Hvis du bytter til en mindre klær størrelse, og stopper til slutt, gisper, stigende til andre etasje for deg - en umulig drøm, er det på tide å Bodyflex.

Body flex - det er en populær og ganske effektiv lading retning for vekttap. Man trenger bare å lese rave vurderinger på nettet, og ønsket om å gjøre gymnastikk med et uvanlig navn oppstår av seg selv. Kanskje vi skal prøve?

Så, hva er Bodyflex

Bodyflex (fra engelsk "fleksibel kropp.") - er et omfattende program av fysiske øvelser rettet ikke bare miste vekt, men også på den generelle styrkingen av kroppen, og skaper en fleksibel, sunn og vakker kropp.

Bodyflex skaperen, Amerikansk  Greer Chaydelrs , akkurat det samme verden snudd sine landsmenn i ledende sunn livsstil og fått millioner av tilhengere verden rundt. Systemet har vist seg så effektiv at en måned etter forekomst av furor og gjorde sin skaper en ekte stjerne.

Det hele startet trivielt enkelt. En enkel amerikansk husmor og mor til tre barn, var på 50 th størrelsen på klærne og desperat prøver å gå ned i vekt. Greer brukte alle kjente metoder - diett, svømmebasseng, jogging, tau og en hel haug med forskjellige kremer som er sannsynlig å ha prøvd hver og en av oss. Men hvis noen metode og ga det resultat at etter en viss tid ekstra vekten tilbake igjen.

Til slutt, har kjæresten rådet stakkar til å gå på noen kurs, som koster 15 tusen dollar for 10 klasser på individuelt program. De var "noen merkelige pusteøvelser", som hun svarte etter Chaydelrs.

Desperat etter å gå ned i vekt Greer bestemt seg ennå for å prøve en siste gang. Etter en uke med klasser har det målt volumet ... og det viste seg at de har gått ned med 26 cm !! Det var en skikkelig sjokk!

Siden klassene kostnaden er for dyrt og varte for lenge av standarder for stadig ansatt amerikanere, bestemte husmor å forbedre øvelsen. Dermed ble født Bodyflex - daglige femten minutters leksjoner, som nå brukes over hele verden ned i vekt.

Nå, faktisk, om hva som er essensen av disse teknikkene

Bodyflex dyp puste med magen

Bodyflex: deep puste med magen

I hjertet av Bodyflex ligger dypt puste med magen. Dette pust, som praksis Chaydelrs, pluss strekke og statiske arbeidsstillinger, samt bidra til å brenne fett og bygge muskler.

puste riktig

For å håndtere Bodyflex trenger å puste ordentlig. Det er ikke slik de fleste av oss er vant til å puste under lading høyrøstet exhaling og slippe med trøtthet fra føttene.

  1. Så la oss starte. Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre. Bøy knærne, bøye midjen og hviler hendene på knærne. Og-og-og begynte! Putting leppene inn i et rør og prøver å puste ut all luft, som er i lungene våre. Nå bare lukke leppene og Freeze i noen sekunder.
  2. Nå kraftig puste gjennom nesen, plukke opp så mye luft som mulig. Pusten er ment å være et høyt, bråkete.
  3. Nå er den vanskeligste delen. Vi må lære å puste luft, prøver å engasjere seg i prosessen med de laveste musklene i mellomgulvet. For å gjøre dette, åpne munnen bred og puster hardt. Jeg bør få lyden "Pa" Kommer fra lungene.
  4. Etter utpust, hold pusten og mentalt telle til åtte eller ti. På den tiden, bøye hodet til brystet og trekk magen opp så mye som mulig - dette vil bidra til å gjøre den flat. Etter slappe av og puste gjennom nesen.

Nå selve øvelsen

Bodyflex har mange forskjellige øvelser, i dag ser vi på det mest grunnleggende hjelp til å gå ned i vekt.

Øvelse for sidemusklene:

Øvelser for de laterale muskler

Øvelser for de laterale muskler

Øvelser for de laterale muskler

  • Etter gjør pusteøvelser, nedre venstre arm, albuen på bøyd kne.
  • Uten å ta foten av gulvet høyre ben ut til siden, dra sokken. Nå all vekten skulle falle på venstre kne.
  • Løft høyre hånd og dra den så høyt som mulig, holde til høyre. Du trenger å føle musklene strekker seg fra midjen til armhulen.
  • Telle til ti, etter at armen er utelatt.
  • Nå gjør det samme med venstre hånd.

All gjenta tre ganger.

for rumpe

Øvelser for rumpe

Øvelser for rumpe

  • Få på alle fire, bøye albuene. Nå er du står på albuer og knær.
  • Trekke høyre ben tilbake, hvile fingrene på gulvet. Heel ser opp.
  • Pusteøvelser - puster-inhalerer-puster, holding av pusten, og dermed stuper magen.
  • Nå benet løftes opp, så langt som mulig, trekker hælen opp. Fryse i en stilling å åpne og lukke setet.
  • Etter slappe av og senke benet.

Det er mange øvelser for musklene i brystet, nakke, hode og andre kroppsdeler. Begynn i det små, og kanskje du vil være i stand til å gjenta suksessen fra Greer Chayderls at nitti dager fra femtitallet kunne hoppe i størrelsen på førtiandre.

Lykke til!



gitt noen kommentar

Din e-post vil ikke bli publisert

Dette nettstedet bruker det Akismet spamfilter. Lær hvordan du håndterer data kommentarer .