Masaż stóp - popularnym zabiegiem wykonywanym w celach medycznych, profilaktycznych i kosmetycznych. Najbardziej podstawowe techniki masażu wykorzystywane w starożytnych Chinach. Pisemna wzmianka o terapeutycznych masaż stóp i nóg znajdują się w traktatach, które mają więcej niż 4000 lat. Opisują oni wpływ na obszarze punktu akupunktura, przy czym wiele leczonej choroby. W krajach europejskich, masaż stóp przyjęły znacznie później. Klasyczne techniki masażu zyskały popularność dopiero w 20 wieku. Obecnie stosowane różne rodzaje masażu stóp. Wiele z nich łączą elementy technik orientalnych i tradycyjnych.

masaż stóp historia
Technika masażu pojawił się w starożytnych Chinach

popularne zabiegi

Istnieją trzy główne rodzaje masażu stóp:

  • Rolfing - używany głównie w celach leczniczych i wymaga głębokiej analizy tkanek. Procedura rozpoczyna się od efektów powierzchniowych, stopniowo zwiększając siłę docisku. Masaż ten jest bardzo skuteczny w lymphostasis, towarzyszy obrzęk nóg. Używane klasyczne metody: głaskanie, pocieranie, prasowanie, chwytanie, wibracji.
  • Akupresura - odnosi się do praktyk wschodnich. Wpływ palców na punkty akupunktury, które są podłączone do narządów wewnętrznych, umożliwia osiągnięcie efektu terapeutycznego oraz znacznie poprawić stan osoby. Skuteczność procedury zależy od profesjonalnego masażysty: brak jasnej wiedzy o lokalizacji punktów aktywnych i ich stosunku do konkretnego narządu lub układu.
  • Segmentowe masaż - odnosi się także do technik refleksologii. Opiera się ona na relacji odrębnych organów z ich „projekcji” na skórze: poszczególnych segmentów lub obszarów skóry.
    punkt masaż stóp
    Punkt widzenia masaż stóp

Oprócz powyższej klasyfikacji ogólnego wydzielają niektóre rodzaje masażu leczniczego i masażu twarzy, który jest wyznaczony przez odchudzanie nóg lub wyeliminowanie cellulitu.

Procedura ta jest wykonywana ręcznie lub sprzętowo. W domu, można korzystać z wszelkiego rodzaju masażery - Na przykład specjalne wycieraczki masażu. Są bardzo wygodne w użyciu dla dzieci masaż, zamieniając nudne dla dzieci w procedurze zabawnej grze.

W przypadku bardzo zaawansowanych i bardzo słabe dopasowanie masaż stóp diamentów. Mimo stosunkowo wysokiej ceny, nowa procedura dziedzinie luksusowych kosmetyków zyskuje popularność. Według klientów, efekt sesji jest porównywalna z tygodniowego wypoczynku w najbardziej prestiżowych ośrodkach spa. Procedura całkowicie usuwa uczucie zmęczenia, ból i przyspieszają procesy odzysku i nawet przywraca tło emocjonalne. Masaż diament może być włączony i tzw diamentowe szlifierskie, w wyniku którego wyeliminował warstwę zrogowaciałego komórek, normalna skóra zaczyna „oddychać”. Poprawia to nie tylko jego wygląd, ale również normalizuje metabolizm, krążenie krwi i przepływ limfy w nogach.

W niektórych przypadkach, przepisać masaż stóp

Wskazania do masażu są:

  • zmęczenie i ból w nogach;
  • zaburzeń układu krążenia;
  • lymphostasis kończyn dolnych;
  • cellulit.
    Masaż antycellulitowy nóg
    masaż stóp cellulit

masaż stopy zostaje wykorzystane w wielu różnych chorobach i stanach. Najczęstszym z nich:

  • bóle głowy;
  • pryszczycy;
  • zaburzenia układu pokarmowego;
  • nudności;
  • zaburzenia rytmu serca;
  • ból pleców;
  • wzrósł niepokój;
  • bezsenność;
  • stres.

Specjalny masaż stóp dla dzieci jest przedstawiony w następujących chorób i wad wrodzonych lub nabytych:

  • Wysoki łuk stopy;
  • stopy płasko;
  • choroby, które występują w związku z brakiem ruchu lub nieprzyjemne zużyciu buty;
  • zanik mięśni;
  • końsko-;
  • hipotonia lub mięśni hipertoniczność;
  • choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
  • chorobami ortopedycznych.

 

efekt

Co dokładnie jest przydatna masaż stóp? Jeśli mówimy o efekt estetyczny, możliwe jest, aby poprawić kondycję skóry, eliminuje zwiotczałe mięśnie, w celu zmniejszenia nasilenia cellulitu, do pewnego stopnia, aby osiągnąć odchudzanie ud, łydek.

efektem masażu stóp
Masaż poprawia krążenie krwi

Efekt terapeutyczny jest głównie do poprawy krążenia krwi i przepływu chłonki w kończynach dolnych, stymulujące przemianę materii, wyeliminowanie lokalnych zatorów stojącej i aktywnego wydzielania produktów degradacji. Podczas masażu mięśnie relaks, eliminuje stres i ból.

Masowanie stref odruchowych (są one głównie w obszarze stóp) pozwala pośrednio wpływają niemal każdy układ ciała i poszczególnych narządów. Energiczne pocieranie przystanek na zimno promuje szybkie gojenie.

Za pomocą specjalnego masażu palce mogą poprawić stan uszu, oczu, zębów, dziąseł, stymulować zatok.

Przeprowadzenie procedury w dzieciństwie zwiększa sygnał, pobudza krążenie krwi, wzmacnia mięśnie nóg, przyczynia się do ich prawidłowego rozwoju. Profilaktyka jest pomocne dla wszystkich dzieci, niezależnie od tego, czy są jakieś nieprawidłowości. Podczas masażu stóp, eksperci zalecają, aby wykorzystywać specjalne maty. Urządzenia te zapewniają:

  • Rozwiązaniem problemu płaskich stóp;
  • prawidłowe formowanie stopy i leczniczym działaniu na nim;
  • wzmocnienie mięśni i więzadeł stopy i podudzia;
  • Normalizacja narządów wewnętrznych, działając na aktywne punkty na stopie;
  • poprawę stanu skóry i zapobiegania formacji odciski stóp i modzele.

 

Przeciwwskazania

Procedura nie jest przeprowadzana w obecności następujących zagadnień:

Przeciwwskazania do masażu stóp
Mamy przeciwwskazań masażu
  • ostrej choroby gorączka;
  • gorączka;
  • skłonność do krwawień;
  • choroby krwi;
  • chorób paznokci i skóry;
  • Choroby alergiczne towarzyszy skórna;
  • Proces ropnej (niezależnie od lokalizacji);
  • ostre zapalenie naczyń krwionośnych i limfatycznych;
  • zakrzepica;
  • miażdżycy tętnic mózgowych i choroba tętnic obwodowych;
  • Tętniak aorty;
  • obrzęk;
  • zapalenie szpiku;
  • hipo- i nadciśnieniem kryzys;
  • ostry zawał mięśnia sercowego, inne choroby ciężka choroba serca;
  •  choroba psychiczna;
Zobacz także:   intymny do masażu GUY

Masaż stóp, stóp i palców nie odbywa się w okresie ciąży, w aktywnej fazie cyklu miesiączkowego. Podczas rozrodczym jest szczególnie niebezpieczny efekt reflex na masażu stóp niektóre punkty mogą wywołać przedwczesny poród.

Kiedy żylaki pokazuje specjalny rodzaj masażu, zapewnia niezwykle delikatnym efektem poprawy kondycji naczyń i stymulować przepływ krwi.

Kilka prostych zasad

  • Podczas sesji, ważne jest, aby wybrać prawidłową postawę. Lepiej ustawione poziomo. Kolana powinny być rozluźnione. Gdy napięcie w krążeniu krwi w obszarze zakłócony. Można umieścić pod kolana walcowanej ręcznikiem lub małą poduszkę.
  • Gdy silny ból w nogach i zwiększona wrażliwość masaż w domu to lepiej nie wydawać. Należy skorzystać z pomocy specjalisty.
  • To nie powinno być zbyt trudne do masażu stóp. Nie możemy pozwolić na wygląd dyskomfort lub ból.
  • Kobiety najpierw masować prawą nogą, a następnie - w lewo, a mężczyźni - wręcz przeciwnie.

 

Jak przygotować się do masażu

Wstępnie powinni dokonać ciepłą dziesięć minut lub gorącą kąpiel stóp. Woda może być dodawana do wanny z pianki lub olejków eterycznych. Po zabiegu przetrzeć suchą stopą i delikatnie masować do wypoczynku.

przygotowanie do masażu stóp
Aby korzystać olejki do masażu i kremy

Ważne jest, aby wybrać odpowiedni olej, krem ​​lub balsam do sesji. Eksperci zalecają przy użyciu kremu: ma grubszą konsystencję i najlepiej nadaje się do masażu stóp. Aby złagodzić modzele w stopach używać oleju lepiej.

Można również utworzyć własną kombinację olejki do masażu i kremów, łącząc je zgodnie z charakterystyką skóry. Na rozluźnienie procedury odpowiednie olejki zapachowe (zapach waniliowy, z lawendy, migdały).

Jeśli celem masażu jest wyeliminowanie smutek i ból, lepiej jest stosować kremy lub żele z efektem ocieplenia. Kiedy aplikacja żylaki masażu nie oznacza pokazane.

Zużyty olej jest lepszy podgrzany - zwiększy to komfort zabiegu. Nadmierne stosowanie kremu nie jest: nadmierne stosowanie masażu jest środkiem do zapewnienia, że ​​ramiona będą bardzo śliskie, a procedura byłaby nieskuteczna.

Jego dłonie przed masażem trzeba rozgrzać i rozciągnąć, dobry zacierając ręce.

Pacjent podczas sesji leżącej lub siedzącej. W nowoczesnych salonach używać specjalnych wygodne krzesła do masażu stóp. Są one wyposażone w specjalny stojak, na którym nogi. Zestaw zawiera małą krzesło pokryte przez większość masażysty.

! Niezależnie od techniki praktykowane, wszystkie ruchy podczas masażu stóp muszą być skierowane do serca, to znaczy w górę. W dziedzinie przystanku obowiązuje szczególny wpływ punktową w połączeniu z technikami klasycznymi.

Zabieg rozpoczyna się od masażu palce, a następnie przejść do leczenia stóp, kostek, łydek. Obszar kolano trzeba masować bardzo ostrożnie. Dole podkolanowym nie może wpływać. Po masa kolano dolnej części uda z przejściem do połowy i górnej części. Niektóre rodzaje masażu obejmują również opracowanie mięśni pośladkowych.

Metoda realizacji

Podstawowe masaż stóp

Trzymając dłonie na dolnej części nogi, top z masażu stóp, stopniowo zwiększając nacisk, gdyż przenosi się do podeszwy. A następnie zmienić kierunek i masować w kierunku ku górze. Siła ciśnienia jest zmniejszony.

rodzaje masażu stóp
Podstawowe masaż stóp

Idź do masażu obcasy. Ta część nogi poćwiczyć z kciukami. Zrobić małe okrężne ruchy, czyniąc średnim lub silnym ciśnieniem. Spacer po powierzchni pięty. Powtórzyć podobną akcję na piechotę z siłą trzyma klocki z kciukami w górę iw dół.

Zobowiązać do pięty przekrój tarcia, gdy palec porusza się w dół, przenosi się na drugi.

ruchy koliste ruchu wskazówek zegara i w przeciwnym kierunku, wmasować obszar wokół kostki i pocierać górna część kości.

Stopa okopowa masując palcami zaciśnięta pięść dłoń. Technika ta powinna odbywać się na tyle energicznie. Fist skręt z boku na bok, jakby wyrabiania ciasta.

Idź do masować palce. Każdy palec ma być wypracowane oddzielnie.

Przejść przez palce, delikatnie je popijając. W tym samym czasie może spowodować kryzys, ale dyskomfort nie powinien się pojawić.

Czubek palca wskazującego do ślizgania się po zagłębieniu między palcami. Przenieść je tam iz powrotem. Palec wskazujący i kciuk do masażu podstawy każdego palca.

Ostrożnie włóż wszystkie 5 palców między palcami, delikatnie rozcierając krem ​​lub olejek do masażu.

Embrace stopę obiema rękami i silnych uderzeń krótkich ciągnąć w jednym kierunku, a następnie z drugiej strony (10 razy).

Inną ciekawą techniką (z indyjskiej sztuki masaż stóp) stopy trzymając się za ręce, umieścić kciuk na centralnej części basenu. Sprawdź swoje ręce iz powrotem ruch, symulując ściskając mokre ręczniki.

Zobacz także:   PROCEDURY samorozwoju

Zaciskając napinaniu włókien mięśniowych, właściwie ugniatać obszar ścięgna Achillesa oraz podudzia. Stopniowo zwiększać siłę uderzenia i prędkości. Masować obszar ścięgna Achillesa do palców.

Stosując podobną technikę, powoli przemieszcza się w kierunku dolnej części kości piszczelowej. W tym obszarze stopy i łydki mięśnie są połączone. Ugniatanie przyczynić się do ich złagodzenia.

Delikatnie sączyć stopy do kolana, kostki, a następnie wykonać ruch obrotowy. Jedna ręka trzyma nogę, a drugi obraca stopę wokół kostki. W tym przypadku, kostki są nieco crunch, ale pojawienie się bólu lub dyskomfortu nie powinno być dozwolone.

Przytrzymaj długo masażu mięśni nóg ścięgna Achillesa, na początku, a kończąc na kolana. W obszarze podudzia zrobić ruchów rozgrzewka, otarcia. Do pracy wszystkie mięśnie ruchem okrężnym przy użyciu kostki. Podczas masażu ta część nogi można również umieścić przedramię ciśnienia. Ręka powoli, kruszenie łokieć do stopy.

Dole podkolanowym nie są masowane. Ręce ominąć go i iść aż do bioder. Konieczne jest intensywnie pracują wszystkie mięśnie z przodu, to z tyłu uda.

Następnym krokiem jest dokładne ugniatanie mięśni pośladkowych. Stosowane metody takie jak szlifowanie, mrowienie, ugniatanie. Ostatni ruch jest lekki gładząc całą powierzchnię nóg. Są one wykonane w końcu masażu.

Rolfing

Procedura rozpoczyna się powierzchownie masażu - lekkich uderzeń wykorzystaniem masa oleju. Po rozluźnienie mięśni może być stopniowo zwiększana siłę nacisku. Nieznaczne zaczerwienienie skóry, wskazując aktywację cyrkulacji krwi i limfy. Po tym, siła uderzenia może być ponownie zmniejszona.

głęboki masaż stóp
Rodzaj głębokiego masażu stóp

W następnym etapie są umieszczone na bocznych powierzchni dłoni kolana ruchy miękkie i ściskające przenoszone wzdłuż zewnętrznych powierzchni ud w kierunku krocza. Palce delikatnie ugniatać tkanki. Wstęp należy powtórzyć 3-5 razy.

Trzeci etap - stukanie. Palma jest prostopadła do uda. Dotykając krawędzi stawu biodrowego są na przemian z dłoni otwartej dłoni pat. Recepcja powinna być przeprowadzona na tyle szybko, ale to nie powinno powodować ból. Podobnie, wszystkie części przetwarzane. Po przetworzeniu wszystkich uda powinny być powtarzane odbiór.

W następnym kroku palce mocno prominaetsya mięśnie ud, obserwując kierunek ruchu w górę. Po tym zapraszamy powtórzono, dając bardziej dramatyczny efekt oburącz, umieszczone jeden nad drugim. Konieczne jest wypracowanie głębszych tkanek. W pachwinie wpływ powinien być bardzo miękkie. Nie może być wykonane tylko z lekkimi okrężnymi pociągnięciami.

Na przedostatnim etapie, jedna ręka na kolanie, drugi - na granicy uda i pośladkowych mięśni. Wywieranie presji na tkaninie, ręce przeniósł się do siebie tak, aby dotykały w środkowej części uda. Dopuszczenie jest powtarzany 3-5 razy.

Końcowa część masażu zawiera lekkich uderzeń, przy pomocy których normalnego przepływu krwi i limfy.

Masaż ten pozwala na zmniejszenie grubości warstwy tłuszczu odchudzanie, zwiększa elastyczność włókien mięśniowych.

Zwłaszcza procedury lymphostasis

Masaż jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów leczenia lymphostasis stopy. To może być dokonana jedynie przez specjalnie przeszkolonych ekspertów, ponieważ niewłaściwe wykonanie procedury może prowadzić do dalszej stagnacji i zwiększenia obrzęku limfatycznego.

drenaż limfatyczny masaż stóp
Zobacz drenaż limfatyczny nóg

Kierunek ruchów masażu powinien być ściśle zgodne z drenażem limfatycznym. Techniki są powolne, a starannie wypracowane obszary lokalizacji węzłów chłonnych. Pierwsza część uda masować, a następnie pracował na goleń. Celem masażu jest pobudzenie lymphostasis gdy przepływ limfy, a bez rozgrzewania włókien mięśniowych i aktywowanie krążenie krwi.

Jak masować nogi z żylakami

Kiedy żylaki nóg masaż jest stosowany do usuwania dyskomfortu spowodowanego opuchniętych żyłach. W tej chorobie, nie wszystkie rodzaje procedur są użyteczne. Na przykład, można masować pogarsza objawy. Nie zaleca się korzystania z używek: kremy, miodu i tak dalej ..

sprzęt

Zapięcie ręce kostki i produkować lekkie ruchy głaskania w kierunku kolan. Skóra w tym przypadku nie powinno być przeniesione: palma tylko ślizgać się na niego. Pociągnięcia powinny być wykonane w ciągu kilku minut, a następnie można przejść do miękkich okrągłych przerobu goleniach. Kierunek przemieszczania się - od dołu do góry. Po pierwsze, trzeba mieć bardzo mały wpływ, stopniowo zwiększając intensywność dawki. Ruch jak wycisnąć nadmiar krwi z żył i wysłał go do swojego serca.

masaż dla nóg żylaki
Antivarikoznye masaż stóp

Ponownie objąć podudzia dwie dłonie i zacząć ugniatać mięśnie kolana do kierunku.

Procedura kończy się wstępnym odbiorze - głaskanie Tibię przez 2-3 minuty.

Podobne techniki wykonywane są na udach. Ruchy skierowane pachwiny.

Najlepszą porą do masażu z żylakami - rano. Dobry wynik postępowania po terapii fizycznych jogi lub ćwiczeń.

Korzystanie masażery

dywany

maty do masażu stóp są gładkie gumy, pokryte kolcami o różnej wysokości i gęstości. Kształt powierzchni powinna idealnie powtórzyć łuk stopy: tylko pod tym warunkiem, procedura może uzyskać dobry efekt i uniknąć dyskomfortu.

Zobacz także:   DEPILACJA IODINE AT HOME

Jak korzystać

Mata umieszczona na płaskiej podłodze i stanąć na nim boso. wykonać kilka ćwiczeń zalecanych do masażu. Są bardzo proste i nadają się nawet dla młodszych dzieci.

mat i masaż stóp
Pad masaż stóp
  • Krzyż na nogi.
  • „Wał” z pięty na palce.
  • Położyć nogi na zewnętrznej łuku stopy i 30-60 sekund do stagnacji.
  • Przykucnął i deptane ponownie (20-40 sekund).
  • Podnieść swoje palce na 5 sekund i pozostać w tej pozycji. Powtórz 10-15 razy.
  • Stań prosto i unieść na przemian z prawej konsoli, lewa noga. Stopka z podniesioną nogę wykonać proste ćwiczenie: pociągnąć na skarpetkę, a następnie idzie w dół.
  • Dostać się na palcach i kilka minut, aby przejechać z nogi na nogę.

Masaż stóp można wykonać aż zmęczenie lub tępy ból.

tace

Wanny z hydromasażem do masażu stóp jest wielofunkcyjnym urządzeniem do leczenia stóp. To jest pojemnik z tworzywa sztucznego z jednej strony pokryty osłony chronić otoczenie ze strumienia i wałkiem wyposażonym w dysze, które są kontrolowane przez przyciski, przełączniki lub pilocie zdalnego sterowania.

Kąpiel i masaż stóp
Wanna z masażem stóp

Zwykle zbiornik ma kilka trybów masażu: mechaniczne, wibracyjne, jacuzzi, a także wskazówki dla pedicure. Funkcja ogrzewania pozwala wybrać optymalną temperaturę wody.

masaż kąpiel stóp może być kilka rodzajów:

  • Tonic - zapewniają maksymalne rozluźnienie mięśni, a tym samym eliminuje stres i zmęczenie.
  • Kontrastowe - na przemian włącza wpływu stóp z ciepłą i zimną wodą, dzięki czemu poprawia się przepływ krwi, zwiększone napięcie naczyniowe znika uczucie ciężkości w nogach.
  • Oczyszczająca - zestaw zawiera szczotki, sól, sodę. Z tych urządzeń podczas masażu usuwa warstwę rogową, otwarte pory, skóra zaczyna oddychać lepiej.
  • Medycyna - mają specjalne rolki, które mają wpływ na aktywne punkty na powierzchni stopy. Taki masaż refleksyjny pomaga w normalizacji funkcjonowania narządów wewnętrznych. Niektóre modele są wyposażone w tackach do olejków eterycznych (ich stosowanie zwiększa efekt terapeutyczny).
  • masaż wanna z magnesami - pieszo toku postępowania zależy od pola magnetycznego.
  • Wanny z promieniowaniem podczerwonym - takiej ekspozycji poprawia stan stawów i poprawy ich mobilności.

Termofory

Urządzenia te przeznaczone są do ogrzewania i równoczesnego masażu. poduszka rozgrzewająca z masaż dla stóp - jest noszona na nodze lub na buty pantofle, które są zwykle wykonane z materiałów miękkich i przyjemnych w dotyku. Niektóre urządzenia mają postać dywan. Urządzenia wyposażone w trybie kontroli temperatury. Korzystanie elektrogrelok bardzo proste: po ciężkim dniu w tym samym czasie są ciepłe stopy i miło spędzić relaksujący masaż.

Gdy wynik jest postrzegana

Na terapeutyczne masażu stóp, aby osiągnąć stabilny efekt konieczne jest, aby przejść przez cały zalecany przebieg. Jeśli masaż odbywa się jako środek zapobiegawczy, to może być wykonywane rzadziej.

Antycellulitowy zabieg jest skuteczny tylko podczas zwykłego postępowania i podlega specjalnej diecie. Przestrzeganie tych zasad konieczna i podczas masażu dla nóg odchudzanie jest.

koszt

Klasyczny 30-minutowy masaż nóg w klinice w Moskwie kosztuje od 350 do 1500 rubli.

Masaż leczniczy jest znacznie droższe. Ceny zaczynają się od niej 900 rubli.

Dzieci lecznicze i zapobiegawcze masaż kosztuje głównie w 1000 i więcej rubli.

opinie

„Żylaki I pojawiły się po urodzeniu drugiego dziecka. Traktowali go maści, nosić specjalne pończochy, ale korzystają z nich, szczerze mówiąc, trochę. Znajomy powiedział mi, że miał podobny problem, z którego uciekł ze specjalnym masażem. Zabrała mnie do swojego masażystki. Do tego czasu, Zawsze myślałem, że to niemożliwe, aby masować nogi z żylakami. Okazało się, że jest to specjalna technika działanie mające na celu wyeliminowanie zastój krwi w żyłach. Mieszać łagodnie, czasami ciśnieniem. Po trzeciej sesji wyczuł lekkości w nogach, a miesiąc żyły stają się mniej widoczne. Zaleca, aby wszystkie kobiety, które mają ten problem „- Veronica, 35 lat.

„Masaż stóp pomógł mi pozbyć się cellulitu i depozytów tłuszczu na udach. Ta część twardego ciała mogą być korygowane za pomocą ćwiczeń. Ale intensywny masaż z profesjonalnej - to, czego potrzebujesz. Jednak dieta nadal będą musiały spełniać, lub po prostu wyrzucać pieniądze w błoto „- Angela, 30 lat.

„Nasze dziecko ma zniekształceniu. Powołany masaże i gimnastykę. Istotą postępowania - stopniowe łagodna korekta wadliwego położenia stopy. Po pierwsze, możemy udać się do lekarza, ale ja nauczyłem się wszystkie techniki i mają masować siebie. To naprawdę jest bardzo skuteczna technika. Radzę wszystkim rodzicom, których dzieci cierpią z powodu tej wady: po roku, można o nim zapomnieć „- Julia, 26 lat.


Itochnik: HTTP://RUSMEDS.COM/MASSAZH/NOG/



komentarza

Twój e-mail nie zostanie opublikowany

Ta strona wykorzystuje filtr antyspamowy Akismet. Dowiedz się, jak radzić sobie swoje komentarze danych .