Jeśli zmieni się w mniejszym rozmiarze odzieży i przestać wreszcie tchu, dochodząc do drugiego piętra dla ciebie - to marzenie nierealne, nadszedł czas, aby Bodyflex.

Flex ciało - jest to popularne i dość skuteczny kierunek ładowania dla utraty wagi. Trzeba tylko czytać entuzjastyczne recenzje w internecie, i chęć do gimnastyki z nietypowej nazwie pojawia się sama. Może spróbujemy?

Więc, co jest Bodyflex

Bodyflex (z angielskiego „elastyczne ciało.”) - to kompleksowy program ćwiczeń fizycznych mających nie tylko zmniejszenie masy ciała, ale również od ogólnego wzmocnienia organizmu, tworząc elastyczną, zdrowe i piękne ciało.

Bodyflex twórca, amerykański  Greer Chaydelrs , tak samo świat odwrócił rodaków w prowadzeniu zdrowego stylu życia i zyskała miliony zwolenników na całym świecie. System okazał się tak skuteczny, że miesiąc po wystąpieniu furor i uczynił jego twórca prawdziwa gwiazda.

To wszystko zaczęło się banalnie proste. Prosty amerykańska gospodyni domowa i matka trojga dzieci, była o 50 th rozmiaru ubrania i rozpaczliwie próbuje schudnąć. Greer stosować wszystkie znane sposoby - dieta, basen, jogging, liny, a nawet całą masę różnych balsamów, które prawdopodobnie próbowali każdy z nas. Jednakże, jeśli jakaś metoda i dał wynik, że po pewnym czasie dodatkowego ciężaru powrotem.

W końcu, dziewczyna poinformowała Biedactwo iść na niektóre kursy, które kosztują 15 tysięcy dolarów na 10 klas na indywidualnym programie. Były to „jakieś dziwne ćwiczenia oddechowe”, jak ona odpowiedziała po Chaydelrs.

Zdesperowany, by schudnąć Greer postanowił spróbować jeszcze raz ostatni. Po tygodniu zajęć ma on swoją objętość mierzona ... i okazało się, że spadły one o 26 cm !! To był prawdziwy szok!

Ponieważ koszt klas jest zbyt drogie i trwało zbyt długo jak na standardy stale pracujących Amerykanów, gospodyni zdecydowała się poprawić ćwiczenia. Tak narodził Bodyflex - codzienne lekcje piętnaście-minute, które są obecnie używane na całym świecie schudnąć.

Teraz, faktycznie, o tym, co jest istotą tych technik

Bodyflex głęboki oddech przeponowy

Bodyflex: głęboki oddech przeponowy

W sercu Bodyflex leży głębokie oddychania torem przeponowym. Ten oddech, jak Chaydelrs praktyce, plus rozciąganie i pozycjach statycznych, plus pomagają spalić tłuszcz i budować mięśnie.

prawidłowo oddychać

W celu radzenia sobie z Bodyflex trzeba prawidłowo oddychać. To nie jest sposób, w jaki większość z nas są przyzwyczajeni do oddychania podczas ładowania hałaśliwie wydechu i spada ze zmęczenia od stóp.

  1. Więc zacznijmy. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Lekko ugnij kolana, zginanie w pasie i oparł dłonie na kolanach. I-and-a rozpoczęty! Umieszczenie usta do probówki i próbuje wydech całe powietrze, które jest w naszych płucach. Teraz wystarczy zamknąć usta i zamrażać przez kilka sekund.
  2. Teraz ostro wdech przez nos, zbierając jak najwięcej powietrza, jak to możliwe. Oddech powinien być głośny, hałaśliwy.
  3. Teraz najtrudniejsza część. Musimy nauczyć się oddychać powietrzem, starając się zaangażować w proces najniższych mięśni przepony. Aby to zrobić, otwórz szeroko usta i oddychać ciężko. Powinienem dostać dźwięku „Pa!” pochodzące z płuc.
  4. Po wydechu, wstrzymaj oddech i psychicznie liczyć do ośmiu lub dziesięciu. W tym czasie, odchyl głowę do swojej piersi i ciągnąć żołądek się jak najwięcej - to pomoże, aby to mieszkanie. Po wypoczynku i oddychanie przez nos.

Teraz rzeczywisty ćwiczenia

Bodyflex mają wiele różnych ćwiczeń, dziś przyjrzymy się najbardziej podstawowej pomocy, aby schudnąć.

Ćwiczenie dla mięśni bocznych:

Ćwiczenia mięśni bocznych

Ćwiczenia mięśni bocznych

Ćwiczenia mięśni bocznych

  • Po wykonaniu ćwiczenia oddechowe, niższe lewe ramię, łokieć na zgiętym kolanie.
  • Nie odrywając stóp od podłogi prawą nogę w bok, ciągnąc skarpetkę. Teraz waga powinna spadać na lewym kolanie.
  • Podnieś prawą rękę i pociągnąć go tak wysokie, jak to możliwe, zachowując prawo. Musisz czuć się rozciągnąć mięśnie od pasa do pachy.
  • Policz do dziesięciu, po ramię jest pominięty.
  • Teraz zrób to samo z lewą ręką.

Wszystko powtórzyć trzy razy.

na pośladkach

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki

  • Dostać się na czworakach, gięcie łokcie. Teraz stoisz na łokciach i kolanach.
  • Ciągnięcie prawą nogę do tyłu, opierając dłonie na podłodze. Pięta patrzy w górę.
  • Ćwiczenia oddechowe - wydech-wdech-wydech, zatrzymanie oddechu, a tym samym pogrążając żołądek.
  • Teraz noga jest podniesiona, tak dalece jak to możliwe, ciągnięcie pięty w górę. Zamrożenie w położeniu otwarcia i zamknięcia pośladków.
  • Po relaks i opuść nogę.

Istnieje wiele ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej, szyi, głowy i innych części ciała. Start małe, a być może będzie w stanie powtórzyć sukces Greer Chayderls że dziewięćdziesiąt dni z lat pięćdziesiątych może przeskoczyć w wielkości czterdziestym drugim.

Powodzenia!



komentarza

Twój e-mail nie zostanie opublikowany

Ta strona wykorzystuje filtr antyspamowy Akismet. Dowiedz się, jak radzić sobie swoje komentarze danych .