Hadiah terbaik yang boleh anda lakukan sendiri untuk musim panas - ia adalah untuk menurunkan berat badan, makan betul, dan kira-kira.

Ia tidak masuk akal untuk mengisytiharkan mogok lapar, dan langkah anda sendiri diet tegar. Kita semua tahu bahawa badan maka kita akan segera naik berat badan yang cepat, kerana ia akan "saham up" lapisan lemak dalam sekiranya berlaku satu lagi "hari hitam".

Jadi jangan menyerah makan demi keharmonian, tetapi hanya membuang makanan tertentu daripada diet dan sedang membina sebuah sistem kuasa, yang membantu badan untuk membakar lemak yang berlebihan dan membina otot.

Diet yang seimbang untuk menurunkan berat badan; Menu untuk minggu untuk wanita.

Asas diet harus:

  • ayam, ayam belanda,
  • bersandar daging merah,
  • ikan
  • minyak zaitun,
  • telur,
  • produk tenusu,
  • buah-buahan, sayur-sayuran dan herba,
  • produk gandum,
  • Flavourings semula jadi,
  • air tidak berkarbonat bersih.

Kita tidak termasuk daripada produk diet seperti:

  • semua jenis makanan dalam tin,
  • minuman ringan berkarbonat,
  • alkohol,
  • salai, masin dan makanan bergoreng,
  • gula halus dan tepung putih,
  • minuman tenaga, susu coklat.

Mematuhi betul diet, seimbang untuk mengurangkan berat badan, cuba untuk makan sebanyak segar, tidak tertakluk kepada pemprosesan terma sayur-sayuran dan buah-buahan; cara yang paling sesuai untuk memasak daging, ikan dan hidangan sampingan - memasak dan baking.

Isnin. menu seimbang untuk penurunan berat badan.

Diet yang seimbang untuk menurunkan berat badan;  Menu untuk minggu untuk wanita.

B: 200 g oat dengan buah-buahan kering; 2/3 cawan susu kandungan lemak yang rendah; buah-buahan.

Snack: yogurt dengan buah semulajadi segar (bermusim) buah-buahan.

Makan tengah hari: sup dengan croutons dan telur rebus; tomato dengan 50 g sos mozzarella balsamic.

Lihat juga:   seimbang dan gembira. Musim 7. Issue 10 pada 11/02/17 STB Ukraine

Snack: keju Cottage basi.

Makan malam: Dada ayam tanpa kulit; ulam sayur-sayuran panggang (labu, brokoli, bawang dengan minyak zaitun dan rempah), tomato segar.

Selasa. menu seimbang untuk penurunan berat badan.

Diet yang seimbang untuk menurunkan berat badan;  Menu untuk minggu untuk wanita.

Sarapan: Cheesecakes; yogurt asli; buah-buahan.

Snack: susu goncang dengan buah-buahan.

Makan tengah hari: 250 g couscous dengan sayur-sayuran tumis (lobak merah, bawang, jagung, kacang hijau).

roti rai dengan sekeping keju rendah lemak atau pepejal: Snack

Makan malam: ikan panggang dengan salad sayur-sayuran.

Rabu. menu seimbang untuk penurunan berat badan.

Sarapan: 200 g soba bubur dengan cepat goreng bawang, lobak merah dan lada loceng; yogurt asli; buah-buahan.

Snack: sandwich roti dengan hirisan nipis daging lembu rebus, daun salad dan sayur-sayuran.

Makan tengah hari: 250 ml sup dengan ayam dan sayur-sayuran; salad dengan tomato, timun, lada loceng dan bawang, berpakaian dengan minyak zaitun dan biji rami.

Snack: salad sayur-sayuran, berpakaian dengan minyak zaitun dan jus lemon.

Makan malam: steak digarnis dengan sayur-sayuran segar; epal yang dibakar keras dengan madu dan kayu manis.

Khamis. menu seimbang untuk penurunan berat badan.

Diet yang seimbang untuk menurunkan berat badan;  Menu untuk minggu untuk wanita.

Sarapan: Telur hancur dari dua telur; tomato; 30 g keju; epal yang dibakar keras kecil dengan madu dan kayu manis.

salad buah-buahan dengan yogurt asli: Snack

Makan tengah hari: Salad sayur-sayuran berpakaian dengan jus lemon dan minyak zaitun; sandwic panas (roti gandum, sayur-sayuran, dada ayam, keju krim); buah-buahan.

Snack: rendah lemak keju lembut.

Makan malam: Baked loceng lada disumbat dengan beras perang dan daging lembu tanah; 6 tomato ceri dengan 1 sudu besar. l. keju lembut dan herba.

Jumaat. menu seimbang untuk penurunan berat badan.

Sarapan: 150-200 g keju dengan madu; 30 g kacang; segelas jus segar.

Snack: Kefir, prun - segelintir.

Makan tengah hari: Salad dengan labu panggang, bayam, keju feta dan berpakaian lemon minyak; sebuku 2 rai dengan daging dimasak; buah-buahan.

Lihat juga:   seimbang dan gembira. Musim 7. Issue 9 pada 10/26/17 STB Ukraine

Snack: 1 hancur telur, tomato.

Makan malam: ikan kukus brokoli.

Sabtu. menu seimbang untuk penurunan berat badan.

Diet yang seimbang untuk menurunkan berat badan;  Menu untuk minggu untuk wanita.

Sarapan: 2 gandum roti bakar; 30 g keju; telur rebus; buah-buahan.

Snack: telur rebus.

Makan tengah hari: Panggang ayam belanda dan soba - 150 gram, tomato ..

Snack: kek keju.

Makan malam: Satu keping - pasta gandum dengan daging lembu tanpa lemak tanah, bawang putih, parsli, tomato dan herba kering; teh herba.

Ahad. menu seimbang untuk penurunan berat badan.

Diet yang seimbang untuk menurunkan berat badan;  Menu untuk minggu untuk wanita.

Sarapan: sandwich hangat dengan roti rai, salad, telur rebus dan hirisan dada ayam dibakar; buah-buahan.

Snack: yogurt.

Makan tengah hari: Filet ikan dengan salad sayur-sayuran; roti bakar; buah-buahan.

Snack: keju mousse dan buah beri.

Makan malam: Filet ikan dengan sayur-sayuran; roti bakar.

 

Petua: Dalam usaha untuk memudahkan penyediaan makanan untuk menurunkan berat badan, pastikan untuk bakar dalam ketuhar selama beberapa jenis daging, setiap keping individu dibungkus dalam foil. daging ayam dibawa keluar dari ketuhar pertama, meninggalkan ayam belanda dopekat dan daging lembu. Daging lembu mengambil yang terakhir. Anda juga boleh membakar beberapa epal untuk sarapan pagi dan / atau makanan ringan, epal dibakar boleh disimpan dalam peti sejuk. Refill epal madu berdiri sebelum makan. 

Untuk hidangan sampingan yang boleh kita ambil sayur-sayuran beku, tetapi tidak dalam tin.

Jangan lupa untuk minum air mineral.

menu kecergasan contoh pada satu hari, video.

 

 



meninggalkan komen

e-mel anda tidak akan diterbitkan

Laman web ini menggunakan penapis spam Akismet. Belajar bagaimana untuk mengendalikan comments data anda .