Labākā dāvana, ka jūs varat darīt sevi vasarā - tas ir zaudēt svaru, ēšanas labi, un līdzsvaru.

Tas nav jēgas atzīt bada streiku, un temps sev stingru diētu. Mēs visi zinām, ka ķermenis, tad mēs atriebt vairāk strauju svara pieaugumu, jo tas būs "krājumi" tauku slāni, ja cita "melnā diena".

Tāpēc nepadodieties ēšanas dēļ harmoniju, bet gan vienkārši izņemt noteiktus pārtikas produktus no pārtikas un veidojam barošanas sistēma, kas palīdz organismam sadedzināt lieko tauku un veidot muskuļu.

Sabalansēts uzturs svara zudums; Menu par nedēļu uz sievietēm.

Pamatojoties uz uzturā vajadzētu būt:

  • vistas, tītara,
  • liesa sarkanā gaļa,
  • zivs
  • olīveļļa,
  • olas,
  • piena produkti,
  • augļi, dārzeņi un garšaugi,
  • pilngraudu produkti,
  • Dabas Aromatizētāji,
  • Net negāzēts ūdens.

Mēs izslēgt no diētas produktiem, tādiem kā:

  • visi konservi veidu,
  • gāzētus dzērienus,
  • spirts,
  • kūpināti, sālīti un cepta pārtika,
  • rafinēts cukurs un balto miltu,
  • enerģijas dzērieni, šokolādes piens.

Ievērojot pareizu, sabalansētu diētu zaudēt svaru, mēģiniet ēst tik daudz svaigu, nevis pakļaut dārzeņi un augļi termiskās apstrādes; visatbilstošākais veids vārīšanas gaļu, zivis un sānu ēdieni - vārīšanai un cepšanai.

Pirmdiena. Sabalansēta ēdienkarte svara zudums.

Sabalansēts uzturs svara zudums;  Menu par nedēļu uz sievietēm.

B: 200 g auzu ar žāvētiem augļiem; 2/3 glāze piena ar zemu tauku saturu; augļus.

Uzkodas: jogurts ar dabiskiem gabaliņiem svaigu (sezonas) augļiem.

Pusdienas: zupa ar grauzdiņiem un vārīts bez čaumalas olu; tomāts ar 50 g mozzarella balzamiko mērcē.

Skatieties arī:   līdzsvarota un laimīga. Sezona 7. Issue 10 uz 11/02/17 STB Ukrainu

Uzkodas: Biezpiena kastrolis.

Vakariņas: Vistas krūtiņa bez ādas; garnīrs ceptiem dārzeņiem (ķirbi, brokoļi, sīpoli ar olīveļļu un garšvielām), svaigu tomātu.

Otrdiena. Sabalansēta ēdienkarte svara zudums.

Sabalansēts uzturs svara zudums;  Menu par nedēļu uz sievietēm.

Brokastis: Siera; dabas jogurts; augļus.

Uzkodas: piens kratīt ar augļiem.

Pusdienas: 250 g kuskusa ar sautētiem dārzeņiem (burkāni, sīpoli, kukurūza, zaļie zirnīši).

Uzkodas: rudzu maize ar kādu zemu tauku biezpiena vai cieta viela

Vakariņas: Cepta zivs ar dārzeņu salātiem.

Trešdiena. Sabalansēta ēdienkarte svara zudums.

Brokastis: 200 g griķu biezputru ar ātri ceptiem sīpoliem, burkāniem un paprikas; dabas jogurts; augļus.

Uzkodas: sviestmaize maizes ar plānām vārītas liellopu gaļas, kas ir lapu salāti un zaļumiem.

Pusdienas: 250 ml zupa ar vistu un dārzeņiem; salāti ar tomātiem, gurķiem, paprikas un sīpoliem, apdarinātas ar olīveļļu un linu sēklām.

Uzkodas: dārzeņu salāti, apdarinātas ar olīveļļu un citronu sulu.

Vakariņas: steiks apaudzis ar svaigiem dārzeņiem; ceptu ābolu ar medu un kanēli.

Ceturtdien. Sabalansēta ēdienkarte svara zudums.

Sabalansēts uzturs svara zudums;  Menu par nedēļu uz sievietēm.

Brokastis: Olu kultenis no divām olām; tomāts; 30 g siera; maza ceptu ābolu ar medu un kanēli.

Uzkodas: Augļu salāti ar dabīgo jogurtu

Pusdienas: Dārzeņu salāti apdarinātas ar citronu sulu un olīveļļu; karstās sviestmaizes (pilngraudu maize, zaļumi, vistas krūtiņa, krējuma siers); augļus.

Uzkodas: zema tauku satura biezpiens.

Vakariņas: Cepta paprika pildīti ar brūno rīsu un zemes beef; 6 ķiršu tomāti ar 1 ēdamk. l. Mīkstais siers un garšaugi.

Piektdiena. Sabalansēta ēdienkarte svara zudums.

Brokastis: 150-200 g siera ar medu; 30 g riekstu; glāze svaigi spiestas sulas.

Snack: Kefīrs, plūmes - nedaudz.

Pusdienas: salāti ar grauzdētu ķirbju, spinātiem, fetas sieru un citronu eļļas mērci; 2 rudzu klaips ar vārītu gaļu; augļus.

Skatieties arī:   līdzsvarota un laimīga. Sezona 7. Issue 9 uz 10/26/17 STB Ukrainu

Uzkodu: 1 scrambled olu, tomātu.

Vakariņas: zivis tvaicēti brokoļi.

Sestdiena. Sabalansēta ēdienkarte svara zudums.

Sabalansēts uzturs svara zudums;  Menu par nedēļu uz sievietēm.

Brokastis: 2 pilngraudu grauzdiņš; 30 g siera; vārīta ola; augļus.

Uzkodas: vārīta ola.

Pusdienas: Cepta tītara un griķu - 150 grami, tomātu ..

Uzkodas: siera.

Vakariņas: Viengabala - graudu makaroni ar liesu maltas liellopu gaļas, ķiplokiem, pētersīļiem, tomātiem un kaltētu garšaugu; zāļu tēja.

Svētdiena. Sabalansēta ēdienkarte svara zudums.

Sabalansēts uzturs svara zudums;  Menu par nedēļu uz sievietēm.

Brokastis: Silts sviestmaize ar rudzu maizi, salātu lapas, vārītu olu un gabaliņiem ceptu vistas krūtiņu; augļus.

Uzkodu: jogurts.

Pusdienas: Zivju fileja ar dārzeņu salātiem; grauzdiņš; augļus.

Uzkodas: siers putām un ogas.

Vakariņas: Zivs fileja ar dārzeņiem; grauzdiņš.

 

Padoms: Lai atvieglotu sagatavošanu ēdienu, svara zudums, pārliecinieties, cept krāsnī vairāku veidu gaļas, katrs gabals atsevišķi ietin folijā. Vistas gaļa tiek izņemts no krāsns, pirmkārt, atstājot dopekat tītara un liellopu gaļu. Liellopu izņemt pēdējais. Jūs varat arī cept dažas ābolus brokastīm un / vai uzkodu, ceptus ābolus var uzglabāt ledusskapī. Atkārtoti medus ābolu stāv tieši pirms ēšanas. 

Par sānu ēdieni, mēs varam pieņemt saldēti dārzeņi, bet ne konservi.

Neaizmirstiet dzert minerālūdeni.

Fitness ēdienkarte piemērs vienā dienā, video.

 

 



atstāt komentāru

Jūsu e-pasts netiks publicēts

Šī vietne izmanto Akismet surogātpasta filtru. Uzziniet, kā rīkoties ar savu datu komentārus .