Diēta uz ūdens, tēja, kafija un pat vīnu - visi pasaka. Visa diena, lai aizpildītu kuņģa šķidrumu, tikai reizēm krītot uz nelielu gabalu kaut ko ēst.

Vēl viens veids zemo izmaksu efektīvu uztura - zemu kaloriju diētu. Šajā laikā parasti ir visvairāk vienkārši produkti, bet, ja vēlaties, un dārgāks, ieteicamā porcija ir tik niecīga, ka ir maz ticams, ka būs ievainots ģimenes budžetu.

Tomēr šīs diētas, ir acīmredzamas nepilnības. Mono-uzturs ir gandrīz neiespējami vērot vairāk nekā 3-5 dienas, nebojājot veselību. Mazkaloriju diētu ilgāk, bet arī ātri garlaicīgi.

Šodien es vēlos piedāvāt jums divas pieejamu diētu , kas, saskaņā ar vispārējo tendenci, nesatur daudz kaloriju, vai pamatojoties uz vienu produktu, bet atšķiras dažās šķirnes un, kā uzskata, ir diezgan viegli veikt.

lēti uzturs

Diēta lēti un efektīvi pietiekami atbilstošu un patīkams, pat tad, ja jums ir, protams, mīlestība pupiņas. Pupiņas var lietot žāvētas un pavārs pats vai iegādāties konservu burkas. Uz salātu daļā nav nekādu ierobežojumu, bet joprojām cenšas kontrolēt sevi ne ēst vairāk nekā parasti summu.

diētu laikā vēlams ierobežot sāls uzņemšanu. Ūdens ir ieteicams dzert 1,5-2 litrus, bet tas ir tīrs dzeramais ūdens bez gāzes. Tik liels skaits ir nepieciešams, pārliecinieties, ka jums nav dabas problēmas ar gāzu uzkrāšanos.

Jūs varat dzert kafiju vai tēju, bet nepievieno cukuru. Pirms gulētiešanas, izdzert tasi jogurts bez cukura vai plain jogurts. Par nedēļu par šo diētu, jūs varat zaudēt 5-7 kg.

1. diena
Brokastis: jogurts (200 ml), vai gabaliņš siera (30-40 g).
2 brokastis: svaigas ogas vai augļus, vai nedaudz žāvētiem augļiem.
Pusdienas: pupiņas (100 g gatava), dārzeņu salāti ar augu vai olīveļļu, tēja bez cukura.
Vakariņas: pupas (100 g), dārzeņu salāti, tase tējas.

2. diena
Brokastis: jogurts vai biezpiens (100 g), tase kafijas vai tējas bez cukura.
2 brokastis: svaigas ogas vai augļus, vai kādu žāvēti augļi.
Pusdienas: pupiņas (100 g), salāti no kāpostiem vai svaigiem dārzeņiem, tēju bez cukura.
Vakariņas: pupiņas (100 g), zivis (100 g) tika vārītas, ceptas vai sautējums, tēju bez cukura.

3. diena
Brokastis: glāze kefīra vai gabaliņu siera.
2 brokastis: svaigas ogas vai augļus un žāvēti augļi.
Pusdienas: Beans (100 g), dārzeņu salāti ar augu vai olīveļļas, glāze tējas bez cukura.
Vakariņas: pupas (100 g), dārzeņu salātiem, tomātu sula (200 g).

4. diena
Brokastis: biezpiens (100 g), glāze tējas vai kafijas bez cukura.
2 brokastis: svaigi augļi vai ogas, vai kādu žāvēti augļi.
Pusdienas: pupiņas (100 g), augļu salāti.
Vakariņas: rīsi (50 g), vārītas vai cepta gaļa (100 g), tēja bez cukura.

5. diena
Brokastis: jogurts vai biezpiens (100 g), tase kafijas vai tējas bez cukura.
2. Brokastis: augļu vai svaigi augļi vai žāvēti augļi.
Pusdienas: pupiņas (100 g), salāti no kāpostiem vai svaigiem dārzeņiem, tēju bez cukura.
Vakariņas: pupiņas (100 g), dārzeņu salāti, vārīti kartupeļi (2 gab.), Tomātu sula (200 g).

Skatieties arī:   diētu nieru microlithiasis

6. diena
Brokastis: siers (30-40 g), glāze tējas vai kafijas bez cukura.
2 B: jogurts (200 g).
Vakariņas: siers (100 g), dārzeņu salāti, tēja bez cukura.
Vakariņas: pupiņas (150 g), svaigi augļi.

7. diena
Brokastis: jogurts vai biezpiens (100 g), tase kafijas vai tējas bez cukura.
2 brokastis: svaigas ogas vai augļus, vai kādu žāvēti augļi.
Pusdienas: pupas (100 g), dārzeņu salāti.
Vakariņas: daļa no dārzeņu zupa, pupas (100 g), glāze apelsīnu sulas.

vienkārši lēti uzturs

Lēti efektīva diēta , kas var zaudēt līdz pat 5 kg svara samazināšanas bez lielas piepūles. Tomēr ir vērts atcerēties, ka galvenie noteikumi.

Cukurs pilnīgi novērstu sāls - ierobežots. Tā vietā, lai sāls varat izmantot sojas mērci neierobežotos daudzumos. Padoties alkohola nav nepieciešama. Ja jums patīk alus, tad jums ir atļauts izdzert tasi ik ​​pēc trim dienām. Fani smalku dzērienu var aizstāt alus glāzi vīna.

Ja jūs nevarat iztikt bez salds, ēst nelielu gabaliņu šokolādes, žāvētas aprikozes (3 gab.), Plūmes (1 gab.) Vai ēdamkaroti medus.

Par olbaltumvielas veikti gaļa, pupiņas, siers, olas. Desas un citi auksto gaļu no diētu ir labāk, lai izslēgtu.

Viena maltīte nevar ēst olbaltumvielas un taukus, tajā pašā laikā. Tas arī nozīmē, ka mazuļi, piemēram, cepta sviestā nevar būt labāk izmantot panna ar īpašu pārklājumu.

Foods bagāti ar ogļhidrātiem (graudaugiem, augļiem, dārzeņiem), var kombinēt. To darot, ir iespējams pievienot tikai vienu produktu, kas saistīti ar olbaltumvielām.

Kamēr jūs izveidot lietotājam draudzīgu diētu, jūs varat ēst, kad vien vēlaties, bet pēdējā maltīte būtu ne vēlāk kā 20 stundas.

Jums ir nepieciešams dzert apmēram 2 litri šķidruma dienā. Izvēloties labāko vienkāršu tīru ūdeni bez gāzes.
Tēja un kafija ir labāk izslēgt, bet, ja nepieciešams, ierobežot līdz 2 tases dienā. Cukurs, piens, krējums nevar pievienot.

1. diena
Brokastis: mieži biezputra, vārīta ūdenī, bez eļļas (200 g).
2 brokastis: glāze jogurta.
Pusdienas daļa no dārzeņu zupa (300 g), pāris šķēles rudzu maizes.
Vakariņas: cieti vārīta ola (1 gab.), Svaigi salāti, burkāni, sīpoli, āboli (200 g).

2. diena
Brokastis: rīsu putra ūdenī bez papildus eļļas (200 g).
2. Brokastis: vārīta ola (1 gab.).
Pusdienas: dārzeņu zupa (300 g), rudzu maize (2 sektori).
Vakariņas: jogurts (200 g), svaigi salāti, sīpoli un āboli (200 g).

3. diena
Brokastis: vārīta ola.
2 B: jogurts (200 g).
Pusdienas: dārzeņu zupa (300 g), rudzu maize (2 sektori).
Vakariņas: griķu putraimi, vārīti ūdenī, bez eļļas (200 g), svaigi salāti, burkāni, sīpoli un āboli (200 g).

4. diena
Brokastis: ābolu un burkānu (150 g), lai rīvēt, sezonas olīveļļa (1 tējk.).
2 B: jogurts (200 g).
Pusdienas: dārzeņu zupa (300 g), sendviča no graudu maize ar mīkstu sieru, tomātiem un zaļumiem.
Vakariņas: 1 greipfrūtu, diētiskā siers (150 g).

Skatieties arī:   Diēta biezputra GRIĶUS

5. diena
Brokastis: (. 1 tējkarote), ābolu un burkānu (150 g) un olīveļļu, vārīta ola.
2 brokastis: glāze jogurta.
Pusdienas: makaronu zupa ar vistas buljons (300 g), svaigi salāti, burkāni, sīpoli, āboli (200g).
Vakariņas: vārīta vistas krūtiņa bez ādas (150 g) ar kečupu (1 ēdamk ..), Rudzu maize šķēle.

6. diena
Brokastis: auzu pārslas ar gabaliem svaigu banānu, ābolu (200 g) ar olīveļļu (1ch.l.).
2. Brokastis: glāze ābolu sulas.
Pusdienas: tomātu zupa (300 g), rudzu maize (2 sektori), tvaicēti sēnes (150 g).
Vakariņas: griķi ar sautētiem dārzeņiem (200 g).

7. diena
Brokastis: auzu pārslas ar gabaliem svaigu banānu, ābolu (200 g), kas tējkaroti olīveļļas.
2 B: jogurts (200 g).
Pusdienas: zivs krējuma mērci (250 g), gabaliņš rudzu maizi.
Vakariņas: sālīts siļķu filejas (150 g), kartupeļi, kausētas jaka (150 g).

8. diena
Brokastis: ābolu un burkānu (200 g) tika rīvēts, olīveļļu (1 tējk ..).
2. Brokastis: ābolu sula (200 g).
Pusdienas: tomātu zupa (300 g), sendviča no graudu maize ar mīkstu sieru, tomātiem un zaļumiem.
Vakariņas uzkodu sasmalcinātu biešu (250 g) ar augu eļļu un rieksti (50 g) un rudzu maizes (2 sektori).

9. diena
Brokastis: auzu ar šķēles svaiga banānu, ābolu (200 g) ar tējkaroti olīveļļas.
2 brokastis: glāze jogurta.
Pusdienas gaļa ar dārzeņiem, grilētu (250 g)
Vakariņas: kartupeļi cepti ar eļļu un kāpostiem (250 g).

10. diena
Brokastis: rīvētu ābolu un burkānu (150 g) ar olīveļļu (1h l ..), vārīta ola.
2 B: jogurts vai pudding (125 g).
Pusdienas: dārzeņu zupa (200 g), šķēle rudzu maizes, rīsi ar rīsiem un žāvētiem augļiem (200 g).
Vakariņas: medus (1 ēdamkarote ..) Vai tumšā šokolāde (10-15 g).

"Rīt es sēdēt uz diētu!" .
Tas sakramentālo frāzi kādreiz teikusi savā dzīvē, iespējams, katra
sieviete. Tomēr tas ir ļoti "rīt", mēs jau varētu būt diezgan atšķirīgu
noskaņu un nevēlaties spīdzināšanai sev jebkuru diētu. Varbūt mēs neesam
sāk ievērot šo pašu diētu, bet divas dienas vēlāk asara, naedites
saldās maizītes un iespļaut vispār. Bet dažreiz tomēr izdodas turēt uz
finiša un redzēt uz skalas vēlamo rezultātu ...
efektīvs, lēts diēta svara zudums - tas ir īsts atradums. Receptes
dažādas diētas - simti, bet nav universālas receptes katrai
sievietei. Dažiem, tas būs piemēroti un efektīvi viena iespēja, lai
kāds - pilnīgi atšķirīgs. Ir diētas, kas izmanto
dārgus vai retas produktus vai, ja vēlaties pagatavot daudz specifisku
pārtiku, kas, protams, ne visi ir laimīgi.
Viens no visvairāk vienkāršu, pieejamu un tautas diētām - neēst vakarā, parasti
pēc sešiem vakarā. Šis režīms ir daudz fanu. Protams, tas nav
nozīmē, ka dienas laikā, jūs varat ielādēt dump miltus un salds.
Variācija šo metodi - lai saglabātu intervālu starp pēdējo saņemšanas
vakara maltītes un pirmās ēdienreizes dienā vismaz 12 - 14 stundas.
Atkal, nav cieši vakariņas pusnaktī, un tad badoties līdz vakariņām.
Demokrātiskā, neprasa sarežģītas preparātus, bet diezgan
"grūti" -
kefīra diētu. Tā ir izstrādāta uz nedēļu, un sola, lai atbrīvotos no
šī perioda līdz 5 kilogramiem. Pamatojoties uz diētas - puslitru zemu tauku
jogurts dienā. Pirmajā dienā tam, jūs varat pievienot mārciņu vārītiem
kartupeļiem, otrajā - 100 g vārītas vistas filejas, trešā - 100
gr vārītas gaļas, ceturtā - 100 grami vārītas zivs, par piekto -
mārciņu augļu. Sestajā dienā mums būs ierobežot sevi jogurtu (visu
to pašu pusi litru), un septītā - pat minerālūdens bez gāzes. Starp
citu, visu nedēļu jūs varat dzert ūdeni tik daudz, cik nepieciešams.
Ts "kino" vai "darbojas" - tas ir efektīvs, zemu izmaksu
diētu
svara zudums, arī diezgan oriģināls. Saglabāt tas arī nav tik
vienkārši, bet rezultāts ir ļoti iespaidīgs. Tātad, pirmās 3 dienas - kefīrs jebkuros
daudzumos, nākamo 3 dienas - vārītas vistas (bez ādas un bez sāls),
tad - 3 "ābols" no dienas, kurā jūs varat ēst tikai ābolus un dzert
ābolu sulu. Un, visbeidzot, patīkamākajām 3 dienas - sausais sarkanvīns un sieru.
More "soft" versija šī diēta ir paredzēta tikai attiecībā uz visām 4 dienas: in
pirmais ēst vārītu rīsu bez sāls un dzert svaigi spiestu tomātu sulu vai
zaļo tēju. Otrajā - zema tauku satura biezpienu un jogurtu bez cukura. Trešā diena
tiek veltīta vārīta vistas fileja, zaļā tēja, un ir vainagojušies ar diētu ceturto
dienu - ar visvairāk sarkano vīnu un sieru. Pirmā iespēja ļauj
zaudēt 9-10 kg, otrā - 3-5. Tikai atceraties, ka sarkanvīns
joprojām jābūt piesardzīgiem, jo īpaši tiem, kuri cieš no
sirds un asinsvadu vai kuņģa-zarnu trakta slimībām.
Neparasti, ātri un diezgan fiskālā diēta - pienu un banānu.
ir izstrādāta, 5 dienas, un ikdienas uzturs ir ļoti vienkāršs - 3 glāzes ar zemu tauku
piena un sešas banāni. Monotons, bet ne satraukums sagatavot
īpašus ēdienus.
Ja jums nav bail no monotonija, jūs varat arī izmēģināt vienkāršu rīsu
diētu. Tas ilgst 7 dienas; visu dienu, jūs varat atļauties 150 g
rīsu, 90 g vārītas zivs vai vistas, vienu olu un tomātu.
Kopumā, kā minēts iepriekš, visefektīvāko diētu svara zudums -
ikvienam. Mēs vēlamies, lai jūs atrast sev labāko recepti!

Skatīt vairāk:   svara zudums diētas ir 45 gadu vecumā



atstāt komentāru

Jūsu e-pasts netiks publicēts

Šī vietne izmanto Akismet surogātpasta filtru. Uzziniet, kā rīkoties ar savu datu komentārus .