денебизде абдан маанилүү булчуң, ал көйнөгүнүн, ал тургай наристе эмес.  

адам булчуъга үчүн өтө маанилүү - жүрөк.  

Демек, чын жүрөктөн жана туруктуу өнүктүрүү боюнча тренинг

анын жарактуу жана көлөмү жөн гана көрүнүшү эмес, көз каранды. Ушундан улам, 60 жылдан кийин кайсы жерде көз каранды - жээкте же топурактын астында.  

Көпчүлүк адамдар менен машыктыруучулар, белгилүү болгондой эле, анын башына жүрөгүнө туура тарбия боюнча, баш аламан.

Ошондуктан, жакшы бала Денис Кизилорда, менин бетиме бүгүн үзгүлтүксүз жана мыйзамсыз жүрөгүндө машыгуу боюнча кызыктуу жана маанилүү көп нерселерди айтып турат.

адамдын жүрөгү
орган аркылуу үзгүлтүксүз кан мыкты, 9 метр аралыгында кан агымынын түртүп алат ушунчалык эбегейсиз басым жаратат. адамдын жүрөгү өтө чыдамкай болуп саналат. Ал ар дайым, эс албастан, кыскарып жатат, суук сандарды умтулуп - көп 40.000.000 ашуун. жылына кыскартуулар.

Бул укмуштуудай чоң жүк бекер барып эмес, жана дүйнөдө жүрөк-кан тамыр оорулары, бүгүнкү күндө абдан аянычтуу статистиканын себеп болуп саналат.

"Motors" туура эмес режимде абдан туура эмес колдонулган же "өмүрү" жок же көп иш. Ошону менен бирге эле, жүрөгүбүздү өзгөртүп, абдан жонокой, аны үйрөтө. Андан кийин мен жүрөк-кан тамыр системасын үйрөтүү туура жана натыйжалуу ыкмалары жөнүндө силерге айтып берейин.

Баса, алар ойлогон адамдарга, өзгөчө, аны кереги жок: алардын жүрөгү орунуна практикалык маанисин көргөн жокмун, деп! үйрөтүлгөн жүрөк жөндөмүнөн жана туруктуулук арттырат, анткени балдар жана кыздар, абдан туура эмес.

Кээде ошол жерде булчуъдардын сыяктуу күч да абдан адам күчтүү денелик, бардык тердеп, иштин 30-60 секунда кийин, муунтуп баштайт. Бул, өзгөчө, аскердик өнөрү менен алектенип жаткан балдардын арасында иши болуп саналат. Сиз дени сак адамга окшош, ал эми бир аздан кийин баары кызыл, анын оозу ачык - аны алып, сен каалагандай болсун, аны менен. Эмнеге андай?

Жүрөк-кан тамыр системасы жана туруктуулук

Heart - денебиздин кенен мааниде дайыма түтүктөр (тамырлар) аркылуу кан айдаган бир электрдик "Насос" деген. Бул система жалпы болуп саналат, жана жүрөк-кан тамыр деп!

Анын максаты - кычкылтектин бүт клеткаларды жана дененин мүчөлөрүн талап менен камсыз кылуу жана жашоо үчүн зарыл болгон башка азыктар менен.

Муну түшүнгөндүктөн, сиз бир нече көз карандылыктар, жүрөгү натыйжалуу ишин түшүнүү үчүн маанилүү экенин биле алабыз.

дене көп, каны үчүн талап кылынат.

көп жүрөк - аны убакыт көбүрөөк кан насостойт (бир убакта көбүрөөк кычкылтек).

төмөнкү жүрөк - ал көп учурда керектүү насостук кан көлөмүн төмөндөтүүгө тийиш.

көп жүрөк - көп учурда аз, ал каалаган насостук кандын көлөмүнүн азайышы керек.

жүрөк сейрек кыскарган - бул жашоо үчүн бүтөт аз.

бодибилдинг жана башка бийлик спорт ышкыбоздорунун бул биздин учурда абал булчуң массасынын көп сандагы татаал, анткени, өзгөчө маанилүү болуп саналат. Ар бир кошумча 10 кг дене жардамчы кычкылтек мүнөтүнө 3 литр талап кылат.

Жөнөкөй адам 1 литр кан кычкылтекке орточо 160 мл ашырса. Биз мүнөтүнө кычкылтек сордурулуп кан саны (жүрөк чен өлчөмү боюнча көз каранды эмес) бул санын көбөйтсөк, биз мүнөтүнө каны аркылуу кычкылтектин санын алышат. жүк өтө интенсивдүү (мүнөт жүрөк кагышы күнүнө 180-190 кагыш) болсо, анда орточо адамдардын көпчүлүгү мүнөтүнө кычкылтектин болжол менен 4 литр алып жатабыз.

Азыр чуркоо боюнча эки эгиз бир туугандар ойлошот. Бир 70 кг, ал эми экинчиси, салмагы - kachok жана 80 кг салмагы бар. Мына, алар өздөрү жүгүрүп кетишти. кычкылтек биринчи 4 литр жайлуу иштеши үчүн жетиштүү болот, ал эми экинчи жөлөк 4 эмес, кан 6-7 литр жүктөп алуу керек (булчуң күчү).

Ал эми жүрөк, анын бир тууганы эле көлөмү, ал эми ошол эле чен боюнча кыскарган болсо, жетиштүү кычкылтек бардык органдары менен таанышууга убакыт да жок болот. абдан тез Muscled муунтуп баштайт жана жайыраак алууга аргасыз болушат. Pechalka ...

Кара:   МКК - жылдын 29-майындагы окутуу клуб

аны кантип чечүү керек? Же кычкылтек керектөөнү азайтуу үчүн (салмагын жоготуп, бул туура эмес), же жүрөк жана кан көлөмүн көбөйтүү, бир убакта тартылат. Бул, чынында эле, окутуу жүрөгү менен умранын негизи мына - анын ички көлөмүн көбөйтүү.

жүрөгүндө көп көлөмү - көп азыктарды бир убакта жүрөктү алат.

L жана D -gipertrofiya жүрөгү.
Эскертүү, мен, - деди көрө жүрөк көлөмү көбөйүшү, кардиология өндүрүшүнүн өсүшү. Бул өтө маанилүү нерсе. Биринчи абдан пайдалуу, ал эми экинчи болгондуктан, тескерисинче, абдан жаман!

кардиологиялык Hypertrophy жакшы да, жаман да болушу мүмкүн экенин көрсөтүүдө. көбөйтүү жүрөк дубалдары (L-Hypertrophy) өсүшү менен шартталган болсо - бул абдан жакшы!

Бул көбүрөөк кан насостошу үчүн убакыт берет - биз керек. Ал эми жүрөк улам жүрөк капталынын коюуланып өсүп жатканда (D - Hypertrophy) - бул абдан жаман болот.

Бул диастола бир кемчилиги үчүн миокарддын Hypertrophy деп аталган. Бүтүндөй алганда, жүрөк кризиси сыяктуу бир жагымсыз нерсе - бул, мындай өзгөрүүлөрдүн натыйжасы болуп саналат.

Сиздин жүрөгү кантип окутуп жакшы?

Кандай жакшы Hypertrophy жетишүү жана жаман калбаш керек? Бул абдан жөнөкөй. жакын-максималдуу (180-190 кагыш) бир Тамырдын иш кереги жок! Бул орто Тамырдын узак жана көп иштөө керек (110-140) мүнөтүнө согот. Анткени көбүнчө идеалдуу кагуусу 120-130 мүнөтүнө согот.

калган жүрөктүн кагышы кадимки дени сак адам - ​​мүнөтүнө 70-сабаганын. бир адам узак туруучу иш (темир поездди, иштеп же тез басуу) кыла баштаганда, кагуусу улам кычкылтек жүк өлчөмүнө чейин көбөйгөн дененин бардык органдар камсыз кылуу үчүн көбөйүп баштаган. Мына, анын жүрөгү тездиги минутасына 130 битлерни жетип жатат.

Бул жагдайда адам жүгүн турукташтыруу жана жандуураак жогорулатуу иштеши мындан ары да болот. Ал бир саат бул көнүгүүнү уланта берсе, анын жүрөгү "ийкемдүүлүк" жакшыртуу баштайт. Muscles жүрөк кан тамырлары аркылуу ири суммадагы кууп жетип, ал бара-бара сунулган болот.

Бул көнүгүү көп (3 жолу 60 мүнөттөн жумасына) болсо, анда убакыт өткөн сайын жүрөк сунуп, анын көлөмү бир кыйла көбөйөт болот. Демек, бир жүрүш курсу насостогон кан көлөмүн көбөйтүү, туруктуулукту жогорулатуу, ошондой эле эс алуу төмөндөйт жан-саны согот.

Ошондой эле сиз жүрөк "сунам" алабыз?  

эки жолу - мүмкүн. 50% кепилдик берилет. Жөнөкөй адам көбүнчө жүрөк көлөмү болжол менен 600 мл. Боюнча үйрөтүлгөн атлет 1.200 мл - жетишерлик көп натыйжасында. уникалдуу спортчулардын (MSIC туристтер, күзөтчүлөр)-жылы 1.500-1.800 мл. Бирок, бул Олимпиада чемпиону даражасы болуп саналат.

жүрөгүн кантип тез "сунам" алабыз?

6 ай бою өзүм жетиштүү жыйынтыгына. жарымы жүрөк күнүнө 60 мүнөттөн жумасына үч машыгуу менен 30-40% га сунду. Эгер күн сайын ушундай окутуу кыла алса, анда 50% жана андан жогору, жүрөктүн көбөйтүүнү күтө алабыз.

Жалпысынан алганда, өтө жөнөкөй эреже бар: жуманын ичинде көп убакыт жүрөк каалаган жүрөк кагышы менен иштейт (120-130), көбүрөөк жана тезирээк болуп калат.

Мындай "нур" окуу режиминде менен, жүрөгүндө эч кандай зыяндуу өзгөрүүлөр жок, - кийинчерээк. Бул режим кан дайыма насостук ири өлчөмдө жүрөк болсо көлөмүнүн "узундуктагы" аргасыз болот. Убакыттын өтүшү менен, сиз каалаган зонасында (120-130) эненикинен, айрылбоо үчүн, сенин окутуу күчтүү көбөйтүүгө аргасыз болот, себеби, сенин бир убакта көбүрөөк кычкылтек айдашы керек болот.

Ал эми убакыттын өтүшү менен башында мүнөтүнө 130 директор уруп-сабаганын чейин жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу үчүн жетиштүү болгон жүк,,,,,, анда 120 түшпөйт - 110 ... 100 ... ж.б. Бардык туура.

Ошондой эле кара:   салмагын жоготуп үйүнө машыгуусуна

 Кантип иш жүзүндө көрсөтө алабыз?

Сиздин максаты:

- тамырдын мүнөтүнө 120-130-сабаганын көтөрүлүп жетишүү;

- 60 мүнөт үчүн керектүү жүрөктүн согушу тездейт сактап калат.

Бул максатка жетишүү үчүн, ал чуркап зарыл эмес. Көпчүлүк учурда, дарыгерлер жана машыктыруучулар жүрөгүн жүзөгө ашыруу максатында, аны иштетүү үчүн сунушталат. Эмне үчүн? Балким, стереотип жана жөнөкөйлүгү. эмне үчүн кардарга түшүндүрүүгө кереги жок. Ал чуркап барып, машыктырууну салып чай куюлуп айтты. Абдан ыңгайлуу, туура.

Чындыгында, жүрөк такыр кам эмес. Жүрөк кан көлөмү үчүн физикалык иш-аракеттери үчүн кубо- керек маанилүү. Жана кыймыл-аракеттин боло турган, ал эч кандай мааниге ээ эмес. негизги нерсе "тешиктер" жана күчтүү "чокулары" жок каалаган кагуусун сактап калуу болуп саналат. аткаруу менен жетишүүгө болот, бул темир абдан жеңил болуп саналат.

Сиз бул гана салмагын жоготуп жана ыкмалар көбүнчө жүрөктүн чени менен насыя алууга жетиштүү мүнөтүнө 110-120-сабаганын төмөн түшүп убакыт жок болгон үчүн керек болот. Мисалы, 30 секунд эс, 10-15 кайталоолор оордук кылып жатышат (же түздөн-түз), 30 секунд эс алып, кёмъскёдё жылышуу таяк менен мамиле жасап, кайра кайра. 5 ирекет (ыкмалар) 10 мүнөткө созулат. Керектүү жүрөктүн кагышын аралыгында каалаган жана алынган 60 мүнөт - 6, мисалы, окутуу үчүн "кош" ыкмаларды жасады.

Башка эч нерсе, бокс, сууда сүзүү, чуркоо, так секирип, арканды болушу мүмкүн.  

Ар бир жетиштүү интенсивдүү иш. Сиз жөн гана районунда үч жолу бир жума өтө ийилте секирип адат кылып алат. жүрөктүн согушу тездейт мониторинг жүргүзүү үчүн негизги нерсе.

чен контролдоо үчүн негизги эки жолу бар: жөнөкөй жана модалуу. биринчи негизи сен ички тарабында сол кол жагында, анын оң колунун ортоңку манжасын салып турат (бармагына түбүнө, бул жерде сенин кагуусу эмчек баа) же болгондой, күрөө тамыр чөйрөсүндө (мойнуна сол жагына менен) жана 6 битлерни саны согуусун сезген секунда (10 балак кайрылып болсо да), анда мүнөткө (10x10 = 100) күнүнө директор уруп-сабаганын санын билиш үчүн 10-натыйжаны көбөйөт. ортоңку манжасын (бармагым менен күчтүү толкундуу жана түшүнүксүз болушу мүмкүн болушу) керек коюу. Эгер жыйынтыгы, тагыраак ойлойм убакыттын узактыгы көп. Сиз 15 секунд кагуусун санап саны көбөйүп болот 4.

More мода жолу - сага ЭКГ бир тактык менен реалдуу убакыт режиминде жүрөктүн согушу тездейт көрсөтүп жүрөктүн кагышын мониторду, сатып алууга болот. чоюлгуч кур менен көкүрөккө жана жагына дайыма саат түрүндө көрсөтүү боюнча илинген бир сенсор менен бириктируу учун бар бул Кароосуз калган болжол менен $ 50-100 болуп эсептелет. Бул жүрөгүбүздү поезд же майы күйүп туруш үчүн, чечим болсо, сага жардам берүүгө абдан абдан так бир жолу болуп саналат. Чынында эле, аз-сыйымдуулугу жүктер жүрөк окутуу үчүн гана пайдалуу эмес. Алар, ошондой эле, буга чейин жөнүндө сөз кылып, мыкты майын жоготууга алып келет.

Миокарддын dystrophy - оору "спорттук жүрөк"

Болуптур, эми биз мүнөтүнө 130 директор уруп-сабаганын, жогорудагы жандуураак жогорулатуу, эгерде бул, жагдайды карап көрөлү. бул кыскартуу менен келтирилген жогорку санынын жүрөгүбүзгө эмне болот? канды үчүн жүрөгү орточо жүгү менен кыскарган жана толугу менен эс алып сунду.

Бул жерде Толгоолордун ортосунда "ысык" диастола деп аталат экен. Көнүгүү катуулугу (жүрөктүн кагышын 180-200 күнүнө мүнөт) оор болгондо, жүрөк жыйрылуу мажбур жана көп убакыт (ачууга) сунуп, толугу менен жок, - диастола жоголот. Эмес, эс алып келген, кантип кайрадан четке!

гипоксиянын жана сүт кислотасы пайда алып келүүчү, жүрөктүн ички стресс жана кан начар, ал аркылуу бар. жараян эч бирдей насостор болуп саналат. Чыгара жүрөк дубалдын (Hypertrophy) көбөйүшүнө алып келет орун алат. чыгара Мүчөлөрү өтө узун же өтө көп созула турган болсо - бул жүрөк клеткаларынын (некротикалык) өлүмгө алып келет.

Кара:   эмне маанилүү: Көнүгүү же тамак-аш?

Бул спортчу, адатта, байкабай эмес экенин microinfarcts. Бардык нерсе, ал эми жүрөктөгү "өлүк" клетка "өлүк" жыйнады болуп тутумдаштыргыч тканын каптап, өтүп, өзгөрүлүп жатабыз (кыскартылган эмес, электрдик сигналдар жакыр дирижер - бир гана тоскоолдук).

Башка сөз менен айтканда, чын жүрөктөн жүрөгү байланыштуу мындай: "өлүк", кыртыштын жана пайдалуу кыйырына чейин чоң болушу мүмкүн (жүрөктүн жандуу клетка) - бир аз. Бул миокард жана адеп-ахлактык бузулуу, же деп аталган "Спортинг жүрөк".

Миокарддын dystrophy диастола бир бузулуусунан улам өнүгөт (жүрөктүн кагышын мүнөтүнө 180-200) жана кардиологиялык камакка көптөгөн спортчулардын өлүмдүн себеби. Басымдуу бөлүгү түшүндө болууда. Бирок, себеби дагы деле өтө катуу окутуу учурунда алынган microinfarcts.

Мен мыйзам менен кууп өспүрүмдөр же кишилер башталгыч машыктыруучулар баштайт көп көрүп, "катуу. - тез көнүү болот" Бул билимдин таза жоктугу болуп саналат. Жүрөк-кан тамыр системасынын адамдын жана анын абалын даярдыгын эске алуу керек. Менин эки мисал келтире кетейин.

1-МИСАЛ
бөлүм. Эки адам: тажрыйбалуу жана башталгыч. Тренер аларга интенсивдүү ишти (Гандболист, чуркоо, мушташ, темир ж.б. эч нерсеге) берет. Ал эми тажрыйбалуу жүрөгү даярдалган жана 1000-жылдын суммасын узартты - 1.200 мл. Ал баштаган - жүрөк 600 мл көлөмү. Маселе: эмне болот? Ж: An тажрыйбалуу жүрөктүн кагышын 130 чейин көтөрүлөт, ал эми жүрөгү тренинг өткөрөт кызыкчылыгы үчүн эч кандай маселе болуп саналат. Бирок башталгыч жүрөктүн кагышын 180-200 чейин секирип ... Ал кызыл болуп, муунтуу болот. "Кел, - машыктыруучусу өкүрөт. - Дагы бир ". Бул учурда жүрөк башталгыч microinfarcts улам диастола таасир таба бара-бара, өлүм алдында жатат. Момун жүрөк окутуу жана анын эмгек dystrophy миокард кырып жок кылат. Анан мен көптөгөн бөлүмдөрдө дайыма көрүп.

2-мисал
эки кишини иш болду. Бир 60 кг, ал эми экинчиси, салмагы - 90 кг. Дене-бойду деңгээл да ушуну айтууга болот. Coach ошондуктан аларга ынталуулук менен бирдей берет. Суроо: эмне болот? Жооп: Ошол эле эркектердин жүрөгүнө өлчөмү (. 600 мл), ал эми "керектөөчүлөрдүн" өлчөмү ар кандай болот. Алгачкы жүрөк кадрлар 130 жакын болушу үчүн жетиштүү көлөмү, бирок сен: "канал" бир жарым эсе көп клеткаларды керек экинчи! Ошол эле жүк HR 180-200 менен экинчи! Жашы жетпеген мээге кан куюлуу жана миокарддын dystrophy!

Жүрөк жана спорт

маселе өлгөн клеткалар (миокарддын dystrophy) деген - бул жашоо үчүн болот. Сиз келечекте туура тарбия менен, таза жүрөк менен "жандуу" бир бөлүгүн сунуп бере алат, ал эми түбөлүккө сенин жүрөк менен "өлүк" бөлүгү, ал дайыма сергек бөлүгүнүн ишин чектейт.

Бул көп деп айтылат, бир качки менен машыгуу жүрөк зыян келтирет. Алар чуркап жакшы, деп. сен эмне физикалык иш-аракеттери кандай мааниге ээ эмес, анткени, жок. Ал гана маанилүү болуп саналат. груз диапазону орунуна укугун (пайдалуу) бергиле. Айтмакчы, бул спортзал - абдан пайдалуу нерсе. Pulse адатта 130-140-сабаганын жогору (жакшы эмес) туруп эмес. Бирок жүрөк, адатта, дагы башка эки себептен улам өтө эле начар бодибилдер болуп саналат:

- жүрөк орточо темп менен кычкылтек "керектөөчүлөрдүн" көп өлчөмү;

- жүрөктүн кагышын төмөндө 100 битлерни түшүп батканга ортосунда улуу калган.

бодибилдер батканга ортосунда бир аз эс алуу менен даярдалган болсо, алар аз болмок, бирок көп жүрөк-кан тамыр системасынын үйрөтүлгөн менен. Башка жагынан алып караганда, бир бодибилдер жүрөгү көп жакшы жүрөк үйрөнчүк оор жана Бодибилдинг (эсебинен топтому ортосунда эс узундугуна) караганда окуйт.

Ооба, мен бул ишти карай башташты кызыктуу болуп үмүттөнөм.  

достордун акылмандык кийин жакшырат аракет кыл.  

Ал эми жүрөгү муундарга балансы - Ушундай бир себеп менен бир маанилүү бөлүгү болуп саналат.

алардын жүрөгүн кыйынчылыктар менен Arnold же Turchinsky эстейт, аларды өздөрүнүн каталарын кайталап жок.



Комментарий калтыруу

Сиздин электрондук почта, жарыяланган жок

Бул сайт Akismet спам чыпкасы колдонот. сиздин комментарий чечүүгө болорун билебиз .