Diet di atas air, teh, kopi dan juga wain - semua kisah dongeng. A sepanjang hari untuk mengisi cecair perut, hanya kadang-kadang jatuh kepada sepotong kecil itu makan.

Satu lagi jenis diet kos rendah yang berkesan - rendah kalori diet. Dalam kursus ini adalah biasanya produk yang paling mudah, tetapi jika anda memilih, dan lebih mahal, hidangan yang disyorkan begitu kecil sekali, ia tidak mungkin bahawa akan menyakiti bajet keluarga.

Walau bagaimanapun, diet ini, terdapat kelemahan yang jelas. Mono-diet adalah hampir mustahil untuk melihat lebih daripada 3-5 hari tanpa kerosakan kepada kesihatan. diet rendah kalori bertahan lebih lama, tetapi juga cepat bosan.

Hari ini saya ingin menawarkan anda dua diet yang berpatutan , yang, mengikut trend umum, tidak mengandungi banyak kalori, atau berdasarkan satu produk, tetapi berbeza dari segi beberapa pelbagai dan, pada pendapat, agak mudah untuk menjalankan.

diet murah

Diet murah dan berkesan cukup memuaskan dan menyeronokkan walaupun anda adalah, sudah tentu, kacang cinta. Kacang boleh digunakan kering dan masak sendiri atau beli tin dalam balang. Pada bahagian salad tidak ada sekatan, tetapi masih cuba untuk mengawal diri saya untuk tidak makan lebih daripada jumlah yang biasa.

Dalam diet, ia adalah wajar untuk menghadkan pengambilan garam. Air adalah disyorkan untuk minum 1,5-2 liter, dan ia mesti air minuman yang bersih tanpa gas. Seperti sebilangan besar adalah perlu, pastikan anda tidak mempunyai masalah semula jadi dengan kembung perut.

Anda boleh minum kopi atau teh, tetapi tidak menambah gula. Sebelum tidur, minum secawan yogurt tanpa gula atau kismis. Selama seminggu pada diet ini, anda boleh kehilangan 5-7 kg.

Day 1
sarapan: yogurt (200 ml), atau sekeping keju (30-40 g).
2 sarapan pagi: buah segar atau buah-buahan atau segenggam buah-buahan kering.
Makan tengah hari: Kacang (100 g bersedia), salad sayur-sayuran dengan sayuran atau minyak zaitun, teh tanpa gula.
Makan malam: kacang (100 g), salad sayur-sayuran, secawan teh.

Hari 2
Sarapan: yogurt atau keju lembut (100 g), secawan kopi atau teh tanpa gula.
2 sarapan pagi: buah segar atau buah-buahan, atau buah-buahan kering.
Makan tengah hari: Kacang (100 g), salad sauerkraut atau sayur-sayuran segar, teh tanpa gula.
Makan malam: kacang (100 g), ikan (100 g) telah rebus, bakar atau rebus, teh tanpa gula.

Hari 3
sarapan: secawan yogurt atau sekeping keju.
2 sarapan pagi: buah segar atau buah-buahan atau buah-buahan kering.
Makan tengah hari: Kacang (100 g), salad sayur-sayuran dengan sayuran atau minyak zaitun, segelas teh tanpa gula.
Makan malam: kacang (100 g), salad sayur-sayuran, jus tomato (200 g).

Hari 4
sarapan: keju lembut (100 g), segelas teh atau kopi tanpa gula.
2 sarapan pagi: buah-buahan segar atau buah beri, atau beberapa buah-buahan kering.
Makan tengah hari: kacang (100 g), salad buah-buahan.
Makan malam: beras (50 g), rebus atau daging panggang (100 g), teh tanpa gula.

Hari 5
sarapan: yogurt atau keju lembut (100 g), secawan kopi atau teh tanpa gula.
2 sarapan: buah-buahan atau buah-buahan segar atau buah-buahan kering.
Makan tengah hari: Kacang (100 g), salad sauerkraut atau sayur-sayuran segar, teh tanpa gula.
Makan malam: kacang (100 g), salad sayur-sayuran, kentang rebus (2 pcs.), Jus tomato (200 g).

Lihat juga:   DIET DALAM BUAH PINGGANG microlithiasis

Hari 6
sarapan: keju (30-40 g), segelas teh atau kopi tanpa gula.
2 B: yogurt (200 g).
Makan malam: keju (100 g), salad sayur-sayuran, teh tanpa gula.
Makan malam: kacang (150 g), buah-buahan segar.

Hari 7
sarapan: yogurt atau keju lembut (100 g), secawan kopi atau teh tanpa gula.
2 sarapan pagi: buah segar atau buah-buahan, atau buah-buahan kering.
Makan tengah hari: kacang (100 g), salad sayur-sayuran.
Makan malam: sebahagian sup sayur-sayuran, kacang (100 g), segelas jus oren.

diet murah mudah

diet yang berkesan murah , yang boleh kehilangan sehingga pengurangan berat badan 5 kg tanpa banyak usaha. Namun, ia adalah bernilai mengingati peraturan asas.

Gula benar-benar menghapuskan garam - terhad. Bukannya garam anda boleh menggunakan sos soya dalam kuantiti yang terhad. Melepaskan alkohol adalah tidak perlu. Jika anda suka bir, maka anda dibenarkan untuk minum cawan setiap tiga hari. Peminat minuman halus boleh menggantikan kaca bir wain.

Jika anda tidak boleh melakukan tanpa manis, makan sekeping kecil coklat, aprikot kering (3 pcs.), Prun (1 pc.), Atau satu sudu madu.

Untuk protein daging diambil, kacang, keju, telur. Sosej dan daging sejuk lain dari diet adalah lebih baik untuk tidak termasuk.

Satu hidangan tidak boleh makan protein dan lemak pada masa yang sama. Ini juga menunjukkan bahawa goreng, misalnya, goreng dalam mentega tidak boleh menjadi lebih baik untuk menggunakan kuali dengan lapisan khas.

Makanan yang kaya dengan karbohidrat (bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran) boleh digabungkan. Dengan berbuat demikian, ia adalah mungkin untuk menambah hanya satu produk yang berkaitan dengan protein.

Sehingga anda membangunkan diet yang mesra pengguna, anda boleh makan bila-bila masa anda mahu, tetapi makan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 20 jam.

Anda perlu minum 2 liter cecair sehari. Memilih air bersih mudah yang terbaik tanpa gas.
Teh dan kopi adalah lebih baik untuk tidak termasuk, tetapi jika perlu, had kepada 2 cawan sehari. Gula, susu, krim tidak boleh ditambah.

Day 1
sarapan: bubur barli, direbus dalam air tanpa minyak (200 g).
2 sarapan: secawan yogurt.
Makan tengah hari bahagian sup sayur-sayuran (300 g), beberapa keping roti rai.
Makan malam: telur rebus (1 pc.), Salad segar, lobak merah, bawang, epal (200 g).

Hari 2
sarapan: bubur nasi di dalam air tanpa tambahan minyak (200 g).
2 sarapan: telur rebus (1 pc.).
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran (300 g), roti rai (2 keping).
Makan malam: yogurt (200 g), salad segar, bawang dan epal (200 g).

Hari 3
sarapan: telur rebus.
2 B: yogurt (200 g).
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran (300 g), roti rai (2 keping).
Makan malam: groats soba, direbus dalam air tanpa minyak (200 g), salad segar, lobak merah, bawang dan epal (200 g).

Hari 4
sarapan: epal dan lobak merah (150 g) untuk memarut, musim minyak zaitun (1 sudu kecil.).
2 B: yogurt (200 g).
sup sayur-sayuran (300 g), sandwic roti gandum dengan keju lembut, tomato dan sayur-sayuran: makan tengah hari.
Makan malam: 1 limau gedang, keju dietetik (150 g).

Lihat juga:   Diet bubur soba

Hari 5
sarapan: (. 1 sudu teh) epal dan lobak merah (150 g) dan minyak zaitun, rebus telur.
2 sarapan: secawan yogurt.
Makan tengah hari: sup mi dengan sup ayam (300 g), salad segar, lobak merah, bawang, epal (200g).
Makan malam: rebus dada ayam tanpa kulit (150 g) dengan sos tomato (1 sudu besar ..), Rye roti keping.

Hari 6
sarapan: emping oat dengan kepingan pisang segar, epal (200 g) dengan minyak zaitun (1ch.l.).
2 sarapan: segelas jus epal.
sup tomato (300 g), roti rai (2 keping), cendawan dikukus (150 g): makan tengah hari.
Makan malam: soba dengan sayur-sayuran rebus (200 g).

Hari 7
sarapan: emping oat dengan kepingan pisang segar, epal (200 g) dalam satu sudu teh minyak zaitun.
2 B: yogurt (200 g).
Makan tengah hari: sos krim ikan (250 g), sekeping roti rai.
Makan malam: masin filet herring (150 g), kentang, jaket rebus (150 g).

Hari 8
sarapan: epal dan lobak merah (200 g) telah parut, minyak zaitun (1 sudu kecil ..).
2 sarapan: jus epal (200 g).
sup tomato (300 g), sandwic roti gandum dengan keju lembut, tomato dan sayur-sayuran: makan tengah hari.
Makan malam Snek bit dicincang (250 g) dengan minyak sayur-sayuran dan kacang (50 g) dan roti rai (2 keping).

Hari 9
sarapan: oatmeal dengan hirisan pisang segar, epal (200 g) dengan satu sudu teh minyak zaitun.
2 sarapan: secawan yogurt.
daging makan tengahari dengan sayur-sayuran, panggang (250 g)
Makan Malam: kentang bakar dengan minyak dan sauerkraut (250 g).

Hari 10
sarapan: epal parut dan lobak merah (150 g) dengan minyak zaitun (1h l ..), telur rebus.
2 B: yogurt atau puding (125 g).
sup sayur-sayuran (200 g), sekeping roti rai, beras dengan beras dan buah-buahan kering (200 g): makan tengah hari.
Makan malam: madu (1 sudu besar ..) Atau coklat gelap (10-15 g).

"Esok, saya duduk di atas diet!" .
Ini frasa suci yang pernah diucapkan dalam hidupnya, mungkin setiap
wanita. Walau bagaimanapun, pada ini sangat "esok" kita sudah boleh agak berbeza
mood dan tidak mahu menyeksa diri mana-mana diet. Mungkin kita
mula memerhatikan diet yang sama, tetapi dua hari kemudian Tear, naedites
roti manis dan meludah pada semua. Tetapi kadang-kadang masih berjaya untuk berpegang kepada
penamat dan melihat kepada keputusan skala yang dikehendaki ...
berkesan, diet murah untuk penurunan berat badan - ia adalah sebenar mencari. Resipi
diet yang berbeza - seratus, tetapi tidak ada preskripsi universal bagi setiap
wanita. Bagi sesetengah orang, ia akan sesuai dan berkesan satu pilihan untuk
seseorang - sama sekali berbeza. Terdapat diet yang menggunakan
produk mahal atau yang jarang berlaku atau jika anda mahu untuk memasak banyak tertentu
makanan, yang, sudah tentu, tidak semua orang senang.
Salah satu makanan yang paling mudah, murah dan popular - tidak makan pada waktu malam, biasanya
selepas enam petang. Mod ini mempunyai banyak peminat. Sudah tentu, ini tidak
bermakna bahawa pada siang hari anda boleh memuatkan sehingga membuang tepung dan gula.
Kepelbagaian kaedah ini - untuk menjaga jangka masa di antara penerimaan terakhir
makan malam dan hidangan pertama pada hari sekurang-kurangnya 12 - 14 jam.
Sekali lagi, tidak ketat makan malam di tengah malam, dan kemudian kebuluran makan malam.
Demokratik, tidak memerlukan persediaan kompleks, tetapi agak
"keras" -
kefir diet. Ia direka untuk seminggu dan berjanji untuk menghapuskan
tempoh ini sebanyak 5 kilogram. Asas diet - setengah liter rendah lemak
yogurt sehari. Pada hari pertama ini, anda boleh menambah satu paun rebus
kentang, dalam kedua - 100 gram fillet ayam rebus, satu pertiga - 100
gram daging rebus, keempat - 100 gram ikan rebus, pada tanggal lima -
satu paun buah-buahan. Pada hari keenam kita perlu menghadkan diri kita kepada yogurt (semua
setengah liter sama), dan yang ketujuh - walaupun air mineral tanpa gas. Oleh
cara, seluruh minggu anda boleh minum air seberapa banyak yang perlu.
Apa yang dipanggil "cine" atau "bertindak" - ia adalah yang berkesan, kos rendah
diet
untuk menurunkan berat badan, juga agak asal. Mengekalkan ia terlalu tidak begitu
mudah, tetapi hasilnya adalah sangat menarik. Jadi, 3 hari pertama - kefir dalam mana-mana
kuantiti, 3 hari akan datang - rebus ayam (tanpa kulit dan tanpa garam),
kemudian - 3 "epal" hari ini, di mana anda boleh makan hanya epal dan minuman
jus epal. Dan akhirnya, yang paling menyenangkan 3 hari - wain merah kering dan keju.
Lebih "lembut" versi diet ini direka hanya untuk semua 4 hari: dalam
pertama makan nasi direbus tanpa garam dan minum jus tomato yang baru diperah atau
teh hijau. Dalam kedua - rendah lemak keju dan yogurt tanpa gula. Hari ketiga
adalah khusus untuk fillet ayam rebus, teh hijau, dan dinobatkan oleh diet keempat
hari - dengan wain yang paling merah dan keju. Pilihan yang pertama membolehkan anda untuk
kehilangan 9-10 kg, kedua - 3-5. Hanya ingat bahawa wain merah
masih perlu berhati-hati, terutama mereka yang mengalami
penyakit kardiovaskular atau gastro-usus.
Luar biasa, cepat dan agak fiskal diet - susu dan pisang. Ia
direka untuk 5 hari, dan diet harian adalah sangat mudah - 3 cawan rendah lemak
susu dan enam pisang. Membosankan, tetapi tiada kekecohan dengan menyediakan
hidangan istimewa.
Jika anda tidak takut dengan kebosanan, anda juga boleh cuba beras yang mudah
diet. Ia berlangsung selama 7 hari; sepanjang hari, anda mampu 150 gram
beras, 90 gram ikan rebus atau ayam, satu telur dan tomato.
Secara umum, seperti yang dinyatakan di atas, diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan -
untuk semua orang. Kami ingin anda untuk mencari sendiri resipi yang terbaik!

Lihat lebih banyak:   berat badan diet pada usia 45



meninggalkan komen

e-mel anda tidak akan diterbitkan

Laman web ini menggunakan penapis spam Akismet. Belajar bagaimana untuk mengendalikan comments data anda .