Ofte kvinner tror at fylde og fordøyelsesproblemer forbundet med en stillesittende livsstil, fødsel, arvelighet.

Men hvis vi ikke snakker om patologi overvekt - er en konsekvens av våre matvaner. Vaner og matkultur, tar vi fra familien, fra sine omgivelser. Dersom familien spiser boller med svinestek, pølse smørbrød, barn fra barndommen vant til en slik diett og bære denne vanen inn i voksen alder.

Hemmeligheten bak en god figur og riktig drift av fordøyelsessystemet 80% er i riktig ernæring.  

Hva er maktfordelingsprinsippet.

En egen mat - et effektivt system for å bli kvitt de ekstra kiloene og rehabilitering.

En egen mat - en diett som er anbefalt å følge livet ut, er det ikke nødvendig å sulte, telle kalorier, ikke forbyr noen matvarer, ikke gi opp middag, vi trenger bare å organisere kveldsmåltid. Separat mat lærer å spise sunnere, mer sunn mat, slik at vekten er normal etter dietten.

Ernæringseksperter anbefale separate spiser mine pasienter sier at denne dietten vil:

  • Gå ned i vekt, hovedsakelig på grunn av nedgang i kaloriinntak, bytte til sunnere mat.
  • "Fjern" halitosis.
  • Bli kvitt forstoppelse og dysbacteriosis, rense tarmen, og så hele kroppen.
  • Bli kvitt noen kroniske sykdommer.

Prinsipper for egen mat.

Forbudet mot animalsk protein blanding med stivelse - den første og viktigste loven i en egen mat.

En annen akademiker IP Pavlov funnet at forskjellige enzymer er allokert for behandling av forskjellige næringsmidler.

****

  • Proteiner nedbrytes sure miljø i magesekken, er karbohydrater nødvendig alkalisk miljø.
  • I tillegg er mer tid som trengs for protein fordøyelse. Derfor kan proteinrik mat ikke bli absorbert helt hvis matet med karbohydrater.

Når protein og karbohydrat mat kommer inn i magesekken, sammen, av næringsstoffene ikke kan absorberes, noe som fører til slaggdannelse, avsetning av ekstra kilo.

Se også:   Oliven for vekttap, fordeler og ulemper

Eksempler på inkompatible produkter:

  • fisk og poteter eller ris,
  • kjøtt og pasta,
  • kylling og poteter,
  • Sandwich med pølse,
  • panert fisk,
  • mel basert saus til kjøtt.

Separat mat;  Tabell over forenlighet av produkter;  proteiner, fett og karbohydrater.

Kompatible matvarer kroppen er lettere å fordøye, er det ingen gjæringsprosessen av forråtnelse i tarmen, noe som reduserer risikoen for forstoppelse. Kroppen renser seg selv, uten ytterligere fremgangsmåter for avgiftning av kroppen.

Hovedmeny på en egen ernæring prinsipper:

  • Frokost: frukt, ost, sandwich av brød med ost eller smør.
  • Lunsj: protein matvarer, kjøtt eller fisk, garnityr - en del av vegetabilsk salat (uten poteter), grønnsakssuppe.
  • Middag: karbohydrater - makaroni og ost, poteter, søt frukt. 
  • Snacks: frukt, bær, juice og fruktdrikker, urtete med honning.

Det finnes tabeller over kompatibilitet av produkter som bidrar til å navigere samtidig som vi respekterer egen feed.

Separat mat;  Tabell over forenlighet av produkter;  proteiner, fett og karbohydrater.

de grunnleggende prinsipper for en separat strømforsyning

Produktkompatibilitet bord for en egen strømforsyning.

Ved hjelp av tabellen kan du enkelt finne en god konsekvent mat, være en daglig meny. For eksempel, fra tabellen er det klart at bare kjøttet er kombinert med grønnsaker, jo bedre ikke inneholdt stivelse (poteter), slik at kjøttet er ikke egnet for bruk sammen med melkeprodukter eller frokostblandinger. Men grønnsaker er ikke bare i kombinasjon med melk, med andre produkter kan bruke dem trygt.

Fra tabellen er det åpenbart at noen av de vanligste og våre favoritt retter ikke svarer til de prinsipper separat strømforsyning, bør de bli ekskludert fra kostholdet. Disse retter inkluderer dumplings, kaker, suppe, kjøtt på fransk osv

Separat mat;  Tabell over forenlighet av produkter;  proteiner, fett og karbohydrater.

Kompatibilitet Tabell produkter

Separat mat;  Tabell over forenlighet av produkter;  proteiner, fett og karbohydrater.

Kompatibilitet Tabell produkter

Proteiner, fett og karbohydrater, de grunnleggende begreper for retten av en egen mat.

Med separat strømforsyning er nødvendig å ta hensyn til innholdet av proteiner, karbohydrater og fett i matvarer. Ikke kombiner proteiner og karbohydrater i utarbeidelsen av noen retter Dette skyldes det faktum at vi trenger en rekke enzymer for fordøyelsen av proteiner og karbohydrater. Derfor vil legemet være vanskelig å takle proteiner og karbohydrater samtidig for å unngå gjæring i fordøyelseskanalen.

  • Protein - kjøtt, fisk, nøtter, egg, bønner, soya.
  • Karbohydrater - søte frukter, sukker, mel produkter, korn, poteter.
  • Fett - alle vegetabilske og animalske fettstoffer, inkludert fete meieriprodukter.

Separat mat;  Tabell over forenlighet av produkter;  proteiner, fett og karbohydrater.

Proteiner - grunnlaget for konstruksjon av vev og indre organer. For eksempel bare i meieriprodukter, egg og fisk har alle de nødvendige komplette proteiner som er nødvendig for normal utvikling av organismen.

Fett er den grunnleggende byggemateriale for hjerne- og nerveceller. Til tross for at de er et stort problem i byggingen av en god sports figur. Siden fett er så hardt uten dem. Vi trenger å rette dele de "gode" fett og "dårlig" fett. Så, kunstige fettstoffer som ikke gir noen fordeler til kroppen, som finnes i margarin og bra - kjøtt, fisk, osv ...

Karbohydrater gir kroppen mer enn halvparten av den nødvendige vital energi, så gi dem opp er ikke mulig, men du trenger for å velge riktig. For å utelukke sukkersirup, karamell og t. D. Dette skyldes det faktum at slike enkle karbohydrater umiddelbart tas opp i blodet, forårsaker et plutselig hopp av insulin, og det er derfor ofte humørsvingninger. Men hvis du vil unne deg en søt produkt, er det nødvendig å erstatte dem med laktose og fruktose. De ikke bare mette kroppen, men vil ikke føre til humørsvingninger.

Karbohydrater er delt inn i raske og langsomme.

Langsomme karbohydrater som er viktig i dietten til mennesker, er det stivelse, og polysakkarider av vegetabilsk opprinnelse. Deres viktigste egenskap er at de er langsomt nedbrytes, således kan stabilisere mage-tarmkanalen, noe som resulterer i balansert ved metabolisme. Bør ikke være redd for de matvarer som inneholder store mengder stivelse. De polysakkarider som brukes i kosten for å opprettholde normal mikroflora av den menneskelige tarmen. Forresten, det gir ernæringsmessige egenskaper av stivelse mye frukt, grønnsaker og korn.

Raske karbohydrater kan representere en reell fare for helsen. For eksempel oppløses sukker i mage-tarmkanalen til fruktose og glukose, som i tilfelle av metning av blod deponert i fettlaget.

Separat mat;  Tabell over forenlighet av produkter;  proteiner, fett og karbohydrater.

Prøvemeny diett for en uke på en egen feed.

Separat mat;  Tabell over forenlighet av produkter;  proteiner, fett og karbohydrater.

Her er ukens meny alternativ for vekttap i egen strømforsyning:

  • En dag. Til frokost er det kiwi frukt, havregrøt på vann eller skummet melk, te uten sukker. Snack - et eple og en grønn salat med olje. Lunsjmenyen kokt bryst (halv), to skiver ost. En time kan forbruke en pære. Til middag, grønnsakssuppe, eggerøre, kokt uten fett.
  • Dag 2. Til frokost, oransje, bokhvete, vann eller melk og te. Gjennom en time eller to kan du ha en matbit et eple. De kokte fisk spiser måltid (100 g) med stuet grønnsaker og salat. Et par timer senere lov til å spise yoghurt. En middag er grønnsaksuppe, en salat basert på grønne grønnsaker.
  • Dag 3. Til frokost, ferskpresset appelsinjuice fortynnet i halvparten med vann, helkorn frokostblanding med fettfri melk. Snack et par timer - eple. Lunsj - kokt oksekjøtt eller annet magert kjøtt (100 g), stuet grønnsaker, salat. Neste snack - en håndfull nøtter. Til middag, bakt i ovnen med ost blomkål.
  • 4 dag. Til frokost er det et bygg grøt med vann eller skummet melk, mandariner, te, toast, grovt. Neste eple snack. Til lunsj, kokt blekksprut, 100 gram stuet aubergine, et par stykker av ost. Evening bør inntas tørkede plommer. På middag - stekt egg med tomater og kokte grønnsaker.
  • 5 dagers . Tidlig på ettermiddagen forfriskning kiwi, havregryn med yoghurt, frukt, te. Deretter bite i eplet. Spis halvparten kyllingbryst med vegetabilsk salat, kokt blomkål og brokkoli. Kveldsmat appelsin eller banan. Spis grønnsakssuppe, tomater, bakt med ost.
  • Dag 6 . Frokost - orange, bokhvete, vann, te. Ettermiddag snack - en banan eller et eple. Lunsj - kokt fisk (100 g), grønnsaksuppe, salat, et par av ostestykker. Snack - peanøtter. Middag - Mushroom omelett og salat.
  • Dag 7 . For å gå ned i vekt den dagen, er det anbefalt å slippe ut, er det ønskelig å spise bare epler til 1,5 kg.

Et system av denne strenge skillet makt, opprettholde det i de første dagene kan være vanskelig. Men ved den tredje dagen av vekttap reduserer sult, blir forbedret mage-tarmkanalen grunn til å fungere ordentlig. Til å begynne med det viktigste - å holde ut i en uke tid. vekttap resultater ikke vente på seg: vekten vil bli redusert, helse begynner å bli bedre.

 

 

 



gitt noen kommentar

Din e-post vil ikke bli publisert

Dette nettstedet bruker det Akismet spamfilter. Lær hvordan du håndterer data kommentarer .