Geriausia dovana, kad jūs galite padaryti sau vasarą - tai prarasti svorio, valgyti tinkamą ir pusiausvyrą.

Nėra jokios prasmės deklaruoti bado streiką ir tempą sau standus mitybą. Mes visi žinome, kad organizmas tada mes apgins daugiau greitas svorio padidėjimas, nes jis "akcijų iki" riebalų sluoksnis kitos "juodosios dienos" renginį.

So do not give up valgyti harmonijos labui, bet tiesiog ištrinti tam tikrus maisto produktus, iš dietos ir statome maitinimo sistemą, kuri padeda organizmui deginti riebalų perteklių ir auginti raumenis.

Subalansuota mityba svorio; Meniu už moterų savaitę.

Iš raciono pagrindas turėtų būti:

  • vištiena, kalakutiena,
  • liesos raudonos mėsos,
  • žuvis
  • alyvuogių aliejaus,
  • kiaušiniai,
  • pieno produktai,
  • Vaisiai, daržovės ir žolelės,
  • nesmulkintų grūdų produktai,
  • Natūralūs prieskoniai,
  • Grynasis negazuotas vanduo.

Mes neįtraukti iš dietos produktų, tokių kaip:

  • Visi konservų rūšių,
  • gazuotų nealkoholinių gėrimų,
  • alkoholio,
  • rūkyti, sūdyti ir keptas maistas,
  • rafinuotas baltas cukrus ir miltai,
  • energetiniai gėrimai, šokoladas pieno.

Laikantis teisingo, subalansuota mityba numesti svorio, pabandykite valgyti kiek švieži, o ne termiškai apdorojant daržoves ir vaisius; tinkamiausias būdas virti mėsos, žuvies ir patiekalų - Virimo ir kepimo.

Pirmadienį. Subalansuotas meniu svorio.

Subalansuota mityba svorio;  Meniu už moterų savaitę.

B: 200 g avižinių su džiovintų vaisių; 2/3 stiklinė pieno mažas riebalų kiekis; vaisių.

Užkanda: jogurtas su natūralių vienetų šviežių (sezoninis) vaisių.

Pietūs: sriuba su skrebučiais ir apvirtas kiaušinis; pomidorų 50 g mocarelos balzamiko padažu.

Taip pat žiūrėkite:   subalansuota ir laimingas. Sezonas 7. 10 numeris nuo 11/02/17 STB Ukraina

Užkanda: Varškės užkepėlė.

Vakarienė: Vištienos krūtinėlė be odos; garnyrą skrudintų daržovių (moliūgų, brokoliai, svogūnai su alyvuogių aliejumi ir prieskoniais), šviežių pomidorų.

Antradienis. Subalansuotas meniu svorio.

Subalansuota mityba svorio;  Meniu už moterų savaitę.

Pusryčiai: Cheesecakes; gamtinių jogurtas; vaisių.

Užkanda: pieno kokteilis su vaisiais.

Pietūs: 250 g kuskuso su šimtų daržovės (morkos, svogūnai, kukurūzai, žali žirneliai).

Užkandžių: duona su mažai riebalų varškės ar kieta medžiaga, gabalas

Vakarienė: Kepta žuvis su daržovių salotomis.

Trečiadienį. Subalansuotas meniu svorio.

Pusryčiai: 200 g grikių košės su greitai keptais svogūnais, morkomis ir paprika; gamtinių jogurtas; vaisių.

Užkanda: sumuštinis duonos su plonomis riekelėmis virinto jautienos, salotas ir žali lapai.

Pietūs: 250 ml sriuba su vištiena ir daržovėmis; salotos su pomidorai, agurkai, paprikos ir svogūnų, apsirengęs su alyvuogių aliejaus ir linų sėklų.

Užkanda: daržovių salotos, apsirengęs su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.

Vakarienė: kepsnys patiekiamas su šviežiomis daržovėmis; Keptas obuolys su medumi ir cinamonu.

Ketvirtadienis. Subalansuotas meniu svorio.

Subalansuota mityba svorio;  Meniu už moterų savaitę.

Pusryčiai: Plakta kiaušinienė iš dviejų kiaušinių; pomidorų; 30 g sūrio; mažas kepti obuolių su medumi ir cinamonu.

Užkandžių: vaisių salotos su natūralaus jogurto

Pietūs: Daržovių salotos apsirengęs su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejaus; karšto sumuštiniai (sveikų grūdų duonos, žalumynai, vištienos krūties, tepamas sūris); vaisių.

Užkanda: mažai riebalų varškės.

Vakarienė: Keptos paprikos įdarytos su rudieji ryžiai ir malta jautiena; 6 vyšniniai pomidorai su 1 valg. L. minkštas sūris ir žolės.

Penktadienį. Subalansuotas meniu svorio.

Pusryčiai: 150-200 g sūrio su medumi; 30 g riešutų; stiklinė šviežių sulčių.

Užkanda: Kefyras, slyvos - sauja.

Pietūs: Salotos su kepta moliūgų, špinatai, fetos sūrio ir citrinos aliejaus padažu; 2 rugiai kepalas su virtos mėsos; vaisių.

Taip pat žiūrėkite:   subalansuota ir laimingas. Sezonas 7. Problemų 9 nuo 10/26/17 STB Ukraina

Užkanda: 1 plakta kiaušinį, pomidorą.

Vakarienė: žuvis virtos brokolius.

Šeštadienį. Subalansuotas meniu svorio.

Subalansuota mityba svorio;  Meniu už moterų savaitę.

Pusryčiai: 2 nesmulkintų grūdų skrudinta duona; 30 g sūrio; virti kiaušinių; vaisių.

Užkanda: virtas kiaušinis.

Pietų: Keptos kalakutų ir grikių - 150 gramų, pomidorų ..

Užkandžiai: cheesecakes.

Vakarienė: Vientisa - grūdų makaronai su liesa malta jautiena, česnakai, petražolės, pomidorai ir džiovintų žolelių; žolelių arbata.

Sekmadienis. Subalansuotas meniu svorio.

Subalansuota mityba svorio;  Meniu už moterų savaitę.

Pusryčiai: Šiltas sumuštinis su ruginės duonos, salotos, virtas kiaušinis ir griežinėliais kepta vištienos krūtinėlė; vaisių.

Užkandžių: jogurtas.

Pietų: žuvų filė su daržovių salotos; skrudinta duona; vaisių.

Užkanda: sūrio putėsiai ir uogos.

Vakarienė: žuvies filė su daržovėmis; skrudinta duona.

 

Patarimas: Kad būtų lengviau patiekalų paruošimas svorio, būtinai kepti orkaitėje kelių rūšių mėsos, kiekvienas gabalas atskirai suvynioti į foliją. Vištiena yra paimtas iš orkaitės pirma, paliekant dopekat kalakutienos ir jautienos. Jautienos imti paskutinį vieną. Jūs taip pat galite kepti kai obuolius pusryčiams ir / ar užkandžio, keptos obuoliai gali būti laikomas šaldytuve. Pildymas medaus obuolių stovi tik prieš valgant. 

Dėl patiekalų galime imtis šaldytų daržovių, bet ne konservuoti.

Nepamirškite gerti mineralinį vandenį.

Sporto meniu pavyzdys vieną dieną, video.

 

 



palikti komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas

Ši svetainė naudoja Akismet spam filtrą. Sužinokite, kaip tvarkyti savo duomenų komentarus .