafragmática. Esta respiração, como os Chaydelrs prática, além de alongamento e posturas estáticas, além de ajudar a queimar gordura e construir músculos.

respirar corretamente

A fim de lidar com Bodyflex precisa respirar corretamente. Não é a forma como a maioria de nós estão acostumados a respirar durante o carregamento ruidosamente exalar e soltando com a fadiga dos pés.

  1. Então, vamos começar. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Ligeiramente dobre seus joelhos, flexão da cintura e apoiando as mãos nos joelhos. E-and-e começou! Colocar os lábios em um tubo e tentando expire todo o ar, que está em nossos pulmões. Agora basta fechar os lábios e congelar por alguns segundos.
  2. Agora acentuadamente inspirar pelo nariz, pegando o máximo de ar possível. Respiração é suposto ser um alto, barulhento.
  3. Agora a parte mais difícil. Temos de aprender a respirar o ar, tentando se engajar no processo dos mais baixos músculos do diafragma. Para fazer isso, abra a boca e respirar com dificuldade. I deve obter o som "Pa!" Vindo dos pulmões.
  4. Após a expiração, prenda a respiração e conte mentalmente para oito ou dez. Naquele tempo, incline a cabeça para seu peito e puxe seu estômago se, tanto quanto possível - isso vai ajudar a torná-la plana. Depois de relaxar e respirar pelo nariz.

Agora, o exercício efectivo

Bodyflex tem um monte de exercícios diferentes, hoje olhamos para a ajuda mais básica para perder peso.

Exercício para os músculos laterais:

Exercícios para os músculos laterais

Exercícios para os músculos laterais

Exercícios para os músculos laterais

  • Depois de fazer exercícios de respiração, menor braço esquerdo, o cotovelo no joelho dobrado.
  • Sem tirar o pé do chão perna direita para o lado, puxando a meia. Agora todo o peso deve recair sobre o joelho esquerdo.
  • Levante a mão direita e puxe-o mais alto possível, mantendo certa. Você precisa sentir os músculos esticar a partir da cintura para a axila.
  • Conte até dez, depois de o braço é omitido.
  • Agora faça o mesmo com a mão esquerda.

Todos repetem três vezes.

para as nádegas

Exercícios para as nádegas

Exercícios para as nádegas

  • Ficar de quatro, dobrar os cotovelos. Agora você está em pé sobre os cotovelos e joelhos.
  • Puxando a perna direita para trás, apoiando os dedos no chão. Heel está olhando para cima.
  • Os exercícios de respiração - exalar-inspirar-expirar, Segurar a respiração, mergulhando assim o estômago.
  • Agora a perna está levantada, na medida do possível, puxando o calcanhar para cima. Congelar em uma posição de abertura e encerramento das nádegas.
  • Depois de relaxar e reduzir sua perna.

Há uma abundância de exercícios para os músculos do peito, pescoço, cabeça e outras partes do corpo. Comece pequeno, e talvez você será capaz de repetir o sucesso de Greer Chayderls que noventa dias a partir dos anos cinquenta poderia saltar no tamanho do quadragésimo segundo.

Boa sorte!



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