panicheskaja-atakaСимптомы одни и те же: потеря контроля над собой, навязчивые мысли, частый пульс и темнота в глазах. Иногда кажется, что нечем дышать и порою накатывает иррациональный ужас, который трудно подавить усилием воли. Единственное, что хочется сделать – это спастись бегством и укрыться от посторонних глаз.

Примерно у 2% всех людей панические атаки бывают регулярно. Если возможность самому справиться с этой напастью?

У женщин панические атаки случаются гораздо чаще, чем у мужчин. Некоторые так привыкли к этим приступам, что живут в постоянном страхе — они не знают, где это повториться опять. Хотя чаще всего они происходят или в толпе, или замкнутых пространствах.

Какие симптомы испытывает человек, когда подвергается паническим атакам?

Прежде всего человеку кажется, что он не в состоянии себя контролировать и вот-вот сойдет с ума. Он задыхается, у него начинается тревога, которая постепенно переходит в настоящую панику. Колет в груди, начинается тошнота и неприятные ощущения в желудке. У многих возникает ощущение, что они вот-вот упадут в обморок или вообще — умрут. В голове крутятся навязчивые мысли. Такой приступ длиться недолго, но для того, кто его испытывает — он кажется вечностью.

Смотри еще:  Дисциплина или мотивация

panicheskii-strahЭто не психическое заболевания, оно не опасно для жизни и не ведет ни к каким заболеваниям. Однако человек, который переживает панические атаки чувствует очень сильный дискомфорт и постоянное напряжение. Иногда он начинает избегать общества, чтобы снова не спровоцировать у себя этот приступ. Если в каком-то месте ему один раз стало плохо, например, в метро или аэропорту, он старается туда больше не ходить. В полной безопасности он чувствует себя только когда находится дома. Как следствие панических атак развиваются различные фобии, боязнь авиаперелетов или многолюдных мест.

Отчего возникают панические атаки? Причин может быть много, например, стресс, беспокойство или хроническая усталость. У тех, у кого высокая чувствительность сочетается с постоянными стрессами, риск их возникновения резко возрастает.

Смотри еще:  Самая лучшая инвестиция

Спровоцировать приступы может невроз, который вызывают недостаток сна, отсутствие витаминов, несбалансированное питание, алкоголизм или же абстинентный синдром.

Обычно люди стесняются этой проблемы и лишь тогда, когда панические атаки ставят под угрозу их нормальную жизнь, они обращаются за помощью. Но в этом случае помочь им гораздо сложнее. Поэтому, чем раньше они обратятся к специалисту, тем лучше.

Но можно ли справиться с паническими атаками самостоятельно? Можно. Для этого нужно соблюдать несколько принципов:

1 Будьте заранее готовы к тому, что у вас случится паническая атака. И как только появятся первые симптомы — постарайтесь принять их без страха.

 

2 Следите за дыханием, мысленно отмечайте вдохи и выдохи. Не думайте ни о чем, а если навязчивые мысли лезут в голову — просто снова возвращайте свое внимание к дыханию.

Смотри еще:  50 уроков жизни, которые необходимо выучить

 

3 Когда у вас паническая атака, вы видите реальность в искаженном виде. Запишите себе куда-нибудь в блокнот памятку, что с вами все в порядке, что паника вызвана лишь окружающий обстановкой, что вы совершенно психически и физически здоровы, и сами справитесь с этой проблемой.

 

4 Мысленно отмечайте ваши ощущения — это ослабит их и поможет вам успокоиться. Помните, что никакой угрозы для жизни не существует.

spokojstvie-posle-paniki

Научитесь справляться со своей паникой

Через некоторое время вы научитесь справляться с этим. Но не надо прятаться от общества и бояться нового приступа. Помните, что никакой опасности нет. Если вы научитесь хладнокровно анализировать свои страхи, то сможете их окончательно победить.

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована


Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru