diet yang betul untuk menurunkan berat badan.

masalah berat badan dikenali hampir setiap wanita. Ramai daripada mereka terus lagi dan lagi menahan pelbagai diet dan lain-lain pilihan kehilangan berat badan, menggunakan nasihat dari orang yang sudah berpengalaman dalam teknik yang berbeza. Berikut adalah diet yang betul untuk menurunkan berat badan dalam kebanyakan kes tidak membantu untuk mencapai keputusan yang dikehendaki, kerana tidak semua papan adalah tepat dan lengkap sesuai bagi tiap-tiap badan.

Jika anda serius untuk memerangi berat badan berlebihan, yang komen akan menjadi sukar, anda perlu bersedia dengan teliti. Dan perkara pertama yang anda perlu untuk mengetahui dengan senarai produk yang termasuk dalam makanan diet untuk menurunkan berat badan, bahawa anda tidak hanya boleh makan semasa diet, tetapi perlu . Lagipun, mereka mempunyai kesan yang baik pada badan, menggalakkan penurunan berat badan.

Asas-asas diet untuk kesihatan anda. Kaedah-kaedah diet yang menggalakkan penurunan berat badan.

Apakah makanan yang betul? Malah, ini adalah hidangan yang tidak akan mencetuskan berat badan, di samping menyumbang kepada pembakaran deposit lemak yang sedia ada. diet betul dianjurkan melibatkan penggubalan diet, termasuk produk seperti :

  • Air - satu komponen wajib setiap diet. nombor perlu menjadi sebesar boleh menguasai badan anda. jumlah minimum cecair mabuk perlu menjadi 2n. Ia adalah dengan bantuan cecair dari badan anda akan dipaparkan toksin yang sebaik mungkin akan membantu untuk mengurangkan berat badan.
  • Senarai makanan untuk pemakanan yang betul juga termasuk goreng dan masak cendawan secara sederhana. Tetapi hidangan tidak digalakkan untuk digunakan dengan cendawan mentah dan diperap.
  • Manfaat untuk penurunan berat badan boleh dari yang kaya dengan minyak ikan laut . Dan ikan gemuk akan kesan kelangsingan tubuh badan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, makanan ikan mesti diberi makan dalam bentuk tulen tanpa menambah pelbagai sos (mayonis, krim masam, dan sebagainya).
  • Membantu tahap gula dalam darah dan menghalang penyerapan lemak dan kayu manis . Hanya ia adalah penting untuk ingat bahawa ia adalah lebih baik untuk menambah dalam minuman atau salad, tetapi tidak dibakar, yang secara amnya tidak boleh dimakan semasa diet.
  •  Jus limau gedang atau dimiliki buah-buahan dalam bentuk yang paling tulen yang walaupun dan mempunyai rasa yang tertentu, menilai bahawa tidak semua orang boleh, tetapi penggunaannya dalam diet mengurangkan selera makan dan merendahkan paras insulin dalam darah.
  • Tinggi kalori kacang juga mungkin menjadi tambahan yang lazat untuk salad atau bubur, walaupun anda makan makanan yang betul semata-mata. Walaupun kandungan kalori, mereka dengan sempurna disekat lemak, mencegah pemendapan mereka di kawasan yang bermasalah. Tetapi juga untuk terlibat dalam kacang tidak bernilai jumlah yang kecil hidangan mereka untuk memberikan rasa yang istimewa untuk menjadi agak cukup .
  • Salah satu hidangan yang paling lazat dan berkalori rendah yang disediakan dengan labu dengan buah pala, kayu manis atau badam.
  • Ia membantu kalori dan membakar hijau teh . Benar, kita tidak harus lupa kandungan yang tinggi tanin dan kafein. Jadi penyalahgunaan bahawa minuman berguna ini tidak berbaloi.
  • Telur , rebus tanpa menambah garam, juga boleh dimasukkan dalam diet untuk menurunkan berat badan.
  • Dalam perjuangan untuk angka langsing berguna apa-apa buah-buahan dan sayur-sayuran merah warna . Walau bagaimanapun, manfaat yang paling besar dalam pertempuran yang sukar ini akan membawa merah loceng lada . Walau bagaimanapun, ia menyediakan gabungan yang munasabah jenis produk.
  • Ada juga yang membantu dalam diet - ia merah beri . Walaupun tembikai akan menyumbang kepada diet makanan anda telah menyumbang kepada pencapaian keputusan. Supaya ia adalah agak mustahil untuk dimasukkan ke dalam diet anda untuk menurunkan berat badan.
Lihat juga:   hemoglobin Dinaikkan di kalangan wanita, apa maksudnya ini dan apa yang perlu dilakukan

Betul pilihan menu diet. Bagaimana untuk memilih diet yang betul?

Tambahan pula ia adalah masa untuk bercakap tentang apa yang harus seperti diet untuk penurunan berat badan, beberapa hidangan dan menu harian perlu disediakan produk. Bilangan anggaran kalori yang seseorang perlu mendapatkan semasa penurunan berat badan tidak boleh melebihi 1400 kcal . Ini akan cukup untuk menjaga tubuh dalam bentuk dan pada masa yang sama tidak meletakkan di hadapannya kawalan ketat yang dalam makanan dan dalam jumlah nutrien yang masuk melalui makanan.

Rasa kasar menu diet pemakanan pada badan anda, anda boleh membuat pelarasan kecil untuk ia , menyesuaikan diri dengan badan anda dan keperluannya.

  1. 150 g skim curd.
  2. Alternatif: telur rebus, atau 80 gram daging tanpa lemak.
  3. Alternatif: 30 g bijirin apa-apa jenis, atau 100 g kentang.
  4. Alternatif: 1/3 cawan kacang hijau atau 5 keping. lobak merah sederhana.
  5. Pilihan satu daripada yang berikut: 150 g daging ayam belanda, 200 g ayam, daging lembu, anak lembu atau hinggap, ikan kod 250g.
  6. Alternatif: 6 keropok, 5 keping roti putih, roti berat 2-40 g atau 6 keping. cookies.
  7. Satu pilihan: mayonis cahaya 10 g, minyak sayur-sayuran atau mentega.
  8. Untuk dipilih: satu oren, dua epal, tiga lemon, ceri pada kaca, strawberi, blueberry, currant hitam atau 2 cawan kranberi.
  9. Dalam kuantiti yang terhad dan boleh dimakan bawang hijau, timun, tomato, kubis dan kubis bunga, lada loceng dan asparagus.

Tetapi pada masa yang sama diet yang betul untuk menurunkan berat badan melibatkan pengecualian daripada diet jumlah maksimum lemak yang akan secara kekal tersimpan pada pihak kami, merosakkan karya.

Makanan yang tinggi lemak, termasuk: 

  • keju kotej dengan peratusan yang tinggi lemak, dan keju dadih manis termasuk;
  • krim masam dan krim;
  • mentega, minyak sapi;
  • kuah dan sos;
  • Telur, tin minyak dan dengan tambahan minyak, ikan berminyak;
  • daging babi, daging salai;
  • ais krim dan kek dengan krim pengisian.
Lihat juga:   Bagaimana untuk mendapatkan berat badan gadis kurus di rumah dengan cepat

Membuat diet yang betul adalah penting untuk ingat bahawa bahaya besar dan adalah tambahan kepada lemak karbohidrat . Terutamanya jika kita bercakap mengenai "cepat" dan "tidak berguna" karbohidrat , yang menyumbang kepada ketepuan yang pesat, dan kelaparan serangan yang sama. besar daripada mereka ditemui dalam makanan :

  • gula
  • jem, jem dan marmalade
  • madu
  • kentang
  • coklat (terutama tenusu)
  • kek dan gula-gula

Memerhatikan beberapa sekatan dalam makanan, jangan lupa bahawa penurunan berat badan yang betul termasuk juga beberapa perkara :

  1. Seperti yang diketahui, maka apa-apa diet perlu digabungkan dengan fizikal  beban , kerana hanya dalam kes ini ia adalah mungkin untuk mencapai keputusan yang baik. Tetapi kali pertama tidak boleh terlalu banyak beban, memberikan badan peluang untuk menyesuaikan diri dengan lagi baru untuk gaya hidupnya. Sekurang-kurangnya buat sementara waktu melepaskan latihan berat berat, memilih untuk beban intensiti rendah dan sederhana .
  2. Cuba untuk sepenuhnya memberi sehingga gula . Dan jika dan untuk menambah dalam diet, apabila penghapusan produk lain bersamaan (contohnya, 1 sudu teh = Sugar 10 g roti).
  3. Jangan cuba untuk menenggelamkan rokok kelaparan. asap tembakau dan tar banyak boleh merumitkan proses penurunan berat badan anda. Tetapi meninggalkan tabiat buruk ini dengan segera sebelum diet adalah sangat disyorkan untuk tidak mengukuhkan keadaan tegasan, yang diperkenalkan dalam badan, kedua-dua dalam diet, dan sambil memberi rokok. Lebih sesuai untuk berhenti merokok selama 3-4 minggu sebelum permulaan yang diharapkan daripada diet .
  4. Dan, sudah tentu, tidak pernah makan sebelum tidur . Dan jika tiba-tiba anda melawat kelaparan, cuba sedikit terganggu diri mereka terlibat dalam perniagaan atau berfikir tentang sesuatu yang lain, lebih menyenangkan.

Kira-kira oleh itu ia kelihatan makanan yang sihat, yang akan menyumbang kepada penurunan berat badan yang berkesan.

Lihat juga:   status pemakanan kanak-kanak di tadika dan di rumah



meninggalkan komen

e-mel anda tidak akan diterbitkan

Laman web ini menggunakan penapis spam Akismet. Belajar bagaimana untuk mengendalikan comments data anda .