berat badan yang berlebihanBerat badan yang berlebihan adalah masalah biasa di kalangan wanita selepas 45 tahun. Dengan usia, jisim otot dan penurunan kepadatan tulang, metabolisme melambatkan, dan mengurangkan berat badan menjadi lebih sukar. Walau bagaimanapun, mewujudkan defisit kalori dengan bantuan senaman dan pemakanan yang betul boleh melambatkan proses penuaan dan mengurangkan berat badan. lebih-lebih lagigaya hidup sihat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, yang merupakan pembunuh nombor 1 wanita selepas 45 tahun.

langkah 1

Menilai semula diet anda. Makanan yang anda makan secara langsung memberi kesan kepada berat badan. Elakkan makanan yang tinggi lemak, seperti ayam goreng, kerepek, biskut, donat dan gula-gula. Pilih makanan yang sihat - buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, seperti ayam atau ayam belanda, dan juga pilihan yang sangat baik akan menjadi ikan dan bijirin penuh, seperti oatmeal. Minum sekurang-kurangnya 10 gelas air tulen sehari dan mengelakkan minuman berkalori tinggi. Melepaskan minum minuman berkarbonat, jus dan alkohol.

langkah 2

Termasuk dalam kehidupan harian yang sederhana senaman intensiti anda untuk sistem kardiovaskular. Melakukan senaman ini dipanggil kardio. Slimming disyorkan amalan dari 60 hingga 90 minit sehari sekurang-kurangnya lima kali seminggu. Pilih jenis aktiviti fizikal yang anda suka dan mula untuk menangani. Berjalan, berbasikal, berenang, aerobik, berjalan sengit - semua ini jenis senaman adalah sangat berkesan dan mengurangkan berat badan . Mereka menyebabkan tergesa-gesa adrenalin dan membakar banyak kalori dan lemak.

langkah 3

Dua kali seminggu, ia adalah wajar untuk melaksanakan latihan menggalakkan pertambahan otot. senaman ini meningkatkan bukan sahaja otot tetapi juga kepadatan tulang. Dan ini seterusnya membantu mencegah osteoporosis - merupakan satu lagi masalah yang serius untuk wanita selepas 45 tahun.

Lihat juga:   Sup ayam dalam diet

lebih otot yang anda mempunyai, lebih banyak kalori yang anda bakar sepanjang hari. Squats, lunges, tekan tubi dan latihan lain yang serupa adalah sangat berkesan. Memulakan pelaksanaan apa-apa latihan yang kompleks perlahan-lahan, dan beransur-ansur meningkatkan kekerapan dan tempoh latihan.
Antara sesi latihan bertujuan untuk meningkatkan jisim otot diperlukan untuk menguruskan sekurang-kurangnya 1 hari rehat. Ini akan membantu memulihkan otot.
langkah 4

Mengelakkan tekanan. wanita pertengahan umur sering mengalami tekanan yang berkaitan dengan keluarga atau kerja. Tekanan merangsang kortisol, yang meningkatkan selera makan dan melambatkan metabolisme. Dalam usaha untuk menghadapi tekanan dan tidak mendapat berat badan , cuba untuk mengubah gaya hidup anda, tidak bertindak balas terhadap tekanan. Ini akan membantu anda latihan luar biasa dan kelas yoga

langkah 5

Menyertai kumpulan kecergasan atau berunding dengan jurulatih kecergasan profesional untuk memastikan bahawa semua latihan yang dilakukan dengan betul.
Ia adalah disyorkan untuk berjumpa doktor untuk menolak kontra untuk menjalankan amalan dalam beberapa bentuk aktiviti fizikal sebelum anda memulakan latihan. Doktor juga akan membantu anda menghadapi tekanan.

Kami berharap bahawa anda kini faham mengapa, selepas 45 tahun berat badan yang berlebihan menjadi satu masalah besar dan akan dapat mengatasi semua kesukaran.

Jika anda telah artikel berguna "Bagaimana untuk mengurangkan berat badan selepas 45 tahun," memberitahu rakan-rakan anda mengenainya dalam rangkaian sosial. Untuk melakukan ini, hanya tekan butang kuasa di bawah yang dikasihi dan rakan anda melihat link untuk artikel. Terima kasih!



meninggalkan komen

e-mel anda tidak akan diterbitkan

Laman web ini menggunakan penapis spam Akismet. Belajar bagaimana untuk mengendalikan comments data anda .