Ja jūs maināt uz mazāku apģērbu izmēru, un apstāties, visbeidzot, gasping, pieaug uz otro stāvu, lai jūs - neiespējams sapnis, ir pienācis laiks, lai Bodyflex.

Body flex - tas ir populārs un diezgan efektīvs maksas virziens svara zudums. Viens ir tikai lasīt brāzmot pārskatus par neto, un vēlme vingrot ar neparastu nosaukumu, pats par sevi. Varbūt mēs cenšamies?

Tātad, kas ir Bodyflex

Bodyflex (no angļu valodas "elastīga ķermeņa.") - ir visaptveroša programma fiziskiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir ne tikai zaudēt svaru, bet arī vispārējo nostiprināšanu ķermeņa, radot elastīgu, veselīgu un skaistu ķermeni.

Bodyflex autors, amerikāņu  Greer Chaydelrs , tikai pati pasaule kļuva savus tautiešus vadošo veselīgu dzīvesveidu un ieguva miljoniem sekotāju visā pasaulē. Sistēma ir pierādījusi tik efektīva, ka mēnesi pēc parādīšanās furor un izgatavots tā autors īsta zvaigzne.

Tas viss sākās trivially viegli. Vienkāršs amerikāņu mājsaimniece un trīs bērnu māte, bija par 50 th izmēru apģērbu un izmisīgi mēģina zaudēt svaru. Greer izmanto visas zināmās metodes - diētu, peldbaseins, skriešanas, virves un pat veselu ķekars dažādu losjoni, kas, iespējams, ir mēģinājuši katru no mums. Tomēr, ja kāds paņēmiens un deva rezultātu, ka pēc noteikta laika papildus svaru atpakaļ.

Galu galā, tad draudzene ir konsultējis slikta lieta, lai dotos uz dažiem kursiem, kas maksāja 15 tūkstošus dolāru par 10 klasēm uz individuālo programmu. Viņi bija "dīvainas elpošanas vingrinājumi", jo viņa atbildēja pēc Chaydelrs.

Izmisīgi zaudēt svaru Greer nolēma vēl mēģināt vēl pēdējo reizi. Pēc nedēļas klašu tas mērīja tās apjomu ... un izrādījās, ka tās ir samazinājušās par 26 cm !! Tas bija īsts šoks!

Tā kā nodarbības izmaksas ir pārāk dārga un ilga pārāk ilgi pēc standartiem arvien nodarbināto amerikāņi, mājsaimniece nolēma uzlabot īstenošanu. Tādējādi bija dzimis Bodyflex - ikdienas piecpadsmit brīža nodarbības, kas tagad izmanto visā pasaulē zaudēt svaru.

Tagad, patiesībā, par to, kas ir būtība no šīm metodēm

Bodyflex dziļa diafragmas elpošana

Bodyflex: dziļa diafragmas elpošana

Pie sirds Bodyflex slēpjas dziļa diafragmas elpošana. Tas elpa, jo prakses Chaydelrs plus stiepšanās un statisko pozām, kā arī palīdz sadedzināt taukus un veidot muskuļu.

elpot pareizi

Lai risinātu ar Bodyflex nepieciešams elpot pareizi. Tas nav veids, kā lielākā daļa no mums ir pieraduši elpot maksas skaļi izelpas un nometot ar nogurumu no kājām laikā.

  1. Tāpēc sāksim. Nostājieties taisni, lai kājas būtu plecu platumā. Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, locīšana viduklis un atpūtas rokas uz viņa ceļgaliem. Un-un-un sāka! Liekot lūpas uz cauruli, un cenšoties izelpot visu gaisu, kas ir mūsu plaušās. Tagad tikai Aizveriet lūpas un Freeze uz dažām sekundēm.
  2. Tagad strauji ieelpot caur degunu, pacelt tik daudz gaisa, cik vien iespējams. Elpa vajadzētu būt skaļa, skaļš.
  3. Tagad cieta daļa. Mums jāmācās elpot gaisu, cenšoties iesaistīties procesā zemākajām diafragmas muskuļus. Lai to izdarītu, atveriet muti plata un elpot grūti. Man vajadzētu saņemt skaņu "Pa!" Braucot no plaušām.
  4. Pēc izelpo, turiet savu elpu un garīgi paļauties uz astoņiem vai desmit. Tajā laikā, noliekt galvu uz jūsu krūtīm un velciet jūsu vēderu uz augšu, cik vien iespējams, - tas palīdzēs, lai padarītu to dzīvokli. Pēc tam, kad atpūsties un elpot caur degunu.

Tagad faktiskais uzdevums

Bodyflex ir daudz dažādu vingrinājumu, šodien mēs skatāmies visvienkāršākā palīdzēt zaudēt svaru.

Vingrojums sānu muskuļiem:

Vingrinājumi sānu muskuļiem

Vingrinājumi sānu muskuļiem

Vingrinājumi sānu muskuļiem

  • Pēc darot elpošanas vingrinājumi, apakšējo kreiso roku, elkoni uz saliektā ceļa.
  • Neveicot savu kāju pie grīdas labo kāju uz sāniem, velkot zeķes. Tagad visi svaru vajadzētu krist uz kreiso ceļgalu.
  • Paceliet labo roku un velciet to cik augstu vien iespējams, tur labi. Jums ir nepieciešams, lai justos muskuļi stiepjas no jostasvietas līdz padusē.
  • Count līdz desmit, pēc tam, kad rokas ir izlaists.
  • Tagad darīt to pašu ar kreiso roku.

Visas atkārto trīs reizes.

uz sēžamvietas

Vingrinājumi uz sēžamvietas

Vingrinājumi uz sēžamvietas

  • Saņemt četrrāpus, saliekuma jūsu līkumiem. Tagad jūs esat stāv uz elkoņiem un ceļgaliem.
  • Velkot labo kāju atpakaļ, atpūtas viņa pirkstiem uz grīdas. Heel meklē augšu.
  • Elpošanas vingrinājumi - izelpot-ieelpot-izelpot, elpas aizturēšanu, tādējādi plunging kuņģī.
  • Tagad kāja tiek pacelts, cik vien iespējams, velkot papēža uz augšu. Freeze tādā stāvoklī atvēršanās un aizvēršanās sēžamvieta.
  • Pēc tam, kad atpūsties un samazināt savu kāju.

Ir daudz vingrinājumi muskuļu krūtīm, kakla, galvas un citām ķermeņa daļām. Sākt maza, un, iespējams, jums būs iespēja atkārtot panākumu Greer Chayderls ka deviņdesmit dienu laikā no piecdesmito varētu ielēkt lielums četrdesmit sekundes.

Veiksmi!



atstāt komentāru

Jūsu e-pasts netiks publicēts

Šī vietne izmanto Akismet surogātpasta filtru. Uzziniet, kā rīkoties ar savu datu komentārus .

Исходный текст