Den beste gaven du kan gjøre selv for sommeren - det er å gå ned i vekt, spise riktig, og balanse.

Det gir ingen mening å erklære en sultestreik, og tempoet selv rigid diett. Vi vet alle at kroppen da vil vi hevne mer rask vektøkning, som det vil "hamstre" fettlaget i tilfelle av en "svart dag".

Så ikke gi opp å spise på grunn av harmoni, men rett og slett fjerne visse matvarer fra kostholdet og bygger et kraftsystem, som hjelper kroppen til å forbrenne fett og bygge muskler.

Et balansert kosthold for vekttap, Meny for uke for kvinner.

Grunnlaget for kostholdet bør være:

  • kylling, kalkun,
  • magert rødt kjøtt,
  • fisk
  • olivenolje,
  • egg,
  • meieriprodukter,
  • frukt, grønnsaker og urter,
  • kornvarer,
  • Naturlige aromaer,
  • Netto ikke-kullsyreholdig vann.

Vi utelukke fra kosten produkter som:

  • alle typer hermetikk,
  • brus,
  • alkohol,
  • røkt, saltet og stekt mat,
  • raffinert sukker og hvitt mel,
  • energidrikker, sjokolademelk.

Hvis man følger riktig og balansert kosthold for å gå ned i vekt, prøver å spise så mye fersk, ikke utsettes for varmebehandling av grønnsaker og frukt; den mest hensiktsmessige måten å tilberede kjøtt, fisk og side retter - matlaging og baking.

Mandag. Balansert meny for vekttap.

Et balansert kosthold for vekttap,  Meny for uke for kvinner.

B: 200 g havremel med tørkede frukter; 2/3 kopp melk med lavt fettinnhold; frukt.

Snack: yoghurt med naturlige biter av fersk (sesongåpent) frukt.

Lunsj: suppe med krutonger og posjert egg; tomat med 50 g av mozzarella balsamic saus.

Se også:   balansert og lykkelig. Sesong 7. utgave 10 på 11/02/17 STB Ukraina

Snack: Cottage cheese gryte.

Middag: Kyllingbryst uten skinn; tilbehør av stekte grønnsaker (gresskar, brokkoli, løk med olivenolje og krydder), frisk tomat.

Tirsdag. Balansert meny for vekttap.

Et balansert kosthold for vekttap,  Meny for uke for kvinner.

Frokost: Cheesecakes; naturlig yoghurt; frukt.

Snack: milkshake med frukt.

Lunsj: 250 g couscous med sauterte grønnsaker (gulrot, løk, mais, grønne erter).

Snack: rugbrød med et stykke av lav fett cottage cheese eller fast

Middag: Ovnsbakt fisk med grønnsaker salat.

Onsdag. Balansert meny for vekttap.

Frokost: 200 g bokhvete grøt med raskt stekt løk, gulrøtter og paprika; naturlig yoghurt; frukt.

Snack: sandwich av brød med tynne skiver av kokt oksekjøtt, et blad av salat og grønnsaker.

Lunsj: 250 ml suppe med kylling og grønnsaker; salat med tomater, agurker, paprika og løk, kledd med olivenolje og linfrø.

Snack: grønnsakssalat, kledd med olivenolje og sitronsaft.

Middag: biff pyntet med friske grønnsaker; bakt eple med honning og kanel.

Torsdag. Balansert meny for vekttap.

Et balansert kosthold for vekttap,  Meny for uke for kvinner.

Frokost: Eggerøre fra to egg; tomat; 30 g av ost; liten bakt eple med honning og kanel.

Snack: Fruktsalat med naturlig yoghurt

Lunsj: Vegetabilsk salat kledd med sitronsaft og olivenolje; varme smørbrød (grovt brød, grønnsaker, kylling bryst, kremost); frukt.

Snack: lav fett cottage cheese.

Middag: Bakt paprika fylt med brun ris og kjøttdeig; 6 cherrytomater med 1 ss. l. myk ost og urter.

Fredag. Balansert meny for vekttap.

Frokost: 150-200 g ost med honning; 30 g av nøtter; glass fersk juice.

Snack: Kefir, svisker - en håndfull.

Lunsj: Salat med stekt gresskar, spinat, fetaost og sitron-olje dressing; 2 rug brød med kokt kjøtt; frukt.

Se også:   balansert og lykkelig. Sesong 7. Issue 9 på 10/26/17 STB Ukraina

Snack: 1 eggerøre, tomat.

Middag: fisk dampet brokkoli.

Lørdag. Balansert meny for vekttap.

Et balansert kosthold for vekttap,  Meny for uke for kvinner.

Frokost: 2 fullkorn toast; 30 g av ost; kokt egg; frukt.

Snack: kokt egg.

Lunsj: Bakt kalkun og bokhvete - 150 gram, en tomat ..

Snack: cheesecakes.

Middag: Body - korn pasta med mager kjøttdeig, hvitløk, persille, tomater og tørkede urter; urtete.

Søndag. Balansert meny for vekttap.

Et balansert kosthold for vekttap,  Meny for uke for kvinner.

Frokost: Varm sandwich med rugbrød, salat, kokt egg og skiver av bakt kylling bryst; frukt.

Snack: yoghurt.

Lunsj: Fiskefilet med vegetabilsk salat; toast; frukt.

Snack: cheese mousse og bær.

Middag: Fiskefilet med grønnsaker; toast.

 

Tips: For å legge til rette for utarbeidelse av måltider for vekttap, sørg for å bake i ovnen i flere typer kjøtt, hver brikke individuelt pakket i folie. Kyllingkjøtt er tatt ut av ovnen først, forlater dopekat Tyrkia og biff. Beef ta ut den siste. Du kan også bake noen epler til frokost og / eller snack, kan bakte epler oppbevares i kjøleskap. Refill honning eple står rett før du spiser. 

For side retter kan vi ta frosne grønnsaker, men ikke hermetisert.

Ikke glem å drikke mineralvann.

Fitness menyen eksempel på en dag, videoen.

 

 



gitt noen kommentar

Din e-post vil ikke bli publisert

Dette nettstedet bruker det Akismet spamfilter. Lær hvordan du håndterer data kommentarer .