menu diet pada hari bekerja direka untuk tujuh hariDiet untuk menurunkan berat badan setiap hari adalah mudah kerana anda tidak perlu untuk dapat memahami merangka menu , dan anda boleh menggunakan cadangan yang sedia dibuat. Terdapat beberapa variasi diet, dilukis oleh hari dalam seminggu. Diet cahaya yang paling popular pada hari kerja. Tetapi diet tegar sering digunakan.

diet ringan setiap hari direka untuk orang-orang yang mahu pergi pada diet seimbang yang sihat, akibat yang berat badan secara beransur-ansur kembali normal. Kelebihan yang tidak dapat dinafikan diet adalah bahawa semasa peralihan kepada sistem membekalkan badan tidak mengalami tekanan. Normalisasi berat dan pertukaran itu berlaku dengan lancar dan tanpa rasa sakit, seseorang tidak perlu berasa tidak selesa kerana perasaan yang berterusan kelaparan. Pelbagai produk yang termasuk dalam menu diet pada hari bekerja, membolehkan untuk menepukan badan dengan nutrien penting , mineral dan vitamin.

Semasa diet ia adalah disyorkan untuk menjalani kehidupan yang normal, termasuk dalam rutin harian senaman yang sederhana. Pematuhan ketat kepada diet untuk penurunan berat badan setiap hari adalah perlu. Ia tidak perlu untuk menukar menu hari dan menggantikan beberapa produk lain. Jika tiba-tiba terdapat kegagalan untuk mematuhi diet, maka ia perlu bermula dari awal, dari hari pertama.

Menu direka untuk tujuh hari. Berpegang kepada ia boleh menjadi masa yang lama untuk mencapai keputusan yang dikehendaki. Yang sering berlaku bahawa, setelah mencapai kesan kelangsingan tubuh badan, seorang lelaki biasa dengan sistem bekalan kuasa, dan terus terus berpegang kepadanya. Oleh itu, berat badan masih normal, dibuang kilo tidak akan dikembalikan.

Setiap pagi semasa perut kosong adalah disyorkan untuk minum segelas penuh air suam yang bersih.

Oleh itu, diet menu selama 7 hari

Hari 1: Breakfast - sayur-sayuran atau salad buah-buahan (100 g), yang boleh menambah oat dan yogurt tanpa gula semula jadi, 1 sudu teh madu; 2 sandwic roti rai dengan lapisan telus mentega. Makan tengah hari - 60-70 g rendah lemak kampung keju, 100 g salad sayur-sayuran, berperisa dengan jus lemon, dan 1 sudu kecil .. minyak biji rami, 2 daripada roti sandwich dengan lapisan telus minyak. Snack Bar - 150 g rendah lemak keju, yogurt polstakana 1-2 epal. Makan Malam - penkek dengan kubis, labu atau zucchini tanpa serbuk penaik, gula-percuma; secawan teh tanpa gula atau kolak buah-buahan kering.

Lihat lebih banyak:   berat badan diet pada usia 45

Hari 2: Sarapan - kopi organik tanpa gula, tetapi dengan 10 peratus krim, soba atau roti rai dengan lapisan telus mentega. Makan tengah hari - 2-3 kentang rebus dan sebahagian besar salad sayur-sayuran segar. Minum petang - Teh dengan susu, gula, 3-5 sudu teh jem. Makan Malam - 300 g daging lembu tanpa lemak atau ayam bebola daging dihias dengan kubis tumis. Sup pinggul tanpa gula.

Hari 3: Sarapan - kopi tanpa krim dan gula, 1 rai atau roti soba. Makan tengah hari - sup sayur atau cendawan tanpa lemak. Snack Bar - 350 g sayur-sayuran segar, buah beri atau buah-buahan. Makan Malam - 200 g kacang hijau rebus (boleh menggantikan kacang beku), 200 g brokoli rebus. salad sayur-sayuran dengan biji rami atau minyak zaitun dan jus lemon atau limau gedang.

Hari 4 Breakfast - salad satu epal, pisang, pear, 1 sudu besar emping oat dan 100 g yogurt rendah lemak. Atau salad saiz timun 1 sederhana, salad dicincang, Dill dan setengah cawan yogurt, 1-2 roti rai. Makan tengah hari - sayur-sayuran salad timun dan berpakaian dengan satu sudu teh kicap, dan jumlah yang sama jus lemon dan minyak sayur-sayuran, 2 telur rebus, segelas jus tomato. Diet sehari tidak digalakkan untuk menggunakan kedai dibeli, dan jus segar.

Hari 5: Sarapan - roti rai dan kopi atau teh tanpa susu atau gula. Makan tengah hari - 3 kentang dimasak dalam ketuhar dengan 1 sudu kecil .. minyak sayur-sayuran, dihiris sayur-sayuran segar: timun, tomato, lada loceng. Snack Bar - 150 g campuran kacang disucikan dan buah-buahan kering. Makan Malam - spageti, 1-2 tomato segar. Tetapi ia akan menjadi lebih baik jika spaghetti menggantikan pshonnoy, soba atau beras rapuh rebus. Millet bubur boleh disediakan dengan beberapa keping labu. Rasa akan meningkatkan soba dan dikisar dipanggang dengan 2-3 jam. L. bawang minyak sayur-sayuran. Beras boleh dikemukakan ke meja dengan sos tomato.

Lihat juga:   Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan bantuan tuala roller?

Hari 6: Breakfast - secawan teh hijau tanpa gula, 1 Salad epal hijau dan lobak merah mentah parut, 30-50 gram keju tidak terlalu berminyak. Makan tengah hari - 200 g rebus hati, atau 300 gram daging lembu, 500 g rebus atau daging ayam belanda (ayam) dengan hiasan kubis berwarna atau rebus rebus, memotong sayur-sayuran segar, herba segar. Snack Bar - 2 epal ( diet sehari boleh menggantikan oren mereka, pear, pic, 3 kiwi, buah delima ). Makan Malam - 200-250 g sayur-sayuran rebus disediakan terung, zucchini, brokoli, tomato, rai roti 2.

Hari 7: Breakfast - tehDiet sehari melibatkan senaman yang sederhana atau kopi tanpa gula, tetapi dengan 1 sudu kecil .. 10 per cent krim, roti 1-2 rai atau soba. Makan tengah hari - dimasak kentang jaket (3 keping) dengan 1-2 sudu kecil .. minyak biji rami, dihiris sayur-sayuran segar dan herba. Snack - segelintir daripada mana-mana buah-buahan kering. Makan Malam - bahagian besar salad dengan sayur-sayuran segar, 100 gram keju, 1 bijirin penuh roti bakar.

diet ini dicat pada hari bekerja, tidak termasuk makan malam .

Semasa berdiet dilarang sama sekali untuk minum arak, tambah gula dan makanan garam.

Hari 1: Breakfast - secawan yogurt, 50 g ikan laut, kukus, dengan salad sayur-sayuran segar dan herba dengan jus lemon, 1 sudu kecil .. minyak biji rami. Makan tengah hari - 80-100 g ayam masak, 1 rebus telur, 1-2 keropok roti bran.

Hari 2: Sarapan - salad 50 gram daging lembu rebus, 1 lobak merah, 1 saderi dan kentang, secawan teh hijau tanpa gula. Nota: makanan goreng dalam diet pada hari bekerja - adalah dikecualikan. Makan tengah hari - oatmeal dalam air dengan buah ara 5, 50 g keju rendah lemak, teh herba.

Lihat juga:   Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan musim panas berat badan -dnevniki

Hari 3. Breakfast - 200-250 ml air rebusan ayam dengan 50 g daging ayam cincang, tanpa garam. Dibenarkan untuk menambah 1 ulas bawang putih dan makan 2-3 ketul kecil roti. Makan tengah hari - 50 g daging lembu rebus atau arnab rebus dihias dengan bayam, 1 epal, 1 oren.

Hari 4: Sarapan - Buckwheat bubur di dalam air, 1-2 tomato, sayur-sayuran, segelas kefir. Makan tengah hari - rapuh rebus beras dengan 8-10 keping. prun dihancurkan, 1 limau gedang, 1 cawan sayur-sayuran segar tanpa gula atau jus buah-buahan.

Hari 5: Breakfast - 50-70 g daging lembu kukus, salad dengan 1 biji telur, lada dan timun dengan minyak zaitun. Makan tengah hari - 50 g ayam dengan kacang hijau. 1 oren, segelintir aprikot kering.

Hari 6. Breakfast - 100 ml sup ikan dengan 50 g filet ikan, 2-3 sudu kacang, rai roti keping 1, secawan teh hijau dengan 1 sudu kecil .. madu. Makan tengah hari - 100 g beras, dan salad tomato sayur-sayuran. Pisang dan kiwi - untuk pencuci mulut.

Hari 7. Breakfast - soba air, 50-70 g ham tanpa lemak, keju 50 g kismis, cawan teh dengan 1-2 sudu teh madu. Makan tengah hari - 50-70 g daging lembu rebus, 100 g kacang merah, 150 ml yogurt tanpa lemak, segelintir daripada kayu atau kacang badam.

diet keras setiap hari memerlukan rundingan mandatori doktor dan tidak boleh digunakan lebih daripada 1 kali dalam 3 bulan. Selama seminggu pada diet ini, anda boleh menghilangkan 3-6 kg.

Asal: //selderey.net/diety/dieta-po-dnjam-nedeli.html



meninggalkan komen

e-mel anda tidak akan diterbitkan

Laman web ini menggunakan penapis spam Akismet. Belajar bagaimana untuk mengendalikan comments data anda .