panicheskaja-atakaСимптомы одни и те же: потеря контроля над собой, навязчивые мысли, частый пульс и темнота в глазах. Иногда кажется, что нечем дышать и порою накатывает иррациональный ужас, который трудно подавить усилием воли. Единственное, что хочется сделать – это спастись бегством и укрыться от посторонних глаз.

Примерно у 2% всех людей панические атаки бывают регулярно. Если возможность самому справиться с этой напастью?

У женщин панические атаки случаются гораздо чаще, чем у мужчин. Некоторые так привыкли к этим приступам, что живут в постоянном страхе — они не знают, где это повториться опять. Хотя чаще всего они происходят или в толпе, или замкнутых пространствах.

Какие симптомы испытывает человек, когда подвергается паническим атакам?

Прежде всего человеку кажется, что он не в состоянии себя контролировать и вот-вот сойдет с ума. Он задыхается, у него начинается тревога, которая постепенно переходит в настоящую панику. Колет в груди, начинается тошнота и неприятные ощущения в желудке. У многих возникает ощущение, что они вот-вот упадут в обморок или вообще — умрут. В голове крутятся навязчивые мысли. Такой приступ длиться недолго, но для того, кто его испытывает — он кажется вечностью.

panicheskii-strahЭто не психическое заболевания, оно не опасно для жизни и не ведет ни к каким заболеваниям. Однако человек, который переживает панические атаки чувствует очень сильный дискомфорт и постоянное напряжение. Иногда он начинает избегать общества, чтобы снова не спровоцировать у себя этот приступ. Если в каком-то месте ему один раз стало плохо, например, в метро или аэропорту, он старается туда больше не ходить. В полной безопасности он чувствует себя только когда находится дома. Как следствие панических атак развиваются различные фобии, боязнь авиаперелетов или многолюдных мест.

Смотри еще:  ВИДЫ ЭМОЦИЙ КАРТИНКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Отчего возникают панические атаки? Причин может быть много, например, стресс, беспокойство или хроническая усталость. У тех, у кого высокая чувствительность сочетается с постоянными стрессами, риск их возникновения резко возрастает.

Спровоцировать приступы может невроз, который вызывают недостаток сна, отсутствие витаминов, несбалансированное питание, алкоголизм или же абстинентный синдром.

Обычно люди стесняются этой проблемы и лишь тогда, когда панические атаки ставят под угрозу их нормальную жизнь, они обращаются за помощью. Но в этом случае помочь им гораздо сложнее. Поэтому, чем раньше они обратятся к специалисту, тем лучше.

Но можно ли справиться с паническими атаками самостоятельно? Можно. Для этого нужно соблюдать несколько принципов:

1 Будьте заранее готовы к тому, что у вас случится паническая атака. И как только появятся первые симптомы — постарайтесь принять их без страха.

 

2 Следите за дыханием, мысленно отмечайте вдохи и выдохи. Не думайте ни о чем, а если навязчивые мысли лезут в голову — просто снова возвращайте свое внимание к дыханию.

 

3 Когда у вас паническая атака, вы видите реальность в искаженном виде. Запишите себе куда-нибудь в блокнот памятку, что с вами все в порядке, что паника вызвана лишь окружающий обстановкой, что вы совершенно психически и физически здоровы, и сами справитесь с этой проблемой.

 

4 Мысленно отмечайте ваши ощущения — это ослабит их и поможет вам успокоиться. Помните, что никакой угрозы для жизни не существует.

spokojstvie-posle-paniki

Научитесь справляться со своей паникой

Через некоторое время вы научитесь справляться с этим. Но не надо прятаться от общества и бояться нового приступа. Помните, что никакой опасности нет. Если вы научитесь хладнокровно анализировать свои страхи, то сможете их окончательно победить.

Смотри еще:  Наталья Грейс: НЛП, Сила слова, самовнушение, самогипноз, самопрограммирование


Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.


Яндекс.Метрика