formuojant klases yra labai populiarūs mūsų šalyje. Ir, nors žodis "formuojant" yra užsienio kalba, išrado sportas buvo Sovietų Sąjungos ir pateikė 1988 Leningrado mokslininkų.

Jei paklausite trenerius formuoti, ar kuratorius namuose, tuo labiau tikėtina, jie bus atsakyti kategoriškas "ne". Tačiau faktai rodo, kad užimtumas salėje tiksliai atitiktų vaizdo įrašus iš interneto, o į atitinkamos literatūros instrukcijas, todėl, jei nėra priemonėmis ar noras eiti į sporto salėse ir sporto klubų, klasės pat gali būti perkelta į namus.

Klasės yra skirstomos į tašymas ir riebalų deginimas pratimai sukurti raumenų, priklausomai nuo paties tipo naudotis. Juos sujungti neįmanoma, todėl, jei norite svorio ir auginti raumenis, pirmiausia turite atlikti pratimą deginti riebalus ir tada statyti raumenų masę. Jei planuojate sumažinti kūno svorį, turite apriboti riebalų ir baltymų maisto suvartojimą per mokymą. Tarp pratimų ir maistą turi praeiti ne mažiau kaip 2 valandas, o po to nereikėtų valgyti 2 val. Jei įvesite raumenų masę, iš karto po treniruotės turi būti išgerti baltyminį kokteilį ar stiklinę pieno.

Formuoti drabužius turi būti patogi, lengva, pageidautina iš natūralių audinių, odos kvėpuoti. Tai gali būti bet drabužiai, pagrindinis dalykas, kad ji neapriboja judėjimo.
Pratimai formuojant turėtų būti padaryta greitu tempu pulsas turėtų būti 130-150 tvinksnių per minutę. Jei darai pratimus padidinti raumenų masę, jums reikia atlikti lėčiau su papildoma apkrova.

Pratimai formuojant mokymo namuose

Formuojant klases būtinų pradėti apšilimas , nes tai gali pasukti lankai, atlikti lengvai paleisti baigti apšilimo šlaitus, šuoliai ant dviejų kojų ar virvės, apšilimas yra atliekama 10 min .

Pratimai viršutinei spauda: pirmasis inkaravimo kojas fiksuotoje padėtyje, pavyzdžiui, išleisti kojines pagal sofos ar lovos, atlikti augimas kamieno, tai nėra būtina lipti visą kelią iki kelių, traukite menčių nuo grindų pakankamai daryti vieną minutę.

Taip pat žiūrėkite:   TINKAMUMO PRATYBOS Wushu

Žemesnės spaudos sėdėti ant grindų, plinta jos kojos pečių plotyje ir pasvirusi ant rankų, atlikti "žirklės", ty pop-up kojas pakaitomis, todėl už minutę. Atlikti pratybose "dviratis" nustatymo pratimai apatinės abs, darant dvi minutes.

Pratimas juosmens: nuo stovint ant kelio pakelti rankas stačiu kampu į kūną priėmimo linkę į vieną pusę, tada kitas, kūnas nelanksto. Šlaitai atlikti 30 kartų. Be to, mes pradėti nuo stovint rankas už savo galvos ir atlikti alkūnės žemyn šlaitų, organizmas taip pat išlaikyti tiesiai, nereikia pasilenkti, visi šlaitai galite atlikti tiek dinamiškas, vykdyti dvi minutes.

Pratimai šlaunų: nuo A linkę pozicija dėl viršutinės kojos pusėje atlikti mahi, Mahi turėtų būti dinamiška ir pulsuojantis, vykdo trukmė 2 min. Pakartokite į kitą pusę.

Atsistokite su savo kojos pečių plotyje, atlikti mankštos "sumo imtynininkas" , ty su pirštų kito ir atlikti pritūpęs, keliai skyrybas. Pratimai yra atliekami 1 minutę, kitą minutę daro tą patį pratimą ant dugno režimas - viduryje - apačioje - iki.

Kaip matome, galite lengvai atlikti pratimus ant formavimas namuose. Vienintelis klausimas yra tai, ar mes galime gauti patys įveikti tingumą!



palikti komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas

Ši svetainė naudoja Akismet spam filtrą. Sužinokite, kaip tvarkyti savo duomenų komentarus .