Jika anda menukar saiz pakaian yang lebih kecil, dan berhenti, akhirnya, tercungap-cungap, naik ke tingkat dua untuk anda - satu impian yang mustahil, sudah tiba masanya untuk Bodyflex.

flex badan - ia adalah satu arah pengecasan popular dan agak berkesan untuk penurunan berat badan. Satu hanya untuk membaca sambutan hangat di internet, dan keinginan untuk melakukan gimnastik dengan nama yang luar biasa timbul dengan sendirinya. Mungkin kita akan cuba?

Jadi, apa yang Bodyflex

Bodyflex (dari bahasa Inggeris "badan fleksibel.") - adalah satu program komprehensif latihan fizikal yang bertujuan bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga pengukuhan keseluruhan badan, mewujudkan badan yang fleksibel, sihat dan cantik.

pencipta Bodyflex, American  Greer Chaydelrs , hanya dunia yang sama bertukar senegara mereka dalam gaya hidup sihat dan mendapat berjuta-juta pengikut di seluruh dunia. Sistem ini telah membuktikan begitu berkesan bahawa sebulan selepas berlakunya kemarahan dan membuat penciptanya bintang sebenar.

Semuanya bermula trivially mudah. Seorang suri rumah American mudah dan ibu kepada tiga kanak-kanak, adalah satu daripada 50 ke-saiz pakaian dan sangat-sangat cuba untuk menurunkan berat badan. Greer menggunakan semua kaedah yang diketahui - diet, kolam renang, jogging, tali dan juga sejumlah besar losyen yang berbeza yang mungkin telah mencuba setiap seorang daripada kita. Walau bagaimanapun, jika beberapa kaedah dan memberikan keputusan bahawa selepas masa tambahan berat badan tertentu sekali lagi.

Akhirnya, teman wanita itu telah menasihatkan perkara yang miskin untuk pergi beberapa kursus, yang menelan belanja 15 ribu dolar untuk 10 kelas pada program individu. Mereka "senaman pernafasan pelik," kerana dia bertindak balas selepas Chaydelrs.

Terdesak untuk menurunkan berat badan Greer diputuskan lagi untuk mencuba buat kali terakhir. Selepas seminggu kelas ia telah diukur isipadunya ... dan ternyata bahawa mereka telah menurun sebanyak 26 cm !! Ia adalah satu kejutan yang sebenar!

Kerana kos kelas adalah terlalu mahal dan berlangsung terlalu lama oleh piawaian rakyat Amerika pernah bekerja-, suri rumah membuat keputusan untuk meningkatkan latihan. Oleh itu dilahirkan Bodyflex - setiap hari Kelas belajar lima belas minit, yang kini digunakan di seluruh dunia kehilangan berat badan.

Sekarang, sebenarnya, kira-kira apakah intipati teknik ini

Bodyflex bernafas dgn diafrakma mendalam

Bodyflex: bernafas dgn diafrakma mendalam

Di tengah-tengah Bodyflex terletak jauh bernafas dgn diafrakma. nafas ini, sebagai Chaydelrs amalan, ditambah regangan dan postur statik, plus membantu untuk membakar lemak dan membina otot.

bernafas dengan betul

Dalam usaha untuk menangani dengan Bodyflex perlu bernafas dengan betul. Ia bukan cara yang kebanyakan daripada kita sudah biasa untuk bernafas semasa pengecasan bisingnya bernafas keluar dan menjatuhkan dengan keletihan dari kaki.

  1. Jadi mari kita mulakan. Berdiri tegak dengan kaki bahu-lebar selain. Sedikit bengkokkan lutut anda, membongkok pinggang dan tangannya berehat di atas lututnya. Dan-dan-dan bermula! Meletakkan bibirnya ke dalam tiub dan cuba untuk menghembus nafas semua udara, yang berada dalam paru-paru kita. Kini hanya Tutup bibir dan Membekukan selama beberapa saat.
  2. Sekarang mendadak menarik nafas melalui hidung, mengambil sebagai banyak udara yang mungkin. Nafas sepatutnya menjadi kuat, bising.
  3. Sekarang bahagian yang paling sukar. Kita mesti belajar untuk bernafas udara, cuba untuk melibatkan diri dalam proses otot paling diafragma. Untuk melakukan ini, membuka mulut dengan luas dan bernafas keras. Saya perlu mendapatkan bunyi "Pa!" Datang dari paru-paru.
  4. Selepas pengeluaran nafas, tahan nafas anda dan mental mengira hingga lapan atau sepuluh. Pada masa itu, sengetkan kepala anda ke dada anda dan tarik perut anda sebanyak mungkin - ini akan membantu untuk membuat ia rata. Selepas berehat dan bernafas melalui hidung.

Sekarang senaman sebenar

Bodyflex mempunyai banyak latihan yang berbeza, hari ini kita melihat bantuan yang paling asas untuk menurunkan berat badan.

Senaman untuk otot sisi:

Senaman untuk otot sisi

Senaman untuk otot sisi

Senaman untuk otot sisi

  • Selepas melakukan senaman pernafasan, lengan kiri yang lebih rendah, siku pada lutut bengkok.
  • Tanpa mengambil kakinya off kaki lantai hak keluar ke sisi, menarik kaus kaki. Sekarang semua berat itu dibalikkan ke atas lutut kiri.
  • Mengangkat tangan kanan dan tarik setinggi mungkin, menjaga betul. Anda perlu berasa otot meregangkan dari pinggang ke ketiak.
  • Mengira sepuluh, selepas lengan ditinggalkan.
  • Kini melakukan perkara yang sama dengan tangan kiri.

Semua mengulangi tiga kali.

untuk punggung

Latihan untuk punggung

Latihan untuk punggung

  • Dapatkan dengan keempat kakinya, lentur siku anda. Sekarang anda berdiri di siku dan lutut.
  • Menarik kaki kanan belakang, berehat jarinya di atas lantai. Tumit melihat ke atas.
  • senaman pernafasan - menghembus nafas-nafas-menghembus nafas, pegangan nafas, dengan itu menjunam perut.
  • Kini kaki diangkat, sejauh mungkin, menarik tumit ke atas. Membekukan pada pembukaan kedudukan dan menutup punggung.
  • Selepas berehat dan menurunkan kaki anda.

Terdapat banyak latihan untuk otot-otot dada, leher, kepala dan bahagian-bahagian badan yang lain. Mula kecil, dan mungkin anda akan dapat mengulangi kejayaan Greer Chayderls bahawa sembilan puluh hari dari lima puluhan boleh melompat dalam saiz empat puluh saat.

nasib baik!



meninggalkan komen

e-mel anda tidak akan diterbitkan

Laman web ini menggunakan penapis spam Akismet. Belajar bagaimana untuk mengendalikan comments data anda .