Als u overstapt naar een kleiner formaat kleding, en te stoppen, ten slotte, hijgend, stijgt naar de tweede verdieping voor u - een onmogelijke droom, is het tijd om Bodyflex.

Body flex - het is een populaire en redelijk effectief opladen richting voor gewichtsverlies. Men hoeft alleen maar lovende recensies op het internet te lezen, en de wens om gymnastiek te doen met een ongebruikelijke naam ontstaat vanzelf. Misschien zullen we proberen?

Dus, wat is Bodyflex

Bodyflex (uit het Engels "flexibel lichaam.") - is een uitgebreid programma van fysieke oefeningen die gericht zijn niet alleen het verliezen van gewicht, maar ook op de algemene versterking van het lichaam, het creëren van een flexibele, gezond en mooi lichaam.

Bodyflex schepper, de Amerikaanse  Greer Chaydelrs , precies dezelfde wereld draaiden hun landgenoten in het leiden van een gezonde levensstijl en kreeg miljoenen volgelingen over de hele wereld. Het systeem is zo effectief dat een maand na het ontstaan van furor bewezen en maakte zijn schepper een echte ster.

Het begon allemaal kinderlijk eenvoudig. Een eenvoudige Amerikaanse huisvrouw en moeder van drie kinderen, was de 50e van de grootte van kleding en wanhopig proberen om gewicht te verliezen. Greer gebruikt alle bekende methoden - voeding, zwembad, joggen, touw en zelfs een heleboel verschillende lotions die waarschijnlijk hebben geprobeerd een ieder van ons zijn. Indien een methode en gaf als resultaat dat na een bepaalde tijd extra gewicht terug.

Op het einde, heeft de vriendin het arme ding geadviseerd om te gaan op een aantal cursussen, waarvan 15 duizend dollar voor 10 lessen kost op een individueel programma. Ze waren "enkele vreemde ademhalingsoefeningen," zo reageerde ze na Chaydelrs.

Wanhopig om gewicht te verliezen Greer besloot nog een laatste keer te proberen. Na een week van de klassen is het volume gemeten is ... en het bleek dat ze zijn gedaald met 26 cm !! Het was een echte schok!

Omdat de klassen kosten is te duur en te lang duurde door de normen van steeds werkzaam Amerikanen, huisvrouw besloten om de oefening te verbeteren. Zo ontstond Bodyflex - dagelijks vijftien minuten durende lessen, die nu worden gebruikt over de hele wereld gewicht te verliezen.

Nu, eigenlijk, wat is de essentie van deze technieken

Bodyflex diepe middenrif ademhaling

Bodyflex: diepe middenrif ademhaling

In het hart van Bodyflex ligt diep middenrif ademhaling. Deze adem, zoals de praktijk Chaydelrs, plus stretching en statische houdingen, plus helpen om vet te verbranden en spieren op te bouwen.

ademen goed

Om te gaan met Bodyflex nodig hebben om goed te ademen. Het is niet de manier waarop de meeste van ons zijn gewend om te ademen tijdens het opladen luidruchtig uitademen en neer te zetten met vermoeidheid van de voeten.

  1. Dus laten we beginnen. Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën, het buigen van de taille en rust zijn handen op zijn knieën. En-en-en begonnen! Putting zijn lippen in een buis en proberen om alle lucht, die in onze longen uitademt. Nu alleen Sluit de lippen en Freeze voor een paar seconden.
  2. Nu scherp inademen via de neus, het oppakken van zoveel mogelijk lucht. Breath wordt verondersteld een luid, luidruchtig.
  3. Nu is het moeilijkste deel. We moeten leren om de lucht in te ademen, in een poging om deel te nemen in het proces van de laagste spieren van het middenrif. Om dit te doen, open uw mond wijd en adem hard. Ik zou het geluid "Pa!" Vanuit de longen.
  4. Na uitademing, houd je adem en mentaal tel tot acht of tien. Op dat moment, kantel je hoofd naar je borst en trek je buik zo veel mogelijk - dit zal helpen om het plat te maken. Na ontspannen en ademen door de neus.

Nu is de daadwerkelijke uitoefening

Bodyflex hebben veel verschillende oefeningen, vandaag kijken we naar de meest elementaire hulp om gewicht te verliezen.

Oefening voor de laterale spieren:

Oefeningen voor de laterale spieren

Oefeningen voor de laterale spieren

Oefeningen voor de laterale spieren

  • Na het doen van ademhalingsoefeningen, linker arm, met zijn elleboog op de gebogen knie.
  • Zonder zijn voet van de vloer rechterbeen naar opzij trekken van de sok. Nu al het gewicht moet vallen op de linkerknie.
  • Breng de rechterhand en trek deze zo hoog mogelijk houden rechts. Je moet voelen de spieren strekken zich uit van de taille tot aan de oksel.
  • Tel tot tien, nadat de arm is weggelaten.
  • Doe nu hetzelfde met de linkerhand.

Alle drie keer herhalen.

billen

Oefeningen voor de billen

Oefeningen voor de billen

  • Krijg op handen en voeten, je ellebogen te buigen. Je staat nu op de ellebogen en knieën.
  • Trekken aan de rechter been naar achteren, met zijn vingers op de vloer rusten. Heel kijkt omhoog.
  • Ademhalingsoefeningen - uitademen-inademen-uitademen, de adem, dus kelderen de maag.
  • Nu het been wordt opgetild, voor zover mogelijk, het trekken van de hiel omhoog. Bevriezen in staat het openen en sluiten van de billen.
  • Na ontspannen en laat je been.

Er zijn tal van oefeningen voor de spieren van de borst, nek, hoofd en andere lichaamsdelen. Begin klein, en misschien zul je in staat om het succes van Greer Chayderls die negentig dagen uit de jaren vijftig in de omvang van de tweeënveertigste kon springen te herhalen.

Good luck!



reactie geplaatst

Uw e-mail wordt niet gepubliceerd

Deze website maakt gebruik van de Akismet spam filter. Leer hoe u omgaan met uw gegevens opmerkingen .