FRUIT bez cukura

Augļi ir svarīga daļa no veselīgu uzturu. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, antioksidantiem un citām phytochemical savienojumiem noderīgi organisma.
Atšķirībā no daudziem citiem produktiem, augļi ir ne tikai bagāti ar cukuru, bet arī barības vielas, kas iestādei sniedz sajūtu sāta un palīdz palēnināt uzsūkšanos cukura.
Tādējādi, ķermeņa uz ilgu laiku uzkrāto enerģiju. Tomēr lielākais izaicinājums mūsdienu cilvēkam ir, ka tas patērē pārāk daudz cukura, ieskaitot augļus.

uzsvars

Tas spiež daudzus cilvēkus pievērsties izmantošanu dažāda veida saldumu, ka viņi vēlas, lai pārliecinātu izkaisītajām nervu sistēmu. Bet ēd pārāk daudz cukura izraisa attīstību aptaukošanās, cukura diabēts, pirmā un otrā veida, un daudzām citām slimībām. Cukurs ir bieži sauc par "baltā nāve". Cukurs pasliktina sirds un asinsvadu sistēmu. Tas veicina sliktu apritē un rada sirdslēkmes un insultu? Zinātnieki pat uzskata, ka cilvēki, kam patīk pārāk salda, var ātri kļūt atkarīgi no narkotikām. Tāpēc, veselīgs uzturs ietver minimālu cukura izmantošanu (lai uzzinātu vairāk par briesmām baltā cukura).
Cilvēki, kas cieš no diabēta, alerģijām, un tiem, kuri ir nolēmuši atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku, ir nepieciešams zināt, kuras augļi satur mazāk cukura.

Attiecībā uz augļiem,

Tāpēc daži no viņiem uzskata, ka ir vairāk noderīgs, nekā citi, jo samazinātu cukura līmeni tiem. Kā žāvētiem augļiem vai koncentrētas augļu sulas satur daudz cukura, tāpēc tas palīdz, lai būtu svaigi augļi.
Ja jums patīk ēst augļus, kas satur maz saharozes, tas samazina kopējo cukura patēriņu jums. Atcerieties, ka ir arī nepieciešams, lai ierobežotu ar balto maizes patēriņu, jo tas satur cukuru.

Avokado - 0,66 Vienā neapstrādātu augļu satur līdz 1 g cukura.
Lime - 1.69 Vidējais laima sver aptuveni 100 gramus, tā cukura saturs tajā 1,69 g
Lemon - 2.5 Ar nelielu citronu satur tikai 1,5-2 gramus cukura.
Smiltsērkšķu - 3.2 pilno kausu g.Limony 5.12 - citronu viens vidēja lieluma ir ietverts tikai 2 gramus saldo vielu. Lemon ir ļoti bagāta ar C vitamīnu, ne tikai cukura satur liepziedu, aveņu un melleņu.

Skatieties arī:   pamati veselīgu un pareizu veidu novājēšanu pārtikas
Plūmes - 4.5 Vidējais augļi satur apmēram 1 gramu cukura.

Arbūzs - 6.2 g tase arbūzs miesas satur 9.2 g
greipfrūtu - 6.89 citrusaugiem nomizoti satur 25,5 g cukura.
Blackberry - 4.9 Pilns stikls satur 9,31 g cukura.
Zemenes - 6.2 pilnā tasi svaigām ogām 12,4 g cukura.
Strawberry - 4.66 Ar glāzi tās tīkams svaigas ogas saturēt 7-8 gramus cukura, un saldētas ogas - 10.
Dzērvenes - 4, '04 tase fresh dzērvenēm nedaudz mazāks nekā 5 g cukura, un tase dried over 70.
Aveņu - 5,7 g stikla ogas vidējā vērtība ir 10,26 g cukura.
Nektarīniem - 7, '89 vidējie nektarīns satur 11.83 g cukura.
Papaija - 5.9 g stikls sagrieztu augļi satur tikai 8 grami cukura, un augļu misas vārglāzē ievieto 14 g jaukai vielas.
Rowan savvaļas meža - 5.5 pilnā stikla 8.8 g
balto jāņogu un sarkans - 7.37 Ar glāzi svaigām ogām 12,9 g cukura.
Mellenes - 4.88 Pilnu tasi ogas satur 8,8 g cukura.
Tie ietver arī kantalupe un persikiem, nektarīniem, ābolus, guavas, aprikožu un greipfrūtu.

Aprikožu - 9.24 g Small aprikožu satur 2,3 g cukura.

Quince 8.9 g Viens mazs sulīgi augļi satur 22.25 g cukura.
Pineapple - 9.26 dabiskie cukuri ananāsa satur diezgan daudz - līdz 16 gramiem uz tasi.
Apelsīni - 9,35 g nomizotu vidēja lieluma apelsīnu satur 14 gramus cukura.
Brūkleņu - 8 In glāzi pilnu līdz malām ar 11.2 g
Mellenes - 9.96 Ar glāzi 19 gramiem cukura.
Bumbieri - 9.8 g 13.23 g satur vienu nogatavojušos augļus.
Gvajave - 8.9 Ar vidēja augļi 25,8 g
melone - 8.12 In vidējā lieluma melone bez mizas 80 g cukura.

Skatieties arī:   vistas kaitīgo, VAI vīriešiem?

Kivi - 8.99 Vidējais augļi satur 5,4 gramus cukura.

Clementine - 9.2 g Viens mazs auglis bez mizas satur 4,14 g cukura.
Ērkšķoga - 8.1 pilnu glāzi satur 19.11 g cukura.
Kumquat - 9.36, augļi vidēja lieluma satur aptuveni 5 grami cukura.
Tangerines - 10.58, vidējais Mandarin MIZOTS 10.5 g
marakujas - 11.2 vidējā augļiem, 7,8 gramus cukura.
Persikiem - 8.39 In nelielu persiku 7,5 g cukura.
Black aronijām - 8.5 vārglāzē 13.6 g
Plum - 9.92 In viens oga 2,9-3,4 g cukurs.
Upeņu - 8 In a glass pilnu 12.4 g
āboli - 10.39, vidējais ābolu satur 19 gramus saldās vielās, un tasīti kubiņos augļu 11-13. Zaļā šķirnes cukura ir mazāks nekā sarkanā krāsā.

Banāni - 12.23, nogatavojušies augļi banānu satur 12 gramus cukura.

Vīnogas - 16, 25 g cukura saturs glāzi vīnogām ir 29 grami.
Cherry, ķiršu - 11.5 g ķirši stikls satur vidēji 18-29 g saldinātājs, un 9-12 Skābā pakāpes
Granāts - 16.57 In granāta graudiem iekļauti 41,4 gramus cukura.
Rozīnes - 65.8 Ar pilnu glāzi 125 gramos saldinātājs.
Vīģes -16 tasi neapstrādāta vīģes satur 20 gramus cukura, un žāvēti viņam vēl daudz vairāk.
Hurma - 12.53, tad 28.8 grami cukura vienā hurma.
Mango - 14,8 g Par veseli augļi satur 35 gramus cukura, un tase sasmalcinātu 28.
Litchi -15, mazie kauss ogas satur aptuveni 20 gramus cukura.
Datumi - 69.2, Tuvo izmēra datums kauliņiem satur 10.38 g cukura.

Skatieties arī:   uztura statusu bērniem 10-11 gadiem



atstāt komentāru

Jūsu e-pasts netiks publicēts

Šī vietne izmanto Akismet surogātpasta filtru. Uzziniet, kā rīkoties ar savu datu komentārus .