Jei pakeisite į mažesnio drabužių dydį, ir sustabdyti, pagaliau, kvėpavimas, kyla į antrą aukštą jums - neįmanoma svajonė, atėjo laikas Bodyflex.

Kūno Flex - tai populiarus ir gana veiksmingas įkrovimo kryptis svorio. Vienas turi tik skaityti rave Apžvalgos, dėl neto, ir noras daryti gimnastiką su neįprastu pavadinimu atsiranda savaime. Gal mes pasistengsime?

Taigi, kas yra Bodyflex

Bodyflex (iš anglų kalbos "lankstaus kūno"). - yra išsami programa fizinių pratimų, skirtų ne tik numesti svorio, bet ir apie bendrą stiprinti kūno, sukurti lanksčią, sveiką ir gražų kūną.

Bodyflex kūrėjas, amerikiečių  Greer Chaydelrs , tiesiog tas pats pasaulis pasuko savo tėvynainius pirmaujančių sveiką gyvenseną ir įgijo milijonus pasekėjų visame pasaulyje. Sistema įrodė toks efektyvus, kad per mėnesį po to, kai furoras atsiradimo ir padarė jo kūrėjas tikra žvaigždė.

Viskas prasidėjo banaliai paprasta. Paprastas Amerikos namų šeimininkė ir mama tris vaikus, buvo 50-oji drabužių dydį ir desperatiškai bando prarasti svorio. Greer naudojamas visų žinomų metodų - dieta, baseinas, bėgiojimas, lynų ir net visa krūva įvairių losjonų, kurie yra bandę kiekvienas iš mūsų. Tačiau, jei kai metodas ir davė rezultatą, kad po tam tikro laiko papildomo svorio atgal.

Galų gale, draugė patarė prastas dalykas eiti į kai kurių kursų, kuri kainuoja 15 tūkstančių dolerių už 10 klasių individualiai programą. Jie buvo "keletas keistų kvėpavimo pratimai", kaip ji reagavo, kai Chaydelrs.

Nusivylusios numesti svorio Greer dar nusprendžiau pabandyti paskutinį kartą. Po pamokų per savaitę jis matuojamas jo tūris ... ir paaiškėjo, kad jie sumažėjo 26 cm !! Tai buvo tikras šokas!

Kadangi klases kaina yra per brangi ir truko per ilgai iki vis dirbančių amerikiečių standartus, namų šeimininkė nusprendė pagerinti pratimą. Taip gimė Bodyflex - Dienos penkiolika minutės pamokas, kurie dabar naudojami visame pasaulyje numesti svorio.

Dabar, iš tikrųjų, apie tai, kas yra šių metodų esmė

Bodyflex giliai diafragminis kvėpavimo

Bodyflex: giliai diafragminis kvėpavimo

Tuo Bodyflex esmė giliai diafragmos kvėpavimą. Tai kvapas, kaip praktikos Chaydelrs, plius tempimo ir statinius pozos, plius padeda deginti riebalus ir auginti raumenis.

kvėpuoti tinkamai

Siekiant kovoti su Bodyflex reikia tinkamai kvėpuoti. Tai ne tas kelias, dauguma iš mūsų yra įpratę kvėpuoti įkrovimo triukšmingai iškvėpimą ir nuleisti su nuovargiu nuo pėdų metu.

  1. Taigi pradėkime. Atsistokite tiesiai, o jūsų kojos pečių plotyje. Šiek tiek sulenkite kelius, lenkimo juosmens ir poilsio rankas ant kelių. Ir-ir-ir prasidėjo! Eksploatacijos lūpas į vamzdelį ir bando iškvėpti visą orą, kuris yra mūsų plaučius. Dabar tik uždaryti lūpas ir užšaldyti per kelias sekundes.
  2. Dabar smarkiai įkvėpti per nosį, įlaipinami kuo daugiau oro, kaip įmanoma. Kvėpavimas turėtų būti garsiai, triukšminga.
  3. Dabar sunkiausia dalis. Mes turime išmokti kvėpuoti oru, bando verstis iš mažiausių raumenų diafragmos procesą. Norėdami tai padaryti, išsižioti pločio ir kvėpuoti sunku. Turėčiau gauti garsą "Pa!" Netrukus iš plaučių.
  4. Po iškvėpimą, laikykite savo kvėpavimą ir psichiškai skaičiuoti iki aštuonių ar dešimties. Tuo metu, pakreipti galvą prie krūtinės ir traukite savo skrandį iki kiek įmanoma - tai padės padaryti tai butas. Po atsipalaiduoti ir kvėpuoti per nosį.

Dabar faktinė

Bodyflex turėti įvairių pratimų daug, šiandien mes pažvelgti svarbiausio padėti numesti svorio.

Pratimas šoninių raumenų:

Pratimai šoninių raumenų

Pratimai šoninių raumenų

Pratimai šoninių raumenų

  • Atlikę kvėpavimo pratimus, apatinę kairiąją ranką, jo alkūnę ant smilgos kelio.
  • Be užimdamas koją nuo grindų dešinės kojos į šoną, traukdami kojinių. Dabar visi svoris turėtų kristi ant kairiojo kelio.
  • Pakelkite dešinę ranką ir ištraukite jį kaip aukštas, kaip įmanoma, išlaikant teisę. Jūs turite jaustis raumenys ruožas nuo juosmens iki pažastų.
  • Suskaičiuokite iki dešimties, po to, kai rankos yra praleisti.
  • Dabar daryti tą patį su kaire ranka.

Visi pakartoti tris kartus.

už sėdmenų

Pratimai sėdmenų

Pratimai sėdmenų

  • Gauk visomis keturiomis, lenkimo savo alkūnes. Dabar jūs stovi ant alkūnių ir kelių.
  • Traukdami dešinę koją atgal, ilsisi savo pirštus ant grindų. Kulno ieško iki.
  • Kvėpavimo pratimai - iškvėpti-pti-iškvėpti, kvėpavimo sustojimas, todėl pasinėrus į skrandį.
  • Dabar kojos išpuiko, kiek įmanoma, traukdami kulno į viršų. Užšaldyti padėties atidarymas ir uždarymas sėdmenų.
  • Po atsipalaiduoti ir sumažinti savo koją.

Yra daug pratimų krūtinės, kaklo, galvos ir kitų kūno dalių raumenis. Pradėti mažas, ir galbūt jūs galės pakartoti Greer Chayderls sėkmės, kad devyniasdešimt dienų nuo šeštojo dešimtmečio gali šokinėti iš keturiasdešimt antroji dydžio.

Sėkmės!



palikti komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas

Ši svetainė naudoja Akismet spam filtrą. Sužinokite, kaip tvarkyti savo duomenų komentarus .