Starp uztura diētām pietiekami zināms šāds uzturs, griķi. Ievērības cienīgs ir fakts, ka griķi, kā parasti, neizraisa akūtu badu, bet gan tāpēc, ka no tā, jūs varat diezgan ātri un samērā viegli zaudēt svaru. Turklāt jāatzīmē un ilgumsdiēta: viss no vienas nedēļas līdz diviem. Kā zaudēt svaru ar palīdzību ēdieniem, kas pagatavoti no griķiem un padarīt izvēlni tiesības novājēšanu process ir ne tikai efektīvi, bet arī patīkams, jums būs mācīties no šī raksta.

SATURS:

Cik noderīga diēta uz griķu un kefīru

Vispirms jāsaka, ka griķi ir viens no veselīgāko pārtiku, kas dietitians ieteiktu. Griķu diēta palīdz ne tikai mest nost lieko svaru, bet arī attīra organismu no kaitīgām precēm un vielām.

Cik noderīga griķi?

Salīdzinot ar citiem graudaugiem (prosa, manna, uc) griķi diezgan zemu ogļhidrātu, bet tas satur daudz olbaltumvielu un aminoskābju, kā arī ļoti svarīgi, lai stāvokli sirds un asinsvadu sistēmu un vajadzību uzturēt normālu sastāvu magnija asinīs kālijs un dzelzs. Bez tam, griķu ir tāds noderīgs un nepieciešams attiecībā uz cilvēka ķermeņa vielas, piemēram, ābolskābi, jods, kalcija, cinka, vara, molibdēna, fosfora, niķeļa un citi. Arī GRIĶU piesātināts vitamīnus B, palielinās uzsvērt ķermeņa un vitamīnu P un PP. Griķi daudz šķiedrvielu: trīs reizes vairāk nekā prosa, auzas un rīsi.

Kaloriju griķi 313 kcal sauss astes 90 kcal pabeigta griķu biezputru ūdenī.

Ja jūs cieš no anēmijas, augsts asinsspiediens, ir aknu problēmas, griķi ir obligāta pārtiku savā uzturā. Nav brīnums, kosmetologi sauc par "skaistumkopšanas produkts", jo tas padara krustu matu, ādas un nagiem skaistu un veselīgu. Celuloze ir klāt sastāvā griķu, spēlē lomu zarnu tīrīšanas, palīdzot savākt toksīnus organismā, kam sekoja izstāšanās no tā.

Griķu diēta svara zudums

KĀ VAJADZĒTU Kefīrs griķu diētu?

Kāpēc tas ir ļoti noderīgs, lai izmantotu griķu diētu ar jogurtu? Pēdējais, savukārt, ir noliktava no kalcija un olbaltumvielu, un vitamīnus A un B. turētājs Arī izolēta pēc īpašībām kefīra:

  • Tā uzlabo gremošanas īpašības
  • Kā griķi, noņem kaitīgās vielas no organisma
  • Nogalina "slikti" procesi, kas zarnās

Tāpēc kopā ar jogurtu griķu rezultātiem atguvās visas zarnas, tā attīra ādu, veicinot vispārējo uzlabošanos organismā. Un, protams, griķu diēta - gandrīz ideāls veids, kā zaudēt svaru! To apliecina daudzie atsauksmes tīmeklī. 5-7 dienas ar pareizo pieeju, jūs varat zaudēt līdz pat 5-10 kilogramiem liekā svara. Bet vissvarīgākais ir tas, ka diēta ar griķu un kefīru ir veselīgi, un ir maz ticams, to var saukt grūts un nogurdinošs. Parasti, balstoties uz atsauksmēm, pirmie 5 kg "atstāt" par vienu nedēļu, tas ir tikai svarīgi, lai ar produktu, izmanto, otrā ilgs 7-8 dienas.

 

FUNKCIJAS griķu diētu

Novērot griķu diētu labāk divu nedēļu laikā. Protams, tas dos rezultātus dažu dienu laikā, bet tie būtu jānosaka, citādi svars atgriezīsies. Divu nedēļu laikā pēc atbilstības griķu diētu jūs varat zaudēt līdz 15 kilogramiem.

Vai ne tikai koncentrēties uz iespējami lielāko svara zudums. Ko jūs zaudēt svaru vairāk un ātrāk, jo grūtāk būs, lai saglabātu viņu nākotnē. Tas ir labāk, lai uzreiz ieplānot diētu divreiz gadā uz 2 nedēļām ar intervālu no sešiem mēnešiem, un nometiet ne vairāk kā 10 kilogramus laikā.

Tur ir "viegls" versija griķu diētu, pieturoties nedēļā, ko var iztīrīt organismu no kaitīgām vielām un atiestatītu 2-3 kg gadā. Ar šo iemiesojumu, diēta ļāva pievieno griķu gabalu cietais siers, zaļie dārzeņi, augļi un vārītas liellopu gaļas.

KĀ IEVĒROT griķi uzturs

Galvenie noteikumi griķu diētu:

  • Pareizi gatavot griķus un nepievienojiet to nekas vairāk. Tikai jogurts vai āboli
  • Izmest garšvielas un mērces. Kečups un majonēze attiecās galvenokārt
  • Sekojiet acu par savu veselību. Ja jums liekas, pastāvīgu vispārēju vājumu, apstāties diētas un ļauj organismam atgūties, pirms mēģināt kaut ko jaunu
  • Nelietojiet gaidīt rezultātus pārāk ātri. Jūsu ķermenis būs 3-4 dienas, lai pielāgotos griķu diētu un sākt zaudēt svaru
  • Ja jūsu ķermenis ir izturīgs pret diētu un jūs redzēt rezultātus, jūs varat atkārtot to mēnesī. Bet ne vairāk kā 2 reizes gadā. Labākais intervāls būs 6 mēneši.

Priekšrocības griķu monodiet

Griķu diēta ir interese ne tikai uz tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Atšķirībā no vairums diētām ir vērsta tikai uz kilogramu zaudēšanas, tas ļauj mums atrisināt vairākas problēmas uzreiz. Griķi uzturs var dot jums:

  • svara samazināšanu
  • uzlabošana stāvokļa matiem, nagiem un ādai
  • slimību profilakse, sirds un asinsvadu sistēmā.

Arī tāpēc, ka neapstrīdamas priekšrocības griķu diētu, var būt šādi:

  1. Ease of preparāta. Jums nav nepieciešams neko citu kā visvairāk griķu, kefīra, un - iespējams, bet ne obligāti - ābolus.
  2. Izmaksas. Produkti nav retums vai dārgi
  3. Efektivitāte. Par 10 dienām, jūs varat zaudēt līdz 10 kilogramiem. Līdz ar to nav nepieciešams fiziskās aktivitātes

Ja pēc aiziešanas no griķu diētu nevar atļauties pārmērīgi saldumus un miltu produktus, svars nenāk atpakaļ uz jums

Jums patiks arī, ka nav nepieciešams ierobežot sevi ar ūdeni. Ja daudzi uztura ir robeža 1-2 litrus šķidruma katru dienu, tad griķi diētu jūs varat dzert, cik vien iespējams.

Kā sagatavoties diētu griķu: Receptes

Parasto metode sagatavošanas putraimi griķu diētu nav nepieciešama. Pavārs griķi ir vakarā, bet no rīta, sākot maltīti. Nav mērces, garšvielas vai augļus nevar pievienot. Vienīgie izņēmumi ir zaļi āboli. Vienkāršākais metodes gatavojot noderīgu griķu - tvaicējot karstā ūdens un ēdiena gatavošanai uz uguns:

  1. Nomazgāto griķi ieliet verdošu ūdeni un atstāj zem vāka uz nakti. tas būs gatavs no rīta. Ja ēd griķu nepievienojot sāli un cukuru. Līdz pusdienlaikam ar griķiem, var pievienot mazliet nesālīta sojas mērci.
  2. Griķi ir vārīti uz plīts līdz irdeni, atkal bez papildus sāls un cukura. No griķu uz ūdens attiecība būs 1: 2. Vakara ieliet griķu aukstu ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai un saglabāt pot (vāku atvērts) uz maksimālo siltumu, kamēr viss ūdens ir absorbēts gandrīz pilnībā. Otgrebite griķu no sienām pan, lai veidotu konusu biezputru, vāku un iegremdēties minimālo siltuma 6 minūtes. Tad wrap pot segu un atstāj līdz rītam.
Skatieties arī:   līdzsvarota un laimīga. Sezona 7. Issue 13 datēta 23/11/17 STB Ukraina

Recepte uztura griķu biezputru

Griķu diēta svara zudums

Diēta par griķu un kefīru par 5 dienām

Tomēr iesniegts jūsu uzmanību vienam no vienkāršākā recepšu griķi, svara zudums:

  • Bring ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai un pārlej pāri tās griķiem
  • Tad, drenāžas un pievieno karstu ūdeni vēlreiz (aprēķināts aptuveni šādi: stikla graudaugi - 1,5 glāzes verdoša ūdens)
  • Pēc šī haoss, atstāj uz nakti, iepriekš iesaiņota. Vāra šajā gadījumā nav nepieciešams.

PIEVIENOŠANA kefīra griķu

Jebkura ēdieni no šīm divām sastāvdaļām - griķu un kefīra - ir kļuvuši par noderīgu. Tomēr jāapzinās plaukta dzīves piena produktiem: kefīru, ja ir vairāk nekā trīs dienas bez ēšanas, jo tas var novest pie aizcietējumiem.

Jogurts var pievienot griķiem tādā apmērā līdz dienā 1 litru.

Ir arī vērts pieminēt, ka vakara uzņemšana griķi būtu 3-4 stundas pirms gulētiešanas, bet no rīta tas ir iespējams, ir praktiski nekādu ierobežojumu! Ir divi veidi, kā izmantot jogurtu ar griķiem: pievienot to graudaugu vai dzert 25-30 minūtes pirms ēšanas vai pēc tās. Būtiskas atšķirības šeit. Parasti jogurtu ieliet biezputru, ja viņa, šķiet, ir ļoti sausa.

Griķu diēta svara zudums

 

Cik daudz es dzēriens griķu diētu ar kefīru

Liquid var izmantot, ja vien nav vēlme, vismaz - 1,5-litru, bet labāk, nekā 3 litriem dienā. Ūdens jāveic bieži, tas veicina izdalīšanos no toksīniem, tauku, un būtiski, lai uzturētu normālu vielmaiņu.

Dzērieni, dietologi iesaka, ievērojot griķi, kefīrs diēta:

  • zaļā tēja
  • Non-gāzēts minerālūdens
  • Parasts dzeramais ūdens
  • Tēja Herbal vitamīns
  • Dažreiz tas ir atļauts izmantot melno tēju vai kafiju, bet bez cukura

Zaļā, melnā tēja un ūdens, var pievienot mazliet citronu. Un atcerieties, ka ievērojot izlādes diētu 7-14 dienas, jūs varat zaudēt svaru efektīvi tikai tad, ja jūs dzert daudz šķidruma.

Griķi diēta: pirms un pēc

 

Pieņemamie produkti griķu diētu

Nepatīkamas sajūtas, kas rodas daudzi cilvēki par griķu diētu, jūs varat samazināt vai pat pilnībā izvairītos no tiem. Lai to izdarītu, jūs varat dažādot diētas noderīgus produktus. Tomēr atcerieties, ka tas būtu tieši minimālais piedeva garšu. Ko es varu ēst, kad griķi diēta, izņemot griķu?

  • Žāvēti augļi. Jo jau vārīti vai tvaicēti griķi, var pievienot rozīnes, žāvētas aprikozes, plūmes. Turklāt, žāvēti augļi satur dāsnu daļu vitamīnu, lai palīdzētu saglabāt toni. Diena ir pietiekami 5-6 lielas ogas.
  • Medus. Par salds zobs, kas nevar atmest salds, ir brīnišķīgs veselīga un garšīga aizstāt cukuru - medu. Var pievienot daļu tējkarote griķu medus.
  • Sīpoli. Tautas līdzeklis, lai novērstu saaukstēšanās un labu papildus griķu diētu.
  • Augu eļļas. Griķi ir atļauts piepildīt ar augu eļļu, bet pavisam nedaudz.
  • Natural jogurts. Ne salds gaisma jogurtu bez piedevām, var izmantot, gatavojot griķu. Būtu tīra un mazgā griķu uz nakti, lai aizpildītu šo jogurts trīs pirkstus un atstāj līdz rītam.

KĀPĒC svaru griķu diētu iet prom, tā atgriež?

Viens no visvairāk acīmredzamu iemeslu ir nepareiza cooking. Pareizais veids, kā aprakstīts iepriekš.

Ja jūs pievienot citas sastāvdaļas griķi, tas pilnībā izskaidro savu svārstības svara. Analizēt, par to, ko papildina jūs joprojām ir stāvoklī pamest. Neaizmirstiet par nepieciešamību ierobežot produktu skaits, kas jūs pievienojat griķi.

Raksturojums organisma. Pastāv iespēja, ka jūsu ķermenis vienkārši nepieņem griķu diētu. Ja vienu nedēļu jums nav vismaz kādu pozitīvu rezultātu, tad par šo diētu, jūs varat aizmirst.

Skatieties arī:   līdzsvarota un laimīga. Sezona 7 Issue 7 uz 10/12/17 STB Ukrainu

 

Griķu diēta Pelagia

Pelagia nesen skāra fani diezgan pieaudzis plānas skaitlis. Viņa neslēpa, tāpēc viņa palīdzēja pārveidot visu zināmo graudaugi - griķiem. Tā ir sen griķi uzturs ir labi iesakņojusies starp citiem populārākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Tas ir tāpēc, padarot savu diētu ar uzsvaru uz pazīstamu bērnības biezputru, un jūs varat zaudēt svaru, un, lai atjaunotu, dziedēt savu ķermeni.

Sample ēdienkarte, kas ļaus Pelagia Pārvērš:

  • Brokastis. Griķu putra bez sāls un tauku. Jūs varat pievienot medu un žāvētu augļu
  • Pusdienas. Cepti dārzeņi, liesa gaļa uzturs, tvaika zivis
  • Vakariņas. Griķu un kefīra

Bet pat tik noderīgs un garšīgs produkts, piemēram, griķi, kad garlaicīgi. Tad, diētas atļaujas dažādot uzturu ceptu ābolu vai tēju no žāvētiem augļiem.

Dziedātāja uzsvēra, ka tas nav moka sevi nogurdinošs diētām, bet gan tikai par izvēlnes jāievēro. Galvenie principi nebija - ne patērēt junk pārtiku, izmantot savu brīvo laiku, sporta un aktīvās atpūtas.

Griķu diēta svara zudums

KONTRINDIKĀCIJAS Griķu diētu

Griķu diēta tiek pielīdzināta klasei mono-diētu, kas nozīmē, ka tas nav piemērots visiem. Neaizmirstiet konsultēties ar ārstu, pirms tā sākuma. Šī diēta ir ļoti efektīva un noderīga daudziem cilvēkiem, bet tas ir arī blakusparādības:

  • Nogurums un letarģija, miegainība
  • galvassāpes
  • samazinot veselība

Absolūtie kontrindikācijas, izmantojot šo diētu, ir:

  • Zems hemoglobīna, anēmija
  • stabils zemspiediens
  • cukura diabēts
  • Grūtniecība, bērnu ar krūti

Turklāt cilvēku skaits būtu jāveic, lai šī diēta. Padomā uzmanīgi pirms jūs nolemjat izvēlēties griķu diētu, ja Jums ir:

  • vāja imūnā sistēma: ir kāda mono-diēta - nav labākā izvēle, tas ir labāk vadās pēc sabalansēta diēta sistēmas
  • Hroniskas slimības: pārejot uz mono-diēta var izprovocēt par slimības saasināšanos, pārliecinieties konsultēties ar savu ārstu
  • Ja jūsu liekais svars nav pārāk liels: ja jūsu svars nepārsniedz 5 kilogramus, šī diēta nav nest rezultātus

 

Iziešana griķu diētu

Pabeidzot kursu griķu diētu, jūs nevarat uzreiz atgriezties pie parastās diētu jums. Ir nepieciešams ievērot dažus vienkāršus noteikumus:

  • Jo sākumā brokastīs ēd vārītas olas un viegli saldināts zaļā tēja
  • Produkti jārīkojas pāris vai sautējums. Par jebkuru cepta pārtika nevar būt ne runas
  • Pārtikas produktus ar tauku un ogļhidrātu jāpievieno pakāpeniski, un redzēt, kā viņi reaģē uz ķermeņa
  • Zivis un gaļa ir atļauts izmantot ne vairāk kā 2 reizes nedēļā
  • Saldumi un konditorejas pilnībā jāizmet. Tomēr jūs varat palutināt sevi ar tumšās šokolādes
  • Lēnām atgrieztos parastajā uzturā, un pievienot ne vairāk augļu
  • Nav vakara uzkodas. Ja Jums ir ļoti izsalcis, līdz rīta nebija doterpet, jūs varat dzert glāzi kefīra vai jogurta un ēst 1 ābols
  • Sportu jāsāk lēnām, pakāpeniski palielinot laiku un slodzes

izlaide process griķi diētu ikvienam prasa savu laiku. Bet ne vairāk kā 10 dienas. Šajā laikā, jūs sajutīsiet, ka ķermenis ir normalizējusies, un jums vairs nav nepieciešams patērēt daudzumu pārtikas, ka jūs ēda pirms diētas.

Ko darīt pēc diētas

Pabeidzot kursu griķu diētu un posledietny pielāgošanās posms no organisma, vēlāk jāievēro tikai 3 vienkārši noteikumi:

  • Ēd nenozīmīgi. Tas ir labāk ēst 5 reizes dienā nelielās porcijās nekā 3 reizes dienā, un augšupielādēt savu vēderu
  • Neēd pirms gulētiešanas. Tikai jogurtu un ābolu. nekas vairāk
  • Ja vēlaties atkārtot griķu diētu, cieš vismaz mēnesi. Atcerieties, ka griķi uzturs nevar būt vairāk kā 2 reizes gadā



atstāt komentāru

Jūsu e-pasts netiks publicēts

Šī vietne izmanto Akismet surogātpasta filtru. Uzziniet, kā rīkoties ar savu datu komentārus .