🙂 Hello gadis-gadis! Ramai di antara kita tertanya-tanya kehilangan berat badan, kita duduk di atas diet dibenci, atau membuat percubaan tentatif untuk bekerja di luar, tetapi dia tidak mencapai hasil yang! Hasilnya, semua pelakon dan sekali lagi membuka peti sejuk kegemaran kami untuk mencari sesuatu yang lazat. Dan tanpa perasan, berat badan berlebihan terlalu besar. Itulah sebabnya saya memutuskan untuk memilih untuk anda latihan yang paling berkesan untuk menguruskan badan perut dan pihak yang dengan mudah boleh dilakukan di rumah dan banyak lagi! Jadi wanita sayang saya pergi untuk itu! Semuanya di tangan kita, tetapi belum di sisi.  😀

 

Senaman untuk kehilangan berat badan perut dan sisi di rumah

Berapa cepat untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan rusuk di rumah? cadangan:

Power perut pelangsingan dan sisi

Perkara pertama yang anda perlu memberi perhatian dan perubahan, ia adalah, sudah tentu, diet harian, tanpa pembetulan yang walaupun latihan yang paling berkesan untuk menguruskan badan perut menjadi tidak berkesan. Tentang pemakanan, mengira kalori, dan perkara-perkara ini telah pun menyatakan tidak adalah kecil, tetapi ia adalah mungkin untuk memperuntukkan peraturan asas bekalan di mana anda boleh kehilangan berat badan dan mengurangkan jumlah perut dan rusuk.

  • cuba untuk mengurangkan penggunaan, dan lebih baik untuk menghapuskan daripada diet, sekurang-kurangnya untuk masa, penurunan berat badan, karbohidrat cepat (gula dan produk yang mengandungi dalam komposisinya, makanan yang dipanggang, dan lain-lain ...);
  • cuba untuk menyediakan hidangan yang mengandungi kurang garam, kerana pengekalan air garam dalam badan, dengan itu mendedahkan bengkak;
  • Makan bahagian-bahagian kecil (200 g), 4-5 kali sehari;
  • tidak mengabaikan keseimbangan air, minum sekurang-kurangnya 1,5-2 liter air yang ditapis setiap hari, ini akan mempercepatkan metabolisme, yang akhirnya memberi kesan yang positif ke atas proses penurunan berat badan sekitar perut termasuk;
  • Menggantikan daging berlemak dan ikan rendah lemak. daging tanpa lemak: ayam, ayam belanda, daging lembu, anak lembu, daging arnab. ikan tanpa lemak: semacam ikan, Pollock, kap, hinggap, Pollock, ikan, mullet, tombak, ikan kod, Kerisi, menggelepar;
  • sebagai kaedah penyediaan, lebih suka baking, mendidih, merebus, kukus.

Nasihat dan latihan yang paling berkesan untuk menguruskan badan perut dan sisi di rumah

Kaedah-kaedah bagi pelaksanaan latihan rumah untuk menguruskan badan perut dan sisi

  1. Masa yang paling berkesan untuk bersenam untuk menurunkan berat badan perut dan sisi di rumah adalah waktu pagi apabila anda tidak mempunyai sarapan pagi atau selepas 2-3 jam selepas makan pagi. Ia adalah pada masa ini badan lebih sengit terbakar lemak tanpa dipanggil "make-up".
  2. Jika anda mahu hanya kehilangan berat badan di bahagian perut dan rusuk, kemudian lupa tentang berat yang berbeza, semua latihan rumah untuk menguruskan badan perut dan pihak yang akan dilaksanakan hanya menggunakan berat badan anda sendiri. Jika tidak, anda akan membina otot, yang akan memberi peningkatan visual dalam jilid.
  3. Dalam usaha untuk mencapai keputusan yang perlu untuk mematuhi rutin senaman yang kerap, mengelakkan rehat yang panjang. Lebih-lebih lagi melakukan latihan rumah untuk menurunkan berat badan perut dan sisi yang anda perlu lakukan untuk menyesuaikan intensiti latihan dan tidak membiarkan dirinya nikmat cahaya rasa letih.
  4. latihan alternatif untuk menguruskan badan perut dengan banyak kardio, seperti kombinasi yang boleh menghilangkan anda lemak yang berlebihan di kawasan perut lebih cepat. Ia juga perlu untuk ganti menjalankan prestasi amplitud yang sama.
  5. Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan di bahagian perut dan rusuk cukup 2-3 latihan setiap minggu, untuk satu sesi, pilih 3-4 latihan dan melaksanakan mereka satu demi satu dalam tiga set, setiap latihan yang hendaklah terdiri daripada 25-30 ulangan.

Hoop (hulahup) perut pelangsingan dan sisi di rumah

Salah satu cara yang paling berpatutan dan berkesan untuk membuang lemak dari perut dan membentuk pinggang yang cantik dan langsing di rumah adalah gelung. Jadi bagaimana ia bahawa kesan gelung pada proses mengurangkan berat badan dan sama ada ia adalah mungkin dengan bantuan gelung membuang perut dan sisi? Apabila anda memutarkan gelung anda terlibat dan mengekalkan nada otot-otot perut, belakang, pinggang, punggung, dan betis juga. Walau bagaimanapun, anda tidak hanya bekerja melalui otot semasa bersenam dengan gelung, anda membakar kalori, tetapi juga meningkatkan peredaran darah di kawasan perut, dan mempercepatkan proses metabolik secara umum, yang membawa kepada pembakaran lemak secara aktif. Lebih-lebih lagi menggunakan perut gelung melangsingkan badan, anda juga menghilangkan selulit di kawasan ini. Pada pandangan pertama, ia agak mudah, sejuk dan balut dirinya mengurangkan jumlah pinggang, menghilangkan perut dan pihak, tetapi apabila berhadapan dengan kehilangan berat badan dengan bantuan gelung, menimbulkan beberapa soalan, yang akan cuba untuk mencari jawapan.

Bagaimana dengan betul dan bagaimana untuk menjadikan gelung, yang akan menghilangkan perut dan sisi?

Pada peringkat awal mula twist gelung selama 5-7 minit untuk satu sesi, dengan setiap pekerjaan baru secara beransur-ansur meningkatkan masa untuk 45 minit. Satu lagi aspek penting yang perlu dipertimbangkan adalah masa yang apabila anda boleh mula bertukar menjadi gelung, iaitu dua jam sebelum atau dua jam selepas makan. Jika tidak, anda boleh menyebabkan kemudaratan yang besar kepada kesihatan mereka.

Untuk mengeluarkan perut menggunakan hulahupa, anda perlu betul twist, twist, dan tidak menangkap beliau jatuh untuk ini, ia adalah perlu untuk melakukan pergerakan putaran bahagian bawah tubuh dengan amplitud kecil. Ikuti lebar kaki bahu selain atau sedikit lebih luas, sedikit bengkok lutut mereka. otot abdomen dan belakang yang lebih rendah sepanjang masa perlu tergantung. Berputar gelung perlu mengikut arah jam, tanpa membuat apa-apa pergerakan secara tiba-tiba, tidak kira apa mencederakan belakang anda yang lebih rendah. Jangan kecewa jika anda hanya tidak mendapatkan untuk berubah gelung untuk masa yang lama, saya percaya, pelaksanaan yang betul teknik mengasah masa ke masa. Semasa latihan dengan gelung menonton nafas, ia tidak boleh diganggu. pernafasan yang betul akan membantu mempercepatkan metabolisme, yang akan mempercepatkan pembakaran lemak badan seterusnya.

Nasihat dan latihan yang paling berkesan untuk menguruskan badan perut dan sisi di rumah

Latihan dengan perut gelung pelangsingan

Kajian telah mengenal pasti tiga satu latihan yang paling berkesan untuk membantu menghilangkan perut, anda boleh melakukan satu senaman untuk satu sesi atau melaksanakan mereka di kompleks, membuat latihan yang lebih pelbagai. Tetapi jangan lupa bahawa di peringkat awal anda masih lebih baik untuk melaksanakan kelajuan biasa gelung, dan hanya selepas teknik yang baik pergi ke latihan yang cekap dan lebih kompleks dengan gelung.

  1. Hoop "Yogic putaran"

    Berdiri dengan kaki anda bersama-sama, bengkok tangan anda di siku jari berkumpul di kunci di belakang kepalanya. Siku selain. Twist seorang bentuk, membuat gerakan yang lancar bulat (dengan amplitud kecil) dari sisi ke sisi. Melaksanakan 88 putaran dalam satu arah dan 88 putaran ke arah yang lain. Salah satu aspek utama latihan ini adalah pernafasan, cuba untuk menghembus nafas selama beberapa saat, tahan nafas anda dan pada masa yang sama sebanyak mungkin melibatkan perut. Pada peringkat awal membuat pengulangan 2 di kedua-dua arah, dengan setiap kelas untuk meningkatkan bilangan ulangan adalah 7.

  2. Hoop "putaran planet"

    Latihan ini adalah sedikit lebih canggih dengan kaki anda sedikit sempit daripada bahu-lebar selain, tangan di belakang kepalanya diadun. Mula twist arah jam gelung, membuat beberapa pusingan gelung, dan kemudian mereka mula perlahan-lahan pulih paksinya selepas gelung (kanan). Melaksanakan 10 putaran ke kanan dan 10 kiri.

  3. Latihan untuk perut "Sky Arrow"

    Ia keputusan yang kompleks yang akan membantu membuang perut melalui gelung, memerlukan persediaan fizikal yang baik, dan membangunkan rasa keseimbangan. Badan anda harus menyerupai tangan jam, kaki bersama-sama, bangkit pada jari kaki anda, angkat tangan anda di atas kepala anda dan menyertai tangan. Ia berada dalam kedudukan ini, twist gelung, kelajuan latihan itu tidak penting. Melakukan senaman selama 10 minit.

  4. Putaran gelung dalam statik

    Senaman juga agak kompleks, tetapi ia amat berkesan dalam perjuangan dengan perut yang besar. Menetapkan kaki bersama-sama (ketat ditekan terhadap satu sama lain), tangannya di belakang kepala. Berputar gelung selama 5 minit dalam satu arah dan 5 minit di lain-lain, kaki harus benar tetap. Ia hanya berfungsi paksi pelvik.

Ingat bahawa untuk menghilangkan perut oleh gelung anda perlu mengikuti kekerapan latihan anda dan sudah tentu mengikuti diet. Ia tidak digalakkan untuk menggunakan gelung semasa haid, kehamilan pada bila-bila masa dalam tempoh selepas bersalin dan juga dalam penyakit hati, buah pinggang, dan keradangan ovari.

Nasihat dan latihan yang paling berkesan untuk menguruskan badan perut dan sisi di rumah

Latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan perut dan sisi di rumah

Jika anda bersenam dengan gelung untuk perut yang rata tidak mencukupi, atau anda hanya mahu untuk menambah pelbagai untuk latihan anda dan berputar beban ke kawasan berbeza abdomen, kami menawarkan latihan yang paling berkesan untuk menguruskan badan perut dan sisi yang anda boleh dengan mudah melaksanakan di rumah. Ini tidak standard dan latihan untuk akhbar berpusing, kerana mereka sama sekali tidak tidak akan menjejaskan lemak berkumpul di bahagian abdomen, tetapi hanya akan melatih abs anda, ia melaksanakan yang boleh sebenarnya membakar lemak. Anda boleh memilih untuk mengamalkan senaman atau melaksanakan mereka dalam susunan yang dicadangkan.

Senaman untuk melangsingkan badan perut

  • Bertukar badan ke tepi.

    Kedudukan permulaan: kaki lebar bahu selain, lutut sedikit bengkok, mengetatkan dan mengetatkan otot abdomen anda, diluruskan bahunya, bengkok tangan anda di siku dan meletakkan di hadapan beliau di paras dada. Dari kedudukan ini, ia perlahan-lahan beralih ke kanan, kemudian kembali ke kedudukan permulaan, kemudian ke kiri dan sekali lagi ke kedudukan permulaan. Iaitu, melakukan semua gilir dengan berhenti di tengah-tengah. Semasa giliran jangan lupa untuk meregangkan dan menarik balik perut, anda perlu jelas merasakan obliques kerja. Untuk memanaskan badan, memilih kadar yang perlahan (10-15 bertukar), kemudian membuat (16-18 putaran dalam setiap arah).

  • Poluplanka dan tali untuk perut yang rata.

    kedudukan bermula: berlutut, tapak tangan berehat terhadap lantai, kepalanya muka yang lebih rendah ke lantai. Kemudian tarik perut anda tensing otot abdomen, pelvis mengetatkan atas dirinya, dan kemudian turun di bengkok di siku. Siku harus langsung di bawah sendi bahu. Memegang jawatan ini selama 30-60 saat, sentiasa mengetatkan otot abdomen. Selepas itu, meluruskan kaki anda, bertukar menjadi bar klasik di siku, dan memegang jawatan ini selama 6-8 akaun. Selepas ini, berlutut ke bawah dan tarik ke hadapan regangan otot. Latihan mengulangi 3-5 kali.
    Nasihat dan latihan yang paling berkesan untuk menguruskan badan perut dan sisi di rumah

  • Tali alih.

    Berdiri di bar klasik di siku (fokus pada jari kaki dan bengkok di siku, badan menyerupai garis lurus, pelvis tidak mengendur, siku adalah langsung di bawah sendi bahu). Dari kedudukan ini, tolak bahagian pinggang ke atas, membuat seolah-olah bukit, dan kemudian diturunkan sekali lagi untuk bar kedudukan asalnya. Pada masa jalanan, pastikan untuk mengunci belakang. Ulangi latihan ini 15-20 kali.
    Nasihat dan latihan yang paling berkesan untuk menguruskan badan perut dan sisi di rumah

  • Vakum di dalam perut.

    Latihan ini boleh dilakukan sama sekali mana-mana sahaja, walaupun di tempat kerja atau di luar dan kira-kira. Ia boleh dilakukan berdiri, duduk, berdiri dengan keempat kakinya, dan juga berbaring di belakang anda. Supaya menarik nafas sedalam yang mungkin melalui hidung, kemudian menghembus nafas sepenuhnya semua udara terperangkap, dan tahan nafas anda sebanyak mungkin menarik perut anda dan tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat (lebih lama, lebih baik). Mengulangi ini 6-10 kali dalam satu sesi.

Senaman untuk menguruskan badan perut dan sisi dalam seminggu

Setiap senaman melibatkan tiga pendekatan, antara yang lain tidak boleh lebih daripada dua minit. Perhatikan selang antara latihan dan makanan. Anda boleh makan tidak lebih awal daripada dua jam selepas senaman tidak lewat daripada satu jam sebelum permulaan. Sebelum latihan fizikal perlu sedikit memanaskan badan. Mengambil, sebagai contoh, berjoging (berjoging di tempat selama kira-kira lima minit), atau melompat pada tali dan berputar gelung.

Latihan pertama

Ia harus berdiri ke kedudukan permulaan, iaitu lurus, tarik tangan anda bersama-sama badan dan kaki untuk meletakkan bersama-sama. Ia adalah perlu untuk mengambil kedua-dua tangan dumbbells. Dibengkokkan pada siku, mempunyai tangan kiri di belakangnya. Perlahan-lahan bengkok ke kanan sehingga ia berhenti, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal. Ulang pergerakan ke arah yang lain. Anda harus merasakan regangan otot abdomen. Penyerahan Ulang 20 kali untuk satu pendekatan.

Menjalankan kedua

Berdiri dengan kaki anda bahu-lebar selain dan tangan anda bersama-sama badan. Bergilir-gilir badannya ke kanan dan ke kiri sehingga ia berhenti. Penyerahan Ulang 20 kali untuk satu pendekatan.

Menjalankan ketiga

Berbaring di atas lantai, bersandar pada siku. Ia perlu membuat swing (sebagai pilihan - dengan agen pemberat). Apabila pergerakan sebaliknya berlaku di mana, tahan selama beberapa saat kaki di atas lantai, kemudian melaksanakan lagi buaian up. Ulangi latihan ini di sebelah kedua. Satu pendekatan adalah 12-15 kali.

Menjalankan keempat

Berdiri di atas lutut, bersandar pada tangan. Jangan menendang kaki mereka sehingga pada baris sebanyak mungkin, bersama-sama dengan keperluan untuk mengambil kepala ke belakang. Dilakukan 10-15 wakil pada satu kaki, kemudian yang lain.

Menjalankan kelima

Berdiri dengan kaki anda lebar bahu selain. Memegang dumbbell di tangan anda, ikut langkah satu kaki ke hadapan, melakukan sit-up. Mengambil kedudukan permulaan. Ulang pergerakan dengan kaki yang lain. Kaki bengkok harus mempunyai sudut 90 darjah pada lutut, lutut tidak seharusnya kedua kenalan kaki lantai. Latihan - 15 kali pada setiap kaki untuk satu pendekatan.

Senaman untuk kehilangan berat badan perut dan sisi di gym

Seperti di gym membuang perut dan sisi? Hari ini, ramai yang berhadapan dengan masalah yang mempunyai perut yang besar, berat badan berlebihan, atau dengan deposit lemak di sisi. Lelaki boleh mendapatkan perut yang besar disebabkan pemakanan yang kurang baik, cinta yang berlebihan untuk minuman berbuih dan minuman beralkohol yang lain, dan juga gaya hidup tidak bergerak dan tidak aktif. Wanita kepada sebab-sebab di atas, namun meningkatkan masalah berat badan yang berlebihan selepas bersalin. Secara semulajadi, yang lebih baik untuk mengelakkan masalah daripada untuk berurusan dengan mereka. Jika anda menghadapi apa-apa keadaan yang tidak menyenangkan, maka pada satu ketika sebelum anda pasti soalan akan timbul untuk membuang lemak perut dalam dewan.

Senaman untuk kehilangan berat badan perut dan sisi di gym

Senaman untuk kehilangan berat badan perut dan sisi di gym

Mujurlah, terdapat banyak latihan di dalam bilik untuk membuang lemak di bahagian perut dan rusuk, serta nasihat mengenai menghilangkan lemak badan yang tidak diingini. Sememangnya, mereka semua memerlukan kekuatan yang hebat kehendak dan keinginan yang benar-benar besar, kerana keperluan untuk radikal mengubah cara mereka mantap kehidupan, untuk mengubah badan anda. Ramai orang salah anggap yang mengeluarkan perut di gimnasium boleh hanya dengan bantuan latihan khas dalam simulator sukan. Malah, ia adalah berbeza. Jika mahu, anda boleh menghilangkan kilogram, walaupun di rumah, anda hanya perlu mengikut peraturan dan syarat-syarat tertentu.

latihan yang cekap dan berkesan dalam gim dalam usaha untuk menghapuskan lemak perut.

  1. Yang paling berkesan dan benar-benar satu latihan yang berkesan untuk kehilangan lemak adalah jangka masa biasa. Jika anda berjoging setiap hari, kemudian selepas beberapa ketika anda akan mencapai keputusan yang dikehendaki. Anda boleh menjalankan, sebagai contoh, di stadium atau di dalam dewan di atas treadmill. Untuk menjadi senaman lebih berkesan, pakai pakaian panas, selagi ia selesa. Dalam kes ini, semasa berjoging anda membakar lebih banyak kalori dan mempercepatkan metabolisme anda.
    Badan kepada apa-apa min beban perlu diajar secara beransur-ansur, jika tidak berjoging seterusnya, anda akan berasa letih lesu. Di samping itu tangan boleh mengambil dumbbells kecil (kira-kira 0.5 - 1 kg). Ambil perhatian bahawa untuk menjalankan walaupun dengan sedikit semakin teruk adalah jauh lebih sukar, tetapi ia adalah beberapa kali lebih cekap. Tidak berusaha untuk segera mengambil halter besar, jika tidak, sendi anda mungkin terjejas.
  2. Pada jangka masa untuk menghabiskan banyak masa, tetapi kerana ramai orang terpaksa meninggalkan amalan tersebut. Dalam kes ini, menghilangkan lemak perut membenarkan senaman abdomen yang berbeza. Mereka boleh menjalankan, atau di dalam bilik, atau di rumah. Rock akhbar memerlukan sekurang-kurangnya dua kali sehari dengan kecekapan maksimum. Hanya dengan cara ini akan membakar lemak badan yang berlebihan. Dari semasa ke semasa, program latihan termasuk twist sampingan yang menyebabkan bukan sahaja perut, tetapi juga kepada pihak.
  3. Pelbagai biasa latihan di akhbar - satu "basikal". Dasarnya adalah bahawa anda perlu untuk melakukan kaki Mahi, menaikkan kepala dan bahu bilah beliau dari lantai. Seperti latihan adalah lebih berkesan berbanding dengan kelainan konvensional akhbar.
  4. senaman yang baik untuk membakar lemak di perut dan rusuk - putaran gelung ini. Untuk meningkatkan kecekapan, anda boleh menggunakan krim pra-khas atau salap untuk penurunan berat badan. Dengan bantuan gelung anda berkesan akan mempengaruhi lemak badan yang berlebihan.

Ingat bahawa semua latihan yang disenaraikan di atas tidak akan memberikan apa-apa hasil, jika anda tidak berada di masa yang sama untuk makan dengan betul. Anda tidak akan menghilangkan perut dan sisi, jika anda bersandar pada makanan berlemak, untuk terlibat dalam roti, minum bir dan makan cip beliau.

Senaman untuk kehilangan berat badan perut dan sisi selama 3 hari

Dengan serta-merta bernilai sebutan - membersihkan selepas tiga hari penuh lipatan besar, kulit kendur, dan lain-lain kecacatan kosmetik tidak, bagaimanapun, kepada mereka yang telah dinyatakan hanya bonjol perut kecil, cadangan ini akan pasti membantu.

Di samping itu, ia adalah mustahil untuk menghapuskan pinggul kendur begitu cepat - ia akan memerlukan usaha yang sangat sengit dan diet ketat untuk beberapa minggu. Walau bagaimanapun, tip bagaimana untuk membuang lemak perut dalam 3 hari, benar-benar berkesan - ia hanya perlu untuk menggunakan semua kekuatan mereka, dan untuk menetapkan matlamat, mewujudkan sikap mental yang sesuai.

Ia juga penting untuk tidak membahayakan badan - di Internet, anda boleh mencari banyak video yang menerangkan bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan bantuan soda. cadangan ini bukan sahaja membantu membuang perut, tetapi akan menyebabkan kerosakan yang ketara kepada sistem penghadaman disebabkan oleh penggunaan berlebihan mineral tertentu.

Diet dan pemakanan

Hanya makanan yang sihat

Hanya makanan yang sihat

Hanya makanan yang sihat

Anda perlu bermula dengan sekatan yang perlu mematuhi dalam makanan - serius menurunkan berat badan selama tiga hari, iaitu dengan membuang lemak haiwan diwakili lemak, mentega . serta kuih-muih. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh mengecualikan daripada diet minyak sayur-sayuran - sebagai contoh, bunga matahari, biji rami, mustard . yang mengandungi asid lemak omega-3,6,9 membantu mengurangkan jumlah deposit hodoh, membuang perut dan pinggang.

Feed harus hanya di rumah - dalam pertubuhan katering sering mungkin untuk menghadapi penambahan lemak dalam pelbagai sos, salad, serta apa-apa makanan yang digoreng.

Lebih baik untuk tidak termasuk dan tepung - walaupun perbincangan mengenai manfaat bijirin dan soda, mereka menyumbang kepada peningkatan yang ketara dalam berat badan.

Buang sebarang tabiat buruk alkohol dan merokok disediakan, yang tidak akan membenarkan anda untuk membuang lemak perut dalam 3 hari. Amat berbahaya dalam hal ini, bir - ia mampu untuk memusnahkan hasil yang anda telah mencapai beberapa bulan diet.

Jika sebelum tidur anda melakukan senaman sukan dan pergi untuk jangka, sepenuhnya membatalkan makan malam anda - di rumah anda perlu minum segelas whey dengan jus buah-buahan tanpa gula atau yogurt tanpa lemak.

Untuk mengeluarkan sisi, anda juga boleh makan limau gedang dan nanas - ia mengandungi pektin membantu untuk menurunkan berat badan daripada banyak diet dan sekatan pemakanan.

Walaupun tiga hari penggunaan produk-produk ini akan membantu untuk memusnahkan sejumlah besar tisu lemak.

Menerima jadual makanan

Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk membuang lemak perut dalam masa 3 hari dengan kualiti tertinggi menyatukan keputusan, anda perlu memberi perhatian kepada diet yang dipilih khas. Ia adalah yang terbaik untuk memilih salah satu daripada diet yang melibatkan penekanan kepada penggunaan produk bijirin.

Ia akan memberi kelebihan untuk menggunakan emping oat yang direndam dalam air panas dan dimakan tiga kali pada siang hari. Seperti makanan yang bukan sahaja akan membantu membersihkan badan daripada bahan-bahan berbahaya dan mengelakkan dipukul oleh lemak, tetapi juga meningkatkan latihan anda menggunakan, menyediakan badan jumlah yang diperlukan tenaga.

Setelah meninjau beberapa video pengajaran, anda juga boleh mengetahui bahawa oat boleh menggantikan beras atau soba - penggunaan produk tersebut akan menjadi lebih berkesan di rumah.

Minum banyak air - prasyarat

Minum banyak air

Minum banyak air

Penggunaan mana-mana diet tidak benar-benar berkesan, jika anda membuat badan banyak air - ia mempercepat metabolisme, yang membolehkan anda untuk membuang perut dan pinggul secepat yang mungkin.

Bukannya tunduk kepada cadangan untuk menurunkan berat badan dengan bantuan soda, membuat badan jumlah tambahan mineral, lebih baik dibersihkan daripada sebahagian daripada mereka. Untuk melakukan ini, ketiga-tiga hari, anda perlu minum air cair, yang pra-pengenapan, pembekuan dan pencairan - proses yang sama melaksanakan di rumah tidak sukar, dan mereka benar-benar membantu anda untuk membuang lemak perut.

Ketiadaan yang banyak garam boleh membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan banyak tisu - atas sebab yang sama anda tidak boleh minum air mineral tidak jadual destinasi tanpa saranan doktor khas.

Sebaik sebelum acara sebenar perlu berhenti minum air yang banyak - anda juga boleh mengambil diuretik semalaman untuk membuang lebihan. Tindakan ini akan membantu membuang perut dan pinggul - tisu lemak 80% air, dan pengurangan kandungannya akan membantu untuk mengurangkan jumlah mereka.

Di samping itu, untuk 4-5 jam perlu berhenti setiap hidangan - walaupun semua tiga hari kamu makan hanya bijirin dan enggan lemak. Boleh tahan juga melakukan senaman ringan untuk meningkatkan nada otot dan mengetatkan kendur perut - ketegangan otot yang berterusan visual mengurangkan jumlah lemak badan.

aktiviti fizikal

Untuk mencapai keputusan yang ketara dalam masa yang singkat tanpa menggunakan senaman, ia adalah mustahil. Untuk mengeluarkan perut dan pinggang, meningkatkan keperluan untuk melibatkan diri dalam otot abdomen panjang dan keras, memohon kepadanya sebagai batang tubuh standard dan alat-alat berikut:

  • tekan tubi;
  • tarik-up;
  • rak "birch";
  • mengangkat kaki melintasi dari kedudukan terlentang;
  • gabungan siku dan lutut dibengkokkan pada badan dalam kedudukan yang terdedah.

Jika anda memilih satu cara untuk menurunkan berat badan dengan bantuan soda yang boleh mengganggu sistem pencernaan, maka anda boleh menggunakan peralatan senaman ini, seperti gelung. Untuk mengetahui bagaimana untuk melakukan senaman ini, ia adalah perlu untuk mencari video yang khusus. Walau bagaimanapun, secara umum, segala-galanya adalah sangat mudah - untuk membuang lemak perut dalam masa 3 hari mungkin jika memutarbelitkan ia sekurang-kurangnya 30-40 minit sehari, aktif bergerak pinggul anda.

Mendaftar di gimnasium untuk latihan berat badan yang akan membantu lebih baik daripada mana-mana diet. Cuba untuk memberikan semua yang terbaik dengan sepenuhnya - untuk membuang lemak perut hanya boleh digunakan jika anda tidak melakukan tempoh yang panjang untuk berehat dan pemulihan.

Jangan malas, dan ketiga-tiga hari pada waktu petang pergi ke gym - ia adalah yang terbaik untuk mengambil bantuan seorang pengajar yang memberitahu cara terbaik untuk membakar lemak.

Walau bagaimanapun, tidak keterlaluan - jika tidak, anda bukan sahaja akan mengeluarkan sisi anda, tetapi anda tidak boleh bergerak dan akan terpaksa berbaring di tempat tidur, mengalami kesakitan yang teruk di kaki letih.

kesan haba dan air

Haba dan air kesan untuk pelangsingan

Haba dan air kesan untuk pelangsingan

Kehilangan lemak perut akan bukan sahaja senaman, tetapi juga keadaan suhu khas - sekurang-kurangnya sekali dalam tiga hari, cuba untuk pergi ke sauna, di mana anda akan terdedah kepada haba yang kuat badan, membantu untuk memaksimumkan pecahan lemak yang pesat.

Tambahan pula, sebagai tambahan kepada penggunaan diet perlu menggunakan douches, yang merupakan kesan yang baik terutamanya pada pinggul kendur - ia bukan sahaja memusnahkan sel-sel tisu adipos, tetapi juga memperbaiki warna kulit, membolehkan ketara mengetatkan dan menghapuskan kawasan kendur.

Pada video khas anda juga boleh melihat bagaimana untuk membuang sebelah oleh urutan air - ia adalah perlu untuk tekan hujung jiwa kepada permukaan perut dan membuat pergerakan putaran mengikut arah jam.

Sebelum anda melakukan latihan dan sekali pada siang hari, gosok perut dengan krim pemanasan khas - mereka juga akan meningkatkan keberkesanan kaedah penurunan berat yang digunakan oleh anda.

usaha tambahan

Ia kedengaran sangat aneh, tetapi ia adalah perlu untuk memantau kekerapan tandas - pergerakan usus yang tepat pada masanya membantu untuk memperbaiki rupa badan. penggunaan sensasi soda hanya bertujuan untuk mencapai kesan julap, tetapi pada masa yang sama mewujudkan banyak kesan sampingan.

Di samping itu, senaman yang dilakukan juga menyumbang kepada laluan yang lebih cepat makanan melalui badan, seperti mana-mana aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, bukan soda dan diet berbahaya lebih baik untuk menggunakan julap lembut, yang berasaskan herba - anda boleh mencapai kesan yang diingini tanpa merosakkan metabolisme dan semakin teruk kesihatan.

Senaman untuk kehilangan berat badan perut dan sisi video di rumah

Latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan perut dan sisi di rumah (video)

Bagaimana untuk menjalankan vakum perut (video)

Ia sudah tentu tidak semua latihan rumah untuk menguruskan badan perut, akan berkuat kuasa mencangkung klasik dan deadlift, di mana anda akan menggunakan sejumlah besar kumpulan otot, sekali gus membakar lebih banyak kalori dan mempercepatkan metabolisme anda, jadi yang akan membakar lemak dalam perut.

Ingat bahawa dalam semua yang berkenaan dengan proses mengurangkan berat badan dan menyimpan dalam bentuk memerlukan satu pendekatan yang sistematik, lebih-lebih lagi perlu ada keseimbangan antara beban kardio dan berat badan, serta pematuhan pemakanan yang betul. Menjaga keseimbangan di antara ketiga-tiga aspek anda dengan cepat menghilangkan bukan sahaja perut dan rusuk, tetapi secara umum akan mencari badan yang seimbang dan berdaya tahan.

Senaman untuk kehilangan berat badan perut dan sisi duduk di atas kerusi di pejabat

Latihan pertama duduk. Kami membuat perut yang rata.

Mengetatkan otot abdomen anda dan terus memegang mereka membuat 4-5 nafas dalam-dalam. Apabila anda menyedut, anda akan merasa lebih ketegangan otot yang cuba untuk memegang jawatan tersebut. Apabila bernafas, anda akan melihat bahawa ia mampu untuk mengetatkan otot lebih.

Versi yang lebih kompleks latihan ini - adalah untuk menjaga ketegangan otot selama 30 saat. Kaedah tindakan hampir sama dengan akhbar swing normal, berbaring di atas belakangnya.

Amaran! Jangan cuba untuk melakukan latihan ini dengan serta-merta selepas makan. Juga mengelakkan ia semasa mengandung.

Meletakkan jari anda pada bahu dan mula berputar tangan, pertama dalam satu arah dan kemudian di sebaliknya. pergerakan itu akan merangsang aliran darah dan membantu mengurangkan lagi risiko sindrom carpal tunnel. Dengan putaran ini kembali diluruskan dan boleh menghalang scoliosis.

Beberapa senaman regangan

Senaman regangan di pejabat

Senaman regangan di pejabat

Berselang jari anda ke dalam kunci dan tarik senjata di hadapan paras bahu. Buka jari anda dalam yang lebih kuat dan menghulurkan tangan anda ke hadapan, pembundaran belakang dan rasa ketegangan otot. Memegang pose ini tidak 15 saat, maka menurunkan lengan anda.

Letakkan tangan anda di belakang anda yang lebih rendah, jari, melihat ke bawah. Sedikit menekan tangannya di belakang yang lebih rendah, picit bilah menjatuhkan bahu dan mengangkat dada. Kepala tidak membalas. Memegang pose ini selama 15 saat.

Duduk di tepi kerusi, meletakkan tangannya di atas kedua lututnya. Gerbang belakang anda, telah runtuh di belakang. Ulang 8 kali.

Duduk di kanan kerusi, dikecewakan kakinya. Ambil nafas dalam dan seperti yang anda menghembus nafas, menghidupkan batang tubuh pergerakan lancar ke kiri, melihat ke atas bahu kiri anda. Pinggul tidak mengubah keadaan. Merebut memegang belakang, tempat duduk dan tempat letak tangan dan mengukuhkan gerakan berpusing. Memegang dalam kedudukan yang melampau selama 10 saat. Mengulangi ke sisi lain. Lakukan 2 kali dalam kedua-dua arah.

Jika anda tidak mempunyai keupayaan atau masa untuk melaksanakan semua latihan, melakukan sekurang-kurangnya satu senaman dari setiap kategori, dengan memasukkan satu senaman ke dalam jadual anda.

Dan anda boleh pergi dengan cara yang lain - duduk di meja anda, membuat "diam-diam" agak imperceptibly senaman pada bila-bila mudah untuk anda.

akhbar gerudi

Kecergasan di pejabat mesti mengandungi latihan untuk pembentukan akhbar yang indah. Oleh itu, kami gembira untuk berkongsi dengan anda:

  • Latihan Satu: Duduk lurus, sedikit mengetatkan otot gluteal. Ambil nafas dalam-dalam dan tidak menahan nafas, menghembus nafas. Pada menghembus nafas, pastikan untuk berkumpul di perut keras yang mungkin. Cuba untuk melaksanakan latihan ini adalah berirama dan tidak bergerak diafragma. Bernafas dalam perut dan otot-otot perut tegang. Ulang 40-50 kali.
  • Latihan Dua: Duduk di tepi kerusi dan meluruskan belakang anda. Meletakkan tapak tangan di atas kerusi supaya jari anda "melihat" ke hadapan. Sambung lutut dan mengangkat kaki bengkok. Memegang mereka dalam kedudukan ini untuk 7-10 saat. Kemudian turunkan dan berulang. Perkara yang terbaik untuk dilakukan selama 30-40 pendekatan.

Senaman untuk otot-otot bahagian bawah badan

Berdiri dengan belakang anda ke meja, kaki bahu lebar selain, belakang lurus, perut masuk. Pastikan bahagian belakang anda lurus, bengkok lutut anda seolah-olah anda akan duduk di atas kerusi. Pastikan lutut anda tidak keluar dari garis jari kaki. Apabila anda hampir duduk, berhenti pergerakan dan kembali ke kedudukan permulaan. Mengulangi 4 kali. Kali kelima, jatuh ke bawah, tinggal untuk seketika dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 2 kali lagi. Membuat sejumlah 15 squats.

Senaman untuk kehilangan berat badan perut dan sisi photo

Senaman untuk kehilangan berat badan perut dan sisi

Senaman untuk kehilangan berat badan perut dan sisi

Senaman untuk kehilangan berat badan perut dan sisi

Senaman untuk kehilangan berat badan perut dan sisi



Lihat juga:   Diet Pierre Ducane: mengurangkan berat badan dengan manfaat kesihatan!

meninggalkan komen

e-mel anda tidak akan diterbitkan

Laman web ini menggunakan penapis spam Akismet. Belajar bagaimana untuk mengendalikan comments data anda .